उनके लिए भाग्यशाली, वे ज्ञान के शस्त्रागार से सशस्त्र हैं और जानते हैं कि वजन कम करने और वजन कम करने के बारे में जानें। यहां, फिटनेस बिज़ के कुछ शीर्ष विशेषज्ञों ने उन चालों को साझा किया जो वे बल्ले के खिलाफ लड़ाई में उपयोग करते हैं और यह बताते हैं कि आप घर पर ऐसा कैसे कर सकते हैं!

भारी लिफ्ट से डरो मत

"भारी वजन उठाना आपके चयापचय को बढ़ाने, दीर्घकालिक मांसपेशी वृद्धि को बनाए रखने और दुबला रहने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप आसानी से दस से अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आपका वजन शायद पर्याप्त भारी नहीं है, इसलिए अपने प्रतिनिधि को बदल दें और जो राशि आप उठा रहे हैं उसे लगातार बढ़ाएं "- डस्टिन हैसार्ड, एनसीएसएफ, हेड कोच, आधुनिक एथलेटिक्स

बूज़ और चीनी डालो

"जब वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो मैं शराब, परिष्कृत कार्बोस और शर्करा से बचने और पूरे दिन पूरे पानी पीने से सलाह देता हूं। मैं हफ्ते में कम-से-कम चार बार तीव्र पूर्ण-शरीर सर्किट वर्कआउट्स को पूरा करने के लिए समय बनाने की भी सिफारिश करता हूं। "- डेविड किर्श, फिटनेस और वेलनेस विशेषज्ञ जिन्होंने हदी क्लम, लिव टायलर और केट अपटन जैसे हस्तियों के साथ काम किया है

30-60-10 के लिए लक्ष्य

"वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, हालांकि, आप सबसे ज्यादा क्या खाते हैं। शोध से पता चलता है कि भूमध्यसागरीय शैली के आहार में लगभग 30 प्रतिशत प्रोटीन, 60 प्रतिशत वसा और 10 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए आदर्श है। यदि आपके सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का ट्रैक रखना बहुत जबरदस्त है, तो इसे अपने कार्बोस को आधा में कटौती करने का लक्ष्य बनाएं और आप परिणाम तुरंत देखना शुरू कर देंगे! "- डॉ शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस मालिक और पीटी, नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग, एलएलसी

पानी से नीचे जाओ

"जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो पानी केवल सबसे अच्छा प्री-कसरत पूरक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि एक निर्जलित राज्य में ताकत प्रशिक्षण तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है जो मांसपेशियों के लाभ में 16 प्रतिशत तक बाधा डालता है! जब कोई ग्राहक ट्रिम करने की तलाश में है, तो मैं उन्हें अपने कसरत के दौरान कम से कम आठ, 8-औंस चश्मा पानी और कम से कम 8-औंस पीने के लिए कहता हूं। "- जे कार्डियेलो, फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जिन्होंने शरीर को मूर्तिकला दिया है 50 सेंट और जेएलओ सहित कुछ संगीत दृश्यों के सबसे बड़े सुपरस्टारों में से कुछ

"ज्यादा पानी पियो। ऐसा करने से आपको अधिक ऊर्जावान, हाइड्रेटेड, फुलर रहता है, और आपके चयापचय को भी बढ़ावा मिल सकता है। अधिक भोजन से बचने के लिए भोजन से पहले पानी पीएं, और वजन घटाने सहित तत्काल परिणामों के लिए पानी के साथ अन्य पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करें। "- डस्टिन हैसार्ड, एनसीएसएफ, हेड कोच, आधुनिक एथलेटिक्स

चीजें मिलाएं

"वजन कम करने की कुंजी समझदारी से व्यायाम करना और हर बार जिम पहनने पर वास्तव में अपने शरीर को चुनौती देना है। यदि आप हर समय एक ही कसरत करते हैं, तो आप प्रगति नहीं करेंगे। मुद्रा पर काम करना भी महत्वपूर्ण है। और सीधे आपको लम्बे, पतले और अधिक जीवंत लग सकते हैं। " - डेन रॉबर्ट्स, सेलिब्रिटी ट्रेनर और मेथोडोलॉजी एक्स के निर्माता

(दान के अनन्य भोजन के साथ आज पाउंड शेड करना शुरू करें, ऐसा नहीं! रैपिड वज़न घटाने कसरत)

आभारी होना

"एक पसीना तोड़ने से पहले, अपने स्वास्थ्य के लिए कृतज्ञता का एक पल लें। ऐसा करने से आपके कसरत की ऊर्जा पूरी तरह से बदल जाती है और आपको खुद को कठिन बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है। "- किट रिच, सेलिब्रिटी ट्रेनर और दाना पेरी द्वारा शिफ्ट के सह-मालिक

लंबी अवधि सोचो

"ऐसी किसी चीज का व्यापार न करें जो आप लंबे समय तक आनंद लेंगे जो कुछ आपको केवल संतुष्टि लाएगा। निश्चित रूप से, किसी लालसा को छोड़ना या कसरत छोड़ना अच्छा हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप अंदर आएं, खुद से पूछें कि क्या संतुष्टि अब लाती है, वह असंतोष के लायक है जब आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे। "- डस्टिन हैसार्ड, एनसीएसएफ, हेड कोच, मॉडर्न एथलेटिक्स

अपने कसरत में पेंसिल

"सप्ताह के शुरू होने से पहले अपना कसरत और फिटनेस क्लास शेड्यूल लिखें और प्रत्येक कसरत को एक महत्वपूर्ण नियुक्ति की तरह व्यवहार करें। यह आपको एक अधिक लगातार कसरत अनुसूची में टिकने में मदद करेगा, जो वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। - जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

ट्रेडमिल बंद करें

"ट्रेडमिल पर दूर जाने के दिन गए हैं। कार्डियो, जैसे कि जॉगिंग या बाइकिंग, कैलोरी जलाने में मदद करता है-लेकिन यह आपकी फिटनेस पहेली का केवल एक टुकड़ा है। वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के एक या दो दिनों का लक्ष्य रखें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर प्रगतिशील कार्डियो और हल्के वजन की दो सप्ताह की 'ब्रेक-इन' अवधि के माध्यम से अभ्यास के समय-निर्धारण के लिए तैयार है। "- डॉ शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस के मालिक और पीटी, नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग, एलएलसी

तीन या 30 के लिए लक्ष्य

"जब मैं थोड़ा सा ट्रिम करना चाहता हूं, तो मेरा नियम तीन या 30 है। इसका मतलब है चलने, दौड़ने या साइकिल चलाने या सर्किट या ताकत प्रशिक्षण के 30 मिनट का दिन। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, बस हर दिन आगे बढ़ें। "- किट रिच, सेलिब्रिटी ट्रेनर और दाना पेरी द्वारा शिफ्ट के सह-मालिक

प्यार में पड़ना

"वजन घटाने की यात्रा के साथ प्यार में पड़ो-न सिर्फ शारीरिक परिणाम। वर्कआउट्स और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर चिपके रहें जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं, और उन अभ्यासों या खाद्य पदार्थों का कभी भी उपयोग न करें जिन्हें आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए नापसंद पाते हैं। जब आप अपनी स्वस्थ जीवन शैली के सभी तत्वों का आनंद लेते हैं, तो आप इसे जीवन भर के लिए प्रतिबद्ध कर सकते हैं। "- जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक