जब आप अपनी कमर से इंच को ट्रिम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्नैक्सिंग या तो आपकी सफलता को बना या तोड़ सकती है। लेकिन भूख से पीड़ित होने पर आपको दोपहर के दोपहर काटने के लिए डरने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, सही स्नैक चुनने से आपके चयापचय को पुनर्जीवित करने में मदद मिल सकती है, आपके रक्त शर्करा के स्तर स्थिर हो जाते हैं, और आपके अगले भोजन के दौरान अतिरक्षण को रोकते हैं।
भुखमरी या हैंगरी के बिना अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए - हमने पालन करने के लिए सबसे अच्छी स्नैकिंग आदतों को गोल किया है। हमारी जरूरी अनुवर्ती युक्तियों के लिए पढ़ें और फिर वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स को पकड़ें ताकि अपराध मुक्त हो सके।
प्रोटीन उठाओ
ओलिविया टारनटिनो / इसे खाओ, वह नहीं! अगली बार जब आपको भोजन के बीच में पकड़ने के लिए कुछ चाहिए, तो प्रोटीन समृद्ध स्नैक जैसे ग्रीक दही या कुटीर चीज़ चुनें। यही कारण है कि? मिसौरी-कोलंबिया के एक अध्ययन ने पाया कि दोपहर में उच्च प्रोटीन स्नैक्स खाने से आहार की गुणवत्ता में सुधार और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
ब्राउन बैग यह
Shutterstock ले के बैग के लिए वेंडिंग मशीन को मारने के बजाय, आगे बढ़ें और अपने स्नैक्स को ब्राउनिंग करके ब्राउन द्वारा कैलोरी पर ओवरलोडिंग को रोकें। अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, तो टर्की जेर्की, कम-चीनी दही, और पागल जैसे स्वस्थ, पोर्टेबल चुनौतियों को भरें। इस तरह, आप भूख हड़ताल के लिए पहुंचने वाले स्नैक्स के बारे में दोषी महसूस नहीं करेंगे।
हमेशा पूर्व-भाग्य
Shutterstock जब तक आप बैग के नीचे हिट नहीं करते हैं, तब तक दिमाग में घुसपैठ करने के बजाए, अधिकतर खाने को रोकने के लिए अपने स्नैक्स को छोटे कंटेनर में प्री-पार्ट करें। उदाहरण के लिए, बादाम हमारे जाने-माने चुनौतियों में से एक हो सकते हैं, लेकिन जब आप भूख लगी हों तो सुझाए गए आकार के आकार को पीछे हटाना लगभग आसान है। आगे बढ़ने और अपने हिस्सों को प्राप्त करने से सीमित करके पाउंड पर पैकिंग से बचें।
कैलोरी में स्नैक्स कम रखें
Shutterstock यदि आप भोजन के बीच एक त्वरित नाक चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह आपके सामान्य दोपहर के भोजन या रात के खाने के रूप में कैलोरी नहीं है। हम 100 और 200 कैलोरी के बीच एक स्नैक चुनने की सलाह देते हैं। इनमें से कोई भी 20 स्वस्थ, 100-कैलोरी स्नैक्स आपको 10 पाउंड छोड़ने में मदद करेगा।
कुछ कच्चे के लिए जाओ
Shutterstock फूड कोच एनवाईसी के पोषण विशेषज्ञ डाना जेम्स सीडीएन ने 20 संकल्प आहार विशेषज्ञों को बनाना चाहते हैं, "यह सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन दो कच्चे स्नैक्स का चयन करें कि आपको फाइटोन्यूट्रिएंट्स, खनिज और विटामिन का सबसे बड़ा घनत्व मिल रहा है।" "सीजन के फल, बीज, नट और ताजा सब्जी के रस जैसी चीजें बिल में फिट होती हैं।"
पानी पिएं
Shutterstock कभी-कभी हम प्यास के लिए भूख गलती करते हैं और आवश्यकतानुसार अधिक कैलोरी खपत करते हैं। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने 60 प्रतिशत से अधिक पीने के बजाय खाने से प्यास का अनुचित जवाब दिया है। पानी के एक लंबे गिलास पर डुबोकर अतिरिक्त कैलोरी खपत करने की संभावनाओं को काट दें। यदि आप अपनी प्यास बुझाने के बाद भी भूख लगी हैं, तो अपने आप को कुछ ग्रब पकड़ने की अनुमति दें।
जब आप भूख लगी हो तो केवल स्नैक करें
Shutterstock "स्नैक्स आपको बोरियत, भावनात्मक परेशानियों से विचलित करने के लिए नहीं हैं या क्योंकि आप क्षण से जीवन से बाहर निकलना चाहते हैं। जब आपके भोजन में उनके बीच पांच घंटे से अधिक समय होता है, तो वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए वहां हैं, "जेम्स हमें 20 संकल्प आहार विशेषज्ञों में बताता है कि आप बनाना चाहते हैं।
विचलन से बचें
Shutterstock जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में पाया गया कि विचलित होने पर खाने से आप अधिक से अधिक मोड़ सकते हैं। तो अगली बार जब आप स्नैक के लिए पहुंचें, तो अपने पसंदीदा टीवी शो से बाहर निकलने से अपने भोजन में ट्यूनिंग करने का प्रयास करें। वास्तव में, दिमाग खाने साल के हमारे 47 सर्वश्रेष्ठ नए वजन घटाने युक्तियों में से एक है।
