नाश्ता से पहले वजन कम करने के 7 तरीके



अच्छा, अब यह कर सकते हैं। कुछ सरल, शुरुआती सुबह की चाल के साथ, आप अपने चयापचय को संशोधित कर सकते हैं और अपने वसा जलने से पहले भी अपने अंडे और टोस्ट पर बैठ सकते हैं-और शेष दिन महत्वपूर्ण सामग्री के बारे में सोचते हैं।

जैसे, आपको कौन सा नया स्विमिंग सूट खरीदना चाहिए।

यहाँ खाओ, वह नहीं! नाश्ते से पहले वजन कम करने के लिए आवश्यक 7 तरीके।

में सोना

हालांकि स्नूज़ बटन फिर से हिट करना संभव नहीं हो सकता ... और फिर ... और फिर, आप पहले मोड़ने पर विचार करना चाहेंगे। क्यूं कर? शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रत्येक रात शट-आंखों के ढाई घंटे तक जंक फूड के लिए भारी मात्रा में 62 प्रतिशत की कमी हो सकती है और कुल भूख कम हो सकती है 14 प्रतिशत! मेयो क्लिनिक शोधकर्ताओं ने इसी तरह के निष्कर्षों को नोट किया: उनके अध्ययन में, वयस्क समूह जो नियंत्रण समूह से एक घंटे और बीस मिनट कम सोते थे, वे औसत 54 9 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते थे। बिग मैक में आपको मिलेगा उससे ज्यादा कैलोरी! तो जल्दी अपने पीजे पकड़ो और कुछ अतिरिक्त ज़ज़ लॉग!

ब्लाइंड्स खोलें

जब आपका अलार्म बंद हो जाता है तो अंधेरे के माध्यम से अपने आप को अंधेरे के माध्यम से खींचने के बजाय, सभी अंधा खोलें! अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच सुबह में सूरज की रोशनी के लिए प्रत्यक्ष संपर्क प्राप्त करने वाले लोग वजन बढ़ाने के अपने जोखिम को कम करते हैं, भले ही वे कितना खाते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह का सूर्य आपके चयापचय को सिंक्रनाइज़ करने में मदद करता है ताकि आप वसा को अधिक कुशलता से जला सकें। चूंकि आप शायद दस मिनट के लिए खिड़की से बाहर निकलने की ऊब जाएंगे, यह हमें हमारी अगली युक्ति में लाता है ...

ध्यान

एक धूप, पूर्व-चेहरे वाले कमरे में एक योग चटाई सेट करें और ध्यान के लिए पांच मिनट दूर रखें। आहार-व्यर्थ किराया के लिए आप जो बाधाओं तक पहुंच जाएंगे और शरीर को धीरे-धीरे भोजन को चयापचय करने का कारण बनता है, इसलिए ज़ेन रहना वास्तव में वजन बढ़ाने से आपकी मदद कर सकता है। कुछ मिनट बिताएं जिसके बारे में आप आभारी हैं। दाना पेरी द्वारा एसआईआईएफटी के सेलिब्रिटी ट्रेनर और सह-मालिक किट रिच कहते हैं, ऐसा करने से आपके दिन की ऊर्जा पूरी तरह से बदल सकती है और जिम में खुद को कठिन बनाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। जब आप धन्यवाद दे रहे हैं, धीरे-धीरे खड़े हो जाओ और दिन को गस्टो के साथ ले जाएं!

जो कप का एक कप है

कॉफी प्रेमी, आनंद लें- आपके पसंदीदा ब्रू के कप को चाबुक करने के लिए अभी तक एक और विज्ञान समर्थित कारण है! स्पैनिश अध्ययन के मुताबिक जो लोग व्यायाम करने से पहले कैफीन का सेवन करते हैं, वे 15 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाते हैं, जो व्यायाम नहीं करते हैं। (यदि आप चाय पसंद करते हैं, तो हरी किस्म का एक कप लें। इसके चयापचय-बढ़ते केटेचिन के लिए धन्यवाद, शराब व्यायाम-प्रेरित वजन घटाने को बढ़ाता है!) लाभों काटने के लिए, पसीने को तोड़ने से पहले एक कप कॉफी लें- जो, अगर आपने पहले से अनुमान नहीं लगाया था, आपकी प्री-ब्रेकफास्ट टू-डू सूची पर अगला आइटम है।

अपने किक्स ले लो

जो के आपके कप कप से 15 प्रतिशत कैलोरी जलने से बेहतर क्या है? वसा जलने वाला बढ़ावा आपको नाश्ते में बैठने से पहले बाहर काम करके मिल जाएगा। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग मुंह में चम्मच डालने से पहले पसीना तोड़ते हैं, वे टैंक में ईंधन के साथ कसरत करने वालों की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक फ्लैब जलाते हैं। जबकि सड़क पर शब्द यह है कि उपवास वाले राज्य में व्यायाम करने से आप दिन में अतिरिक्त भूख लगी हो सकते हैं, शोधकर्ताओं के एक ही समूह ने नोट किया कि आदत भूख को बढ़ावा नहीं देती है या व्यायाम करने वालों को अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करती है।

अपने संगठन पर पुनर्विचार करें

सूट और टाई पर फेंकने के बजाए, जींस की एक जोड़ी के साथ अपने सूट जैकेट को जोड़ दें-अगर आपकी कार्यालय संस्कृति निश्चित रूप से अनुमति देती है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में लोग काम करने के लिए डेनिम पहनते हैं, वे अपने औपचारिक रूप से पहने हुए सह-श्रमिकों की तुलना में पूरे दिन एक चौथाई मील की दूरी पर चलते हैं। निश्चित रूप से, आप अपने सूट में अधिक डैपर महसूस कर सकते हैं, लेकिन उस अतिरिक्त फ्लैब को बहाल करने से आपको कोई भरोसा नहीं होता है कि आप क्या पहन रहे हैं।

पुश बैक ब्रेकफास्ट

घर पर नाश्ते खाने के बजाय, आमतौर पर आपके घंटों के बाद कुछ घंटे बाद अपनी मेज पर खाते हैं। दिन के अपने पहले भोजन को वापस धकेलने से स्वाभाविक रूप से आपकी "खाने की खिड़की" कम हो जाती है-आप रोज़ाना कितने घंटे बिताते हैं। वह फायदेमंद क्यों है? सेल मेटाबोलिज्म पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एक छोटी खाने वाली खिड़की से चिपकने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप पूरे दिन अधिक खाना खाएं। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को 100 दिनों तक उच्च वसा वाले, उच्च कैलोरी आहार पर रखा। उनमें से आधे दिन पूरे दिन एक स्वस्थ, नियंत्रित आहार पर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों के पास केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी-लेकिन जो कुछ भी वे चाहते थे वह खा सकते थे। विचित्र रूप से पर्याप्त, उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटे हो गए- भले ही दोनों समूहों ने कैलोरी की मात्रा का उपभोग किया हो!

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