7 स्वस्थ ग्रीष्मकालीन फूड्स



गर्मियों के महीनों के दौरान चोटी के मौसम में ये आठ खाद्य पदार्थ या तो मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध होते हैं, या आपको ऐसा करने में मदद करने के लिए उच्च पानी की सामग्री का दावा करते हैं। कैलोरी में भी कम-से-कम बेहतर है। तो यदि आप अपने अगले परिवार में कॉर्नहोल के "गर्म" गेम के दौरान गुज़रने के अपने जोखिम को काटते हुए अपने समुद्र तट के शरीर को जांच में रखना चाहते हैं तो इन स्वस्थ खाने के साथ अपनी पिकनिक टोकरी का स्टॉक करें।

तरबूज


तरबूज लगभग 92 प्रतिशत पानी हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पोषक सामग्री कम हो जाती है। उनमें विटामिन ए, बी 6 और सी के ठोस स्तर होते हैं, एमिनो एसिड, एंटीऑक्सिडेंट्स और लाइकोपीन-एक फाइटोन्यूट्रिएंट के अलावा जो फलों को लाल रंग देता है। यह विशेष पोषक तत्व दिल और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है, और इसमें विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं। उल्लेख नहीं है, इस फल का एक कप कटा हुआ केवल 40 कैलोरी है, जो इसे आपके समुद्र तट-शरीर आहार योजना में एक स्थान कमाता है। 2

खीरा


खीरे में लगभग 95 प्रतिशत पानी पर तरबूज की तुलना में एच 2 ओ का एक उच्च प्रतिशत होता है। खीरे न केवल आपको हाइड्रेट करेंगे, बल्कि आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी बढ़ावा देंगे, उनके उच्च जल सामग्री और कम कैलोरी गिनती के लिए धन्यवाद। एक मध्यम आकार के ककड़ी में केवल 45 कैलोरी होती है, ताकि आप अपराध मुक्त हो सकें। अपने peeler भी दूर रखो; एक ककड़ी की त्वचा विटामिन सी और विटामिन के सहित कई पोषक तत्वों को बरकरार रखती है, जो रक्त के थक्के को नियंत्रित करने में मदद करती है और स्वस्थ हड्डियों में योगदान देती है। 3

अजवायन


"वर्ष के इस समय के दौरान उचित हाइड्रेशन आवश्यक है। लंबे समय तक या उच्च गतिविधि सड़क पर न केवल पानी खोने का कारण बन सकती है, बल्कि पसीना प्रक्रिया के माध्यम से पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स भी हो सकती है। इन पोषक तत्वों को पानी रखने में मदद करते हैं जहां इसकी आवश्यकता होती है - शरीर के ऊतकों में - सामान्य शरीर के कार्य के लिए, "एंजेलिया पोषण और डायटेटिक्स के एक प्रवक्ता आरडीएन एंजेला लेमोन्ड बताते हैं। अजवाइन 95 प्रतिशत पानी, लगभग 6 कैलोरी प्रति डंठल और विटामिन ए, सी और के, बी विटामिन, फोलेट और पोटेशियम से भरा है। 4

चेरी


तीखा और मीठा, चेरी पृथ्वी से कैंडी की तरह हैं। वे प्रति मात्रा लगभग 81 प्रतिशत पानी हैं, और गर्मियों में अपने चरम पर हैं, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो लाभ उठाएं। एक कप चेरी घड़ियों 100 से कम कैलोरी में घड़ियों और बी विटामिन, कैंसर से लड़ने वाले फ्लेवोनोइड्स और तीन ग्राम फाइबर का दावा करती है। उन्हें अपनी मेलाटोनिन सामग्री के लिए प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में भी चिह्नित किया गया है। तो यदि समुद्र तट पर एक लंबा दिन आपने वायर्ड किया है, तो थोड़ी मात्रा में तीखा चेरी का रस पीएं या मिठाई के लिए एक कप चेरी का आनंद लें; वे आपको कम टिकाऊ मिठाई को बदलकर और अपनी स्नूज़ प्रक्रिया के साथ आगे बढ़कर, अपने टोन किए हुए शरीर को बनाए रखने में मदद करेंगे, ghrelin को देखते हुए- मैं भूख हार्मोन-चेक में हूं । 5

पालक


ग्रीष्मकालीन सलाद गर्म शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स को खोने से रोकने के लिए सही तरीका हैं, न केवल रसदार मिश्रण-जैसे स्ट्रॉबेरी या खीरे से। "लंबे समय तक सड़क न केवल शरीर को पानी खोने का कारण बन सकती है, बल्कि पसीना प्रक्रिया के माध्यम से पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम और कैल्शियम जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स भी कर सकती है। लेमोन्ड कहते हैं, ये पोषक तत्व पानी को रखने में मदद करते हैं जहां शरीर की ऊतक होती है-शरीर के ऊतकों में। पालक में प्रति कप 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, और यह कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत भी है। यदि आप किसी भी युवा लोक के बारे में चिंतित हैं, तो इस हरे रंग की वेगी के लिए पर्याप्त मात्रा में, लेमोन्ड कहते हैं, "कच्चे पालक आमतौर पर पकाए जाने से बच्चों द्वारा अधिक स्वीकार्य होते हैं, और जब ताजा, पके हुए स्ट्रॉबेरी और एक मीठे ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर जाते हैं, तो वे इसका आनंद लेते हैं "6

टमाटर


गर्मियों के मौसम की चोटी पर ताजा, रसदार टमाटर की तुलना में कुछ चीजें बेहतर होती हैं। सलाद पर, सैंडविच में कटा हुआ, या एक आमलेट में sautéed, स्वस्थ गर्मी खाने के लिए टमाटर एक शीर्ष उठा रहे हैं; वे लगभग 94 प्रतिशत पानी और कैलोरी में कम हैं। वास्तव में, एक मध्यम आकार के टमाटर के बारे में आपको केवल 20 कैलोरी खर्च होंगे। उनकी कम कैलोरी की गणना के बावजूद, टमाटर में अन्य अच्छे-पोषक तत्वों के बीच लाइकोपीन, विटामिन सी और पोटेशियम के उच्च स्तर होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि लाइकोपीन (एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट) आपकी त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों के खिलाफ सुरक्षा में मदद करता है। इसलिए, न केवल यह फल पोटेशियम जैसे खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को प्रतिस्थापित करने में मदद करेगा, बल्कि यह अंदरूनी ओर से गंदे सनबर्न की मरम्मत के लिए लड़ने और यहां तक ​​कि काम करने में भी मदद करेगा। यदि आप केवल एक त्वरित स्नैक की तलाश में हैं, तो अपने मुंह में कुछ चेरी टमाटर को पॉप करें- उनमें वास्तव में अन्य प्रकार के टमाटर बनाम प्रति सेवारत लाइकोपीन की उच्चतम मात्रा होती है। 7

मलाई निकाला हुआ दूध


यह केवल उत्पादन नहीं करता है जो आपके शरीर को गर्मी में हाइड्रेटेड रख सकता है। डेयरी खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में भी मदद कर सकता है। "डेयरी खाद्य पदार्थों में सभी इलेक्ट्रोलाइट्स की स्वस्थ मात्रा होती है, इसलिए गर्म गर्मी के दिनों में आउटडोर मनोरंजन के लिए यह एक शानदार विकल्प है। लेमोंड कहते हैं, स्कीम दूध, वेनिला दही, जमे हुए केले, कुछ कुचल बादाम और वेनिला निकालने के डैश के साथ एक चिकनी मिश्रण को मिश्रण करने का प्रयास करें।
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