जब अच्छी तरह से खाने की बात आती है, तो हम में से अधिकांश में एक विशाल अंधेरा स्थान होता है। जहां भी हम कर सकते हैं कैलोरी काटते हैं, ब्रेक रूम में डोनट्स को बंद करने का प्रयास करें, लेकिन फलों और veggies पर लोड करना भूल जाओ। हम आपको अपनी किराने की दुकान के उपज अनुभाग में वापस मार्गदर्शन करने के लिए यहां हैं- न सिर्फ इसलिए कि यह स्टोर का सबसे पतला वर्ग है। निश्चित रूप से, फल और सब्जियां आपको वज़न कम करने में मदद करती हैं, लेकिन वे दिन-प्रतिदिन कार्य करने के लिए कुछ भी महत्वपूर्ण करते हैं: वे आपको अपने शरीर के लिए प्रभावी ढंग से और कुशलतापूर्वक काम करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज देते हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को भूल रहे हैं, तो आप एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोकेमिकल्स पर भी अनुपस्थित हैं जिनके शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए जरूरी है- और नहीं, डिब्बाबंद फल और फलों के रस गिनते नहीं हैं।

इन बेहतर-शरीर की चुनौतियों के साथ गेम में वापस आएं। वे आपके आहार में मीठा जोड़ हैं जो आपके शरीर को कमजोर रखेंगे और, हाँ, आपको कुछ पाउंड शेड करने में भी मदद मिलेगी।

अनार

यदि आप या आपके साथी को कभी भी सीधा होने वाली समस्या से पीड़ित है, तो अपनी खरीदारी सूची में इस "प्राकृतिक वियाग्रा" को जोड़ने का प्रयास करें। अनार के तेल और रस में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट एजेंट शोधकर्ताओं के अनुसार, संवहनी तंत्र को ऑक्सीडेटिव क्षति को रिवर्स करने में मदद कर सकते हैं। यह हालत-पोषण विशेषज्ञ ओज़ गार्सिया, पीएचडी, "प्राकृतिक जंगली" कहता है-क्रियाओं को प्राप्त करने और बनाए रखने की क्षमता में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। शायद यही कारण है कि कुछ धर्मविदों का मानना ​​है कि अनार - और सेब नहीं - ईडन गार्डन में वर्जित फल था। 2

सेब

सेब की तुलना में स्नैक्सिंग के लिए कई चीजें नहीं हैं जो बेहतर विकल्प हैं। एक मध्यम आकार के सेब को चार ग्राम घुलनशील फाइबर-डेली वैल्यू (डीवी) के 17 प्रतिशत के साथ पैक किया जाता है। पोषण के साथ स्वस्थ रहने के लेखक एमडी एलसन हास कहते हैं, "यह कोलन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।" "यह विटामिन सी को प्रतिरक्षा बढ़ाने का एक अच्छा स्रोत भी है" सेब में क्वार्सेटिन नामक एक यौगिक भी होता है, जिसमें एंटीहिस्टामाइन और एंटीलर्जी गुण होते हैं। यदि संभव हो, तो अपने स्थानीय किसानों के बाजार की जांच करें; वहां, आप मूल गाला और ग्रैनी स्मिथ से परे किस्मों को अच्छी तरह से पा सकते हैं। 3

अंगूर

कसरत के बाद उच्च-ग्लाइसेमिक कार्बोस खाने से कम ग्लिसेमिक कार्बोस चुनने के बजाय हार्ड सत्र के बाद जो कुछ हो गया है उसे भरने के लिए ग्लाइकोजन की एक बड़ी मात्रा का उत्पादन किया गया है। पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक विशेषज्ञ जॉन किफर कहते हैं, "अंगूर बहुत ही उच्च ग्लाइसेमिक फल हैं, " जो उन्हें आदर्श पोस्ट-ट्रेनिंग स्नैक बनाता है। "वे विटामिन ए, सी, और बी 6, विभिन्न आवश्यक खनिज और फोलेट के साथ भी लोड होते हैं। । 4

चेरी

पृथ्वी पर 150 स्वास्थ्यतम खाद्य पदार्थों के लेखक जॉनी बाउडेन, पीएचडी के अनुसार शरीर में अधिकांश बीमारी और असुविधा को सूजन में वापस देखा जा सकता है। अनुसंधान के मुताबिक, "पुरानी सूजन आपके संवहनी तंत्र पर कहर बरबाद कर सकती है, " लेकिन बहुत से लोगों को भी खेल चोटों के कारण गंभीर सूजन होती है। "एविड जिम-गोयर टार्ट चेरी खाने से दर्द और दर्द को कम कर सकते हैं। इन्हें एंथोकाइनिन की उच्चतम सांद्रता है जो सूजन से जुड़े एंजाइमों को अवरुद्ध करने में मदद करती है। 5

कले शतूत

गार्सिया ने अपनी विटामिन के सामग्री (डीवी का 36 प्रतिशत) और असाधारण फाइटोन्यूट्रिएंट पावर के लिए ब्लैकबेरी की सिफारिश की है। "यह पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रोस्टेट कैंसर के कम जोखिम में मदद करने के लिए दिखाया गया है, " वे कहते हैं। "यह खनिज मैंगनीज में भी अधिक है, जो इष्टतम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करने में मदद करता है।" ब्लैकबेरी-अन्य काले-रंग वाले जामुनों के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट ल्यूटिन में भी समृद्ध होते हैं, जो मैकुलर अपघटन को रोकने में मदद करके आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। 6

चकोतरा

बाउडेन कहते हैं, "प्रत्येक स्प्रिप्स क्लिनिक" अंगूर आहार "में 12 सप्ताह में प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाने वाले प्रतिभागियों ने औसतन एक हद तक अंगूर खाया।" यह एक बड़ी भूख suppressant है। "यह भी pectin, एक घुलनशील फाइबर भी है एथरोस्क्लेरोसिस की प्रगति को धीमा करने के लिए दिखाया गया है। "यदि आप पर्चे (या ओवर-द-काउंटर) दवाएं ले रहे हैं, हालांकि, इस फल को खाने से बचें।" यह यकृत एंजाइमों के साथ इस तरह से बातचीत करता है जो आपके सिस्टम में दवा रख सकता है अपेक्षा से अधिक लंबा। "7

नींबू

हास कहते हैं, "नींबू में साइट्रिक एसिड लिपिड को तोड़ने में मदद करता है और पाचन रस को उत्तेजित करता है, " हर साल 10 दिनों के नींबू पानी को वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए नींबू पानी साफ करता है। "आधे नींबू का रस हर गिलास पानी में जोड़कर हर सुबह जिगर और पित्त मूत्राशय समारोह का समर्थन करता है।" आपकी अगली बैठक से पहले, कुछ ताजा नींबू का रस पीएं। ऊर्जा, चिंता और घबराहट का मुकाबला करने के लिए उत्साही सुगंध दिखाया गया है, और एकाग्रता और सतर्कता में सुधार कर सकते हैं। 8

पपीता

पपीता, पेपेन में एक एंजाइम को अपचन से गैस से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है। Chymopapain, इसके एंजाइमों में से एक, सूजन से छुटकारा पाने के लिए इस्तेमाल किया गया है। एक कप ताजा, पके हुए पपीता में केवल 60 कैलोरी होती है, फिर भी विटामिन सी (88 मिलीग्राम) के डीवी का एक विशाल 144 प्रतिशत पैक करता है। गार्सिया कहता है, "पपीता खरीदते समय, " उन लोगों की तलाश करें जो अधिकतर पीले होते हैं और दबाव में थोड़ा सा उपज करते हैं।

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