8 मिठाई जीवन रक्षा रणनीतियां



लेकिन उन्हें आपके लिए बुरा नहीं होना चाहिए और यदि आप अच्छी तरह से खाने और स्वस्थ होने की कोशिश कर रहे हैं तो उन्हें निश्चित रूप से अपने आहार से प्रतिबंधित नहीं होना चाहिए। और नहीं, हम आपको कम कार्ब, वसा रहित, आशीर्वाद-द्वारा-एक-मोन-इन-थाईलैंड विकल्पों की सूची के साथ मारने वाले नहीं हैं। सच्चाई यह है कि आप अपने केक (असली डर्न चीज!) कर सकते हैं और वज़न भी कम कर सकते हैं, जब तक कि आप इसके बारे में स्मार्ट हों। वजन घटाने के लिए सबसे प्यारी मिठाई रणनीतियों का एक दौर यहां है। पाउंड प्राप्त किए बिना अपने सभी पसंदीदा में शामिल होने के लिए उनका इस्तेमाल करें।

गार्निश पकड़ो


चीज़केक के टुकड़े से कैलोरी स्लैश करना चाहते हैं? बस कुछ बेरीज और टकसाल के एक sprig के साथ इसे ऊपर! बेशक यह अजीब है, लेकिन जर्नल ऑफ़ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, लोग अवचेतन रूप से कैलोरी को मिठाई से घटाते हैं जब यह "स्वस्थ" के साथ शीर्ष पर होता है और फिर इसे और अधिक खा जाता है! मिठाई में शामिल होने पर स्वास्थ्य हेलो से सावधान रहें, और याद रखें कि आपकी प्लेट में भोजन जोड़ना-भले ही यह स्वस्थ हो - कैलोरी को कभी भी घटा नहीं देता है।

स्वयं बनाइये


बेट्टी क्रॉकर बजाना आपके द्वारा तैयार उत्पाद से मिलने वाली खुशी को बढ़ा सकता है। आनंद, एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में जर्नल ट्रेंड्स में प्रकाशित शोध के मुताबिक, परजीवी प्रतिक्रिया और उत्प्रेरक गतिविधियों को बढ़ावा देने, विश्राम प्रतिक्रिया उत्प्रेरित करता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप वास्तव में, वास्तव में इसे खाने का आनंद लेते हैं, तो आप मिठाई को तेज़ी से चयापचय करेंगे। जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग स्वयं को नींबू पानी का गिलास तैयार करते हैं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक स्वादपूर्ण पेय की सूचना दी है, जो किसी और को एक ही नुस्खा के साथ जोड़ते हैं।

नाश्ता पर व्यस्त रहें


मैरी एंटोनेट, इंतजार में अपनी महिला के संस्मरणों के अनुसार, नियमित रूप से नाश्ते के लिए केक खाएं। तथ्य यह है कि उसके पास 23 इंच का कमर भी असुविधाजनक नहीं हो सकता है, क्योंकि नाश्ते के साथ मिठाई समेत नए शोध से पता चलता है कि भूख हार्मोन कम रखने में मदद मिल सकती है, गंभीरता को दबाया जा सकता है और वज़न कम हो सकता है। हाल के एक अध्ययन में मोटे प्रतिभागियों ने पाया कि एक बड़े नाश्ते में खाया गया जिसमें मिठाई शामिल थी 16 सप्ताह के दौरान 15 पाउंड खो गया; प्रतिभागियों ने एक छोटे से, नो-मिठाई नाश्ते को खाया, औसत 24 पाउंड प्राप्त किया। उठो, और खुद केक खाओ!

एक बड़ा झटका ले लो


जबकि एक समृद्ध मिठाई की गंध आपके मुंह को पानी से गर्म सेब पाई बना सकती है, कोई भी? सुगंध आपको कम खाने में भी मदद कर सकती है। पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने मिठाई की सुगंधित विविधता की तुलना में वेनिला की मजबूती से गंध की गंध खाई। शोधकर्ताओं का कहना है कि मजबूत गंध मस्तिष्क को संकेत दे सकती है कि भोजन अमीर है, कैलोरी में अधिक है और इसके परिणामस्वरूप, अधिक भरना। आगे बढ़ें और निकालने का एक अतिरिक्त स्पेशल जोड़ें और दालचीनी के उदार डैश को अपनी छुट्टियों की पाई में जोड़ें, और प्रत्येक स्वादिष्ट फोर्कुल की मीठी गंध में शामिल हों।

एक अनुष्ठान को अपनाना


रीज़ के खाने का कोई गलत तरीका नहीं है - जब तक आपके पास ऐसा कोई तरीका न हो। उत्सव अनुष्ठान, शोध से पता चलता है, "दिमाग खाने" का एक रूप है, जिसमें भोजन को और अधिक संतोषजनक बनाने की शक्ति होती है, और अतिरक्षण रोकने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को चॉकलेट बार खाने के लिए कहा गया था। आधे को एक विशेष तोड़ने और अनचाहे अनुष्ठान सौंपा गया था, जबकि अन्य ने अनौपचारिक रूप से बार खा लिया था। औसतन, औपचारिक खाने वालों ने कैंडी को और अधिक सुखद और यहां तक ​​कि अधिक स्वादपूर्ण पाया।

निक्स फूड नेटवर्क


शोधकर्ताओं का कहना है कि टेलीविज़न के सामने खाना शायद ही कभी एक अच्छा विचार है, खासकर अगर एयरिंग क्या है, तो भोजन से संबंधित है। जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन ने व्यंजनों की एक सरणी के साथ प्रस्तुत करते हुए एक खाना पकाने या प्रकृति टेलीविजन शो देखने के लिए यादृच्छिक आहारकर्ताओं का अध्ययन किया। खाना पकाने वाले कार्यक्रम को देखने वाले लोग प्रकृति निरीक्षक की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक कैंडी खा चुके थे। जब तक आप अपने पार्टी मेहमानों को अपनी छुट्टियों के फैलाव का अधिक आनंद लेने के लिए चाल नहीं करना चाहते, तब तक ट्यूब बंद कर दें।

अपराध पकड़ो


केक के बड़े टुकड़े की तुलना में आपकी कमर के लिए क्या बुरा है? अपराध के एक पक्ष के साथ केक का एक बड़ा टुकड़ा। जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन में लोगों को वजन घटाने का लक्ष्य मिला, जो दोषी महसूस करने वाले चॉकलेट केक से जुड़े थे, जो उत्सव के साथ भोग से जुड़े वजन की तुलना में वजन कम करने में कम सफल थे। अपने केक का आनंद लें; यह आपके लिये अच्छा हॆ।

केक स्टैंड खिसकाना


केक स्टैंड और कैंडी कटोरे उत्सव हो सकते हैं, लेकिन आपके स्टोरेज कंटेनरों पर पुनर्विचार का मतलब मेगा कैलोरी बचत हो सकता है। "प्रोजेक्ट एम एंड एम" नामक Google के न्यूयॉर्क कार्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी जार में कैंडी लगाकर, एमएंडएम खपत को केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी से रोक दिया गया। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक समान अध्ययन में पाया गया कि लोगों को पारदर्शी पैकेजों से व्यवहारों को अधिक से अधिक खाने की संभावना है। दृष्टि से बाहर, मुंह से बाहर?
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