अपने आप को पतला सोचने के 7 तरीके



वास्तव में, हालांकि मस्तिष्क कुल शरीर के वजन का केवल 2 प्रतिशत बनाता है, यह हमारी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) का 20 प्रतिशत मांगता है- हमारे शरीर को केवल जीवित रहने के लिए कैलोरी की कुल मात्रा की आवश्यकता होती है। जबकि आहार विशेषज्ञ आपको कम खाने और वजन कम करने के लिए अधिक व्यायाम करने के लिए कहेंगे (और वे सही हैं), वे कभी-कभी समीकरण के एक प्रमुख घटक को याद करते हैं: वजन घटाने से आपके दिमाग में शुरू होता है। जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलें, और आप अपनी इच्छाओं, अपने चयापचय, अपने पाचन और अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। तो रस को साफ करें और उस कष्टप्रद कसरत को खोने के लिए खुद को मत मारो; खुद को पतला सोचने के लिए इन 7 विज्ञान-समर्थित चालों के साथ अपना आंत खोना।

विफल होने के बारे में कल्पना करें

अपने भविष्य की कल्पना करो: आपने पिछले 20 सालों से आहार लिया है, और आप पहले से कहीं ज्यादा चतुर हैं। आपका स्वास्थ्य झटके में है और आप भोजन प्रलोभन का विरोध करने के लिए निराश हैं। यह उस तरह का "नकारात्मक fantasizing" है कि शोधकर्ताओं का कहना है कि वजन घटाने के लिए विरोधाभासी रूप से शक्तिशाली प्रेरणा प्रदान करता है। पत्रिका संज्ञानात्मक थेरेपी एंड रिसर्च में एक अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त महिलाएं वजन घटाने वाली यात्रा पर मिलीं, जिनकी सबसे सकारात्मक कल्पनाएं थीं- एक साल बाद दोस्तों को अपने नए, गर्म निकायों को दिखाते हुए- सबसे नकारात्मक विचारों वाले लोगों की तुलना में 24 पाउंड कम हो गए। शोधकर्ताओं का कहना है कि वजन घटाने के बारे में नकारात्मक कल्पनाएं मानसिक रूप से प्रलोभन और कठिनाई के लिए आहार तैयार करती हैं। हालांकि वजन घटाने के भविष्य के लाभों को कल्पना करना बहुत अच्छा है, यथार्थवादी बाधाओं के बारे में सोचें जो आपके रास्ते में खड़े हैं ... और उन्हें कुचलने दो!

स्क्रैपबुक आपकी खाद्य यादें

आप रात में डोरिटोस लोकोस टैकोस को भूलना चाहेंगे जो आप कार में डूब गए हैं, लेकिन उस स्मृति पर पकड़ने से आप नाश्ते में कम खाना खा सकते हैं। और दोपहर का खाना, और रात का खाना। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित कई "सावधानीपूर्वक खाने" अध्ययनों पर एक विश्लेषण से पता चलता है कि अगर लोग अपने अंतिम भोजन को भरने और संतोषजनक मानते हैं, तो वे अपने अगले भोजन के दौरान कम खाते हैं। शोधकर्ताओं को लिखने या भोजन बनाने जैसी तकनीकें मिलती हैं, और यहां तक ​​कि खाद्य रैपर और प्राप्तियां भी विशेष रूप से फायदेमंद होती हैं।

किसी भी कसरत को और अधिक प्रभावी बनाओ

क्या आप खुद को एक बेहतर कसरत के साथ बात कर सकते हैं? जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में एक अध्ययन में पाया गया कि साइकिल चालक जो व्यवस्थित रूप से सकारात्मक पुष्टि (या तो चुपचाप या जोर से) शब्दशः क्रियान्वित करने में सक्षम थे, और लंबे समय तक पेडल करने में सक्षम थे-और यह भी कहा कि यह उनके समकक्षों की तुलना में आसान महसूस करता है जिन्होंने लगातार पेप- बात करते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि डेटा से पता चलता है कि प्रेरक आत्म-चर्चा नाटकीय रूप से धीरज प्रदर्शन में सुधार कर सकती है; और, एक गहरे स्तर पर, वास्तव में आपके सिर में एक भयानक कसरत हो सकता है!

एक सपना ऐपेटाइज़र है

आहार के दौरान अपने पसंदीदा "धोखा" खाद्य पदार्थों के बारे में सपना देखना ठीक है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि आप अपनी पसंदीदा कैंडीज के पूरे पैकेट खाने के बारे में कल्पना करते हैं, इससे पहले कि आप उनमें से कम खाएं। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से 3 या 30 एम एंड एम खाने की कल्पना करने के लिए कहा, और फिर उन्हें स्वाद परीक्षण के रूप में कुछ कैंडी खाने के लिए आमंत्रित किया। अविश्वसनीय रूप से, जो लोग सबसे अधिक एम एंड एम (30) खाने की कल्पना करते हैं, वास्तव में कम से कम खा चुके हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि निष्कर्ष लोकप्रिय विश्वास के विपरीत दिखते हैं-जो कि आनंद भोजन खाने की पूरी प्रक्रिया को कल्पना करता है, वास्तव में इसके लिए आपकी भूख कम कर देता है।

खुद को सक्रिय के रूप में देखें

व्यंजन धोने, व्यंजन, किराने की खरीदारी करना: आप अपने दैनिक कामों को व्यायाम करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन रोज़मर्रा की जिंदगी की शारीरिक मांगों के बारे में आपकी धारणा को बदलना आपको पतला करने में मदद कर सकता है। एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में, हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने होटल गतिविधियों को उनके गतिविधि स्तर पर सर्वेक्षण किया। जब अधिक वजन वाली नौकरियों के एक समूह को बताया गया कि वे फिटनेस के लिए सर्जन जनरल के दिशानिर्देशों से अधिक हो गए हैं, तो उन्होंने अपने आहार या गतिविधि स्तर में कोई बदलाव नहीं किए बिना वजन कम करना शुरू कर दिया। वास्तव में, एक महीने के बाद, औसत घर नौकरानी ने 2 पाउंड गिरा दिए थे, जबकि उनके सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर 10 अंक गिर गए थे। अध्ययन लेखकों ने परिणामों को आत्म जागरूकता और सगाई के सकारात्मक प्रभाव के लिए जिम्मेदार ठहराया।

सब कुछ एक भुलक्कड़ पर विचार करें

भूल जाओ कि 100-कैलोरी पैक के अंदर क्या है, नए शोध से पता चलता है कि यह खाद्य लेबल स्वयं ही आपको वसा बना सकता है। जर्नल हेल्थ साइकोलॉजी में एक अध्ययन ने ग्रीनिन के स्तर पर मिल्कशेक मार्केटिंग के चयापचय प्रभावों को देखा- "मैं भूखा हूं!" हार्मोन कि, जीवित रहने के उद्देश्यों के लिए, अगर आपको भोजन नहीं मिलता है तो चयापचय धीमा हो जाता है। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने मिल्कशेक रेसिपी का एक बैच बनाया और इसे दो अलग-अलग तरीकों से प्रस्तुत किया: आधा बैच सेंसिशक नामक 140-कैलोरी वसा मुक्त पेय के रूप में लेबल की बोतलों में चला गया, और दूसरे आधे को असुविधा के रूप में विपणन किया गया - एक अविश्वसनीय रूप से समृद्ध, 620-कैलोरी का इलाज। सच में, हिलाता 300 कैलोरी था। अध्ययन प्रतिभागियों के पहले और बाद में दोनों ने अपने मिल्कशेक पीए, नर्सों ने गेरलीन के अपने स्तर को मापा। नतीजे चौंकाने वाले थे: औसत पर, ग्रीनिन के स्तर तीन गुना अधिक गिराए गए जब लोगों का मानना ​​था कि वे उच्च कैल इंद्रधनुष पी रहे थे। अध्ययन लेखकों का कहना है कि डेटा चयापचय को धीमा करने का सुझाव देता है जब हम कुछ ऐसा खाते हैं जो हम कैलोरी में कम मानते हैं, और जब हम मानते हैं कि हम असंगत हैं, इस पर ध्यान दिए बिना कि उत्पाद वास्तव में कैसे फैट रहा है। मिल्कशेक पर यह दिमाग, या चयापचय है।

अपने मानसिक मांसपेशियों को फ्लेक्स करें

जर्नल न्यूरोप्सिचोलिया में प्रकाशित शोध के अनुसार, बस एक तीव्र कसरत की कल्पना करना मांसपेशियों की ताकत में काफी वृद्धि कर सकता है। अध्ययन के लिए, 10 स्वयंसेवकों ने 15 मिनट के लिए काल्पनिक भारी बाइसप कर्ल का "मानसिक कसरत" पूरा किया, सप्ताह में पांच बार। परिणाम? 13.5 प्रतिशत की औसत ताकत बढ़ी! और मस्तिष्क कसरत को रोकने के तीन महीने बाद ताकत बढ़ी - नतीजतन शोधकर्ताओं ने एक मजबूत मन-मांसपेशी कनेक्शन को जिम्मेदार ठहराया।

उत्तरी अमेरिकी जर्नल ऑफ़ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक समान "दिमाग पर दिमाग" अध्ययन में फुटबॉल, बास्केटबाल और रग्बी खिलाड़ियों सहित पुरुष विश्वविद्यालय एथलीटों के बीच मानसिक प्रशिक्षण पाया गया। एथलीटों को उनके कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों के मानसिक प्रशिक्षण करने के लिए सौंपा गया, 24 प्रतिशत की ताकत बढ़ने का अनुभव किया गया, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित उन एथलीटों द्वारा अनुभव किए गए 28 प्रतिशत शक्ति लाभ के कुछ पाउंड शर्मीली। और जर्मनी में स्पोर्ट साइंस संस्थान के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक 2011 के अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण सत्रों को आंशिक रूप से कल्पना की गई आइसोमेट्रिक संकुचनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, बिना ताकत लाभ में काफी कमी।

उस छः पैक, बच्चों के बारे में सपने देखना बंद मत करो!

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