8 दैनिक आदतें जो गंभीरता को रोकती हैं



हां, क्रॉसफिट कक्षा बेहद मुश्किल है। लेकिन जब आप सोचते हैं कि पिज्जा के टुकड़े का विरोध करने के लिए पिज्जा के टुकड़े का विरोध करना कितना चुनौतीपूर्ण है, तो आपके कसरत तुलना में पार्क में चलने लगते हैं। मिठाई और नमकीन आग्रहों को मारना जो आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने की जीत को दूर करता है, हालांकि संघर्ष नहीं होना चाहिए। ऐसी कुछ सरल आदतें हैं जिन्हें आप अपने रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर सकते हैं जो सतह से पहले आपकी इच्छाओं को आगे बढ़ाएगा। कुछ पसंदीदा इसे सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें, यह नहीं !, विज्ञान समर्थित सुझाव:

एक फोम पार्टी है

अपने दोपहर वेंडिंग मशीन लालसा लात नहीं लग सकता है? अपने आहार में एक फोमनी, लो-कैल ड्रिंक (जैसे स्कीम कैफे मिसो) या एक पफेड फूड स्नैक (पॉपकॉर्न की तरह) जोड़ना, स्लिम-डाउन सफलता के लिए आपका टिकट हो सकता है। दो अलग-अलग अध्ययनों के मुताबिक, फोम-आधारित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का उपभोग करने से भूख और स्नैक की कमी कम हो सकती है। कैसे? जैसे-जैसे यह निकलता है, आपका आंत और मस्तिष्क बहुत सुस्त होता है, और हवा-इंजेक्शन वाले किराया हमें अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता के बिना अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।

अधिक क्रोमियम का उपभोग करें

आपने शायद देखा है कि आपका पेट बढ़ने पर कार्यालय कैंडी जार अधिक आकर्षक लग रहा है, इसलिए यह जानकर आश्चर्य की बात नहीं है कि खाड़ी पर भूख रखना शुरू करने से पहले cravings को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन इष्टतम संतृप्ति के लिए, अपने मुंह में कुछ भी डालने से नहीं होगा। क्रोमियम में समृद्ध आहार खाने से, एक खनिज जो रक्त शर्करा के स्तर को भी कम रखने में मदद करता है, अत्यधिक भूख से लाई जाने वाली चीजों को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लाभों काटने के लिए, पूरे दिन पोषक तत्वों जैसे अंडे, चिकन, मांस, हरी मिर्च, सेब, केला और पालक के रूप में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें।

तले अंडे, कुछ दलिया बनाओ

हम टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह ध्वनि से नफरत करते हैं, लेकिन नाश्ते वास्तव में दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। हाँ, आप शुरुआत में कुछ कैलोरी को छोड़कर बचा सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से आप केवल उन बाधाओं को उठाएंगे जो आप आहार संख्या के लिए cravings में दे देंगे, जिससे लंबे समय तक ट्रिम करना मुश्किल हो जाता है। गणित के साथ इसका थोड़ा सा संबंध है और नींद से बहुत कुछ करना है: हम में से अधिकांश घास को मारने से पहले कुछ घंटे खाने से रोकते हैं और फिर सात या आठ घंटे तक सोते हैं। न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन बताते हैं कि दस सप्ताह के उपवास के बाद, शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है। "जब आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो यह रक्त शर्करा को स्वस्थ स्तर से नीचे छोड़ सकता है और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने के आग्रह को बढ़ा सकता है। यही कारण है कि कई लोग दिन में बाद में खाना खाते हैं या सुबह में भोजन करते हैं। "

मिन्टी ताजा हो जाओ

यदि आपको पता है कि ऑफिस ब्रेक रूम हमेशा आकर्षक मिठाई से भरा हुआ है, तो अपनी कॉफी ब्रेक के लिए वहां जाने से पहले एक टकसाल पॉप करें। जर्नल न्यूरोगैस्ट्रोएंटेरोलॉजी एंड मोटालिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पुदीना भूख कम कर देता है। इसके अलावा, एक टकसाल पर चूसने से आपका मुंह व्यस्त रहता है और बचे हुए जन्मदिन केक की उस प्लेट से व्याकुलता के रूप में कार्य करता है। Livesavers पेप ओ मिंट मिंट्स आज़माएं। केक या ब्राउनी के टुकड़े की तुलना में उनके पास लगभग 11 कैलोरी पॉप-बहुत कम कैलोरी होती हैं- और चीनी विकल्प से मुक्त होते हैं जो पेट में सूजन और आंतों का कारण बन सकते हैं।

Nutribullet बाहर निकलें

आप पहले से ही जानते हैं कि पालक एक पौष्टिक सुपरस्टार है, लेकिन जो आपको पता नहीं हो सकता है कि कुछ सुबह के पत्तों को अपने सुबह के पेय में जोड़ना आपके जंक फूड क्राविंग को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। एक छोटे स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि शोध प्रतिभागियों ने पालक निकालने के साथ पीए गए पेय पदार्थों का उपभोग किया था, जीएलपी -1, भूख और शारीरिक सेवन के शारीरिक नियामक नामक कुछ के स्तर में वृद्धि हुई थी। बदले में, प्रतिभागियों को पूरे दिन अधिक तृप्त महसूस हुआ और प्लेसबो प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में जंक फूड खाने की इच्छा कम थी। सुनिश्चित नहीं है कि सुबह की सुबह में हिरन कैसे जोड़ें? कैसी बोजर्क, आरडी, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी आधे कप पालक, आधे कप के आधे, ¼ कप डिब्बाबंद कद्दू और ½ कप पानी या unsweetened बादाम दूध के साथ आधे avocado मिश्रण मिश्रण की सिफारिश करता है।

पर्यावरण के अनुकूल बनें

वैज्ञानिकों के मुताबिक, हरी चाय को तोड़ने से आपके रूममेट के चॉकलेट स्टेश बहुत कम आकर्षक लग सकते हैं। इन निष्कर्षों पर आने के लिए, स्वीडिश शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: एक समूह ने अपने भोजन के साथ पानी भेजा जबकि दूसरे समूह ने हरी चाय पी ली। चाय-सिप्पर्स ने न केवल अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों (ब्रू को छोड़ने के दो घंटे बाद) खाने की इच्छा से कम रिपोर्ट की, उन्होंने पाया कि उन खाद्य पदार्थों को कम संतोषजनक माना जाता है। घर पर इसी तरह के परिणामों के लिए, प्रत्येक भोजन के साथ एक कप हरी चाय का आनंद लें। बाधाएं अच्छी हैं कि अब आपके रूमी के मीठे व्यंजनों को चुरा लेने की इच्छा नहीं होगी, जो आपकी कमर और घर के लिए बहुत आभारी होंगे।

लाल शराब का प्रयास करें

रेड वाइन सिरका, वह है। कोई सलाद नहीं है कि सलाद पकड़ना एक स्वस्थ रात्रिभोज का निर्णय है, लेकिन यदि आप परंपरागत सलाद ड्रेसिंग या बाल्सामिक और तेल के साथ अपने हिरन तैयार करते हैं, तो आप सतह से पहले अपने जंक फूड cravings को रोकने का अवसर खो सकते हैं। रेड वाइन सिरका में एसिटिक एसिड कहा जाता है, एक यौगिक जो पेट में भोजन को लंबे समय तक रखने में मदद करता है, संतृप्ति को बढ़ावा देता है। यद्यपि सिरका पत्तियों के किसी भी बिस्तर पर बहुत अच्छा स्वाद लेता है, ग्रीक-प्रेरित सलाद के ऊपर कुछ ताजा ग्राउंड मिर्च के साथ इसका उपयोग विशेष रूप से स्वादिष्ट होता है।

फल प्राप्त करें

हालांकि यह प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है, अपने भोजन के लिए स्वाभाविक रूप से मीठा खाद्य पदार्थ जोड़ना आपके स्वाद की कलियों को यह सोचने में लगा सकता है कि उन्हें मिठाई का इलाज हो रहा है और इससे पहले कि आप मिठाई तक पहुंचने के लिए लुप्त हो जाएं। शोध में पाया गया है कि फल से आहार आहार फाइबर खाने के बाद पूर्णता को बढ़ावा देने में मदद करता है, जो समझा सकता है कि यह इतनी प्रभावी रणनीति क्यों है। सलाद के लिए अंगूर, जामुन और संतरे जोड़ें, सेब या नाशपाती के साथ शीर्ष तुर्की सैंडविच या कुछ फल ठंडा चावल और पूरे अनाज पास्ता व्यंजन में फेंक दें।

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यह समय पर पुनर्विचार करने का समय है कि आप अपनी साप्ताहिक किराने की दुकान के बारे में कैसा महसूस करते हैं-जो खुद ही दुकान से शुरू होता है। आपका स्थानीय बाजार मार्केटिंग आइस-ऑन और डिस्लिनेशन चेकआउट किशोरों के बाँझ, फ्लोरोसेंट माइग्रेन की तरह महसूस कर सकता है- या, यदि आप पूरे खाद्य पदार्थों में खरीदारी कर रहे हैं, तो अत्यधिक प्रचलित ऑर्गेनिक्स की भारी मात्रा में। लेकिन इसके बजाय छुपे हुए खजाने और अनगिनत रोमांचों की एक विशाल सीमा के रूप में इसकी कल्पना करें, जो नई जगहों, स्वादों और बनावटों से भरा हुआ स्थान है। देखें, सबसे बड़े सुपरमार्केट कूल वज़न घटाने वाले खाद्य पदार्थों से भरे हुए हैं जिन्हें आप