8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं



पैमाने पर कदम उठाने से कुछ और निराशाजनक नहीं है और यह देखते हुए कि सुई ने भी झुकाया नहीं है-यहां तक ​​कि थोड़ा सा भी नहीं।

यह विशेष रूप से सच होता है जब ऐसा लगता है कि आप किताब में हर आहार युक्ति का पालन करते हुए धार्मिक रूप से पालन कर रहे हैं। लेकिन जब आहार और तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो वहां बहुत सारी गलत जानकारी होती है, इसलिए आप केवल प्रगति नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बुरी सलाह का पालन कर रहे हैं। (चेहरे का क्यू।)

अच्छी खबर है, यद्यपि: आप पहले से ही साबित कर चुके हैं कि आपके पास महान इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है; आपको बस इतना करना है कि वह वज़न कम करने वाली युक्तियों को ऊर्जा में डाल दें जो वास्तव में आहार मिथकों के बजाय बैकिंग कर रहे हैं जो आपको केवल वसा और निराश रखते हैं। यहां, हम सबसे व्यापक आहार अफवाहें प्रकट करते हैं जिन्हें आपको निम्नलिखित-स्टॉप को रोकने की आवश्यकता है!

यदि आप काम करते हैं तो आप जो चाहें खा सकते हैं

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रियलिटी चेक: दुर्भाग्यवश, ट्रेडमिल पर आधा घंटे का ट्रॉट वजन कम करने में आपकी मदद नहीं करेगा यदि आप केक के कुछ स्लाइसों और फ्रेंच फ्राइज़ के आदेश को कम करके खुद को पुरस्कृत करते हैं। हम जानते हैं कि ट्रेडमिल ने आपको बताया था कि आपने 500 कैलोरी जला दी है, लेकिन अनुमानित मशीन रीडआउट बिल्कुल सटीक नहीं हैं! और यहां तक ​​कि यदि आप एक घंटे के दौरान 500 कैलोरी जलाते हैं, तो सभी को मिनटों के मामले में पूर्ववत किया जा सकता है: डोमिनोज़ डिलक्स हैंड टॉसड बड़े पिज्जा के केवल दो स्लाइसों का उपभोग करें, और आपने 640 कैलोरी और 26 ग्राम वसा खा लिया है । निचली पंक्ति: जब तक आप व्यायामशाला में आधा दिन खर्च नहीं करना चाहते हैं, तब तक खराब आहार का अभ्यास करना असंभव है। परिणाम देखने के लिए आपको कसरत करनी चाहिए और स्मार्ट खाना चाहिए।

यदि आप कसरत से पहले नहीं खाते हैं तो आप अधिक वसा जला देंगे

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वास्तविकता जांच: उचित ईंधन के बिना आप लंबे समय तक या कड़ी मेहनत के लिए काम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आपको अपने शरीर में कोई अंतर देखना है। इससे भी बदतर, उपवास वाले कसरत कम रक्त शर्करा और हल्के सिर का कारण बन सकते हैं, जो पसीना तोड़ने पर खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, जब आप धुएं पर चल रहे हैं, तो आप अपने कसरत के बाद अशिष्ट होने जा रहे हैं। इसका मतलब है कि आप घर पर जाने के बाद-साथ पूरे आहार को कम करने के लिए खराब आहार निर्णय लेने के लिए अधिक उपयुक्त होंगे। इसके विपरीत, आपके पसीने के जाल से पहले उचित ईंधन वास्तव में आपके लाभ को बढ़ा सकता है: "जिम व्हाइट व्हाइट, आरडी, एसीएसएम और जिम व्हाइट फिटनेस एंड न्यूट्रिशन स्टूडियो के मालिक जिम क्रीम प्रोसेसिस को बढ़ाने के लिए कसरत से पहले एक मट्ठा प्रोटीन हिलाया गया है। हमे बताएं।

पालेओ गारंटी वजन घटाने जा रहा है

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रियलिटी चेक: यह कोई शॉक नहीं है कि हाल के वर्षों में पालेओ सबसे ज्यादा गुमराह आहार में से एक है। वजन घटाने के लिए बेकन और स्टेक? जी बोलिये! लेकिन पालेओ आहार सच होने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। यद्यपि प्रोटीन समृद्ध आहार प्रारंभिक रूप से पाउंड उड़ने में मदद करते हैं, लेकिन नैदानिक ​​पोषण में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार खाने से वास्तव में लंबी अवधि में वजन बढ़ सकता है। वास्तव में, स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग उच्च प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, उनके शरीर के वजन के 10 प्रतिशत से अधिक होने का 9 0 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है जो मांस पर भारी नहीं होते हैं। पालेओ आहार के वजन घटाने के लाभों काटने के लिए-इसके बाद भुगतान किए बिना-प्रक्रिया के जंक और तेलों के आहार के अनुसार, लेकिन प्रोटीन को जांच में रखें। पुरुषों को दिन में 56 ग्राम से ज्यादा नहीं मिलना चाहिए और महिलाओं को 46 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। अनुशंसित राशि से अधिक ले लो और अधिकतर वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।

सभी कैलोरी समान रूप से बनाए जाते हैं

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रियलिटी चेक: चिकन की 300 कैलोरी खाने से केक की 300 कैलोरी खाने जैसी नहीं है। प्रत्येक भोजन में शामिल पोषक तत्वों के आधार पर शरीर कैलोरी का अलग-अलग उपयोग करता है और स्टोर करता है। उदाहरण के लिए, पौधों से अपनी प्रोटीन प्राप्त करना वास्तव में पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने के लिए पाया जाता है जब आप मांस से प्रोटीन की मात्रा का उपभोग करते हैं। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रतिभागियों ने एक शराब-आधारित भोजन खा लिया, तो उन्होंने अपने अगले भोजन में 12 प्रतिशत कम कैलोरी खाई, अगर उन्होंने मांस खाया था-जो वजन घटाने के दीर्घकालिक को बढ़ावा दे सकता है। अध्ययन लेखकों का मानना ​​है कि बढ़ी हुई संतति इस तथ्य के कारण है कि पौधे आधारित प्रोटीनों में मांस की तुलना में अधिक पेट भरने वाले फाइबर होते हैं। यह एक और उदाहरण है कि आपके भोजन की मैक्रोन्यूट्रिएंट गुणवत्ता वास्तव में इस विचार को कैसे उछाल सकती है कि "कैलोरी कैलोरी है।"

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप रात में नहीं खा सकते हैं

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रियलिटी चेक: पूरे दिन बहुत अधिक कैलोरी खाएं, रात्रि के समय में घुमावदार नहीं, वजन बढ़ने का कारण बनता है। वास्तव में, "सही प्रकार के सोने का नाश्ता खाने से वास्तव में चयापचय बढ़ जाता है और वजन घटाने में मदद मिलती है- विपरीत नहीं !" स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, कैसी बोजर्क, आरडी बताते हैं। "जब आप बिस्तर से पहले नहीं खाते हैं, तो रक्त शर्करा के स्तर में डुबकी होती है ताकि आप भी सो न सकें। बदले में, आप अगले दिन अधिक चीनी और कार्बो-लेटे हुए भोजन चाहते हैं। यदि यह अक्सर होता है, तो यह वजन बढ़ सकता है। फ्लिप पक्ष पर, सही नाश्ता खाने से रक्त शर्करा स्थिर रह सकते हैं ताकि वसा जलने वाला हार्मोन ग्लूकागन अपना काम कर सके। "तो आपको क्या खाना चाहिए? "मैं एक स्वस्थ वसा के साथ एक प्राकृतिक कार्ब जोड़ना सुझाव देता हूं।" ऐप्पल स्लाइस और बादाम मक्खन, भारी क्रीम के साथ बेरीज, और guacamole के साथ गाजर बिल फिट बैठते हैं।

जितना चाहें उतना खा सकते हैं, जब तक यह स्वस्थ है

चार्ल्स डेलुवियो / अनप्लाश

रियलिटी चेक: एवोकैडो, दलिया, पागल और उनके मलाईदार, स्वादिष्ट मक्खन वास्तव में स्वस्थ हैं, लेकिन कैलोरी में कम वे नहीं हैं। निश्चित रूप से, आप दलिया के 200 कैलोरी खाने से अनाज के साथ बने चीनी-स्पाइक्ड कुकीज़ के 200 कैलोरी खाने से बेहतर होते हैं, लेकिन इससे आपको जितनी चीजें चाहिए उतनी चीजें खाने के लिए आपको मुफ्त रीइन नहीं मिलती है। निचली पंक्ति: पौष्टिक या नहीं, भाग का आकार हर भोजन के साथ गिना जाता है। यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार में कुछ अधिक कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए उचित भाग आकारों में चिपकने में परेशानी है, तो भाग-नियंत्रित पैकेज देखें। एमराल्ड 100 कैलोरी बादाम और अखरोट पैक बनाता है, पूरी तरह से Guacamole 100-कैल guac बेचता है, कई ब्रांड छोटे दलिया पैकेज बेचते हैं और जस्टिन की व्यक्तिगत रूप से विभाजित अखरोट butters की एक पंक्ति है। भोजन के बड़े टब के बदले मिनी आकार ख़रीदना कैलोरी को जांच में रखने में मदद करता है और आपको सिखाता है कि उचित सेवा कैसा दिखता है।

प्रोटीन शेक्स और बार्स आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

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रियलिटी चेक: यद्यपि पैक किए गए प्रोटीन उत्पाद आसपास के स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन वे समान पोषक तत्वों वाले बैठने वाले भोजन से बेहतर नहीं हैं। हालांकि, आप कौन से बार उठाते हैं और हिलाते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप वास्तव में जोखिम को अपने स्वास्थ्य में डाल सकते हैं। कई लोकप्रिय उत्पाद कारमेल रंग के अलावा काररेजियन और मट्ठा जैसे ब्लोट-कारण additives से भरे हुए हैं, जो मनुष्यों में कैंसर का कारण बनता है। कई पंप-अप खाद्य पदार्थ भी चीनी के बदले कृत्रिम मिठास का उपयोग करते हैं, जो मीठे व्यंजनों के लिए cravings में वृद्धि कर सकते हैं और समय के साथ वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। हमारी सलाह: यदि आप अपने आहार में बार शामिल करना और हिला देना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए हमारे सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन बार्स में से एक का चयन करें और ताजा फल, सब्जियां, दूध या पानी और कम-चीनी प्रोटीन का उपयोग करके घर पर अपनी प्रोटीन हिलाएं पाउडर।

पानी की दैनिक चश्मा वजन घटाने के 8 चश्मा पीना

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रियलिटी चेक: पानी को चबाने और बाथरूम से चलने और हाथ से चलने के दौरान हाथ में हाथ मिलाकर, पानी और वजन घटाने में कमी नहीं होती है। मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास, द एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "पीने ​​का पानी वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है, खासकर यदि आप अभी भी एक अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी आहार खा रहे हैं।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पानी कूलर पर चलना बंद कर देना चाहिए। Moskovitz कहते हैं, "पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना अच्छा स्वास्थ्य के लिए बनाए रखने की एक बड़ी आदत है, यह केवल वही परिवर्तन नहीं है जिसे आपको स्थायी वजन घटाने के लिए जरूरी है।" सुनिश्चित नहीं है कि ट्रिम पाने के लिए आपको और क्या करना चाहिए? हमारे 200 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ देखें।

यह आलेख मूल रूप से 2 फरवरी, 2016 को प्रकाशित हुआ था।

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