सबवे पर 8 आहार विशेषज्ञ-स्वीकृत आदेश



जब हम उनकी सफलता की सराहना करते हैं, हम कॉलेज के छात्र-प्रवक्ता के बजाय हमारे विशेषज्ञों की सलाह सुनना चाहते हैं, यदि आप एक त्वरित और सुविधाजनक भोजन के लिए सबवे में जाने जा रहे हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा। नीचे उनकी ऑर्डरिंग सलाह और सुझाव देखें।

ब्लैक बीन सूप और वेजी डिलाइट सलाद

"मैं स्कूल के गतिविधियों के बाद एक लंबे दिन से अपने घर पर अपने सबसे पुराने बेटे के साथ सप्ताह में एक बार सबवे जाता हूं। हम रात के खाने के लिए एक सैंडविच लेते हैं और मुझे पिछले कुछ सालों में स्वस्थ विकल्प पसंद हैं। मेरा दूसरा सबवे में केवल काले बीन सूप का कटोरा और जोड़ा ताजा एवोकैडो के साथ वेजी खुशी सलाद है। फाइबर के साथ लोड किया गया, यह भोजन शाकाहारी, भरने, स्वादपूर्ण, दिल-स्वस्थ, सभी परिष्कृत आटे से रहित और एंटीऑक्सीडेंट से भरा है। " - एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

रोस्ट चिकन सब

"मैं सप्ताह में कम से कम एक बार सबवे में खाता हूं। एक उद्यमी होने और सप्ताह में 60 घंटे काम करने के बाद, मुझे स्वस्थ ट्रैक रखने के दौरान अपने जीवन में कुछ सुविधा चाहिए। अगर मैं उस दिन काम कर रहा था, तो मैं 6- इंच पूरे गेहूं सब (मुझे मेरे कसरत के लिए कुछ ऊर्जा देने के लिए), भुना हुआ चिकन (जिसमें मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए दुबला प्रोटीन होता है), सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च और खीरे। मेरे मसाले के लिए, मैं डिजॉन सरसों का उपयोग करता हूं मेयो क्योंकि यह कम कैल है लेकिन अभी भी बहुत स्वाद है। " - जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एडीए राष्ट्रीय प्रवक्ता, जिम व्हाइट फिटनेस और पोषण स्टूडियो के मालिक

नाश्ता अंडे और पनीर सैंडविच

"अगर 11 बजे से पहले सबवे में रुकना है, तो मैं नाश्ते के अंडे और पनीर को बिना पनीर के आदेश दूंगा, लेकिन गुआनामोल, पालक, टमाटर, प्याज और काली मिर्च के साथ। यह एक साफ संतुलित नाश्ता या प्रोटीन और फाइबर के एक महान स्रोत के साथ शुरुआती दोपहर का भोजन प्रदान करता है पूरे दिन रक्त शर्करा, ऊर्जा के स्तर और भूख को संतुलित करने में मदद करें। एवोकैडो से बने गुआनामोल को जोड़कर, इस विकल्प में एक स्वस्थ वसा शामिल है जिससे आपके शरीर को अंडे की जर्दी और veggies से आने वाले विटामिन ए, डी, ई और के अवशोषण में मदद मिलती है। " - निकोल कॉर्मियर, आरडी, एलडीएन, स्वादिष्ट लिविंग पोषण

Veggie Delight सब

"व्यक्तिगत रूप से, मैं एक बड़ा ठंडा कटौती व्यक्ति नहीं हूं, लेकिन निश्चित रूप से एक सैंडविच प्रेमी हूं। इसलिए, अगर मैं सबवे में गया, तो मैं 6-इंच पूरे गेहूं वेगी डिलाइट के साथ जाऊंगा और फिर थोड़ा सा स्विस पनीर और एवोकैडो जोड़ूंगा प्रोटीन और स्वस्थ वसा; अन्यथा मुझे अपना भोजन खत्म करने के तुरंत बाद भूख लगी होगी। मैं सरसों के प्रेमी हूं, इसलिए यह मेरी पसंद का मसाला होगा, साथ ही यह पूरे स्वाद के लिए न्यूनतम कैलोरी प्रदान करता है। मैं उनसे पूछूंगा मेरी रोटी को "स्कूप" करें, क्योंकि मुझे लगता है कि आटा अंदर थोड़ा पोषण के लिए अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है। "- केरी गन्स, एमएस, आरडीएन सीडीएन, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक

"संतुलित स्वच्छ खाने की योजना का पालन करते समय सबवे से ऑर्डर करते समय, मैं 9-अनाज गेहूं पर पालक, टमाटर, खीरे, मिर्च, प्याज, काली मिर्च, अयस्क और सरसों के साथ एक वेगी डिलाइट का आदेश दूंगा। इस विकल्प में 8 ग्राम प्रोटीन, एक गेहूं की रोटी विकल्प चुनकर प्लस फाइबर। जितना संभव हो उतना सब्जियां जोड़ना भी इसे और अधिक फाइबर, विटामिन और खनिज देता है। पालक विकल्प आपके सैंडविच में पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए शानदार है। " - निकोल कॉर्मियर, आरडी, एलडीएन, स्वादिष्ट लिविंग पोषण

"चूंकि मैं डेयरी मुक्त हूं और डेली मीट के बारे में बहुत खास हूं (मैं केवल डेली मीट्स जो नाइट्रेट मुक्त और कार्बनिक हैं) मैं आम तौर पर सरसों के साथ पूरे गेहूं पर 6-इंच वेगी डिलाइट के लिए जाता हूं और मैं guacamole (एक नया इसके अलावा), चूंकि यह विरोधी भड़काऊ है, दिल की स्वस्थ वसा से अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करता है, और अधिक रहने वाली शक्ति और स्वाद के टन के लिए फाइबर प्रदान करता है। मैं अतिरिक्त सब्जियों पर भी लोड करता हूं (अचार और केला मिर्च को छोड़ देता हूं क्योंकि उनमें पीले जैसे रसायनों होते हैं # 5), और मैं इसे क्लब सोडा या पानी की बोतल के साथ आनंद लेता हूं क्योंकि मैं कभी भी अपनी कैलोरी नहीं पीता और हमेशा कृत्रिम मिठास से दूर रहता हूं। मुझे कभी भी "मुक्त" चिप्स नहीं मिलते-वे मेरे भोजन के साथ आ सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से नहीं हैं कैलोरी मुक्त नहीं है! " - एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

मीठे चिकन Teriyaki उप

"अगर मैं खुद को थोड़ा अधिक कसरत (10 मील की दूरी पर चलने की तरह) पूरा करने की योजना बना रहा हूं, तो मैं आगे बढ़ूंगा और मीठे चिकन टेरियाकी, सलाद, टमाटर, प्याज, हरे रंग के साथ 12 इंच का सब प्राप्त करूंगा मिर्च और खीरे, और पक्ष में सेब चिप्स। " - जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एडीए राष्ट्रीय प्रवक्ता, जिम व्हाइट फिटनेस और पोषण स्टूडियो के मालिक

भुना चिकन सलाद

"अगर मैं किसी विशेष दिन पर काम नहीं कर रहा हूं, लेकिन फिर भी एक त्वरित और सुविधाजनक भोजन चाहता हूं, तो मैं ग्रील्ड चिकन, तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ सलाद चुनता हूं, और एक स्किम दूध पीने के लिए। यह मुझे बाईपास करने की अनुमति देता है एक रोटी-भारी सैंडविच में अतिरिक्त carbs, लेकिन अभी भी दिन के लिए मेरे प्रोटीन सेवन में वृद्धि। " - जिम व्हाइट, एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य प्रशिक्षक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एडीए राष्ट्रीय प्रवक्ता, जिम व्हाइट फिटनेस और पोषण स्टूडियो के मालिक

टूना सलाद उप

"मेरा गो-टू सबवे चयन टूना सलाद सैंडविच है, आंशिक रूप से क्योंकि मैं डेली मीट की अपनी खपत को सीमित करता हूं। मैं इसे 6 इंच 9-अनाज गेहूं रोल पर, पालक, हरी मिर्च, जैतून, ककड़ी और केला मिर्च के साथ आदेश देता हूं, जो 500 ग्राम कैलोरी में आता है, जिसमें 4 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम प्रोटीन और विटामिन ए और सी, कैल्शियम और लौह का एक अच्छा स्रोत होता है। मैं एवोकैडो भी जोड़ता हूं, जो अच्छी वसा वाले 60 कैलोरी में जोड़ता है। कभी-कभी मैं बस आनंद लेता हूं पानी के साथ सैंडविच, या अगर मुझे अतिरिक्त भूख लग रही है तो मैं कॉम्बो को बेक्ड बारबेक्यू आलू चिप्स के बैग और एक ताजा ब्रूड अवांछित आईस्ड चाय के साथ ऑर्डर करता हूं। " - - मिशेल दुदाश, आरडीएन, शेफ और व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन के लेखक

"मैं 6-इंच ट्यूना सैंडविच का आदेश दूंगा जिसमें चेडर पनीर, कुछ सलाद और टमाटर के कुछ स्लाइस होते हैं। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड, और पनीर से कुछ कैल्शियम प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। सलाद और टमाटर भोजन में कुछ थोक और बनावट प्रदान करता है और मुझे अपने वेजी कोटा से मिलने में मदद करता है। "- एलिसा ज़ेड, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और युवा अगले सप्ताह के लेखक

तुर्की उप

"हालांकि ट्यूना सलाद मेरा जाने-माने है, अगर मैं टर्की या चिकन स्तन के मूड में अधिक हूं, तो मैं ट्यूना के लिए या तो एक छोटा सा जोड़ सकता हूं-स्वाद के लिए मेयो का सबसे छोटा स्मीयर। टर्की / चिकन स्तन भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, सेलेनियम-एक खनिज प्रदान करता है जो वे एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और थायरॉइड फ़ंक्शन-और नियासिन और विटामिन बी 6, बी विटामिन बनाए रखने में मदद करता है जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है और विभिन्न प्रकार के शरीर के कार्यों का समर्थन करता है "- एलिसा ज़ेड, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और युवा अगले सप्ताह के लेखक

छवि: केन वॉल्टर / Shutterstock.com

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