तत्काल एबीएस के लिए 7 रहस्य



लेकिन तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश जो एक फ्लैट पेट की कोशिश कर रहे हैं और गिर रहे हैं, अच्छी तरह से, फ्लैट, ऐसा कर रहे हैं क्योंकि हम गलतियां कर रहे हैं जिन्हें हल किया जा सकता है, सचमुच, एक पल में। मुझे पता है, क्योंकि मैंने अपने अधिकांश करियर को व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में बिताया है, फिर भी मैंने छह पैक प्राप्त करने का तरीका जानने के लिए वर्षों से संघर्ष किया। मैं दिन में दो बार काम कर रहा था, खरगोश के भोजन पर रह रहा था, और अन्यथा अपना जीवन दुखी कर रहा था।

फिर, यह खाओ टीम, वह नहीं! मुझे पारंपरिक ज्ञान को दूर करने के लिए चुनौती दी गई है कि अधिकांश पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों का पालन करना, और वजन घटाने और व्यायाम के क्षेत्र में अत्याधुनिक विज्ञान को उजागर करने के लिए नवीनतम शोध में गहराई से देखना।

जो मैंने खोजा वह सात नए, ग्राउंड ब्रेकिंग रहस्य थे, जो स्पष्ट रूप से, आपके जिम में प्रशिक्षकों को झटका देंगे। एक बार जब मैंने इन नई रणनीतियों को अपनाया, तो मैंने पाया कि मैं पेट वसा को आसानी से और आसानी से तोड़ सकता हूं, और दिन में दो बार काम करना बंद कर देता हूं। (वास्तव में, अब मैं एक हफ्ते में केवल दो घंटे लंबे वर्कआउट करता हूं और दो अतिरिक्त "माइक्रो" वर्कआउट्स जो 20 मिनट या उससे कम लेते हैं!)

इन सात रहस्यों को अपनाना, और आप अपने मिडसेक्शन से टचडाउन के बाद फुटबॉल प्रशंसकों से भरे स्टेडियम की तरह अपने पेट को उठाने के लिए आश्चर्यचकित होंगे। और मेरी नई किताब में बहुत अधिक दिमागी उड़ाने वाले, पेट-परिभाषित रहस्यों को ढूंढें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! एबीएस के लिए

इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 1: चिकन स्तन पर हैम्बर्गर चुनें

Whaaaat? चिकन स्तन पीढ़ियों के लिए आहार और बॉडीबिल्डर के प्रोटीन स्रोत के रूप में जाना जाता है। लेकिन आज का चिकन पक्षी के समान नहीं है जिसने पहले से कटे हुए एथलीटों को प्राप्त किया है। औसत चिकन स्तन में केवल 63 प्रतिशत प्रोटीन होता है और 223 प्रतिशत अधिक वसा होता है-जैसे कि हमारे माता-पिता ने 40 साल पहले खाया था, मुर्गियों को उठाए जाने के तरीके के कारण धन्यवाद। दूसरी तरफ, बीफ में संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) होता है, एक प्रकार की वसा जो वसा हानि और मांसपेशी लाभ से जुड़ी हुई है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप प्रोटीन के इन 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों को बदल सकते हैं।

तत्काल एब्स गुप्त # 2: और उस पर कुछ पनीर फेंको

बस सुनिश्चित करें कि यह असली, पूर्ण वसा वाले पनीर है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में लगभग 27, 000 लोगों ने देखा और पाया कि वे अधिक से अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा चुके हैं, जो मधुमेह का खतरा कम करते हैं। जिन लोगों ने बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा लिया, उनमें सबसे ज्यादा घटनाएं थीं।

तत्काल एब्स गुप्त # 3: नाश्ता छोड़ें

एक अन्य वाक्यांश जो मुझे फिटनेस ट्रेनर ऑनर सोसाइटी से बाहर निकालना सुनिश्चित करता है। लेकिन अगर आप पेट के बारे में गंभीर हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप नाश्ते को छोड़ सकते हैं और इसके बजाय पसीना तोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। विचार यह है कि जब आप उपवास कर रहे हैं, शरीर समय पर प्रसंस्करण भोजन खर्च करने के बजाय वसा जलता है। अभ्यास के सबसे लोकप्रिय संस्करण में, प्रतिभागियों को अगले दिन 8 बजे और दोपहर के बीच उपवास होता है। (Psst! यह 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकेों में से एक है!) विचार यह है कि दोपहर के भोजन तक रात के अंत तक तेजी से बढ़ने से वसा जलती रहती है। यह उतना पागल नहीं है जितना लगता है: कुछ शोध इंगित करते हैं कि अस्थायी उपवास वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है और शरीर के लिए अन्य लाभ हो सकता है। FASEB जर्नल के 2015 के अंक में, वैज्ञानिकों ने मोटे प्रतिभागियों पर छः अध्ययनों की समीक्षा की जिन्होंने सप्ताह में कम से कम एक दिन में अस्थायी उपवास का अभ्यास किया। औसतन, उन्होंने एक महीने के बाद अपने शरीर के वजन का 2.6 प्रतिशत, तीन महीने के बाद 6.4 प्रतिशत और छह महीने के बाद 8.4 प्रतिशत खो दिया।

इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 4: लंच के लिए स्टार्च खाएं

एक और पाखंडी, लेकिन विज्ञान द्वारा साबित किया गया है: जबकि स्टार्च कैलोरी में उच्च हो सकता है, यह भी आपके पेट को जलाने का एक सिद्ध तरीका है। जर्नल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन में पाया गया कि आलू, ब्राउन चावल, केला और पूरे अनाज पास्ता जैसे भोजन प्रतिरोधी स्टार्च-चीजों को जोड़कर वसा ऑक्सीकरण (वह सादा बोलने में "वसा जलती हुई") को बढ़ावा देता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक दिन बीन्स कप सेम खा लिया, उन लोगों की तुलना में औसत 6.6 पाउंड वजन कम था, भले ही बीन खाने वालों ने प्रतिदिन औसतन 199 और कैलोरी खाई।

इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 5: ओमेगा -3 पॉप करें

आप ओमेगा -3 गोलियों के बारे में सोच सकते हैं जैसे हृदय रोग के बारे में चिंतित लोगों के लिए कुछ। लेकिन वास्तव में, ये ग्लिसरीन गुओ पैकेट आपके पेट के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक हो सकते हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में हाल ही में एक समीक्षा में पाया गया कि ओमेगा -3 एस दोनों वसा जलने और भूख के स्तर को कम कर सकते हैं, जबकि क्लीनिकल प्रैक्टिस में पोषण में एक रिपोर्ट में पाया गया है कि पर्याप्त उच्च सेवन पर, ओमेगा -3 में वसा को चयापचय करने की हमारी क्षमता में सुधार होता है कुछ निश्चित "वसा जीन" समारोह। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके से जलाएं।

इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 6: और फिर अपने रनिंग शूज़ पर पट्टा

एक अन्य अध्ययन में, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चार से अधिक लोगों में से एक पर 75 अधिक वजन वाले लोगों को रखा: ओमेगा -3 सुपर व्यायाम के साथ या बिना व्यायाम, और अभ्यास के साथ या बिना ओमेगा -6 supps। 12 हफ्तों से अधिक, जिस समूह ने ओमेगा -3 को व्यायाम के साथ जोड़ा वह नाटकीय वजन घटाने का अनुभव करता था; अन्य तीन समूहों में से कोई भी नहीं किया।

इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 7: अपने "स्वस्थ" सब्जी तेल को बदलें

ओमेगास के बारे में बात करते हुए, आप बहुत सारे ओमेगा -6s खा रहे हैं- और आपके आहार में मुख्य अपराधी जिसे आमतौर पर "वनस्पति तेल" कहा जाता है, स्वस्थ लगता है, है ना? सब्जी के रूप में जो हम सोचते हैं उससे वनस्पति तेल नहीं आते हैं, यह सोयाबीन से आता है। हाल ही में वैज्ञानिकों ने क्या खोजा है कि ओमेगा -6 फैटी एसिड हमारी भूख हार्मोन के काम को बदलने के तरीके को बदलते हैं, "ग्रीनिन (" मैं भूखा हूं "हार्मोन) और लेप्टिन को कम करता हूं (" नहीं धन्यवाद, मैं अच्छा हूं "हार्मोन) । एक बेहतर विकल्प के लिए, कुछ नारियल के तेल पकड़ो; नारियल के तेल के इन 20 लाभ आपको आश्चर्यचकित करेंगे कि आपने कभी भी पहले वनस्पति तेल का उपयोग क्यों किया।

मार्क से और इसे खाओ, वह नहीं!


छह सप्ताह के साथ छह चीजें लोग हर हफ्ते करते हैं


कट एब्स नहीं मिल सकता है? एक सेलेब ट्रेनर बताता है क्यों


वीडियो: केवल एब व्यायाम जिसे आपको कभी आवश्यकता होगी

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ

    एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ

    वे आकार में विनम्र हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा, खनिजों और आवश्यक विटामिनों से पैक होने का मतलब है कि शक्तिशाली अंडा प्रोटीन आसानी से नाश्ते का लुत्फ उठा सकता है, दोपहर के भोजन के लिए एक फ्रिज सलाद को जीवंत कर सकता है, और रात के खाने के लिए एक बर्गर के ऊपर स्लाइड कर सकता है। और इसकी प्रभावशाली 6 ग्राम दुबला प्रोटीन उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन बनाती है जो बिकनी-गर्मी के लिए तैयार होना चाहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाया जा सकता है, और आपके शरीर को वसा की वसा में मदद करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान
  • बेहतर स्वास्थ्य: बढ़ाए गए उत्तेजना के लिए सेक्स से पहले खाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    बढ़ाए गए उत्तेजना के लिए सेक्स से पहले खाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    लोगों ने प्रेमियों को लुभाने और समय की शुरुआत के बाद से उत्तेजना को बढ़ावा देने के लिए भोजन का उपयोग किया है - और यह एक आकर्षण की तरह काम करने के लिए साबित हुआ है। वास्तव में, मोबाइल डेटिंग ऐप क्लॉवर के एक सर्वेक्षण के मुताबिक, लगभग हर पहली तारीख भोजन के आसपास घूमती है। हाल ही में जारी किए गए वैज्ञानिक निष्कर्ष बताते हैं कि हमने अच्छे भोजन का आनंद लेने के बाद रोमांस और सेक्स में कहीं अधिक रुचि रखी है। (जाहिर है, एक कठोर पेट लोगों को मूड में नहीं डालता है।) लेकिन यदि आप वास्तव में अपनी यौन भूख को संशोधित करना चाहते हैं, तो न सिर्फ मूर्खतापूर्ण न करें। इसके बजाय, इच्छा और खुशी को बढ़ाने के लिए दि
  • बेहतर स्वास्थ्य: केवल 14 दिनों में अपने चयापचय को अधिकतम करें

    केवल 14 दिनों में अपने चयापचय को अधिकतम करें

    ग्रह पर सबसे अच्छे आहार का शोध करने के 20 वर्षों के बाद, लोग हमेशा मुझसे पूछते हैं, वजन कम करने के लिए # 1 रहस्य क्या है? और जब मैं उन्हें बताता हूं, वे निराश दिखते हैं। यह उनका चयापचय है, मैं कहता हूं। वे जवाब देते हैं, झुकाव: मेरा टूटा हुआ है। लेकिन यह नहीं है। यह सिर्फ टर्बोचार्ज किया जाना चाहिए। आपका चयापचय एक महत्वपूर्ण कार्य है जो यह नियंत्रित करता है कि आपका शरीर ईंधन के लिए कैलोरी जलता है। यह सच है कि हम इसकी क्षमता का केवल 30% पर काम कर रहे हैं। लेकिन कई लोगों में यह गलत धारणा है कि यदि आप एक सुस्त चयापचय के साथ पैदा हुए हैं, तो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के साथ अपने वजन के साथ संघर्
  • बेहतर स्वास्थ्य: वन फूड गॉर्डन रामसे खाएंगे

    वन फूड गॉर्डन रामसे खाएंगे

    शेफ गॉर्डन रामसे कई चीजों के बारे में मुखर हैं- कैसे स्टीक को कभी भी मध्यम पर पकाया जाना चाहिए, वेलेंटाइन डे में रहना, और वह कभी भी "दिन का सूप" आदेश नहीं देगा। रुको, क्यों? यह पता चला है कि यह लोकप्रिय ऐपेटाइज़र रात्रिभोज शुरू करने का सबसे सुरक्षित तरीका नहीं है। "पूछें कि कल के सूप डु पत्रिका आज के विशेष से पहले क्या थीं। यह मामला हो सकता है कि यह सूप डु महीने है, "स्कॉटिश रेस्टॉरिएटर सलाह देता है। रेस्तरां विशेष रूप स
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप पानी पीना बंद करते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    जब आप पानी पीना बंद करते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    कभी ध्यान दें कि हम वजन घटाने, स्वास्थ्य और फिटनेस पर मूल रूप से हर लेख में अधिक पानी पीने की सलाह देते हैं? हम टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह ध्वनि से नफरत करेंगे, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए पानी जरूरी है। (वास्तव में, हमारे शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी से बने होते हैं।) इसलिए, यह पागल होने की तरह बुरा विचार नहीं है कि आपका सिस्टम ठीक से काम करता है। बीमारियों से बचने के लिए पेट ब्लोट को रोकने से, पर्याप्त पानी प्राप्त करना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। लेकिन कुछ लोग मुश्किल से किसी भी पानी पीते हैं। और जब ये पानी-भौतिक लोग पीते हैं, तो वे शायद सोडा या फलों के रस जैसे पेट-बस्टिं
  • बेहतर स्वास्थ्य: बॉडी शमर्स से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका

    बॉडी शमर्स से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका

    मेलिसा मिलने द्वारा, द शरारती आहार के लेखक दूसरे दिन, मेरे दोस्त समंथा ने मुझे लिखा: "जीज़, इन दोस्तों के साथ क्या है?" वह एमी श्यूमर की घटना के बारे में बात कर रही थीं, जिसमें इंस्टाग्राम कमेंटर्स ने स्नान सूट फोटो पोस्ट करने के बाद अपनी वसा और बदसूरत कहा। "दोस्तों?" मैंने वापस लि
  • बेहतर स्वास्थ्य: 8 कारण आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए

    8 कारण आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए

    सामन आपको मोटा बनाता है। अधिकांश सैल्मन, वह है। जैसे-जैसे मैंने अपना आहार कार्यक्रम बनाया- एक परीक्षण पैनल के साथ जिसने 6 सप्ताह में औसतन 20 पाउंड खो दिए- मैंने इसे ओमेगा -3 और अन्य स्वस्थ वसा के अपने पेट प्रभाव, और विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बारे में क्रांतिकारी नए विज्ञान को खोने के आसपास केंद्रित किया जो " "अपनी वसा जीन बंद"। लेकिन मैंने अपने शोध में क्या खोजा- और मैंने अपने परीक्षण पैनलिस्टों को जंगली सामन के अलावा कुछ भी टालने के लिए क्यों सलाह दी- कुछ वास्तव में परेशान जानकारी थी: इस देश में खाए गए ताजा सैल्मन से 9 0 प्रतिशत से अधिक प्राकृतिक मछली खेतों से आता है, प्रकृति से
  • बेहतर स्वास्थ्य: 35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    35 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ जो आपकी एलर्जी को खराब कर रहे हैं

    यदि आप आमतौर पर मौसमी एलर्जी से पीड़ित होते हैं, तो आप लाल, पानी की आंखों, एक भरी नाक, या खुजली वाले गले में हरे रंग के नहीं होते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको वही एलर्जी प्रतिक्रिया मिल सकती है? इस स्थिति को मौखिक एलर्जी सिंड्रोम (ओएएस) कहा जाता है, जिसे पराग फल सिंड्रोम (पीएफएस) भी कहा जाता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा, और इम्यूनोलॉजी के मुताबिक, ओएएस पराग-कच्चे फल, सब्जियां और कुछ पेड़ के नटों में क्रॉस-रिएक्शन एलर्जी से होने वाली पराग-खाद्य सिंड्रोम है। दूसरे शब्दों में, ओएएस होता है क्योंकि कुछ फल, सब्जियां, मसालों और फलिया
  • बेहतर स्वास्थ्य: 1 मैग्नीशियम टिप्स जिन्हें आप नहीं जानते थे आपको चाहिए

    1 मैग्नीशियम टिप्स जिन्हें आप नहीं जानते थे आपको चाहिए

    हम सभी विटामिन डी, कैल्शियम, और ओमेगा -3s के महत्व के बारे में हर दिन सुनते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है कि अक्सर हम मैग्नीशियम के शरीर को बढ़ावा देने के लाभों के बारे में सुनते हैं। यह शर्म की बात है क्योंकि मैग्नीशियम वास्तव में एक चमत्कार खनिज है जो कि हम में से कई समस्याओं का अनुभव करने में कई समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम के लाभों और अपने जीवन में इसे और अधिक फिट करने के बारे में और जानें, और फिर 100 तक रहने के लिए इन 100 तरीकों को याद न करें! एक कारण है जिसे इसे 'अनिवार्य' कहा जाता है विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन मस्तिष्क शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्

संपादक की पसंद

ये प्रोटीन बार्स इतने स्वादिष्ट हैं कि आप विश्वास नहीं करेंगे कि वे केटो हैं

जब आप केटोजेनिक आहार पर होते हैं तो अपने पसंदीदा कार्बी स्नैक्स में क्योनारा कहना आसान नहीं है। अलविदा granola, एयू revoir टोस्ट, adios पटाखे। कोई भी नहीं जानता कि यह प्रिमल किचन के संस्थापक मार्क सीसन और केटो रीसेट आहार के लेखक की तरह कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यही कारण है कि उन्होंने प्रोटीन बार की एक नई पंक्ति बनाई जो कि केटो अनुयायियों के लिए बनाई गई है। पिंजरे मुक्त अंडे, नारियल के तेल, और flaxseed जैसे स्वस्थ वसा के साथ पैक, सलाखों में या तो पांच या छह शुद्ध carbs कुल है, जब आप एक गंभीर hankering मिल गया है यह सही कम कार्ब का इलाज कर रहा है। मूंगफली का मक्खन, बादाम मसाला, और नारियल नीं