सबवे पर 8 आहार विशेषज्ञ-स्वीकृत आदेश



जब हम उनकी सफलता की सराहना करते हैं, हम कॉलेज के छात्र-प्रवक्ता के बजाय हमारे विशेषज्ञों की सलाह सुनना चाहते हैं, यदि आप एक त्वरित और सुविधाजनक भोजन के लिए सबवे में जाने जा रहे हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। नीचे उनकी ऑर्डरिंग सलाह और सुझाव देखें।

ब्लैक बीन सूप और वेजी डिलाइट सलाद

"मैं स्कूल के गतिविधियों के बाद एक लंबे दिन से अपने घर पर अपने सबसे पुराने बेटे के साथ सप्ताह में एक बार सबवे जाता हूं। हम रात के खाने के लिए एक सैंडविच लेते हैं और मुझे पिछले कुछ सालों में स्वस्थ विकल्प पसंद हैं। मेरा दूसरा सबवे में केवल काले बीन सूप का कटोरा और जोड़ा ताजा एवोकैडो के साथ वेजी खुशी सलाद है। फाइबर के साथ लोड किया गया, यह भोजन शाकाहारी, भरने, स्वादपूर्ण, दिल-स्वस्थ, सभी परिष्कृत आटे से रहित और एंटीऑक्सीडेंट से भरा है। " - एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

रोस्ट चिकन सब

"मैं सप्ताह में कम से कम एक बार सबवे में खाता हूं। एक उद्यमी होने और सप्ताह में 60 घंटे काम करने के बाद, मुझे स्वस्थ ट्रैक रखने के दौरान अपने जीवन में कुछ सुविधा चाहिए। अगर मैं उस दिन काम कर रहा था, तो मैं 6- इंच पूरे गेहूं सब (मुझे मेरे कसरत के लिए कुछ ऊर्जा देने के लिए), भुना हुआ चिकन (जिसमें मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए दुबला प्रोटीन होता है), सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च और खीरे। मेरे मसाले के लिए, मैं डिजॉन सरसों का उपयोग करता हूं मेयो क्योंकि यह कम कैल है लेकिन अभी भी बहुत स्वाद है। " - जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एडीए राष्ट्रीय प्रवक्ता, जिम व्हाइट फिटनेस और पोषण स्टूडियो के मालिक

नाश्ता अंडे और पनीर सैंडविच

"अगर 11 बजे से पहले सबवे में रुकना है, तो मैं नाश्ते के अंडे और पनीर को बिना पनीर के आदेश दूंगा, लेकिन गुआनामोल, पालक, टमाटर, प्याज और काली मिर्च के साथ। यह एक साफ संतुलित नाश्ता या प्रोटीन और फाइबर के एक महान स्रोत के साथ शुरुआती दोपहर का भोजन प्रदान करता है पूरे दिन रक्त शर्करा, ऊर्जा के स्तर और भूख को संतुलित करने में मदद करें। एवोकैडो से बने गुआनामोल को जोड़कर, इस विकल्प में एक स्वस्थ वसा शामिल है जिससे आपके शरीर को अंडे की जर्दी और veggies से आने वाले विटामिन ए, डी, ई और के अवशोषण में मदद मिलती है। " - निकोल कॉर्मियर, आरडी, एलडीएन, स्वादिष्ट लिविंग पोषण

Veggie Delight सब

"व्यक्तिगत रूप से, मैं एक बड़ा ठंडा कटौती व्यक्ति नहीं हूं, लेकिन निश्चित रूप से एक सैंडविच प्रेमी हूं। इसलिए, अगर मैं सबवे में गया, तो मैं 6-इंच पूरे गेहूं वेगी डिलाइट के साथ जाऊंगा और फिर थोड़ा सा स्विस पनीर और एवोकैडो जोड़ूंगा प्रोटीन और स्वस्थ वसा; अन्यथा मुझे अपना भोजन खत्म करने के तुरंत बाद भूख लगी होगी। मैं सरसों के प्रेमी हूं, इसलिए यह मेरी पसंद का मसाला होगा, साथ ही यह पूरे स्वाद के लिए न्यूनतम कैलोरी प्रदान करता है। मैं उनसे पूछूंगा मेरी रोटी को "स्कूप" करें, क्योंकि मुझे लगता है कि आटा अंदर थोड़ा पोषण के लिए अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है। "- केरी गन्स, एमएस, आरडीएन सीडीएन, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक

"संतुलित स्वच्छ खाने की योजना का पालन करते समय सबवे से ऑर्डर करते समय, मैं 9-अनाज गेहूं पर पालक, टमाटर, खीरे, मिर्च, प्याज, काली मिर्च, अयस्क और सरसों के साथ एक वेगी डिलाइट का आदेश दूंगा। इस विकल्प में 8 ग्राम प्रोटीन, एक गेहूं की रोटी विकल्प चुनकर प्लस फाइबर। जितना संभव हो उतना सब्जियां जोड़ना भी इसे और अधिक फाइबर, विटामिन और खनिज देता है। पालक विकल्प आपके सैंडविच में पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए शानदार है। " - निकोल कॉर्मियर, आरडी, एलडीएन, स्वादिष्ट लिविंग पोषण

"चूंकि मैं डेयरी मुक्त हूं और डेली मीट के बारे में बहुत खास हूं (मैं केवल डेली मीट्स जो नाइट्रेट मुक्त और कार्बनिक हैं) मैं आम तौर पर सरसों के साथ पूरे गेहूं पर 6-इंच वेगी डिलाइट के लिए जाता हूं और मैं guacamole (एक नया इसके अलावा), चूंकि यह विरोधी भड़काऊ है, दिल की स्वस्थ वसा से अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है, और अधिक रहने वाली शक्ति और स्वाद के टन के लिए फाइबर प्रदान करता है। मैं अतिरिक्त सब्जियों पर भी लोड करता हूं (अचार और केला मिर्च को छोड़ देता हूं क्योंकि उनमें पीले जैसे रसायनों होते हैं # 5), और मैं इसे क्लब सोडा या पानी की बोतल के साथ आनंद लेता हूं क्योंकि मैं कभी भी अपनी कैलोरी नहीं पीता और हमेशा कृत्रिम मिठास से दूर रहता हूं। मुझे कभी भी "मुक्त" चिप्स नहीं मिलते-वे मेरे भोजन के साथ आ सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से नहीं हैं कैलोरी मुक्त नहीं है! " - एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

मीठे चिकन Teriyaki उप

"अगर मैं खुद को थोड़ा अधिक कसरत (10 मील की दूरी पर चलने की तरह) पूरा करने की योजना बना रहा हूं, तो मैं आगे बढ़ूंगा और मीठे चिकन टेरियाकी, सलाद, टमाटर, प्याज, हरे रंग के साथ 12 इंच का सब प्राप्त करूंगा मिर्च और खीरे, और पक्ष में सेब चिप्स। " - जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एडीए राष्ट्रीय प्रवक्ता, जिम व्हाइट फिटनेस और पोषण स्टूडियो के मालिक

भुना चिकन सलाद

"अगर मैं किसी विशेष दिन पर काम नहीं कर रहा हूं, लेकिन फिर भी एक त्वरित और सुविधाजनक भोजन चाहता हूं, तो मैं ग्रील्ड चिकन, तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ सलाद चुनता हूं, और एक स्किम दूध पीने के लिए। यह मुझे बाईपास करने की अनुमति देता है एक रोटी-भारी सैंडविच में अतिरिक्त carbs, लेकिन अभी भी दिन के लिए मेरे प्रोटीन सेवन में वृद्धि। " - जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एडीए राष्ट्रीय प्रवक्ता, जिम व्हाइट फिटनेस और पोषण स्टूडियो के मालिक

टूना सलाद उप

"मेरा गो-टू सबवे चयन टूना सलाद सैंडविच है, आंशिक रूप से क्योंकि मैं डेली मीट की अपनी खपत को सीमित करता हूं। मैं इसे 6 इंच 9-अनाज गेहूं रोल पर, पालक, हरी मिर्च, जैतून, ककड़ी और केला मिर्च के साथ आदेश देता हूं, जो 500 ग्राम कैलोरी में आता है, जिसमें 4 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम प्रोटीन और विटामिन ए और सी, कैल्शियम और लौह का एक अच्छा स्रोत होता है। मैं एवोकैडो भी जोड़ता हूं, जो अच्छी वसा वाले 60 कैलोरी में जोड़ता है। कभी-कभी मैं बस आनंद लेता हूं पानी के साथ सैंडविच, या अगर मुझे अतिरिक्त भूख लग रही है तो मैं कॉम्बो को बेक्ड बारबेक्यू आलू चिप्स के बैग और एक ताजा ब्रूड अवांछित आईस्ड चाय के साथ ऑर्डर करता हूं। " - - मिशेल दुदाश, आरडीएन, शेफ और व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन के लेखक

"मैं 6-इंच ट्यूना सैंडविच का आदेश दूंगा जिसमें चेडर पनीर, कुछ सलाद और टमाटर के कुछ स्लाइस होते हैं। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड, और पनीर से कुछ कैल्शियम प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। सलाद और टमाटर भोजन में कुछ थोक और बनावट प्रदान करता है और मुझे अपने वेजी कोटा से मिलने में मदद करता है। "- एलिसा ज़ेड, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और युवा अगले सप्ताह के लेखक

तुर्की उप

"हालांकि ट्यूना सलाद मेरा जाने-माने है, अगर मैं टर्की या चिकन स्तन के मूड में अधिक हूं, तो मैं ट्यूना के लिए या तो एक छोटा सा जोड़ सकता हूं-स्वाद के लिए मेयो का सबसे छोटा स्मीयर। टर्की / चिकन स्तन भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, सेलेनियम-एक खनिज प्रदान करता है जो वे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और थायरॉइड फ़ंक्शन-और नियासिन और विटामिन बी 6, बी विटामिन बनाए रखने में मदद करता है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और विभिन्न प्रकार के शरीर के कार्यों का समर्थन करता है "- एलिसा ज़ेड, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और युवा अगले सप्ताह के लेखक

छवि: केन वॉल्टर / Shutterstock.com

अनुशंसित
  • वजन घटना: गर्मियों तक 20 पाउंड खोने के 20 कारण

    गर्मियों तक 20 पाउंड खोने के 20 कारण

    आप जानते हैं कि सपना आपके बच्चे के रूप में था जहां आप केवल अपने अंडरवियर में भीड़ वाले कमरे के सामने खड़े हो रहे हैं? उस आघात का वयस्क, वास्तविक जीवन संस्करण आपके स्विमिंग सूट में एक समुद्र तट पर खड़ा दिख रहा है। अच्छी खबर यह है कि दुःस्वप्न को वास्तविकता बनने की आवश्यकता नहीं है। अच्छा लग रहा है, अपने पेट को टोन करने के लाभों में से एक है, वज़न कम करने के कारण आपके पैमाने पर संख्या को कम करने से परे जाते हैं। एक स्वस्थ दिल से बेहतर स्मृति तक, 20 पाउंड से नीचे गिरने से आपके जीवन के लगभग हर पहलू पर असर पड़ सकता है। चाहे आप कैलोरी गिनने या केटो आहार का प्रयास करना चुनते हैं, आपको वास्तविक परिणामो
  • वजन घटना: आहार विशेषज्ञों से कम कैलोरी कॉकटेल के लिए 8 टिप्स

    आहार विशेषज्ञों से कम कैलोरी कॉकटेल के लिए 8 टिप्स

    छुट्टियों के मौसम की तरह ही गर्म टोडी या अंडे के मग के साथ गर्म जोड़ा जाता है, इसलिए गर्मियों के महीनों में भी लगता है कि ठंडा समुद्रतट मार्जरीटा के साथ बहुत अधिक समृद्ध जोड़ा जाता है। और सिर्फ इसलिए कि आप अपने शरीर को बिकनी तैयार रखने की कोशिश कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी सूर्यास्त के सुखद घंटों को पार करना होगा। यहां, आठ पोषण विशेषज्ञ हमें बताते हैं कि वे कौन सी मुक्तियां अनुशंसा करते हैं-और खुद को चालू करते हैं-जब एक उत्सव कॉकटेल कॉल करता है। कड़वा Liqueurs पर मीठे हो जाओ "मुझे रक्त नारंगी के निचोड़ के साथ एक कैंपरी और सोडा के साथ एक गंली शाम शुरू करना पसंद है। ऐसा नह
  • वजन घटना: एक वजन घटाने की योजना पर रोटी कैसे खाएं और अभी भी वजन कम करें

    एक वजन घटाने की योजना पर रोटी कैसे खाएं और अभी भी वजन कम करें

    जब वजन घटाने की बात आती है तो रोटी खराब रैप हो जाती है, लेकिन यदि आप सही प्रकार का चयन करते हैं तो सत्य एक टुकड़ा का आनंद ले रहा है या दो आपके लिए अच्छा हो सकता है। रोटी खरीदने के लिए कुछ स्वस्थ खरीदारी दिशानिर्देशों के बाद, चीनी में कम होने वाली पूरी अनाज की किस्मों से चिपके रहने की तरह, यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपको सबसे अच्छा पोषण मिल रहा है। हम उस पर टोस्ट करेंगे! सर्वश्रेष्ठ रोटी खोजने के लिए यहां शीर्ष युक्तियां दी गई हैं। याद रखें कि carbs सभी बुरा नहीं हैं कॉम्प्लेक्स कार्ब्स जो फाइबर में उच्च होते हैं - पूरे अनाज की तरह - वास्तव में वजन घटाने में सहायता करते हैं। चूंकि फाइबर
  • वजन घटना: इस सप्ताहांत वजन कम करने के 9 तरीके

    इस सप्ताहांत वजन कम करने के 9 तरीके

    प्रत्येक आहारकर्ता जानता है कि सोमवार से शुक्रवार को अच्छी तरह से खाना आसान हिस्सा है। लेकिन जब सप्ताहांत आता है-आप जानते हैं, दो दिन जो वास्तव में जंक फूड और नेटफ्लिक्स के समानार्थी हैं- यही वह समय है जब इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाता है। सप्ताहांत पर थोड़ी देर लगने से आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा, ओवरबोर्ड पर जाने से आपके हार्ड-अर्जित वजन घटाने के एक सप्ताह के मूल्य आसानी से मिटा सकते हैं। उन पाउंडों को उड़ने के लिए - बिना वंचित महसूस किए- हमने देश के कुछ शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के साथ जांच की कि वे सप्ताहांत में अपने आहार को कैसे चेक में रखते हैं। नीचे, वे अपनी शीर्ष शनिवार और र
  • वजन घटना: केक खाने से वजन कम करें- यहां कैसे है

    केक खाने से वजन कम करें- यहां कैसे है

    अपना केक रखना और वजन कम करना चाहते हैं? आप ऐसा कर सकते हैं! बस अपना रवैया बदलो। एपेटाइट पत्रिका में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि अपराधियों के साथ चॉकलेट केक खाने वाले प्रतिभागियों ने उत्सव के साथ जुड़े लोगों की तुलना में कम वजन कम किया। यह वैज्ञानिक सबूत है जो वजन घटाने के लिए एक सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण का समर्थन करता है जो काम करता है: वंचित होने पर आधारित कोई भी आहार असफल हो जाता है। चूहों को भी उस पहिया से उतरने के बारे में पता है। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को 12 घंटे की अवधि में चीनी तक पहुंच दी गई थी, फिर 12 घंटों तक इसे
  • वजन घटना: फास्ट वेट लॉस के लिए ट्रेसी एंडरसन के 15 नियम

    फास्ट वेट लॉस के लिए ट्रेसी एंडरसन के 15 नियम

    केवल 5'0 "लंबा खड़े होकर, ट्रेसी एंडरसन एक बल की तरह दिखने के लिए नहीं दिख रहे हैं, लेकिन पिंट आकार के फिटनेस गुरु ने एक प्रशिक्षण साम्राज्य बनाया है जो 35 मिलियन डॉलर के प्रभावशाली है। यह पागलपन निर्माता शॉन टी के नेट वर्थ जितना दोगुना है, इसलिए वह स्पष्ट रूप से कुछ सही कर रही है। उद्योग में दो दशकों से अधिक के बाद, 170 फिटनेस डीवीडी, पांच जिम, और खुदरा उत्पाद जो स्पोर्ट्सवियर से प्रोटीन पाउडर तक फैले हैं, एंडरसन ने फिटनेस उत्साही और यूबर फिट सेलेबल्स की भक्ति जीती है (जैसे जे। लो, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और किम कार्डाशियन )। लोगों के लिए झुंड के कारणों में से एक कारण यह है कि वह वास्तव में
  • वजन घटना: 20 सुपर-भरने कम कार्ब ब्रेकफास्ट

    20 सुपर-भरने कम कार्ब ब्रेकफास्ट

    चूंकि नाश्ते के भोजन आपके शरीर में पहली चीज हैं, इसलिए आप सही लोगों को चुनने का दबाव महसूस कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका दिमाग और शरीर दिन को लेने के लिए तैयार हो। वह शर्करा ग्रैनोला बार या संरक्षक-पैक अनाज जल्दी और ऊर्जा-बढ़ावा देने लग सकता है, लेकिन उन कार्बो-भारी अनुग्रहों का आपके शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव होगा। तो उन्हें कर्क पर लातें, और इन त्वरित व्यंजनों को आजमाएं, जो स्वाद को बलि किए बिना carbs पर वापस कटौती। उनके पास विभिन्न प्रकार के सुपरफूड्स हैं जो आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं लेकिन पतला दिख रहे हैं, फाइबर को तृप्त करने के लिए धन्यवाद। तो पढ़ें, और इसे सुबह में स्वस
  • वजन घटना: इस आश्चर्यजनक फट पिघलने वाले 21 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ

    इस आश्चर्यजनक फट पिघलने वाले 21 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ

    क्या यह स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ के साथ रहने के लिए अच्छा नहीं होगा? मेरा पूर्व-कमरा निश्चित रूप से ऐसा सोचता है। यह स्वस्थ मौसम के बावजूद वजन कम नहीं करने के लिए निर्धारित है, वह अब भी मुझे हर गिरावट से पूछती है जो उसे खाने के लिए तेजी से वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को बनाना चाहिए। और दोपहर का भोजन और नाश्ता ओह, और उसके बाद के कसरत के बारे में क्या हिलाता है? सौभाग्य से उसके लिए, कई पत्तियां-मौसम के भोजन होते हैं ताकि पत्तियों की बारी हो जाने के बाद-और प्रत्येक व्यक्ति फाइबर, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों के सही संयोजन के साथ वसा को विस्फोट कर सकता है। पोषण विशेषज्ञों की शीर्ष चुनौतिय
  • वजन घटना: सिनेमा से 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब वजन घटाने युक्तियाँ

    सिनेमा से 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब वजन घटाने युक्तियाँ

    "जब खाने की बात आती है, मैं इतनी सैली हूं, " मेरे दोस्त ने मुझे दूसरे दिन एक डेली में बताया। मैंने उससे पूछा कि उसका मतलब क्या है, झिझक रहा है, क्योंकि मेग रयान और बिली क्रिस्टल के बीच उस प्रसिद्ध दृश्य को याद नहीं है। "नहीं, उस वजह से नहीं, मूर्ख!" उसने कहा। लेकिन यह पता चला, वह तेजी से वजन घटाने के बारे में सोच रहा था। "क्या आपने कभी देखा है कि जब वे बात कर रहे हैं, तो वह अपने सैंडविच से आधा मांस लेती है? मैं हमेशा ऐसा करता हूं क्योंकि वे हमेशा मुझे बहुत अधिक देते हैं।" जब हमने खाया, हमें फिल्मों में खाना खाने के हर समय चैट करना पड़ता है, और कैसे वे कुछ बेहतरीन औ

संपादक की पसंद

25 आसान (और सस्ता!) 5 पाउंड खोने के तरीके

उन दिनों से बहुत कुछ बदल गया है जब एक वसा पेट ने वसा वाले बटुए को इंगित किया था। अब, लोग स्वस्थ सामान के लिए अधिक भुगतान करते हैं, जबकि कम से कम महंगे खाद्य पदार्थ अक्सर कमर-चौड़े कैलोरी वाले पैक होते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बजट पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बैंक को तोड़ने के बिना कुछ पाउंड खो नहीं सकते हैं। यह साबित करने के लिए, हमने देश के कुछ प्रमुख वजन घटाने विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि कम कैसे कम करें। निम्नलिखित युक्तियाँ सरल चीजें हैं जो आसानी से आपके जीवन में फिट होती हैं, आपके वॉलेट को खाली नहीं करतीं, और आपके वॉलेट को खाली किए बिना आपकी कमर की रेखा को कम करने में