मेरे दोस्त कोरिन ने दूसरे दिन कहा, "मैं इन दिनों स्वस्थ भोजन कर रहा हूं।" वह एक सलाद फेंक रही थी, और काले रंग के कुछ फ्रेंच ड्रेसिंग डाली।

"यह स्वस्थ नहीं है, " मैंने कहा। "यह उद्धरण-अनजान-स्वस्थ है। आपने अभी तक उच्च-फ्रूटोज मकई सिरप और वनस्पति तेल डाला है अन्यथा पूरी तरह से अच्छा लंच! "

गरीब कोरिन वह अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में खरीदारी की थी लेकिन एक गहरा, गहरा रहस्य खोजा: वसा, चीनी, और सोडियम के टन। सलाद बार में उन खूबसूरत veggies मक्खन में भिगो रहे हैं, आपकी granola बार कम से कम स्वादिष्ट स्वीटर्स के साथ आयोजित किया जाता है, और कार्बनिक कुकी, ठीक है, बस एक कुकी है, सब के बाद। यहां, शोधकर्ताओं ने इसे खाया, ऐसा नहीं! 75 "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों को उजागर करें जो नहीं हैं।

ग्रेनोला

एक स्वास्थ्य भोजन के रूप में Granola की प्रतिष्ठा बिल्कुल अच्छी तरह से अर्जित नहीं है। आपके स्थानीय सुपरमार्केट में कई ग्रैनोल मक्खन, वनस्पति तेल और सफेद चीनी का उपयोग करके किए जाते हैं। प्रकृति घाटी के ओट्स 'एन हनी प्रोटीन ग्रोनोला का सिर्फ एक कप कैनोला तेल से 6 ग्राम वसा, साथ ही साथ 13 ग्राम सफेद चीनी, शहद और गुड़िया पैक करता है। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले ब्रांड के आधार पर, आप अपेक्षा से अधिक कैलोरी खा रहे हैं; दूध जोड़ने से पहले कई granolas प्रति कप 400 कैलोरी ऊपर है।

कम वसा सलाद ड्रेसिंग

कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को एक बार वजन घटाने के अनुकूल माना जाता था, वास्तव में, जब वे अपने पूर्ण वसा वाले समकक्षों की तुलना में अक्सर खराब नहीं होते हैं, तो वे अधिक खराब होते हैं। कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग अक्सर चीनी, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, नमक, और डरावनी additives और नुस्खा के लिए preservatives जोड़कर संतोषजनक वसा की कमी के लिए बनाते हैं। उदाहरण के लिए, केन के फैट फ्री सन-ड्राइड टमाटर विनाइग्रेटे की एक 2-चम्मच की सेवा में चौंकाने वाली 12 ग्राम चीनी होती है - यह एम एंड एम के मजेदार आकार के बैग में 3 ग्राम अधिक होती है।

लस मुक्त-मुक्त स्नैक्स

ग्लूकन मुक्त होने के दौरान सेलेक या ग्लूकन संवेदनशीलता से पीड़ित लोगों के लिए जीवनभर हो सकता है, आपके सुपरमार्केट में ग्लूटेन-मुक्त व्यवहार हमेशा आपके स्वास्थ्य की बात करते समय सौदा नहीं होते हैं। कई ग्लूटेन-मुक्त व्यवहारों में उनके ग्लूटेन-भरे समकक्षों की तुलना में उतना ही चीनी होता है, और गेहूं के स्थान पर आटे अक्सर अधिक कैलोरी होते हैं और कार्बोस में कम नहीं होते हैं।

साबुत गेहूँ की ब्रेड

वह गेहूं की रोटी संभवतः वह स्वास्थ्य भोजन नहीं है जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे। ग्रेट वैल्यू के पूरे गेहूं की रोटी में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और गुड़ दोनों होते हैं, जिससे स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देने की कोशिश करने वाले किसी के लिए यह खराब विकल्प बन जाता है।

Veggie चिप्स

यदि यह चिप रूप में आता है, तो संभावना है कि यह आपके लिए अच्छा नहीं है। उनके आलू-केवल समकक्षों की तरह, कई वेजी चिप्स गहरे तला हुआ और भारी नमकीन होते हैं। दुर्भाग्यवश, चिप्स क्रिस्पी बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले वेजीज़ के उन अति-पतले कटौती भी आपके आहार को उन पोषक तत्वों के साथ डालने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं हैं जिन्हें आप सब्जी-आधारित स्नैक्स से अपेक्षा करते हैं। Veggie चिप्स एकमात्र चीज नहीं हैं जो आपको अपने आहार से हटाना चाहिए - बस अपने पेट के लिए 30 सबसे खराब ग्रीष्मकालीन खाद्य पदार्थों की जांच करें!

डिब्बाबंद सूप

सूप का एक खोल खोलना क्रैकिंग कम स्वस्थ शरीर की ओर पहला कदम हो सकता है। जबकि सूप के कई ब्रांड वजन-जागरूकता के लिए एक अच्छा विकल्प होने का दावा करते हैं, वे अक्सर नमक और चीनी के साथ लोड होते हैं। कैंपबेल के मलाईदार टमाटर सूप के 11-औंस में 22 ग्राम चीनी, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप की सौजन्य, साथ ही प्रति कप आपके सोडियम आरडीए का 27 प्रतिशत है। इससे भी बदतर, जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन ने बीपीए को जोड़ा है जो अक्सर मोटापे और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम में वृद्धि कर सकता है।

तुर्की बेकन

लगता है कि टर्की बेकन सूअर का मांस किस्म के लिए एक स्वस्थ विकल्प है? फिर से विचार करना। टर्की बेकन चुनते समय आपके भोजन से कुछ कैलोरी दाग ​​सकते हैं, यह अक्सर कृत्रिम रंग, सोडियम, संतृप्त वसा, और नाइट्रेट्स से भरा होता है, जो नानजिंग यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के संबद्ध अस्पताल में शोधकर्ता और नानजिंग मेडिकल यूनिवर्सिटी के पहले संबद्ध अस्पताल से जुड़े हुए हैं पाचन कैंसर के बढ़ते जोखिम के लिए।

हरा रस

ग्रीन जूस भक्त चीनी शॉक के लिए हो सकते हैं। आपके स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उस दबाए हुए रस में बहुत से सब्जियां हो सकती हैं, लेकिन इसे पूरा करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी फल इसे चीनी के साथ भी लोड कर रहे हैं। दुर्भाग्यवश, एक चिकनी के विपरीत, आपके रस में केवल थोड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जिसका अर्थ है कि आप इसे जानने से पहले भूखे रहेंगे।

मसालेदार टूना रोल्स

जबकि कुछ प्रकार के सुशी अपने आहार को एंटी-भड़काऊ ओमेगा -3 के साथ लोड कर सकते हैं, मसालेदार ट्यूना रोल इसे संतृप्त वसा के साथ भी लोड कर रहा है। मसालेदार सॉस मसालेदार ट्यूना को अपनी गर्मी को रोल करने के लिए प्रयुक्त होता है, जो कि नुस्खा में एक बड़ी मात्रा में वसा जोड़ता है, साथ ही परंपरागत टूना रोल के रूप में इसे लगभग दो बार कैलोरी बना देता है। अगली बार जब आप खाते हैं, तो 500 कैलोरी के तहत 25 रेस्तरां भोजन की हमारी सूची में से चुनें।

प्रोटीन बार्स

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन अधिकांश प्रोटीन बार शायद ही कभी स्वास्थ्य भोजन होते हैं। पेट-ब्लोएटिंग सोया, सोडियम, कृत्रिम रंग, चीनी, और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के बीच, अधिकांश प्रोटीन बार आपके कल्याण के लिए संभावित saboteurs हैं। उन चीनी मुक्त या कम कार्ब प्रोटीन बार बेहतर नहीं हैं; येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित शोध कृत्रिम स्वीटर्स को वजन कम करने और चीनी की खुराक के लिए बढ़ते जोखिम के लिए कई कम-चीनी खाद्य पदार्थों का स्वाद लेने के लिए उपयोग किया जाता है।

चावल का केक

चावल केक आम तौर पर कैलोरी में कम हो सकते हैं, लेकिन उनके टॉपिंग उन्हें तुरंत एक जंक में बदल सकते हैं। चेडर और खेत जैसे स्वादिष्ट स्वादों में उच्च सोडियम की गणना के अलावा, एक एकल क्वेकर कारमेल कॉर्न चावल केक में 3 ग्राम चीनी होती है, चीनी, फ्रक्टोज़ और माल्टोडक्स्ट्रीन के कॉम्बो के कारण धन्यवाद।

नारियल पानी

बेहतर स्वास्थ्य के लिए नारियल के पानी और पानी के साथ हाइड्रेट डालें। एक आम-स्वाद वाले नारियल के पानी की एक बोतल 2 9 ग्राम चीनी पैक करती है - यह मिल्की वे बार से केवल 2 ग्राम कम है।

दही

जबकि दही वजन घटाने और आंत स्वास्थ्य के लिए सुपरफूड के रूप में कहा जा सकता है, यह बिल्कुल इलाज नहीं है-आप कल्पना कर सकते हैं। स्वादयुक्त दही संभावित रूप से कैंसरजन्य कृत्रिम रंग, स्वाद, और चीनी के भार से भरा हुआ है, और शोध से पता चलता है कि डेयरी उत्पाद वास्तव में ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान दे सकते हैं।

स्वादयुक्त दलिया

सुनिश्चित करें कि दलिया का कटोरा चीनी के बोतलबंद के साथ अपना दिन शुरू नहीं कर रहा है। क्वेकर मेपल और ब्राउन शुगर ओटमील के सिर्फ एक पैकेट में 12 ग्राम चीनी होती है, जिससे स्वस्थ आहार में टिकने की कोशिश करने वाले किसी के लिए यह खराब विकल्प बन जाता है। शर्करा दलिया के बजाय, वजन घटाने के लिए 50 रातोंरात ओट व्यंजनों के साथ अपना दिन सही शुरू करें!

आसाई कटोरे

Açai कटोरे पर अपना पैसा बर्बाद मत करो - वे शायद स्वास्थ्य भोजन नहीं हो सकता है जिसके लिए आप उम्मीद करेंगे। कई एसीई कटोरे कैलोरी में अधिक होते हैं, और कुछ शर्करा, पेट-सूजन जमे हुए दही का उपयोग पूरे फल की चिकनी जगहों के बजाय अपने आधार के रूप में करते हैं।

सूखे फल

वह सूखे फल जो आप स्नैकिंग कर रहे हैं, वह आपके आहार में बहुत अधिक चीनी जोड़ सकता है। कई व्यावसायिक रूप से तैयार किए गए सूखे फलों को अतिरिक्त चीनी के साथ लेपित किया जाता है और सल्फाइट्स का उपयोग करके संरक्षित किया जाता है, जो सबसे आम खाद्य एलर्जी में से एक है।

चिया बीज

चिया बीज इन दिनों चिकनी से सलाद तक सबकुछ दिखा रहे हैं, लेकिन इन छोटे बीजों के बारे में सबकुछ उतना स्वस्थ नहीं है जितना आप उम्मीद कर सकते हैं। बहुत सारे चिया बीज खाने से आपके पाचन तंत्र को परेशान कर सकते हैं, आपके रक्त शर्करा या दिल की दवा के साथ कम से कम सुखद बातचीत हो सकती है, और कैरोलिनास हेल्थकेयर सिस्टम के मुताबिक, एक चौंकाने वाला खतरा भी पेश कर सकता है, धन्यवाद, तरल की मात्रा।

ग्रेनोला बार

ग्रैनोला की तरह ही, ग्रानोला बार शायद ही कभी स्वास्थ्य भोजन हैं। हालांकि, ग्रेनोला के विपरीत, ग्रैनोला बार में अक्सर चॉकलेट चिप्स और यहां तक ​​कि ठंढ भी होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या स्वस्थ हो रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से इन्हें अपने शॉपिंग कार्ट से बाहर रखना चाहिए।

वनस्पति तेल

अफसोस की बात है, एक सब्जी से जो कुछ भी आता है वह एक स्वास्थ्य भोजन नहीं है। माया क्लिनिक के अनुसार, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल ट्रांस वसा का एक प्रमुख स्रोत है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

प्रोटीन हिलाता है

उस प्रोटीन शेक की तुलना में मिल्कशेक के साथ अधिक आम हो सकती है। कई प्रोटीन शेक चीनी और पेट-सूजन डेयरी से भरे हुए होते हैं, और चीनी मुक्त लोग बहुत बेहतर नहीं होते हैं, उनके संभावित वजन बढ़ाने-प्रेरित कृत्रिम मिठास के कारण। अपने प्रोटीन को खाने से आनंद लेकर स्वस्थ तरीके से इसका सेवन करें, ऐसा नहीं! इसके बजाय वजन घटाने के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों को मंजूरी दी।

कम कार्ब स्नैक्स

सिर्फ इसलिए कि "कम कार्ब" लेबल वाला कुछ मतलब यह स्वस्थ नहीं है। मामले में मामला: चीनी मुक्त कुकीज़, सूअर का मांस rinds, बुनलेस डबल चीज़बर्गर, आदि। दिन के अंत में, जंक फूड अभी भी जंक फूड है चाहे वह carbs के साथ भरा हुआ है या नहीं।

पॉपकॉर्न

कभी-कभी कैलोरी में पॉपकॉर्न कम हो सकता है, लेकिन आपके स्थानीय सुपरमार्केट के अलमारियों पर आपको जो कुछ मिलेगा वह इतना स्वस्थ नहीं है। पॉपकॉर्न की कई किस्में ट्रांस वसा और नमक से भरी हुई हैं; ऑरविले रेडेनबाकर के अल्टीमेट मक्खन पॉपकॉर्न के एक बैग में 30 ग्राम वसा और 688 मिलीग्राम सोडियम है।

सोया दूध

डेयरी किस्म की तुलना में आपका पसंदीदा स्वादयुक्त सोया दूध आपके लिए भी बदतर हो सकता है। एंडोक्राइन विघटन करने के अलावा, हार्मोनल मुद्दों वाले व्यक्तियों पर संभावित रूप से विनाशकारी होने के अलावा, सोया दूध अक्सर बहुत मीठा होता है। रेशम चॉकलेट सोया दूध के एक कप में 17 ग्राम चीनी होती है, और मूल विविधता मीठे सामान के 6 ग्राम पैक करती है।

parfait

फल आपके लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन परफेट में अन्य अवयव निश्चित रूप से इसके लाभ से अधिक है। चीनी granola, हड्डी कमजोर दही, और व्हीप्ड क्रीम निश्चित रूप से डॉक्टर द्वारा अनुमोदित खाद्य पदार्थ नहीं हैं। लगता है कि parfait बुरा है? आप ग्रह पर 25 अस्वास्थ्यकर carbs द्वारा चौंक जाएगा!

शाकाहारी बर्गर

ग्रिल पर उन वेजी बर्गर फेंकने से लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ नहीं हो सकता है। ब्लोट-प्रेसिंग सोया के अलावा, कई वेजी बर्गर नमक, वसा और संरक्षक के साथ लोड होते हैं जो उन्हें स्वस्थ खाने की कोशिश करने वाले किसी के लिए खराब विकल्प बनाते हैं।

जमा हुआ दही

आइसक्रीम के स्वस्थ विकल्प के रूप में जमे हुए दही की प्रतिष्ठा अवांछित हो सकती है। न केवल आइसक्रीम के रूप में चीनी में जितना अधिक जमे हुए दही होता है, अनुसंधान से पता चलता है कि डेयरी वास्तव में हड्डी के विलुप्त होने की गति को बढ़ा सकता है, जिससे इसे कम करने के बजाय ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

बोतलबंद Smoothies

उन बोतलबंद चिकनी आपके आहार में गंभीर चीनी और कैलोरी जोड़ सकते हैं। सिर्फ एक 28-औंस जांबा रस ऑरेंज ड्रीम मशीन चिकनी में 5 9 0 कैलोरी और 120 ग्राम चीनी है। बेहतर शर्त के लिए, अपने पसंदीदा फलों को कुछ बर्फ के साथ मिलाएं, और सुनिश्चित करें कि 10 बिग मैक से भी बदतर 10 स्माइड्स से बचें!

कार्बनिक स्नैक्स

कार्बनिक उन खाद्य उद्योग buzzwords में से एक है जिसका मतलब यह नहीं हो सकता कि आप क्या सोचते हैं। यह निश्चित रूप से व्यक्त नहीं करता है कि किसी भी भोजन की स्वस्थता है; एक कार्बनिक पनीर पफ या कैंडी बार एक गैर-जैविक एक के रूप में आपके वजन बढ़ाने में योगदान करने की संभावना है।

अंडे के विकल्प

यदि आप अंडे के विकल्प खा रहे हैं, तो आप पोषक तत्वों के पूरे मेजबान में गायब हैं। अंडे के विकल्प ज्यादातर अंडे का सफेद होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको विटामिन डी समेत अंडे के अंडे में मौजूद विटामिनों की संपत्ति नहीं मिल रही है, जो अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध ने मोटापे की कम दरों और पेट की वसा को कम किया है।

निशान मिश्रण

अगर हम अपने साथ ईमानदार हैं, तो ट्रेल मिश्रण चॉकलेट चिप्स और शर्करा सूखे फल को मुट्ठी भर खाने के बहाने से थोड़ा अधिक होता है। बदले में कच्चे नट्स के मुट्ठी भरने से आप अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के बिना पूरी तरह से रहने में मदद कर सकते हैं।

मलाई निकाला हुआ दूध

स्कीम दूध में पूर्ण वसा वाले सामान की तुलना में कम स्वाद नहीं होता है, यह सामान्य रूप से आपके लिए भी कम अच्छा हो सकता है। परिसंचरण में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद मधुमेह की कम दरों से जुड़े हैं, और हार्वर्ड विश्वविद्यालय, ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ता, और स्वीडन के पर्यावरण चिकित्सा संस्थान ने मोटापा दरों को कम करने के लिए पूर्ण वसा वाले डेयरी की खपत को जोड़ा है। स्कीम दूध को डुबोएं और अपने मेनू में 25 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स बनाकर आज पतला हो जाओ!

Veggie पिज्जा

Veggie पिज्जा आपके औसत टुकड़ा की तुलना में अधिक रंग हो सकता है, लेकिन इसके लाभ वहाँ कम या ज्यादा बंद करो। वही सफेद आटा परत और पनीर के टन नियमित रूप से स्लाइस के रूप में कैलोरी और वसा में उच्चतर वेजी पिज्जा बनाते हैं। आज 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बेकिंग मिक्स की खोज करके अपने पसंदीदा धोखेबाज खाद्य पदार्थों को स्वस्थ बनाएं!

नकली मक्खन

मार्जरीन को एक बार मक्खन के स्वस्थ विकल्प के रूप में घोषित किया जा सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके लिए बदतर है। मार्जरीन का एक बड़ा चमचा ट्रांस वसा के 2 ग्राम के ऊपर हो सकता है, जिससे हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ जाता है।

पिटा चिप्स

यह न मानें कि आलू या टोरिला चिप्स के बजाय पिटा चिप्स का चयन करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ करेगा। जबकि वे गहरे तला हुआ नहीं हैं, पिटा चिप्स आम तौर पर मक्खन, चीनी और कुछ सीजनिंग के साथ सफेद आटे से थोड़ा अधिक होते हैं। स्टेसी के परमेसन लहसुन और हर्ब पिटा चिप्स की 1-औंस की सेवा में 140 कैलोरी हैं, वही संख्या जो आपको डोरिटोस की समकक्ष सेवा से मिलती है।

दही-कवर किशमिश

उनके लिए शर्करा दही जोड़कर अपने किशमिश के स्वास्थ्य लाभ बर्बाद न करें। दही से ढके हुए किशमिश की 1-औंस की सेवा 1 9 ग्राम चीनी और 140 कैलोरी पैक करती है - यह नियमित किशमिश की कैलोरी गिनती से 30 प्रतिशत की कूद है। अमेरिका में 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचकर अपने आहार से कुचलने के लिए कौन से अन्य अस्वस्थ स्नैक्स का पता लगाएं!

कम वसा मूंगफली का मक्खन

लाइटर सामान के लिए पूर्ण वसा मूंगफली का मक्खन डालने से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश न करें। कई ब्रांड आपके पीबी से अतिरिक्त स्वाद और नमक के साथ किए गए स्वाद के लिए तैयार होते हैं, जबकि हृदय स्वास्थ्य की मात्रा को कम करने के लिए मोनोसंसैचुरेटेड वसा को बढ़ावा दिया जाता है।

खेल पेय

यहां तक ​​कि यदि आप प्लेऑफ में लेब्रॉन की तरह पसीना कर रहे हैं, तो अधिकांश लोगों के लिए खेल पेय कम करने का कोई अच्छा कारण नहीं है। उनके संभावित कैंसरजन्य कृत्रिम रंगों के अतिरिक्त, अधिकांश ऊर्जा पेय में सोडा को चीनी की समान मात्रा होती है। अपने आहार से खेल के पेय को काटें और वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स के साथ स्वस्थ तरीके से हाइड्रेट करें!

मेपल सिरप

बुरी खबर, मेपल सिरप प्रेमी: वह मीठा सिरप चीनी शक्कर के रूप में चीनी-लेटन के रूप में हर बिट है। दुर्भाग्य से, यह सफेद कैल्चर 48 के विपरीत 52 कैलोरी प्रति चम्मच के साथ और भी कैलोरी है।

wraps

आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कटा हुआ रोटी की तुलना में लपेटें वास्तव में आपको कई कैलोरी नहीं बचा रही हैं। एक Toufayan कार्बनिक स्प्राउट पूरे गेहूं लपेटें 160 कैलोरी है, जितना आप पूरे अनाज की रोटी के दो स्लाइस में मिलता है। अपने आहार से कैलोरी काट 25 खाद्य स्वैप के साथ आसान तरीका है जो एक हफ्ते 2, 500 कैलोरी काटता है!

स्वादयुक्त आईस्ड चाय

स्वादयुक्त आइस्ड चाय आपकी कमर के लिए कोई दोस्त नहीं है। जबकि कई चाय सूजन से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे हुए होते हैं, उनमें 16 मील नींबू नेस्टा में 43 ग्राम चीनी की तरह मीठे होते हैं- आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं, और वजन बढ़ाने का जोखिम बढ़ा सकते हैं। एक स्वस्थ विकल्प के लिए जो स्वादपूर्ण है, इसके बजाय कुछ नींबू को बिना किसी ट्वीट किए गए चाय में निचोड़ें।

टर्की बर्गर

गोमांस के बजाए टर्की बर्गर का ऑर्डर करना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही नहीं कर सकता जितना आप सोचते हैं। गोमांस के रूप में वसा और कैलोरी में लगभग उतना ही गहरा मांस टर्की नहीं होता है, कई रेस्तरां नमक, मक्खन और अन्य तेलों को नमक रखने के लिए अपने हल्के टर्की में जोड़ते हैं, जिससे यह नियमित हैमबर्गर के रूप में वसायुक्त होता है। एक झुकाव तुर्की बर्गर के बजाय, वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ कभी प्रोटीन के साथ पतला!

प्रेट्ज़ेल

जबकि वे अन्य बार किराया की तुलना में कैलोरी में कम हो सकते हैं, जैसे चिकन उंगलियों और फ्राइज़, प्रीट्ज़ेल बिल्कुल स्वस्थ स्नैक्स नहीं होते हैं। 300 मिलीग्राम सोडियम और 110 कैलोरी से अधिक नमकीन प्रेट्ज़ेल पैक की केवल 1-औंस की आपूर्ति, उनमें से अधिकतर सफेद आटे के रूप में होती हैं। लोअर ब्लड प्रेशर के 20 खाद्य पदार्थों के साथ अपने पिछले प्रीट्ज़ेल अपराधों के प्रभावों का मुकाबला करें!

अंडा सफेद आमलेट्स

जब आप योल के बिना अंडे चुनते हैं, तो आप न केवल कुछ संतोषजनक वसा से गुम हो जाते हैं, आप बी 12 को सक्रिय करने, वजन घटाने-विटामिन डी को बढ़ाने और अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के साधनों को भी कम कर रहे हैं। सौभाग्य से, विज्ञान कहता है कि आपको शामिल होना चाहिए: शोध से पता चलता है कि आप प्रतिकूल प्रभाव के बिना दिन में 3 पूरे अंडों का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं।

पालक और आर्टिचोक का रायता

इसमें दो अलग-अलग veggies हो सकती है, लेकिन पालक और आटिचोक डुबकी कोई स्वास्थ्य भोजन नहीं है। ऐप्पलबी के पालक और आर्टिचोक डुबकी के आदेश में 960 कैलोरी हैं और अन्य व्यंजनों में अल्फ्रेडो सॉस के जार जितना अधिक है। Ick।

पूर्ण अनाज दलिया

पूरे अनाज आपके आहार में एक अच्छा जोड़ा हो सकता है, इसे भरने के साथ लोड कर रहा है, स्वास्थ्य-प्रचारक फाइबर को आंत कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पूरा अनाज अनाज स्वस्थ है। अनाज अपने शेल्फ पर एकमात्र शर्करा वाला सब्बोट नहीं है -just एक 14 डोनट से भी बदतर 14 "स्वास्थ्य" खाद्य पदार्थों की खोज करें।

आहार सोडा

आपका आहार सोडा आदत आपके कम से कम तारकीय स्वास्थ्य का कारण हो सकता है। उनके मोटापे से कृत्रिम स्वीटर्स के अलावा, आहार सोडा संभावित रूप से कैंसरजन्य रंगों और दाँत तामचीनी-एरोडिंग स्वाद और additives के साथ लोड कर रहे हैं।

फल साल्सा

मसालेदार, मीठा नहीं है, जो साल्सा का चयन करके अपने भोजन मसाला। फल साल्सा एक अच्छी शर्त की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसमें फल से प्राकृतिक चीनी के अलावा, यह अक्सर चीनी या उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ मीठा होता है, और चयापचय संस्करणों से प्राप्त चयापचय-बूस्टिंग कैप्सैकिन से कम पैक करता है।

केले की रोटी

सिर्फ इसलिए कि इसके नाम पर एक फल है इसका मतलब यह नहीं है कि केले की रोटी एक स्वास्थ्य भोजन है। चीनी, मक्खन, और सफेद आटा भी इस मीठे इलाज के प्रमुख घटक हैं।

डेली तुर्की

आप शायद जानते हैं कि सलामी और बोलोग्ना जैसी प्रसंस्कृत मीट स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ नहीं हैं, लेकिन माना जाता है कि स्वस्थ डेली टर्की उतनी ही खराब हो सकती है। डेली टर्की अक्सर सोडियम और कृत्रिम स्वादों के साथ-साथ नाइट्रेट्स से भरी हुई होती है, जो पाचन तंत्र के कैंसर से जुड़ी हुई हैं। संरक्षक-लड़े हुए तुर्की के बजाय, अपने वजन घटाने को दोगुना करने वाले 15 सर्वश्रेष्ठ अंडे के combos के साथ अपने प्रोटीन सेवन और स्वास्थ्य को बढ़ावा दें!

चोकर

वह ब्रैन मफिन एक अंधेरे रहस्य को छुपा रहा है, अर्थात् फाइबर की इसकी आश्चर्यजनक कमी। एक डंकिन डोनट्स हनी ब्रान मफिन कैलोरी को लगभग चमकीले डोनट के रूप में पैक करता है और इसमें 3 9 ग्राम चीनी होती है, लेकिन केवल 5 ग्राम फाइबर होती है।

तैयार सैल्मन

सैल्मन की ओमेगा -3 सामग्री शायद कम से कम स्वस्थ सॉस के लिए बनाती है जो इस फैटी मछली के पूरक के लिए उपयोग की जाती है। शर्करा बारबेक्यू से सादे मक्खन तक, सैल्मन नियमित रूप से टॉपिंग में लेपित होता है जिसमें स्वस्थ भोजन में कोई जगह नहीं होती है।

सफ़ेद वाइन

जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो सभी मदिरा बराबर नहीं बनाए जाते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि शराब में ब्लड प्रेशर-कम प्रभाव पड़ सकता है, बीएमजे में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि आपके ग्लास ऑफ रिस्लिंग या व्हाइट ज़िनफंडेल में वह चीनी वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकती है, जिससे आपको उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ाने दोनों के लिए जोखिम।

फ़्रुट कॉकटेल

फल आपके आहार में एक बड़ा जोड़ा हो सकता है - जब तक आप इसे सिरप में पहले भिगो नहीं रहे हैं। बीपीए के अलावा, कई फलों कॉकटेल डिब्बे की रेखाएं, सिरप में फलों का कॉकटेल का एक कप कप 37 ग्राम चीनी के ऊपर पैक कर सकता है, जो आपको सोडा के समतुल्य मात्रा में मिलता है।

Veggie स्ट्रॉ

एक स्वस्थ भोजन के रूप में उनकी प्रतिष्ठा के लिए धन्यवाद करने के लिए Veggie छड़ें बहुत अच्छी विपणन है। वास्तव में, अधिकांश veggie छड़ें आलू, तेल, और नमक से कुछ सब्जी रंग के साथ थोड़ा अधिक हैं। समुद्री नमक के साथ वेगी स्टिक्स के 7-औंस बैग में 200 मिलीग्राम सोडियम होता है और फाइबर का एक ग्राम नहीं होता है। वजन कम करने में परेशानी हो रही है? अमेरिका में 26 सबसे खराब फूड्स दोष दे सकते हैं।

शहद भुना हुआ पागल

जबकि शहद एक प्रभावी एंटीमाइक्रोबायल हो सकता है, उन शहद भुना हुआ पागल आपके स्वास्थ्य के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता है। उन पर माना जाता है कि शहद कोटिंग ब्राउन शुगर और मक्खन के मिश्रण से थोड़ी अधिक होती है, जिससे यह एक अत्यधिक कैलोरी स्नैक्स बन जाता है जिसे आपको निश्चित रूप से पार करना चाहिए।

सिके हुए आलू

बेक्ड आलू फ्रांसीसी फ्राइज़ के रूप में आपके लिए उतना ही बुरा नहीं हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमेशा स्वस्थ विकल्प होते हैं। रेस्तरां में आपको मिलने वाले अधिकांश बेक्ड आलू को बहुत नमकीन और मक्खन के साथ ब्रश किया जाता है ताकि उन्हें एक कुरकुरा बाहरी दिया जा सके, जिससे उन्हें लगभग गहरे तले हुए समकक्षों के रूप में कैलोरी बना दिया जा सके।

ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

ऊर्जा पेय पर धीमा होना बेहतर स्वास्थ्य की ओर पहला कदम हो सकता है। रेड बुल के एक 12-औंस कैन में 37 ग्राम चीनी होती है- स्प्राइट की एक ही मात्रा से कम चीनी के एक ग्राम के साथ-साथ 140 मिलीग्राम सोडियम और कैफीन की मात्रा जो कुछ संवेदनशील व्यक्तियों के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।

टमाटर की चटनी

टमाटर सॉस से आप जो veggies प्राप्त कर रहे हैं वह शायद ही अन्य नुकसान के नुकसान से अधिक है। प्रीगो टमाटर सॉस का केवल आधा कप आपके दैनिक सोडियम का लगभग एक तिहाई और 10 ग्राम चीनी होता है, जिससे आप कहीं भी स्वस्थ नहीं हो सकते हैं जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं। यदि आप अपने पास्ता में कुछ स्वाद जोड़ने के लिए उत्सुक हैं, तो घर पर अपना सॉस बनाने का प्रयास करें, या इसके बजाय थोड़ा जैतून का तेल और ताजा जड़ी बूटियों के साथ मौसम करें।

नारियल का तेल

कटा हुआ रोटी अक्सर कटा हुआ रोटी के बाद से सबसे अच्छी चीज के रूप में घोषित किया जाता है, लेकिन इस माना जाता है कि इस माना जाता है कि इस जादुई monounsaturated वसा के बारे में किए गए सभी दावों सच नहीं हैं। जबकि नारियल के तेल को कुछ फोटोप्रोटेक्टीव और जीवाणुरोधी गुण दिखाए गए हैं, फिर भी सामानों का एक बड़ा चमचा 115 कैलोरी और 12 ग्राम संतृप्त वसा है, जिससे यह एक ऐसा भोजन बना देता है जो कभी-कभार भोग के लिए बेहतर रहता है। कुछ वास्तविक जीवन चिकित्सा सलाह चाहते हैं? 16 स्नैक्स डॉक्टरों को वजन कम करने के लिए खाएं।

फलों का बना हुआ स्वल्पाहार

सिर्फ इसलिए कि फलों के स्नैक्स में उनके नाम पर फल शब्द होता है इसका मतलब यह नहीं है कि वे एक गौरवशाली कैंडी से ज्यादा कुछ भी हैं। वेल्च के फल स्नैक्स का एक 80-कैलोरी पाउच मक्का सिरप, चीनी और रस के रूप में 11 ग्राम चीनी पैक करता है, जबकि फाइबर भरने के एक ग्राम (या उस मामले के लिए बहुत अधिक फल) का दावा नहीं करता है।

Veggie पास्ता

अपने सादे सफेद समकक्ष की तुलना में सब्जी पास्ता आपके लिए बेहतर नहीं है। हालांकि इसमें कुछ सब्ज़ियां होने का दावा हो सकता है, लेकिन अधिकांश ब्रांड केवल उन सब्जियों से रंगद्रव्य या रस का उपयोग अपने नूडल्स को रंगाने के लिए करते हैं, जिससे नुस्खा के लिए फाइबर, विटामिन या खनिजों के रास्ते में थोड़ा सा जोड़ा जाता है।

अनुभवी चावल

अनुभवी चावल को अपने वजन घटाने को कमजोर न करें। अंकल बेन के परमेसन और मक्खन चावल का एक कप पेट-ब्लोटिंग सोडियम का 510 मिलीग्राम पैक करता है, जबकि उनके पारंपरिक ब्राउन चावल में कोई नहीं होता है। एक स्वस्थ सुविधा भोजन के लिए, अमेरिका में 46 सर्वश्रेष्ठ फ्रोजन फूड्स पर जाएं!

फास्ट फूड सलाद

फास्ट फूड चेन स्वास्थ्य-जागरूक उपभोक्ताओं को अपने सलाद के साथ बाजार में बेचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन उनके सलाद मेनू पर जो कुछ भी है, वह उनके बर्गर जितना बुरा है। मैकडॉनल्ड्स के घरों में सलाद पर रखें और कैसर को 730 कैलोरी और 53 ग्राम वसा है, जो आप बिग मैक में प्राप्त करेंगे।

चीनी विकल्प

उन चीनी विकल्प कैलोरी मुक्त हो सकते हैं, लेकिन इससे उन्हें स्वास्थ्य भोजन नहीं मिलता है। येल विश्वविद्यालय में किए गए शोध से संकेत मिलता है कि कृत्रिम स्वीटर्स आपके समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि कर सकते हैं, जिससे आप वास्तविक चीनी चाहते हैं, और आपको असली चीजों की तरह मधुमेह और मोटापे के लिए जोखिम में डाल सकते हैं।

तली हुई सब्जियां

यह कल्पना करना अच्छा लगता है कि आपके पसंदीदा रेस्तरां में sautéed सब्जियां हल्के से जैतून का तेल के साथ drizzled हैं और जड़ी बूटियों के साथ अनुभवी हैं, लेकिन यह बिल्कुल मामला नहीं है। स्वस्थ पकवान के रूप में आपकी प्लेट मास्कराइडिंग तक पहुंचने से पहले कई सटे हुए वेजीज़ को आधा कप मक्खन में ड्रेच किया जा सकता है। उन फलों और सब्जियों के पक्ष में उन फैटी veggies को कुचलने जो आपको भरता है!

रामबांस के पराग कण

अपनी चीनी cravings के स्वस्थ समाधान के लिए agave nectar देखने के लिए मत देखो। Agave अमृत बहुत शुद्ध फ्रक्टोज़ है, जो मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध से काफी महत्वपूर्ण है।

गेहूं की क्रीम

गेहूं के क्रीम के साथ अपना दिन शुरू करना मतलब है कि आप गलत पैर पर चीजें शुरू कर रहे हैं। गेहूं के सादे क्रीम के सिर्फ एक पैकेट में 13 ग्राम चीनी और केवल एक ग्राम फाइबर पैक होता है। इससे भी बदतर, स्वादयुक्त किस्में चीनी और नमक से भरी हुई हैं, जिससे उन्हें एक सूजन पेट और वजन बढ़ाने में एक निश्चित योगदानकर्ता बना दिया जाता है।

सेका हुआ बीन

जबकि स्वयं पर सेम स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं, बेक्ड बीन्स कुछ भी हैं। बुश के बेक्ड बीन्स के एक कप में केवल 140 कैलोरी होती है, लेकिन 550 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम चीनी - रीज़ के मूंगफली का मक्खन कप से अधिक - और केवल 5 ग्राम फाइबर पैक करता है।

बादाम का दूध

आपकी कॉफी या अनाज में थोड़ा बादाम दूध डेयरी के लिए स्वस्थ विकल्प हो सकता है, लेकिन सभी बादाम दूध समान नहीं होते हैं। कई गैर-डेयरी दूध चीनी, कृत्रिम स्वाद, और पेट-ब्लोइंग कैरेगेनन से भरे हुए होते हैं, जिससे उन्हें एक जिग्गी बीच के लिए नुस्खा बना दिया जाता है। 24 घंटों में अपने पेट को तोड़ने के 24 तरीके खोजने के द्वारा आज पेट को मारो!

मछली टैको

यद्यपि मछली के टैको अक्सर अपने गोमांस समकक्षों की तुलना में वसा में कम होते हैं, लेकिन वे हमेशा स्वस्थ विकल्प नहीं होते हैं। फिला टैकोस में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली मछली टिलपिया में ओमेगा -3 से उच्च ओमेगा -6 अनुपात होता है, जिससे यह संभावित रूप से वजन बढ़ता है- और सूजन-प्रेरित भोजन, और यह केवल बेक्ड किस्म के टैको के लिए है। यदि आपकी मछली रोटी और गहरी तला हुआ है, तो आप भी अपने भोजन में सूजन गेहूं और संतृप्त वसा को जोड़ रहे हैं।

कूसकूस

जबकि कई लोग मानते हैं कि कुसुस एक अनाज है, यह वास्तव में सूजी की छोटी गेंद है। यह सही है: कुछ गंभीरता से अच्छे विपणन के साथ यह सिर्फ सफेद पास्ता है।

बेक्ड चिप्स

बेक्ड चिप्स में उनके गहरे तला हुआ समकक्षों की तुलना में कम वसा हो सकती है, लेकिन वे शायद ही आपके स्वास्थ्य के लिए सौदा कर रहे हैं। बेक्ड चिप्स को फ्राइड चिप्स की तुलना में एक ज्ञात कैंसरजन, अधिक एसिलामाइड पाया जाता है, और क्योंकि उन्हें स्वस्थ विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है, तो आप केवल खुद को यह मान सकते हैं कि उनमें से अधिक खाने का कोई बड़ा सौदा नहीं है।

Edamame

एडमैम आपके आहार में कुछ प्रोटीन और फाइबर जोड़ सकता है, लेकिन देखें: जब यह सूजन और जल प्रतिधारण की बात आती है तो अक्सर यह एक प्रमुख अपराधी होता है। एडमैम अक्सर रक्तचाप-स्पाइकिंग नमक के साथ सबसे ऊपर है, और इसके पौधे एस्ट्रोजेन इसे कुछ प्रकार के हार्मोनल असंतुलन वाले लोगों के लिए खराब विकल्प बना सकते हैं।

जमा हुआ भोजन

वह जमे हुए आहार रात्रिभोज उदास है क्योंकि यह आपके लिए बुरा है। कम कैलोरी जमे हुए भोजन में स्वाद के कुछ समानता को बनाए रखने के लिए, आमतौर पर उन्हें अतिरिक्त चीनी और नमक के साथ लोड किया जाता है। Womp गर्भ।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज आपको मूर्ख मत होने दें: जब वसा, कैलोरी या सोडियम की बात आती है तो वे कोई सौदा नहीं करते हैं। डेविड के खेत के सूरजमुखी के बीज के एक कप में 760 कैलोरी, 60 ग्राम वसा, और 720 ग्राम पेट-ब्लोटिंग सोडियम है। उन नमकीन सूरजमुखी के बीजों को साफ़ करें और 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स के साथ किसी भी समय स्वस्थ हो जाएं!