यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आपके तैराक ओलंपिक गुणवत्ता वाले हैं, अपने आहार में कुछ पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों को पेश करना है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जस्ता और फोलिक एसिड के साथ अपने आहार को पूरक करने के बाद दोनों उपजाऊ और उपजाऊ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि हुई है। हमने यौन संबंधों के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची संकलित की है जो उन दो पोषक तत्वों में उच्च हैं, साथ ही विज्ञान के कई अन्य खाद्य पदार्थों के साथ प्रजनन क्षमता का समर्थन करने की संभावना है। अब आगे बढ़ें (किसानों के बाजार में) और गुणा करें!
Marmite
क्योंकि यह है: फोलिक एसिड में उच्च
यह चिपचिपा, नमकीन खमीर निकालने वाला टैर टैर की तरह दिखता है और इसकी एक अद्वितीय और शक्तिशाली गंध है। यहां तक कि इसके ब्रिटिश निर्माता भी मानते हैं कि मार्माइट - आमतौर पर नाश्ते में गर्म मक्खन टोस्ट पर फैलता है - एक अधिग्रहण वाला स्वाद है। (वास्तव में उनका मार्केटिंग नारा "लव इट या नफरत है।") लेकिन यदि आप अपने जीन को पार करने के विचार से प्यार करते हैं, तो आप इसे आज़मा सकते हैं। यूएसडीए पोषक तत्व डेटाबेस के अनुसार, खमीर निकालने फोलिक एसिड सामग्री में सभी खाद्य पदार्थों के ऊपर है। मार्माइट (लगभग 4 ग्राम) का एक छोटा सा स्किमर फोलिक एसिड के 100 माइक्रोग्राम (μg), या आपके अनुशंसित दैनिक भत्ता का 25% पैक करता है। एक बार ब्रिटिश एक्सपैट्स के परिवारों और दोस्तों द्वारा अमेरिका में तस्करी हो जाने पर, मार्मेट पूरे फूड्स और अमेज़ॅन में पाया जा सकता है।
कस्तूरी
क्योंकि वे हैं: जिंक के साथ लोड किया गया
इन mollusks लंबे समय से एक aphrodisiac के रूप में प्रतिष्ठा है, और उनके चार्ट टॉपिंग जिंक सामग्री के कारण, वे टिप-टॉप शुक्राणु होने की संभावनाओं को बढ़ावा देंगे। आठ मध्यम ऑयस्टर (लगभग 100 ग्राम), आधा खोल पर कच्चे खाए जाते हैं, जस्ता के 39 मिलीग्राम से अधिक होते हैं - लगभग आरडीए लगभग चार गुना! (डिब्बाबंद ऑयस्टर के समान सेवारत आकार में जस्ता की मात्रा दोगुनी से अधिक होती है।) आपका शरीर खनिज को स्टोर करता है, इसलिए प्रति सप्ताह ऑयस्टर की एक 100 ग्राम सेवा करने से आपके स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। बोनस: ऑयस्टर वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ मछली में से एक हैं!
डार्क चॉकलेट
क्योंकि यह: परिसंचरण बढ़ाता है
डार्क चॉकलेट की उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री सेलिब्रिटी सुपरफूड्स acai, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी और अनार के साथ ठीक है। इसमें वास्तव में अधिक पॉलीफेनॉल और फ्लैवोनोल होते हैं - एंटीऑक्सीडेंट जो फ्री-कट्टरपंथी क्षति से लड़ते हैं - उनमें से किसी भी की तुलना में! सेलुलर क्षति को रोकने और मरम्मत करके, पॉलीफेनॉल और फ्लैवोनोल दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। पुरुष बांझपन में फ्री-कट्टरपंथी क्षति को एक प्रमुख कारक माना जाता है, और यदि आपका दिल का स्वास्थ्य शीर्ष-स्तर पर है, तो बढ़े हुए रक्त प्रवाह निश्चित रूप से नीचे की चीजों को चोट नहीं पहुंचाएंगे।
दृढ़ अनाज
क्योंकि वे हैं: जिंक और फोलिक एसिड में उच्च
सेनफेल्डियन अनाज नशेड़ी के लिए अच्छी खबर: ऑयस्टर और मार्माइट के बाद, यूएसडीए ने जस्ता और फोलिक एसिड की उच्चतम मात्रा के रूप में मजबूत अनाज सूचीबद्ध किया है। वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ब्रेकफास्ट अनाज की हमारी सूची में अनाज के अनाज में, गेहूं के प्रति जस्ता के 10 ग्राम होते हैं और किक्स के पास 5 से अधिक है। दोनों अनाज में फोलिक एसिड के आपके आरडीए का लगभग 100% हिस्सा है। बस एक बच्चे के रूप में प्यार की गई शर्करा सामग्री से दूर रहें, या आप दर्पण में एक पिता को देख रहे होंगे।
अखरोट
क्योंकि वे: सुपरचार्ज शुक्राणु
मस्तिष्क बूस्टर नोट्स, अखरोट आपके शरीर को स्टेम से स्टर्न तक लाभान्वित करते हैं। एक 2012 के अध्ययन में प्रजनन जीवविज्ञान जर्नल में मुद्रित, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को 12 सप्ताह के लिए अखरोट के 75 ग्राम खिलाया; इस अवधि के अंत में, उन खपत वाले नटों ने शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में काफी सुधार किया था, जबकि जिन लोगों ने कोई सुधार नहीं देखा था। क्यूं कर? यह अखरोट -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट के अखरोट के उच्च स्तर हो सकता है, जो यौन अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार करता है। बड़ी घटना के लिए शुक्राणु तैयार करने के लिए लगभग आठ अखरोट एक दिन पर्याप्त है। इस और अन्य कारणों से, अखरोट सुपरफूड्स में से एक हैं जिन्हें आपको हर दिन खाया जाना चाहिए!
दुबला बीफ लघु पसलियों
क्योंकि वे हैं: जिंक में उच्च
यदि आप नीचे की ओर चीजों को ऊपर की ओर देख रहे हैं, तो कुछ दुबला छोटी पसलियों को बारबेक्यू करें। यूएसडीए के अनुसार, उनमें मांस के बीच उच्चतम जस्ता सामग्री होती है। एक 7 औंस की सेवा में लगभग 25 मिलीग्राम, या आपके आरडीए का 227% है! गोमांस चुनते समय, हमेशा घास के लिए चुनते हैं। इसमें कम विषाक्त पदार्थ होते हैं और सुपरमार्केट में मिलने वाली सामान्य चीजों की तुलना में स्वाभाविक रूप से दुबला होता है। अधिक grilling विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए मांस के 5 सर्वश्रेष्ठ कट्स की हमारी सूची देखें!
ब्लैक आइड पीज़
क्योंकि वे हैं: फोलिक एसिड में उच्च
फोलिक एसिड की कमी से क्रोमोसोमल असामान्यताओं के साथ शुक्राणु में वृद्धि हो सकती है। जब पोषक तत्व का सेवन बढ़ाने की बात आती है, तो काले आंखों वाले मटर एक ब्रेनर होते हैं। आधा कप की सेवा में 208 μg फोलिक एसिड होता है, जो आपके आरडीए के आधे से अधिक है। बोनस: हालांकि एक मटर कहा जाता है, वे वास्तव में फलियां हैं, जो वजन घटाने के लाभ साबित हुए हैं। वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ कभी प्रोटीन में से एक है; उन्हें सप्ताह में कई बार अपने आहार में जोड़ें।
कद्दू के बीज
क्योंकि वे: एक शक्तिशाली पोषक तत्व कॉम्बो होते हैं
जिंक और मैग्नीशियम दो आवश्यक खनिज हैं जिन्हें विशेष रूप से संयुक्त होने पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। (कम टेस्टोस्टेरोन न केवल आपके सेक्स ड्राइव को बाधित कर सकता है बल्कि सीधा होने के कारण भी हो सकता है।) ये दो खनिजों स्वाभाविक रूप से कद्दू के बीज में संयुक्त होते हैं। जर्नल ऑफ एक्सरसाइज फिजियोलॉजी में मुद्रित एक अध्ययन में, कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ियों ने आठ हफ्तों के लिए रात के जस्ता-मैग्नीशियम पूरक को टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 30 प्रतिशत की वृद्धि दर्शायी। बीज पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत भी हैं, जो प्रोस्टाग्लैंडिन को बढ़ावा देते हैं - हार्मोन जैसी पदार्थ जो कामेच्छा को बढ़ावा देते हैं।
और अपने लिंग के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को याद मत करो!
1पालक
भूख खाने, भूख-दबाने वाले यौगिकों में समृद्ध हरा, न केवल आपको बेहतर नग्न दिख सकता है बल्कि बेल्ट के नीचे रक्त प्रवाह में वृद्धि कर सकता है। "स्वच्छता मैग्नीशियम में समृद्ध है, एक खनिज जो रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करता है, रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है, " स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, कैसी बिजोर, आरडी बताते हैं। यह सेक्सी नहीं लग सकता है, लेकिन आप प्रभाव का आनंद लेना सुनिश्चित कर रहे हैं। मनोचिकित्सक और सेक्स विशेषज्ञ टैमी नेल्सन पीएच.डी. कहते हैं, "बढ़ी हुई रक्त प्रवाह चरम सीमा तक रक्त चलाती है, जो वियाग्रा की तरह उत्तेजना बढ़ा सकती है और सेक्स को और अधिक सुखद बनाती है।" पालक भी फोलेट में समृद्ध है, जो निचले इलाकों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो उम्र से संबंधित यौन मुद्दों के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद करता है। 150+ रेसिपी के लिए जो आपके पेट को फ्लैट बना देगा- और आपका सदस्य बड़ा दिखता है- एब्स डाइट निर्माता डेविड ज़िन्ज़ेंको से ब्रांड-नई पुस्तक खरीदें: शून्य बेली कुकबुक!
कॉफ़ी
टेक्सास के हालिया विश्वविद्यालय के निष्कर्ष बताते हैं कि जो लोग दो-तीन कप जावा रोजाना पीते हैं- या 85 से 170 मिलीग्राम अन्य पेय पदार्थों से कैफीन पीते हैं- 42 प्रतिशत कम उत्तेजना के सात मिलीग्राम तक उपभोग करने वालों की तुलना में सीधा होने की संभावना है रोज। और जो लोग चार से सात कप वापस फेंकते थे, वे कम कमजोर समकक्षों की तुलना में 39 प्रतिशत कम होने की संभावना रखते थे। प्रवृत्ति अधिक वजन, मोटापे और अतिसंवेदनशील पुरुषों के बीच सच है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों के लिए नहीं, एक ऐसी स्थिति जो अक्सर इस मुद्दे का कारण बनती है। तो, कॉफी पीने से चीजें कैसे मजबूत होती हैं? वैज्ञानिकों का कहना है कि उत्तेजक शरीर में प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है जो आखिरकार लिंग में रक्त प्रवाह में वृद्धि करता है। और जिस पेट को आप चाहते हैं उसे प्राप्त करें-जल्दी-और एक सप्ताह में 10 पाउंड तक पिघलाएं, हमारी नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस! टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए! अभी उपलब्ध है-यहां क्लिक करें!
केले
कठोर पुरुषों के स्वस्थ दिल होते हैं, इसलिए पोटेशियम के लिए केले खाते हैं, जो आपके दिल और परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा है। पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करने से आपके सोडियम के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है, छत को मारने और दिल की समस्याओं के खतरे को कम करने से आपके रक्तचाप को रोक दिया जाता है। यदि आप बहुत ज्यादा नमक खाते हैं और केले पसंद नहीं करते हैं, तो अपने पोटेशियम को संतरे या जैकेट आलू (त्वचा में खनिज) से प्राप्त करें।
टमाटर
अपने बचपन की रक्षा के लिए marinara पर डबल नीचे। जो लोग हर हफ्ते टमाटर की 10 सर्विंग्स खाते हैं उनमें प्रोस्टेट कैंसर के विकास का 18 प्रतिशत कम जोखिम होता है - लाइकोपीन का परिणाम, एंटीऑक्सिडेंट जो विषाक्त पदार्थों से लड़ता है जो डीएनए और सेल क्षति का कारण बन सकता है - पत्रिका कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमाकर्स में एक अध्ययन - रोकथाम मिला। एक पिछले अध्ययन में पाया गया कि बगीचे की सब्जी शुक्राणु रूपरेखा (आकार) में भी सुधार कर सकती है; उच्चतम टमाटर के सेवन वाले पुरुषों में 8 से 10 प्रतिशत अधिक 'सामान्य' शुक्राणु का योगदान होता है।
