ये आपके चयापचय को सुधारने के लिए आसान, टिकाऊ तरीके हैं और गैस पर चापलूसी पेट और पतले होने के लिए कदम उठाते हैं। आपको इस सूची में कोई पागल पसीना सत्र नहीं मिलेगा, कोई नींबू का रस-केयेन concoctions, केवल सरल रणनीतियों जो आप गोद ले सकते हैं और अधिकतम परिणामों के लिए चिपक सकते हैं:

नया गो-टू स्नैक ढूंढें

न्यू यॉर्क सिटी स्थित ट्रेनर और पिलेट्स प्रशिक्षक क्रिस्टिन मैकजी कहते हैं, "आइसक्रीम या बचे हुए लोगों के बजाय, कम वसा वाले दूध या सुपर मसालेदार साल्सा के साथ बेक्ड चिप्स के साथ एक पूर्ण अनाज, उच्च फाइबर अनाज का प्रयास करें।" 2

ज्यादा पानी पियो

भूख और प्यास के बीच आपके शरीर में कठिन समय है। निर्जलित होने से आपको उस स्नैक्स तक पहुंचने में मूर्ख बना सकते हैं जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है। पूरे दिन पीने का पानी, विशेष रूप से भोजन से पहले आपके पेट को भरता है, आपको ऊर्जावान रखता है और स्नैक्स करने की इच्छा को धीमा कर देता है। सादा पानी उबाऊ पाएं? डी-ब्लोइंग स्पा पानी का एक पिचर बनाओ। पूरे नींबू और संतरे स्लाइस और उन्हें अपने पानी में जोड़ें। छील में एक एंटीऑक्सीडेंट, डी-लिमोनेन, आलसी आंतों को एक किक देता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करने के लिए यकृत एंजाइम को उत्तेजित करता है। अनचाहे हरी चाय के साथ चीजों को स्विच करें, जिसमें ईजीसीसी, एक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो शरीर को वसा को तेजी से जला देता है। या इन 4 चायों में से किसी एक को फास्ट फास्ट पिघलाएं। 3

मिंट के साथ भोजन का पालन करें

प्राकृतिक टकसाल गम के लिए पहुंचें (sorbitol से बचें, जो आपको ब्लोट करता है), या यहां तक ​​कि अपने दांतों को टकसाल टूथपेस्ट के साथ ब्रश करें। टकसाल स्वाद आपके मस्तिष्क को सिग्नल भेजते हैं कि खाने का समय बंद करने का समय है। वे आपकी स्वाद कलियों को भी ट्विक करते हैं ताकि दूसरी मदद और मिठाई बहुत स्वादिष्ट न हों। बोनस: जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजिकल एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दो घंटे में पेपरमिंट स्नीफ करने वाले लोग महीने में औसतन 5 पाउंड खो देते हैं! 4

पुशअप हर सुबह करो

मैकजी कहते हैं, "यह आपको सफलता की भावना के साथ दिन शुरू करने में मदद करेगा, और यह कुछ अतिरिक्त ऊपरी शरीर प्रशिक्षण में हो जाता है।" आपके द्वारा किए गए नंबर को हर दिन बढ़ाने की कोशिश करें, भले ही आपको अपने घुटनों पर एक संशोधित पुश अप शुरू करने की आवश्यकता हो। जब आप पठार मारते हैं, तो पुशअप की एक कठिन शैली पर स्विच करें। 5

एक Detox या शुद्ध कोशिश करें

इससे पहले कि आप हमारे फोर्क को फेंक दें, हमें सुनें: अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए खुद को एक तरल आहार में इस्तीफा देने की ज़रूरत नहीं है और अपनी सुस्त प्रणाली को एक उत्साहजनक बढ़ावा देते हैं। 24 घंटे की लिफ्ट के लिए, हमारे अल्टीमेट वन डे डेटॉक्स को आजमाएं। यदि आप बस अपने आहार में स्वाभाविक रूप से डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थों का काम करना चाहते हैं, तो तत्काल डिटॉक्स के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी किराने की गाड़ी भरें। 6

हॉट सॉस को फिर से खोजें

इसका प्रयोग करें, और आप धीमे और कम खाएंगे। कुछ अध्ययनों का कहना है कि आप मिर्च में यौगिकों के लिए अपने चयापचय को भी तेज कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गर्मी को उच्च तक डायल करना है, हालांकि। हल्के मिर्च (घंटी मिर्च, पिमेंटोस और मिठाई केले मिर्च सहित) में उनके स्पाइसियर चचेरे भाई के समान यौगिक होते हैं। 7

योग ले लो

या कोई भी गतिविधि जो तनाव कम करती है। एक्सहेले स्पा के फ्रेड डेविटो कहते हैं, "आपका तनाव कम करें, अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करें।" इसका मतलब है कि आपका शरीर कम कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करेगा। यदि आप अपने लिए योग सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं, तो अपने शरीर के लिए जो आश्चर्यजनक चीजें कर सकते हैं, उसके अलावा 7 आश्चर्यजनक कारणों पर हमारी रिपोर्ट में तनाव में कमी के अलावा, अब आपको योग करना चाहिए। 8

एक भोजन क्षेत्र नामित करें

टीवी के सामने दिमागी घुमाव बंद करो। कुछ न केवल अतिरक्षण-क्रिया फिल्मों और खाना पकाने के कार्यक्रमों की आपकी बाधाओं को दिखाता है, हम आपको देख रहे हैं-लेकिन आप आंतरिक सतर्कता संकेतों से भी कम जानते हैं, यही कारण है कि पूरे चिप बैग को पॉलिश करना इतना आसान है यह महसूस करना कि आपने कितना खा लिया। मैकजी कहते हैं, डाइनिंग रूम टेबल पर या केवल रसोईघर में खाएं, और आप अधिक से अधिक खाने या पकड़ने की संभावना कम हैं।

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