7 तरीके आपका टीवी आपको मोटा कर रहा है



टेलीविज़न देखते समय स्वाभाविक रूप से खतरनाक नहीं होता है-जब तक कि आप गलती से एक कठिन मंजिल पर सोफे को बंद नहीं करते- टीवी देखने का समय वजन बढ़ाने, वजन से संबंधित बीमारी और छोटे जीवन के लिए जोखिम में वृद्धि होता है। ब्रितानी जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि 25 साल की उम्र के बाद देखे गए टेलीविजन के हर घंटे में दर्शकों की जीवन प्रत्याशा 22 मिनट तक कम हो जाती है। तुलनात्मक रूप से, एक सिगरेट धूम्रपान करने से जीवन प्रत्याशा लगभग 11 मिनट कम हो जाती है। दीर्घकालिक, इसका मतलब है कि एक वयस्क जो जीवन भर के दौरान टीवी देखने में दिन में औसतन छह घंटे खर्च करता है, उम्मीद कर सकता है कि टीवी, टीवी देखने वाले व्यक्ति की तुलना में 4.8 साल जल्द ही उनके, एहम, सीज़न फाइनल आने की उम्मीद है।

लेकिन रुकें। यह बदतर हो जाता है: परिणाम सही हैं, लेखकों का कहना है कि यहां तक ​​कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए भी। बूब ट्यूब न केवल आपके वजन घटाने में बाधा डाल रहा है, यह कई कारण हैं, यह आपको और आपके परिवार की वसा बना रहा है। उनमें से 7 यहां हैं:

यह मच्छर के लिए अपने हाथों को मुक्त करता है

कंप्यूटर, टीवी, स्मार्टफोन, टैबलेट, गेम सिस्टम: सभी को हमें स्क्रीन से आसन्न और मस्तिष्क रखने के लिए दोषी ठहराया जा सकता है, लेकिन केवल टेलीविजन, शोधकर्ता कहते हैं, वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। जर्नल पेडियाट्रिक्स में एक अध्ययन ने किशोर लड़कों को दिखाया जिन्होंने टेलीविज़न पर जो कुछ भी खेल रहा था, उस पर सबसे अधिक ध्यान देने की सूचना दी, जो कम से कम ध्यान देने वाले किशोरों की तुलना में 14.2 पाउंड वजन कम करते थे। लड़कियों के लिए, अंतर 13.5 पाउंड था। दूसरी तरफ, वीडियो गेम या कंप्यूटर पर ध्यान केंद्रित करना उच्च शरीर के वजन से जुड़ा नहीं था। क्यूं कर? शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि टाइपिंग या टेक्स्टिंग के विपरीत, टीवी देखना हमारे हाथों को स्नैक्स पर पकड़ने के लिए मुक्त करता है, जिन्हें अक्सर विज्ञापनों के दौरान प्रचारित किया जाता है। हालांकि यह पूरी तरह से स्क्रीन उपयोग को छोड़ने के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है, केवल यह जानकर कि टेलीविजन उपयोग के साथ अधिक वजन बढ़ने का जोखिम मीडिया उपयोग को आकार देने में मदद कर सकता है। आप अपने आप को और अपने बच्चों को टीवी से दूर कर सकते हैं और अधिक इंटरैक्टिव डिवाइस और सामग्री के साथ।

यह आपको एक बैठे बतख बनाता है

हम में से ज्यादातर - जब तक हम नीचे बैठे जिम-घड़ी टीवी पर कार्डियो कसरत का आधा हिस्सा नहीं लेते हैं। या झूठ बोलना। या अन्यथा "आसन्न" गतिविधि में शामिल होना जो शोधकर्ताओं का कहना है कि मधुमेह जैसे वजन से संबंधित बीमारियों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम है। पत्रिका जैमा में एक अध्ययन, उदाहरण के लिए, छह साल से 50, 000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं का पालन किया। प्रत्येक दिन टीवी देखने में हर दो घंटे के लिए, महिलाओं को मोटापा होने का 23 प्रतिशत अधिक जोखिम और मधुमेह के विकास का 14 प्रतिशत अधिक जोखिम था। इसी तरह के अध्ययनों के एक और हालिया विश्लेषण में पाया गया कि टीवी देखने में हर दो घंटे, मधुमेह विकसित करने, हृदय रोग विकसित करने और प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम क्रमश: 20, 15 और 13 प्रतिशत बढ़ गया है। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगा रहे हैं कि क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए इतना हानिकारक है, लेकिन एक स्पष्ट और आंशिक स्पष्टीकरण यह है कि जितना कम हम आगे बढ़ते हैं, कम ईंधन की आवश्यकता होती है; अधिशेष रक्त शर्करा रक्त प्रवाह में बाढ़ आती है और मधुमेह और अन्य वजन से संबंधित जोखिमों में योगदान देती है। आम तौर पर टीवी समय पर कटौती करने के अलावा, जब आप देखते हैं तो सोफे को उठाने के लिए एक ठोस प्रयास करें। उदाहरण के लिए, टीवी विज्ञापनों के दौरान स्वयं को गैर-स्टॉप कूदने वाले जैक के लिए चुनौती दें (और प्रत्येक भोजन से संबंधित विज्ञापन के लिए पुशअप!)।

यह आपको गलत स्नैक्स चुनता है

यह एक तथ्य है: हम टीवी देखने में जितना अधिक घंटे खर्च करते हैं, उतना ही अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो हम खाते हैं। लेकिन सहसंबंध क्यों? इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ कम्युनिकेशन एंड हेल्थ के एक अध्ययन के मुताबिक, जो मजबूत सहयोग के लिए मनोवैज्ञानिक कारणों की जांच करता है, जो लोग अधिक टीवी देखते हैं, वे उचित पोषण की एक गरीब समझ और अच्छी तरह से खाने के प्रति और अधिक "घातक" दृष्टिकोण रखते हैं। दूसरे शब्दों में, टीवी -फानैटिक्स को यह विश्वास रखने की अधिक संभावना है कि कम देखने वाले लोगों की तुलना में पोषण को समझना बहुत मुश्किल है। अध्ययन लेखक सुझाव देते हैं कि उपभोक्ता खाद्य पदार्थों और विवादित संदेशों को गंदे हैं क्योंकि उन्हें क्या खाना चाहिए और नहीं चाहिए, वे अच्छी तरह से खाने के बारे में इन गरीब दृष्टिकोणों और ज्ञान को विकसित करें। अच्छी खबर यह है कि पोषण को समझना कभी आसान नहीं रहा है, यह नहीं! न्यूजलेटर। आज साइन अप करें और सीधे आगे बढ़ें, व्यावहारिक सलाह जो आपको और आपके रखने के लिए आवश्यक है अपने स्वस्थ में सीधे स्वस्थ परिवार।

यह कुल खाद्य पुशर है

तुम भी भूखे नहीं थे। लेकिन फिर पाउला डीन ने ओवन से कुछ गहरी तला हुआ और चॉकलेट-डुबकी खींच ली और अब आप (अगली) निकटतम बेकरी (दूसरे) के लिए कुछ मीठे टुकड़े टुकड़े कर रहे हैं। यह खाद्य टीवी और विज्ञापनों का शैतानी प्रतिभा है: वे हमें खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हुए मच्छर देते हैं, जो अक्सर नहीं, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर होते हैं। जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में लोगों ने पाया कि स्नैक्सिंग (एम एंड एमएस) पर एक खाना पकाने के कार्यक्रम को देखते हुए एक प्रकृति कार्यक्रम देखने वाले समूह की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक खाया। और लिवरपूल विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में उन लोगों को मिला जो टीवी पर जंक फूड के लिए विज्ञापनों को देखते थे, फिर मेन्यू से उच्च वसा वाले और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों को ऑर्डर करने की अधिक संभावना होती थी-यहां तक ​​कि जब कुछ स्वस्थ खाने का विकल्प दिया जाता था, गैर-खाद्य उत्पादों के लिए देखे गए विज्ञापनों। और, दुर्भाग्यवश, खाद्य अश्लील को ट्यून करना मुश्किल है। वास्तव में, शोधकर्ताओं का कहना है कि बच्चों और किशोर प्रति दिन कम से कम एक खाद्य विज्ञापन के संपर्क में आते हैं, और उनमें से लगभग सभी (98 प्रतिशत) उन उत्पादों के लिए हैं जो वसा, चीनी या सोडियम में उच्च होते हैं। तो खाद्य नेटवर्क बंद करें और खाद्य विज्ञापनों के माध्यम से भेजे गए मजबूत अशिष्ट संदेशों से सावधान रहें। यदि आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो अपने देखने के सत्र को प्रोटीन- और फाइबर समृद्ध स्नैक-टेलीविजन से दूर करें।

यह एक मीलटाइम मेनस है

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, माता-पिता अपने किशोरों को पारिवारिक भोजन के दौरान टीवी देखने देते हैं, वे कम पौष्टिक भोजन करते हैं और गरीब परिवार संचार करते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि स्वस्थ मीडिया आदतों को मजबूत करना, खासतौर से भोजन के आसपास, जल्द ही नहीं हो सकता है। वास्तव में, बाल चिकित्सा अकादमिक सोसाइटी की वार्षिक बैठक में पेश किए गए एक हालिया अध्ययन में गर्भावस्था के दौरान देखे जाने वाले समय-समय पर स्नैक्सिंग बचपन में मोटापे के लिए मंच स्थापित कर सकती है, क्योंकि गर्भवती मां जो नियमित रूप से टीवी देखते हैं, उनके बच्चे के भोजन के दौरान आदत जारी रखने की अधिक संभावना होती है और उन सूक्ष्म संकेतों को याद करते हैं जो इंगित करते हैं कि उनके बच्चे को पूरा किया गया है। डिनर टेबल पर नो-इलेक्ट्रॉनिक्स नीति लागू करें, और इसके बजाय वार्तालाप को प्रोत्साहित करें। अध्ययन लेखकों का कहना है कि मौका दिया गया है, ज्यादातर बच्चे भोजन पर खुद और उनके जीवन के बारे में बात करेंगे, जिससे बेहतर परिवार संचार होगा।

जब आप स्नैकिंग कर रहे हों तो यह आपको परेशान करता है

नशे में ड्राइविंग के साथ यह ठीक है: विचलित भोजन। ठीक है, शायद ही घातक है, लेकिन टीवी के सामने खाना आपके कमर के लिए खतरनाक है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग टेलीविजन देखते समय खाते हैं वे अक्सर सतर्कता संकेतों को याद करते हैं और अन्यथा की तुलना में एक बैठे में 10 प्रतिशत अधिक उपभोग करते हैं। इतना ही नहीं, विचलित डिनर दिन के दौरान औसत 25 प्रतिशत अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं जो अनप्लग्ड भोजन करते हैं। हाई-एक्शन टेलीविज़न विशेष रूप से मोटापा है। जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में लोगों ने एक साक्षात्कार देखने के दौरान देखे गए दर्शकों की तुलना में एक उच्च-क्रिया, उच्च मात्रा वाली हॉलीवुड झटका देखते हुए स्नैक्स से 65 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाई। शोधकर्ताओं का कहना है कि एक टीवी शो जितना अधिक विचलित होता है, लोग खाने के लिए कम ध्यान देते हैं, और जितना अधिक वे खाते हैं। तो ट्यूब बंद करें और चुप्पी में भोजन का स्वाद लें। यह दिमागी खाने के सुखों में से एक है- वजन घटाने से जुड़ी खाद्य ध्यान का एक रूप।

यह नींद में बाधा डालता है

शोधकर्ताओं का कहना है कि लगभग 71 प्रतिशत किशोरावस्था में उनके शयनकक्षों में टीवी होते हैं, और यह स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है, क्योंकि टीवी स्क्रीन की रात की चमक में बेसिंग गंभीर रूप से नींद को बाधित कर सकती है, भूख संकेतों और प्राकृतिक बायोइरिथम को फेंक सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है-खासकर बच्चों में। जर्नल पेडट्रिक मोटापा में एक अध्ययन में पाया गया कि शयनकक्ष में एक टीवी तक पहुंचने वाले बच्चे 1.47 गुना अधिक वजन वाले होने की संभावना रखते हैं क्योंकि बच्चों के साथ टीवी नहीं है। यह तीन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों वाले बच्चों के लिए 2.57 गुना बढ़ गया। एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि टीवी के साथ शयनकक्षों में सोए जाने वाले बच्चों को अपने कमरे में टीवी के बिना बच्चों की तुलना में चार साल के दौरान हर साल एक अतिरिक्त पाउंड वजन प्राप्त होता है। टीवी को बेडरूम से बाहर ले जाना बच्चों के टीवी समय को सीमित करने का एक तरीका है, खासकर सोने के समय के आसपास। यह कुछ कैलोरी भी जला देगा!

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