फ्लिप पक्ष पर, अमेरिकी पुरुष जनगणना के आंकड़ों के मुताबिक, पुरुष पुरुष हार्मोन में एक कमी जो 45 साल से अधिक उम्र के 13.8 मिलियन अमेरिकी पुरुषों को बोझ देती है, अच्छी तरह से, सेक्सी से दूर है। "लो-टी" के दुष्प्रभावों में कम कामेच्छा, लम्बाई, बाल पतला, मांसपेशियों में कमी, वसा लाभ, अवसाद शामिल है ... असल में, एक अध्ययन में पाया गया कि एक आदमी के टेस्टोस्टेरोन के स्तर जितना कम होता है, उतना ही उसके किसी भी कारण से मृत्यु का खतरा विशेष रूप से दिल की बीमारी। चोट के अपमान को जोड़ते हुए खाद्य एवं औषधि प्रशासन का कहना है कि टेस्टोस्टेरोन दवाएं फायदेमंद हैं। ( क्या हमने अवसाद का जिक्र किया? ) अच्छी खबर यह है कि आप अपने टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं, और आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तो एक कलम पकड़ो, इन खाने की एक किराने की सूची नीचे जोट, यह नहीं! स्वीकृत, टी-बूस्टिंग खाद्य पदार्थ और अपने हार्ड वायर्ड अल्फा नर को मुक्त करने के लिए तैयार हो जाओ।

पालक

एक कारण है कि ओलिव ओइल पूरी तरह से पोपेय के साथ मारा गया था, और हो सकता है कि वह उसकी बाइसप मांसपेशियों (विंक!) न हो। पालक मैग्नीशियम के सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक है, मांसपेशियों के विकास में शामिल खनिज जो युवा और बूढ़े, सक्रिय और आसन्न दोनों पुरुषों में प्रजनन समारोह के लिए आवश्यक है। एथलीटों की तुलना में गैर-सक्रिय व्यक्तियों की तुलना में एक अध्ययन में पाया गया कि चार समूहों के शरीर वजन के प्रति पाउंड के 22 मिलीग्राम मैग्नीशियम के साथ पूरक दोनों समूहों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा। और दो अलग-अलग अध्ययन, 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के समूह और एक छोटे से 18-30 वर्षीय समूह में एक दूसरे पर, एक ही निष्कर्ष प्रस्तुत करते हैं: टेस्टोस्टेरोन (और मांसपेशियों की ताकत) के स्तर सीधे मैग्नीशियम के स्तर से संबंधित होते हैं शरीर में।

टी-बूस्टिंग युक्ति: नाविक आदमी से एक क्यू लें और पत्तेदार हिरणों पर लोड करें। केवल एक कप पकाया पालक लगभग 160 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है - आधा आपकी सिफारिश की गई दैनिक प्रतिदिन 420 मिलीग्राम, और दो बार आप कोले की समकक्ष सेवा में क्या मिलेगा!

कस्तूरी

शायद यह कोई संयोग नहीं है कि हरियाणामो कैसनोवा, जिसे हर सुबह नाश्ते के लिए 50 ऑयस्टर खाने के लिए कहा जाता था, माना जाता है कि यूरोप का आधा हिस्सा था। आखिरकार, ऑयस्टर जिंक के साथ ब्रिमिंग कर रहे हैं, एक खनिज जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है जबकि साथ ही विकास कारक हार्मोन को बढ़ावा देता है - जिनमें से दोनों मांसपेशियों की वृद्धि और शारीरिक प्रदर्शन (बेडरूम में और बाहर) को बढ़ाते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि जस्ता-कमी वाले बुजुर्ग पुरुषों के बीच जस्ता अनुपूरक के छह महीने टेस्टोस्टेरोन के सीरम स्तर दोगुनी हो गए । और एक और आठ सप्ताह के परीक्षण में पाया गया कि रात के जस्ता अनुपूरक लेने वाले कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ियों ने टी-लेवल में वृद्धि की और पैर की ताकत बढ़ा दी जो प्लेसबो से 250 प्रतिशत अधिक थी! पवित्र quads, बैटमैन! अनुसंधान ने कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण बांझपन के लिए जोखिम कारक होने के लिए जस्ता में कमियों को भी दिखाया है।

टी-बूस्टिंग टिप्स: अपने घंटे को खुश घंटे पर प्राप्त करें। आधा खोल पर केवल आधे दर्जन ऑयस्टर आपको 33 मिलीग्राम जिंक प्रदान करेंगे, वयस्क पुरुषों के लिए 12 मिलीग्राम आरडीए लगभग तीन गुना।

गर्म सौस

आप कैसे अल्फा हैं? खैर, आप गर्म सॉस के कितने हिला सकते हैं? फ्रांस के एक हालिया अध्ययन में ऐसे पुरुष पाए गए हैं जिनके मसालेदार खाद्य पदार्थों का स्वाद है उन लोगों की तुलना में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है जो गर्मी को संभाल नहीं सकते हैं। सर्वेक्षण में 114 पुरुष प्रतिभागियों में से, शोधकर्ताओं ने लगातार गर्म-सॉस उपयोग और उच्च टी-स्तरों के बीच स्पष्ट संबंध देखा। अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि निष्कर्ष कुछ हिस्सों में कैप्सैकिन के कारण हो सकते हैं-मिर्च मिर्च में आग लगने वाले यौगिक जो पिछले अध्ययन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं। पशु अध्ययन में, कैप्सैकिन ने यौन अंगों के आकार में वृद्धि करने के साथ-साथ पेट वसा को कम करने के साथ भी दिखाया है। Yowza!

टी-बूस्टिंग टिप्स: इसे गर्म करें! ताजा चिली में सबसे अधिक कैप्सैकिन होता है, लेकिन ताबास्को की तरह गर्म मिर्च काली मिर्च सॉस, एक और अच्छा विकल्प है। सॉस (या काली मिर्च) गर्म, अधिक टी-बूस्टिंग यौगिकों।

लहसुन

लहसुन नॉट्स या प्याज की रोटी का एक पक्ष आपके सेक्स ड्राइव को बढ़ावा दे सकता है ... बस सुनिश्चित करें कि आपकी तिथि में एक टुकड़ा भी है! अध्ययनों से पता चलता है कि डूबने वाले गुलाब में एक यौगिक ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित करता है। एक अध्ययन में उच्च प्रोटीन आहार के हिस्से के रूप में लहसुन के साथ पूरक दिखाया गया है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी हद तक बढ़ा सकता है। और हाल ही में एक पशु अध्ययन में शरीर के वजन प्रति किलो केवल 1 ग्राम प्याज पाया गया था, केवल 20 दिनों में टी-स्तर 300 प्रतिशत से अधिक हो सकता है। लहसुन और प्याज दोनों में रासायनिक डायलिसिड डाइसल्फाइड होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देने वाले हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है।

टी-बूस्टिंग टिप: ताजा लहसुन और प्याज में पाउडर सामान की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं, और बल्बों में फिसलने से फाइटोकेमिकल्स जारी होते हैं। तेल में पैक ताजा, सूक्ष्म लहसुन खरीदने पर विचार करें, जो सभी पोषण को बरकरार रखता है। और सांस टकसाल मत भूलना!

ब्राजील नट्स

बिकिनिस, मॉडल, पागल ... क्या ब्राजीलियाई कुछ भी है जो सेक्सी नहीं है ? सेलेनियम ब्राजील के नट्स में पाया जाने वाला एक ट्रेस खनिज है जो हार्मोन स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको स्वस्थ शुक्राणु के लिए केवल एक छोटी सी चीज चाहिए, लेकिन प्रजनन स्वास्थ्य के लिए एक छोटी कमी आपदाजनक हो सकती है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने टेस्टोस्टेरोन कम किया था और बांझ थे, वे उपजाऊ समूह की तुलना में सेलेनियम के स्तर को काफी कम करते थे। खनिज के साथ पूरक 56 प्रतिशत तक सफल धारणा की बेहतर संभावनाएं। और एक दूसरा अध्ययन जिसमें खनिज के निम्न स्तर वाले 69 बांझपन वाले पुरुषों को शामिल किया गया, पाया गया कि सेलेनियम पूरक से टेस्टोस्टेरोन की कमी से जुड़े उप-शुक्राणु गतिशीलता में काफी सुधार हो सकता है। इसके अलावा, 11 प्रतिशत पुरुषों ने परीक्षण के दौरान अपने भागीदारों को सफलतापूर्वक प्रभावित कर दिया!

टी-बूस्टिंग टिप: ब्राजील के अखरोट को बस्ट करें! पुरुषों को कम से कम 55 माइक्रोग्राम सेलेनियम की आवश्यकता होती है, और आपको केवल एक मलाईदार ब्राजील के अखरोट में 68 से 91 मिलीग्राम मिल जाएगा। तो बहुत पागल मत जाओ। दैनिक सेलेनियम सेवन के लिए ऊपरी सीमा 400 मिलीग्राम है और सेलेनियम विषाक्तता का कारण बन सकती है।

ब्रोकोली

ब्रोकोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियां इंडोल, एंटी-कैंसर यौगिकों में समृद्ध होती हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से अतिरिक्त एस्ट्रोजेन की प्रणाली को तोड़कर और फ्लश करने से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देती हैं, जो पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को रोकती है। पुरुषों की आयु के रूप में, उनके एस्ट्रोजन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है, जबकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है। इंडोल संतुलन पर हमला करने में मदद कर सकते हैं। एक अध्ययन में, केवल 7 दिनों के लिए क्रूसिफेरस सब्जियों से इंडोल -3-कार्बिनेटोल के साथ पूरक पुरुषों के लिए आधे में एस्ट्रोजेन हार्मोन एस्ट्रैडियोल काट देता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि इंडोल पूरक ने पुरुषों के बीच एस्ट्रोजेन के मूत्र विसर्जन में काफी वृद्धि की है।

टी-बूस्टिंग युक्ति: इंडोल में शामिल हों! एस्ट्रोजन दिखाएं जो माइक्रोवेव-उबले ब्रोकोली (या फूलगोभी, गोभी या ब्रूसल अंकुरित) के बड़े कटोरे के साथ मालिक है। नए शोध से पता चलता है कि सुविधाजनक खाना पकाने की विधि भी वेजी की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री को बढ़ा सकती है।

अंडे

अंडे अक्सर प्रजनन स्वास्थ्य चर्चा में आते हैं। इस बार हम आहार अंडे के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे ओमेलेट्स, और वे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में भूमिका निभाते हैं। अंडों से हार्मोन का बढ़ावा मुख्य रूप से योल से आता है, जो आहार विशेषज्ञों द्वारा दान किए जाने वाले आहार कोलेस्ट्रॉल, मोनो और संतृप्त वसा-पोषक तत्वों में समृद्ध होते हैं, जो तब से कमर और हार्मोन-स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वास्तव में, शाकाहारी और कम वसा वाले आहार पर अध्ययन दोनों टेस्टोस्टेरोन के स्तर को लगभग 12 प्रतिशत कम दिखाते हैं। जहां कम से कम 40 प्रतिशत कैलोरी के उच्च वसा वाले आहार, संतृप्त वसा के उच्च सेवन के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि दिखाते हैं। क्यूं कर? यह कोई रॉकेट साईंस नहीं है। आखिरकार, कोलेस्ट्रॉल बिल्डिंग ब्लॉक बनाता है जिससे टेस्टोस्टेरोन बनता है; इसके बिना, हार्मोन बस संश्लेषित नहीं कर सकता है। कार्बनिक अंडे सबसे अच्छे आहार स्रोतों में से एक हैं। आवश्यक फैटी एसिड के अलावा, एक पूरा अंडे एस्पार्टिक एसिड में समृद्ध होता है, एक एमिनो एसिड जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है।

टी-बूस्टिंग टिप्स: अपना अहंकार मत लेना! अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अब अपने दिशानिर्देशों में अंडों की निंदा नहीं करता है, इसलिए एक स्वस्थ, संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में, प्रति सप्ताह कुछ पूरे अंडे का आनंद लें, जो भी शैली आप चुनते हैं। और याद रखें: आपको प्राप्त होने वाले फैटी एसिड की गुणवत्ता केवल आपके अंडों की गुणवत्ता के समान ही होगी; तो कार्बनिक पर splurge।