लेकिन तथ्य यह है कि हम में से अधिकांश जो एक फ्लैट पेट की कोशिश कर रहे हैं और गिर रहे हैं, अच्छी तरह से, फ्लैट, ऐसा कर रहे हैं क्योंकि हम गलतियां कर रहे हैं जिन्हें हल किया जा सकता है, सचमुच, एक पल में। मुझे पता है, क्योंकि मैंने अपने अधिकांश करियर को व्यक्तिगत प्रशिक्षक के रूप में बिताया है, फिर भी मैंने छह पैक प्राप्त करने का तरीका जानने के लिए वर्षों से संघर्ष किया। मैं दिन में दो बार काम कर रहा था, खरगोश के भोजन पर रह रहा था, और अन्यथा अपना जीवन दुखी कर रहा था।
फिर, यह खाओ टीम, वह नहीं! मुझे पारंपरिक ज्ञान को दूर करने के लिए चुनौती दी गई है कि अधिकांश पोषण और फिटनेस विशेषज्ञों का पालन करना, और वजन घटाने और व्यायाम के क्षेत्र में अत्याधुनिक विज्ञान को उजागर करने के लिए नवीनतम शोध में गहराई से देखना।
जो मैंने खोजा वह सात नए, ग्राउंड ब्रेकिंग रहस्य थे, जो स्पष्ट रूप से, आपके जिम में प्रशिक्षकों को झटका देंगे। एक बार जब मैंने इन नई रणनीतियों को अपनाया, तो मैंने पाया कि मैं पेट वसा को आसानी से और आसानी से तोड़ सकता हूं, और दिन में दो बार काम करना बंद कर देता हूं। (वास्तव में, अब मैं एक हफ्ते में केवल दो घंटे लंबे वर्कआउट करता हूं और दो अतिरिक्त "माइक्रो" वर्कआउट्स जो 20 मिनट या उससे कम लेते हैं!)
इन सात रहस्यों को अपनाना, और आप अपने मिडसेक्शन से टचडाउन के बाद फुटबॉल प्रशंसकों से भरे स्टेडियम की तरह अपने पेट को उठाने के लिए आश्चर्यचकित होंगे। और मेरी नई किताब में बहुत अधिक दिमागी उड़ाने वाले, पेट-परिभाषित रहस्यों को ढूंढें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! एबीएस के लिए
इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 1: चिकन स्तन पर हैम्बर्गर चुनें
Whaaaat? चिकन स्तन पीढ़ियों के लिए आहार और बॉडीबिल्डर के प्रोटीन स्रोत के रूप में जाना जाता है। लेकिन आज का चिकन पक्षी के समान नहीं है जिसने पहले से कटे हुए एथलीटों को प्राप्त किया है। औसत चिकन स्तन में केवल 63 प्रतिशत प्रोटीन होता है और 223 प्रतिशत अधिक वसा होता है-जैसे कि हमारे माता-पिता ने 40 साल पहले खाया था, मुर्गियों को उठाए जाने के तरीके के कारण धन्यवाद। दूसरी तरफ, बीफ में संयुग्मित लिनोलेइक एसिड (सीएलए) होता है, एक प्रकार की वसा जो वसा हानि और मांसपेशी लाभ से जुड़ी हुई है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप प्रोटीन के इन 26 सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी स्रोतों को बदल सकते हैं।
तत्काल एब्स गुप्त # 2: और उस पर कुछ पनीर फेंको
बस सुनिश्चित करें कि यह असली, पूर्ण वसा वाले पनीर है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में लगभग 27, 000 लोगों ने देखा और पाया कि वे अधिक से अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा चुके हैं, जो मधुमेह का खतरा कम करते हैं। जिन लोगों ने बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खा लिया, उनमें सबसे ज्यादा घटनाएं थीं।
तत्काल एब्स गुप्त # 3: नाश्ता छोड़ें
एक अन्य वाक्यांश जो मुझे फिटनेस ट्रेनर ऑनर सोसाइटी से बाहर निकालना सुनिश्चित करता है। लेकिन अगर आप पेट के बारे में गंभीर हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप नाश्ते को छोड़ सकते हैं और इसके बजाय पसीना तोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। विचार यह है कि जब आप उपवास कर रहे हैं, शरीर समय पर प्रसंस्करण भोजन खर्च करने के बजाय वसा जलता है। अभ्यास के सबसे लोकप्रिय संस्करण में, प्रतिभागियों को अगले दिन 8 बजे और दोपहर के बीच उपवास होता है। (Psst! यह 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीकेों में से एक है!) विचार यह है कि दोपहर के भोजन तक रात के अंत तक तेजी से बढ़ने से वसा जलती रहती है। यह उतना पागल नहीं है जितना लगता है: कुछ शोध इंगित करते हैं कि अस्थायी उपवास वजन घटाने में वृद्धि कर सकता है और शरीर के लिए अन्य लाभ हो सकता है। FASEB जर्नल के 2015 के अंक में, वैज्ञानिकों ने मोटे प्रतिभागियों पर छः अध्ययनों की समीक्षा की जिन्होंने सप्ताह में कम से कम एक दिन में अस्थायी उपवास का अभ्यास किया। औसतन, उन्होंने एक महीने के बाद अपने शरीर के वजन का 2.6 प्रतिशत, तीन महीने के बाद 6.4 प्रतिशत और छह महीने के बाद 8.4 प्रतिशत खो दिया।
इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 4: लंच के लिए स्टार्च खाएं
एक और पाखंडी, लेकिन विज्ञान द्वारा साबित किया गया है: जबकि स्टार्च कैलोरी में उच्च हो सकता है, यह भी आपके पेट को जलाने का एक सिद्ध तरीका है। जर्नल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन में पाया गया कि आलू, ब्राउन चावल, केला और पूरे अनाज पास्ता जैसे भोजन प्रतिरोधी स्टार्च-चीजों को जोड़कर वसा ऑक्सीकरण (वह सादा बोलने में "वसा जलती हुई") को बढ़ावा देता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक दिन बीन्स कप सेम खा लिया, उन लोगों की तुलना में औसत 6.6 पाउंड वजन कम था, भले ही बीन खाने वालों ने प्रतिदिन औसतन 199 और कैलोरी खाई।
इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 5: ओमेगा -3 पॉप करें
आप ओमेगा -3 गोलियों के बारे में सोच सकते हैं जैसे हृदय रोग के बारे में चिंतित लोगों के लिए कुछ। लेकिन वास्तव में, ये ग्लिसरीन गुओ पैकेट आपके पेट के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक हो सकते हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में हाल ही में एक समीक्षा में पाया गया कि ओमेगा -3 एस दोनों वसा जलने और भूख के स्तर को कम कर सकते हैं, जबकि क्लीनिकल प्रैक्टिस में पोषण में एक रिपोर्ट में पाया गया है कि पर्याप्त उच्च सेवन पर, ओमेगा -3 में वसा को चयापचय करने की हमारी क्षमता में सुधार होता है कुछ निश्चित "वसा जीन" समारोह। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके से जलाएं।
इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 6: और फिर अपने रनिंग शूज़ पर पट्टा
एक अन्य अध्ययन में, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चार से अधिक लोगों में से एक पर 75 अधिक वजन वाले लोगों को रखा: ओमेगा -3 सुपर व्यायाम के साथ या बिना व्यायाम, और अभ्यास के साथ या बिना ओमेगा -6 supps। 12 हफ्तों से अधिक, जिस समूह ने ओमेगा -3 को व्यायाम के साथ जोड़ा वह नाटकीय वजन घटाने का अनुभव करता था; अन्य तीन समूहों में से कोई भी नहीं किया।
इंस्टेंट एब्स सीक्रेट # 7: अपने "स्वस्थ" सब्जी तेल को बदलें
ओमेगास के बारे में बात करते हुए, आप बहुत सारे ओमेगा -6s खा रहे हैं- और आपके आहार में मुख्य अपराधी जिसे आमतौर पर "वनस्पति तेल" कहा जाता है, स्वस्थ लगता है, है ना? सब्जी के रूप में जो हम सोचते हैं उससे वनस्पति तेल नहीं आते हैं, यह सोयाबीन से आता है। हाल ही में वैज्ञानिकों ने क्या खोजा है कि ओमेगा -6 फैटी एसिड हमारी भूख हार्मोन के काम को बदलने के तरीके को बदलते हैं, "ग्रीनिन (" मैं भूखा हूं "हार्मोन) और लेप्टिन को कम करता हूं (" नहीं धन्यवाद, मैं अच्छा हूं "हार्मोन) । एक बेहतर विकल्प के लिए, कुछ नारियल के तेल पकड़ो; नारियल के तेल के इन 20 लाभ आपको आश्चर्यचकित करेंगे कि आपने कभी भी पहले वनस्पति तेल का उपयोग क्यों किया।
