नाश्ता से पहले वजन कम करने के 7 तरीके



अच्छा, अब यह कर सकते हैं। कुछ सरल, शुरुआती सुबह की चाल के साथ, आप अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं और अपने वसा जलने से पहले भी अपने अंडे और टोस्ट पर बैठ सकते हैं-और शेष दिन महत्वपूर्ण सामग्री के बारे में सोचते हैं।

जैसे, आपको कौन सा नया स्विमिंग सूट खरीदना चाहिए।

यहाँ खाओ, वह नहीं! नाश्ते से पहले वजन कम करने के लिए आवश्यक 7 तरीके।

में सोना

हालांकि स्नूज़ बटन फिर से हिट करना संभव नहीं हो सकता ... और फिर ... और फिर, आप पहले मोड़ने पर विचार करना चाहेंगे। क्यूं कर? शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक रात शट-आंखों के ढाई घंटे तक जंक फूड के लिए भारी मात्रा में 62 प्रतिशत की कमी हो सकती है और कुल भूख कम हो सकती है 14 प्रतिशत! मेयो क्लिनिक शोधकर्ताओं ने इसी तरह के निष्कर्षों को नोट किया: उनके अध्ययन में, वयस्क समूह जो नियंत्रण समूह से एक घंटे और बीस मिनट कम सोते थे, वे औसत 54 9 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते थे। बिग मैक में आपको मिलेगा उससे ज्यादा कैलोरी! तो जल्दी अपने पीजे पकड़ो और कुछ अतिरिक्त ज़ज़ लॉग!

ब्लाइंड्स खोलें

जब आपका अलार्म बंद हो जाता है तो अंधेरे के माध्यम से अपने आप को अंधेरे के माध्यम से खींचने के बजाय, सभी अंधा खोलें! अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच सुबह में सूरज की रोशनी के लिए प्रत्यक्ष संपर्क प्राप्त करने वाले लोग वजन बढ़ाने के अपने जोखिम को कम करते हैं, भले ही वे कितना खाते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह का सूर्य आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है ताकि आप वसा को अधिक कुशलता से जला सकें। चूंकि आप शायद दस मिनट के लिए खिड़की से बाहर निकलने की ऊब जाएंगे, यह हमें हमारी अगली युक्ति में लाता है ...

ध्यान

एक धूप, पूर्व-चेहरे वाले कमरे में एक योग चटाई सेट करें और ध्यान के लिए पांच मिनट दूर रखें। आहार-व्यर्थ किराया के लिए आप जो बाधाओं तक पहुंच जाएंगे और शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय करने का कारण बनता है, इसलिए ज़ेन रहना वास्तव में वजन बढ़ाने से आपकी मदद कर सकता है। कुछ मिनट बिताएं जिसके बारे में आप आभारी हैं। दाना पेरी द्वारा एसआईआईएफटी के सेलिब्रिटी ट्रेनर और सह-मालिक किट रिच कहते हैं, ऐसा करने से आपके दिन की ऊर्जा पूरी तरह से बदल सकती है और जिम में खुद को कठिन बनाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। जब आप धन्यवाद दे रहे हैं, धीरे-धीरे खड़े हो जाओ और दिन को गस्टो के साथ ले जाएं!

जो कप का एक कप है

कॉफी प्रेमी, आनंद लें- आपके पसंदीदा ब्रू के कप को चाबुक करने के लिए अभी तक एक और विज्ञान समर्थित कारण है! स्पैनिश अध्ययन के मुताबिक जो लोग व्यायाम करने से पहले कैफीन का सेवन करते हैं, वे 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं, जो व्यायाम नहीं करते हैं। (यदि आप चाय पसंद करते हैं, तो हरी किस्म का एक कप लें। इसके चयापचय-बढ़ते केटेचिन के लिए धन्यवाद, शराब व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने को बढ़ाता है!) लाभों काटने के लिए, पसीने को तोड़ने से पहले एक कप कॉफी लें- जो, अगर आपने पहले से अनुमान नहीं लगाया था, आपकी प्री-ब्रेकफास्ट टू-डू सूची पर अगला आइटम है।

अपने किक्स ले लो

जो के आपके कप कप से 15 प्रतिशत कैलोरी जलने से बेहतर क्या है? वसा जलने वाला बढ़ावा आपको नाश्ते में बैठने से पहले बाहर काम करके मिल जाएगा। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मुंह में चम्मच डालने से पहले पसीना तोड़ते हैं, वे टैंक में ईंधन के साथ कसरत करने वालों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक फ्लैब जलाते हैं। जबकि सड़क पर शब्द यह है कि उपवास वाले राज्य में व्यायाम करने से आप दिन में अतिरिक्त भूख लगी हो सकते हैं, शोधकर्ताओं के एक ही समूह ने नोट किया कि आदत भूख को बढ़ावा नहीं देती है या व्यायाम करने वालों को अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करती है।

अपने संगठन पर पुनर्विचार करें

सूट और टाई पर फेंकने के बजाए, जींस की एक जोड़ी के साथ अपने सूट जैकेट को जोड़ दें-अगर आपकी कार्यालय संस्कृति निश्चित रूप से अनुमति देती है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में लोग काम करने के लिए डेनिम पहनते हैं, वे अपने औपचारिक रूप से पहने हुए सह-श्रमिकों की तुलना में पूरे दिन एक चौथाई मील की दूरी पर चलते हैं। निश्चित रूप से, आप अपने सूट में अधिक डैपर महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस अतिरिक्त फ्लैब को बहाल करने से आपको कोई भरोसा नहीं होता है कि आप क्या पहन रहे हैं।

पुश बैक ब्रेकफास्ट

घर पर नाश्ते खाने के बजाय, आमतौर पर आपके घंटों के बाद कुछ घंटे बाद अपनी मेज पर खाते हैं। दिन के अपने पहले भोजन को वापस धकेलने से स्वाभाविक रूप से आपकी "खाने की खिड़की" कम हो जाती है-आप रोज़ाना कितने घंटे बिताते हैं। वह फायदेमंद क्यों है? सेल मेटाबोलिज्म पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एक छोटी खाने वाली खिड़की से चिपकने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप पूरे दिन अधिक खाना खाएं। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा। उनमें से आधे दिन पूरे दिन एक स्वस्थ, नियंत्रित आहार पर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों के पास केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी-लेकिन जो कुछ भी वे चाहते थे वह खा सकते थे। विचित्र रूप से पर्याप्त, उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटे हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया हो!

अनुशंसित
  • वजन घटना: जेनिफर एनिस्टन से 5 अद्भुत वजन घटाने के रहस्य

    जेनिफर एनिस्टन से 5 अद्भुत वजन घटाने के रहस्य

    अगर हम जेनिफर एनिस्टन अभिनीत पांच सबसे यादगार फिल्म दृश्यों को चुनना चाहते थे, तो वी मिलर्स स्ट्रिप-डाउन क्लिप निश्चित रूप से शीर्ष स्थान पर कब्जा कर लेगा। आखिरकार, उमस भरे बैकड्रॉप ने उसे छेड़छाड़ किए गए पेट और टोन की बाहों पर प्रकाश डाला, जिससे हम सभी जिम, स्टेट के लिए प्रेरित हो गए! जबकि हम में से कई लोगों को यह सोचना अच्छा लगेगा कि हॉलीवुड ए-लिस्टर्स के पास यह आसान है और वे बिना किसी प्रयास के अपने सपने को प्राप्त कर सकते हैं, जो कि असत्य है। निश्चित रूप से, बड़ी स्क्रीन पर देखे जाने वाले सेलेबियों में निजी शेफ, दुकानदार और व्यक्तिगत ट्रेनर होते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए आवश्यक जीवनशैली ह
  • वजन घटना: लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    लेट नाइट स्नैकिंग को रोकने का सबसे आसान तरीका

    कभी देखा है कि रात के वीर घंटों से पहले रहना कुछ गंभीर जंक फूड cravings के साथ मेल खाता है? खैर, यह आपके सिर में नहीं है। एक नए अध्ययन में नींद की कमी और रात के समय के स्नैकिंग, मोटापे और मधुमेह के बीच डरावना संबंध पता चलता है। एरिजोना स्वास्थ्य विज्ञान विश्वविद्यालय नींद शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट की है कि 3, 105 वयस्कों में से 60 प्रतिशत से पता चलता है कि वे रात के समय नियमित रूप से नाश्ता करते हैं। और पूल में प्रतिभागियों के दो तिहाई ने स्वीकार किया कि शट-आंख की कमी ने उन्हें अधिक जंक फूड के लिए प्रेरित किया। लेट-नाइट स्नैकिंग से कैसे बचें "प्रयोगशाला के अध्ययन से पता चलता है कि नींद में कमी
  • वजन घटना: मैंने 10 दिनों के लिए केटो आहार की कोशिश की और यहां मैंने जो कुछ भी सीखा

    मैंने 10 दिनों के लिए केटो आहार की कोशिश की और यहां मैंने जो कुछ भी सीखा

    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि सभी मक्खन, पनीर और स्टेक में शामिल होने से आप अपने ऊर्जा के स्तर को उगाने में मदद कर सकते हैं, क्रश कर सकते हैं, और अपने फ्रेम से इंच पिघला सकते हैं? खैर, वे केटोजेनिक (या केटो, कम के लिए) आहार के वादे के ऊंचे परिणाम हैं- और वास्तविक परिणाम इतने दूर नहीं हैं। आहार कैसे काम करता है इसके बारे में यहां एक पाचन रैंडडाउन है: कार्बोस से 10 प्रतिशत से अधिक कैलोरी नहीं, प्रोटीन से लगभग 20 प्रतिशत, और स्वस्थ वसा से लगभग 70 प्रतिशत
  • वजन घटना: 5 गलतियाँ जब आप intermittent उपवास करते हैं

    5 गलतियाँ जब आप intermittent उपवास करते हैं

    यूएस उपभोक्ताओं के एक तिहाई से अधिक वर्तमान में परहेज़ कर रहे हैं- और उनमें से अधिकतर अस्थायी उपवास या आईएफ का पालन कर रहे हैं। यदि आप अभी तक इस प्रवृत्ति से परिचित नहीं हैं, तो आईएफ एक खाने का पैटर्न है जिसमें भोजन से एक निश्चित अवधि (आमतौर पर रातोंरात) और खाने की खिड़की में भोजन सीमित करना शामिल है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जुड़ा हुआ होने के अलावा, "रिसर्च को वजन, रक्त शर्करा, सूजन, और संभावित रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभ [आईएफ] लाभ मिल रहा है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, और इसाबेल स्मिथ पोषण और जीवन शैली के संस्थापक, हमे बताएं। हालांकि, शोध से पता चलता ह
  • वजन घटना: छुट्टी के बाद वापस उछाल के 20 तरीके

    छुट्टी के बाद वापस उछाल के 20 तरीके

    एक हवाई जहाज पर बैठे हुए और अपने सामान्य कसरत / खाने के दिन नियमित रूप से चिपके रहने के बीच, घर जाने पर थके हुए, कुरकुरे और कम ऊर्जा महसूस करना आसान होता है। लेकिन अगर आप यह समझ नहीं पाते कि उचित मात्रा में उस पेट को उछालने और उस पेट को कैसे उड़ाया जाए, तो आप इच्छाशक्ति के निराशाजनक रास्ते पर खुद को बहुत अच्छी तरह से स्थापित कर सकते हैं कि आप अभी भी छुट्टी पर थे। यही कारण है कि हमने विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों को अपने शीर्ष, छोटे बदलावों और रहस्यों के लिए उस छुट्टियों के बाद ब्लाउट को कुचलने के लिए टैप किया। आप महसूस कर लेंगे कि यह सामान्य पर वापस आ गया है - लेकिन एक अच्छे तरीके से! -और अधिक
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 12 नवंबर

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 12 नवंबर

    विज्ञान दैनिक: वैनिला योगर्ट आपको खुश कर सकता है "शोधकर्ताओं की एक टीम ने लोगों के भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया, विशेष रूप से दही। शोधकर्ताओं ने पाया कि वेनिला दही खाने से आपको खुश कर सकते हैं, जबकि कम वसा सामग्री वाले योगर खाने से एक मजबूत, अधिक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया मिली। हालांकि, जब यह फल में दही के साथ आया, तब भी जब लोगों ने इसके पसंद में अंतर की सूचना दी, तब भी प्रतिभागियों की भावनात्मक स्थिति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। "पूरी कहानी पढ़ें। यह खाओ! वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ योगों में से एक उठाओ! हफिंगटन पोस्ट: स्वास्थ्य वजन स
  • वजन घटना: 17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स

    17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स

    अधिकांश उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके पोषण को बढ़ाने, अपनी ऊर्जा को बनाए रखने, वज़न कम करने, और बहुत कुछ के लिए बहुत सारे क्रेडिट के लायक हैं। यही कारण है कि हम जानते हैं कि आपके इरादे अच्छी तरह से अर्थपूर्ण हैं, क्योंकि आप अपने कार्ट के साथ किराने की दुकान के माध्यम से घूमते हैं और "फाइबर में उच्च" वाले लेबल में उत्पादों को टॉस करते हैं। लेकिन यह पता चला है कि कुछ फाइबर खाद्य पदार्थों में पर्याप्त नकारात्मक विशेषताओं या साइड इफेक्ट्स हैं जो कि वे जो भी कर सकते हैं उसके लायक नहीं हैं; कुछ लोग इसे कम किए बिना आपकी कमर को भी खराब कर सकते हैं! सबसे बुरे अपराधियों के पोषण विशेषज्ञों की चुन
  • वजन घटना: 40 के बाद स्वस्थ रहने के 35 तरीके

    40 के बाद स्वस्थ रहने के 35 तरीके

    यद्यपि वृद्ध बढ़ना जीवन का एक तथ्य है, जिस तरह से हम उम्र में बड़े पैमाने पर निर्णय ले सकते हैं जो हम दिन-प्रतिदिन करते हैं। आपके तीसरे दशक के लिए बोली लगाने का मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर अधिक आसानी से टायर करना शुरू कर देता है और आपका शेड्यूल संभवतः हर किसी की गतिविधियों से भरा है लेकिन आपका खुद का है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना किसी लड़ाई के खिड़की से अपनी जरूरतों को टॉस करना चाहिए। यदि आप अपने बीस या तीसवां दशक (या कम से कम प्रयास करने) में जिस तरह से महसूस करना चाहते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य को एक बदलाव देने का समय है। ऐसे। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के
  • वजन घटना: 32 खाद्य पदार्थ जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है

    32 खाद्य पदार्थ जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है

    क्या तनाव नियमित रूप से आपके बालों को खींच रहा है? अपने ताले को बरकरार रखने के अलावा अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए एक और प्रोत्साहन है: आप पेट वसा को भी कम कर देंगे। जब आप भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उच्च स्तर का उत्पादन कर रहा है। येल शोधकर्ताओं के मुताबिक, इस तनावपूर्ण स्थिति में, कोर्टिसोल आपके शरीर को वसा भंडारित करेगा, और विशेष रूप से पेट वसा का कारण बन जाएगा। आराम करने के लिए मुझे कुछ समय आरक्षित करने के अलावा, तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने का एक और तरीका बस अपने निकटतम किराने की दुकान की यात्रा पर जा रहा है।

संपादक की पसंद

काले से 10 सुपरफूड बेहतर

खाद्य दुनिया में, सभी का सबसे बड़ा सेलिब्रिटी काला हो सकता है- सलाद के शकीरा, पत्तेदार हिरणों की लेडी गागा। और हां, यह वास्तव में बहुत सारे लाभ प्राप्त करता है - जिसमें दूध के एक कप की तुलना में फोलेट और अधिक कैल्शियम के उच्च स्तर, ग्राम के लिए ग्राम शामिल हैं। लेकिन यह वास्तव में ब्लॉक पर सबसे स्वस्थ हरा नहीं है। असल में, सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल द्वारा प्रकाशित एक हालिया रिपोर्ट में 47 "पावरहाउस फलों और सब्ज़ियों" को स्थान दिया गया है, हरे रंग की प्रिय केवल 15 वें स्थान पर है (पोषक घनत्व के लिए 100 में से 49.07 अंक)! यहां 10 पत्तेदार हरे चचेरे भाई का एक दौर है जो शोधकर्ताओं का कहना