आप वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं ताकि आपने अपने आहार में फलों, सब्जियों और पूरे अनाज जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने का मुद्दा बनाया हो। महान शुरुआत!

लेकिन आपको केवल स्वस्थ भोजन नहीं करना चाहिए; आपको स्मार्ट खाना चाहिए

जो कुछ भी आप अपने शरीर में डालते हैं वह अनिवार्य रूप से आपके रोग से लड़ने वाले शस्त्रागार में एक उपकरण है, और सबसे अच्छा हथियार चुनना सर्वोपरि है।

तो, पसंद के सबसे अच्छे आहार हथियार क्या हैं? कोई भी भोजन जो आपको अब महान दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है, और स्तन कैंसर और हृदय रोग से लेकर त्वचा और भंगुर हड्डियों तक की विभिन्न महिलाओं की स्वास्थ्य चिंताओं से आपको भविष्य की रक्षा कर सकता है।

चूंकि सुपरमार्केट अलमारियों पर बहुत से संभावित उम्मीदवार हैं, इसलिए हमने यह पता लगाने के लिए विज्ञान के माध्यम से खोला है कि कौन से अतिरिक्त किनारे की पेशकश करते हैं। आने वाले वर्षों के लिए आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के प्रयासों के लिए नीचे के सभी सात खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट और शक्तिशाली सहयोगी हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि वे क्या हैं और आप उन्हें कितनी बार खाना चाहिए। और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अधिक तरीकों के लिए, महिलाओं के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को याद न करें।

फैटी मछली

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यह खाओ! क्योंकि यह: वजन बढ़ाने, गठिया और हृदय रोग से संबंधित मौत से वार्ड

मैकेरल, हेरिंग और जंगली सैल्मन जैसी फैटी मछली उनके उच्च स्वास्थ्य-प्रचार शक्तियों को उनके उच्च ओमेगा -3 और विटामिन डी सामग्री के लिए देय करती है। वास्तव में, यह उन बहुत पोषक तत्व हैं जो फैटी मछली सहायता वजन घटाने के प्रयासों में मदद करते हैं। विटामिन डी भूख और cravings जांच में रखता है जबकि ओमेगा -3s पाचन की दर धीमा करता है, जो संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देता है और भूख को कुचल देता है, जिससे आप पूरे दिन कम कैलोरी खा सकते हैं। नियमित रूप से उपभोग करने वाली फैटी मछली हृदय रोग से मरने की आपकी बाधाओं को 33 प्रतिशत से भी कम कर सकती है! और भी, शक्तिशाली फैटी एसिड खाड़ी में सूजन रख सकते हैं और बदले में, गठिया के खतरे को कम करने में मदद करते हैं, आमतौर पर दर्द और कठोरता से जुड़ी एक शर्त।

आपको कितनी जरूरत है: अपने सुरक्षात्मक पोषक तत्वों की स्थिर आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार फैटी मछली खाएं। एक पकाया जाता है जिसे 3.5 औंस माना जाता है, जबकि फ्लेक्ड मछली की एक सेवा लगभग ¾ कप होती है।

अखरोट

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यह खाओ! क्योंकि वे: बेहतर नींद, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देना और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करना

मान लीजिए या नहीं, तीन अमेरिकी महिलाओं में से एक हर साल दिल की बीमारी से मर जाती है और 9 0 प्रतिशत महिलाओं में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास के लिए एक या अधिक जोखिम कारक होते हैं- एक छतरी शब्द जो स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसे दिल की स्थितियों की एक श्रृंखला को संदर्भित करता है। अपने सबसे महत्वपूर्ण अंग की रक्षा करना आपके दैनिक आहार में कुछ अखरोट जोड़ने जैसा आसान है। दिल के आकार का अखरोट एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा हुआ है जो आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में दो औंस पर घुसपैठ करने से वजन बढ़ने के बिना केवल 8 सप्ताह में दिल से रक्त प्रवाह में काफी सुधार हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि शक्तिशाली अखरोट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और बेहतर रात के आराम को बढ़ावा दे सकता है, जो आपको ट्रिम रखने में मदद कर सकता है। 500 से अधिक प्रतिभागियों के एक और हालिया अध्ययन से पता चला कि शट-आंखों के केवल 30 मिनट में मोटापे के जोखिम में 17 प्रतिशत की कमी आई है! हमें नाकिंग शुरू करने के लिए एक अच्छे कारण की तरह लगता है।

आपको कितनी जरूरत है: प्रति औंस दो औंस। उन्हें अकेले स्नैक्स के रूप में आनंद लें या उन्हें दही, दलिया, या सलाद में जोड़ें।

फलियां

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यह खाओ! क्योंकि वे: निचले कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह से वार्ड और पीएमएस साइड इफेक्ट्स को कम करते हैं

आप पहले से ही जानते थे कि सेम फाइबर में समृद्ध हैं-पोषक तत्व कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभावों के लिए जिम्मेदार पोषक तत्व- लेकिन क्या आपने सुना है कि संगीत फल पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है जैसे 24/7 भूख, जल प्रतिधारण और मूड स्विंग्स? यह सच है - और मैग्नीशियम के उच्च स्तर के लिए यह सब धन्यवाद है। खनिज शरीर को पानी से बाहर निकलने में मदद करता है और सेरोटोनिन के स्तर को भी बढ़ावा देता है-हार्मोन जो मूड स्थिर और भूख को जांच में रखता है। लेकिन वह सब नहीं है! उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स की वजह से, सेम के कार्बोस धीरे-धीरे अवशोषित हो जाते हैं, कहें, फलों के लूप्स, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। यह खाड़ी में वजन बढ़ाने और मधुमेह रखने में मदद कर सकता है, और मधुमेह को स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

आपको कितनी जरूरत है: नमक-जोड़ा किस्मों के एक सप्ताह में तीन कप। सलाद और बेक्ड मीठे आलू के टॉपर्स के रूप में बीन्स का प्रयोग करें, वेजी बर्गर बनाने के लिए उनका उपयोग करें, उन्हें सूप में जोड़ें, या उन्हें त्वरित चिप डुबकी बनाने के लिए मकई, जैतून का तेल और कोलांट्रो के साथ मिलाएं। ट्रिम रहने के लिए, बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले चिप्स हमारे 35 लोकप्रिय चिप्स-रैंक किए गए हैं!

ब्रोकोली

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यह खाओ! क्योंकि यह: एड्स वजन प्रबंधन और कम कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम में मदद करता है

उच्च कोलेस्ट्रॉल एक जीवन-धमकी देने वाली स्थिति है जो रक्त वाहिकाओं में वसा बनने पर विकसित होती है। इलाज नहीं किया गया यह दिल का दौरा और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, मुकाबला करना मुश्किल नहीं है। बस एक स्वस्थ आहार खाना जिसमें घुलनशील फाइबर समृद्ध पूरे अनाज-जैसे दलिया-सहायता शामिल हो सकती है। दलिया दिल की बीमारी से भी आपकी रक्षा कर सकती है। 68, 000 से अधिक महिलाओं के हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सबसे अधिक फाइबर खा चुके थे, वे कम से कम उपभोग करने वालों की तुलना में 23 प्रतिशत कम हृदय रोग विकसित करने की संभावना रखते थे। नाश्ते के स्टेपल की उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, यह 61 प्रतिशत की बढ़ोतरी के प्रकार टाइप 2 मधुमेह के बाधाओं को भी कम कर सकता है! सुपरस्टार पोषक तत्व रक्त शर्करा को स्थिर करने में भी मदद करता है, जो ग्लूकोज में आहार-भूख और खतरनाक डुबकी से बाहर निकलता है। दूसरे शब्दों में, दलिया खाने से वास्तव में आपको ट्रिम और स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

आपको कितनी जरूरत है: अनचाहे स्टील-कट किस्म के प्रतिदिन एक कप तक खाएं। आम तौर पर सुबह में भीड़ में? वजन घटाने के लिए इन 14 रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को चाबुक करें।

कार्बनिक 1% दूध

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यह खाओ! क्योंकि यह: हड्डियों की रक्षा करता है, वसा से लड़ता है और कैंसर और हृदय रोग का खतरा कम करता है

हमने सब इसे पहले सुना है: दूध शरीर को अच्छा करता है। कैल्शियम न केवल हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रख सकता है, बल्कि वसा और वजन बढ़ाने से भी लड़ सकता है। टेनेसी अध्ययन के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ संयुक्त होने पर, कैल्शियम लेने से 70 प्रतिशत वजन घट सकता है! अपने दूध से अधिक लाभ उठाने के लिए, विटामिन डी के साथ मजबूत एक दफ़्ती खरीदना सुनिश्चित करें- एक पोषक तत्व महिलाओं को आम तौर पर पर्याप्त नहीं मिलता है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय सैन डिएगो शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने के अलावा, विटामिन डी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है और स्तन, कोलन और डिम्बग्रंथि के कैंसर से वार्ड कर सकती है।

आपको कितनी जरूरत है: एक कप के लिए एक दिन उद्देश्य। इसे एक बैठे में नीचे या पूरे दिन छोटी मात्रा में उपभोग करें-जो भी आपके लिए आसान है। अपनी सुबह की कॉफी में एक स्पलैश जोड़ें, इसे दलिया में मिलाएं, या पोस्ट-पंप चिकनी को चाबुक करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। कुछ ब्लेंडर प्रेरणा की आवश्यकता है? वजन घटाने के लिए हमारी 56 स्माउथी रेसिपी देखें और किसी भी प्रकार की नुस्खा में 1% में उप-मुक्त महसूस करें जो किसी अन्य किस्म की मांग करता है।

जामुन

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यह खाओ! क्योंकि वे: स्वस्थ गर्भावस्था और मानसिक गिरावट, पाचन विकार और कोलन कैंसर से वार्ड सहायता करते हैं

बेरीज न केवल आपके दैनिक आहार के लिए एक रंगीन और स्वादिष्ट जोड़ है, बल्कि स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला का एक कॉम्पैक्ट स्रोत भी है। 16, 010 महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन्होंने स्ट्रॉबेरी के दो साप्ताहिक सर्विंग्स या ब्लूबेरी की साप्ताहिक सेवा करने वाले साप्ताहिक सर्विंग्स खाए, उन प्रतिभागियों की तुलना में अध्ययन के दौरान कम मानसिक गिरावट का अनुभव किया, जिन्होंने अपने शक्तिशाली फ्लेवोनोइड्स के कारण किसी भी मीठे फलों का उपभोग नहीं किया । और भी, फल की उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, बेरीज खाने से पाचन विकारों और कोलन कैंसर-रास्पबेरी भी प्रति कप 8 ग्राम हो सकते हैं! लेकिन वह सब नहीं है; बेरीज भी अपने बच्चे के पालन के दौरान महिलाओं के लिए फोलिक एसिड और विटामिन सी-दो आवश्यक पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।

आपको कितनी जरूरत है: हर हफ्ते विभिन्न बेरीज की तीन से चार सर्विंग्स। उन्हें सादा खाएं, उन्हें दही, दलिया, सलाद और चिकनी में जोड़ें।