जितना हम सोचना पसंद करेंगे कि घर-पके हुए भोजन हर दिन व्यवहार्य है, हम बेहतर जानते हैं। कभी-कभी जीवन रास्ते में आता है और फास्ट फूड खाने में अपरिहार्य है, लेकिन इसे अपने आहार को खत्म नहीं करना पड़ता है- और अगर आपको पता चले कि क्या आदेश देना है तो यह नहीं होगा। आपकी मदद करने के लिए, हमने इसे खा लिया, ऐसा नहीं! अनन्य गाइड नीचे दिए गए आठ भोजन 500 कैलोरी से कम हैं और उनमें उचित मात्रा में वसा, सोडियम और चीनी है। अगली बार जब आप खुद को एक जोकर के मुंह के माध्यम से अपना दोपहर का भोजन करने के लिए या वेंडी नामक रेडहेड से अपना रात्रिभोज प्राप्त करते हैं, तो आपको इस सूची में वापस देखें (आप जानते हैं, पिगटेल के साथ एक)।
यह खाओ!
लौ उबला हुआ हैम्बर्गर + ऐप्पल स्लाइस + फव्वारा पानी
कैलोरी | 260 |
मोटी | 9 जी |
संतृप्त वसा | 3 जी |
सोडियम | 460 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 34 ग्राम |
चीनी | 12 ग्राम |
प्रोटीन | 9 जी |
बर्गर किंग
मान लीजिए या नहीं, क्लासिक बर्गर का चयन करना-सलाद नहीं - बीके में जाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह अपेक्षाकृत कम कैल है और प्रोटीन की एक सभ्य हिट परोसता है। भोजन को गोल करने के लिए, ताजा सेब स्लाइस का चयन करें। यदि आप भोजन और डैश करना चाहते हैं, तो साथ में, यह दोनों एक अच्छा भोजन करता है। नोट: हालांकि श्रृंखला अपने भोजन के बारे में फाइबर जानकारी प्रदान नहीं करती है, लेकिन यह मानना सुरक्षित है कि आपको फल से पोषक तत्व का एक छोटा सा बढ़ावा मिलेगा।
यह खाओ!
ग्रील्ड मार्केट सलाद और फैट-फ्री हनी सरसों ड्रेसिंग + ब्लूबेरी + फव्वारा पानी के साथ मध्यम फल कप
कैलोरी | 340 |
मोटी | 5 जी |
संतृप्त वसा | 2 जी |
सोडियम | 900 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 52 ग्राम |
रेशा | 7 जी |
चीनी | 38 ग्राम |
प्रोटीन | 23 जी |
चिकी - fil-एक
चिकन-फिल-ए के शानदार, कम-कैल सलाद बनाने के लिए हरे, नट, ताजे फल और ग्रील्ड चिकन एक साथ जुड़ते हैं। जबकि इस भोजन के लिए चीनी आंकड़े थोड़ा खतरनाक लग सकते हैं, उनमें से अधिकांश स्वाभाविक रूप से होने वाली विविधता फल के विटामिन-पैक पक्ष से आ रही है, इसलिए चिंता करने का कोई कारण नहीं है। यह चलने वाला भोजन कुल मिलाकर खाओ! यह सुनिश्चित है कि आप अपने ग्रीष्मकालीन शरीर के लक्ष्यों की ओर ट्रैक रखें।
यह खाओ!
कॉर्नकी ग्रील्ड चिकन स्तन कॉर्न + चॉकलेट चिप कुकी + फव्वारा पानी पर मकई के साथ
कैलोरी | 450 |
मोटी | 15.5 ग्राम |
संतृप्त वसा | 6 जी |
सोडियम | 815 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 37 ग्राम |
रेशा | 3 जी |
चीनी | 17 ग्राम |
प्रोटीन | 44 ग्राम |
केएफसी
तला हुआ मूल पकाने की विधि के बजाय केंटकी ग्रील्ड चिकन स्तन का चयन करने से आपको 100 कैलोरी और सात ग्राम धमनी-क्लोगिंग वसा बचाएगी! अपने भोजन को गोल करने के लिए, कॉर्न और एक कुकी पर मकई का ऑर्डर करें। हाँ, आप सही-एक कुकी पढ़ते हैं! निश्चित रूप से, आप इसके बजाय हरी बीन्स चुनकर अपने भोजन से 135 कैलोरी निकलते हैं, लेकिन पक्ष सोडियम में इतना डूब गया है कि यह बचत के लायक नहीं है।
यह खाओ!
हैम्बर्गर + ऐप्पल स्लाइस + मैककेफ़ कॉफी
कैलोरी | 260 |
मोटी | 8 जी |
संतृप्त वसा | 3 जी |
सोडियम | 480 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 36 ग्राम |
रेशा | 1 जी |
चीनी | 10 ग्राम |
प्रोटीन | 12 ग्राम |
मैकडॉनल्ड्स
आम तौर पर, लगभग 250 कैलोरी में आने वाला एक पूर्ण भोजन ढूंढना एक प्रमुख काम है। एक फास्ट फूड संयुक्त में एक ढूँढना? असंभव के करीब, लेकिन मैकडॉनल्ड्स इस जोड़ी के साथ खींचता है। बर्गर दिन के लौह का 15 प्रतिशत-पोषक तत्व प्रदान करता है जो ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन की एक ठोस खुराक। इस गोल्डन आर्चेस भोजन पर घुसपैठ घंटों के लिए भूख और झुकाव से बच जाएगी, जिससे आपकी वज़न घटाने की यात्रा बहुत आसान हो जाएगी।
यह खाओ!
ब्रोकोली बीफ + चिकन पोटस्टिक + फव्वारा पानी
कैलोरी | 310 |
मोटी | 13 ग्राम |
संतृप्त वसा | 3 जी |
सोडियम | 770 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 33 ग्राम |
रेशा | 3 जी |
चीनी | 9 जी |
प्रोटीन | 15 ग्राम |
पांडा एक्सप्रेस
एक चीनी भोजन जो कैलोरी या चीनी बैंक नहीं तोड़ देगा? यह भोजन प्रमाण है कि यह संभव है! 15 ग्राम भूख-बस्टिंग प्रोटीन के अलावा, ब्रोकोली इस भोजन को प्रतिरक्षा का एक ठोस हिट देता है-विटामिन ए और फोलिक एसिड को बढ़ावा देता है (एक विटामिन जो शरीर को तोड़ने, उपयोग करने और नए प्रोटीन बनाने में मदद करता है)-पोषक तत्व जो नहीं हैं आमतौर पर फास्ट फूड में पाया जाता है।
यह खाओ!
सिंगल स्टेकबर्गर + छोटे गार्डन सलाद + कम वसा बेरी बाल्सामिक वीनाइग्रेटे (दो चम्मच) छोटे अनसुलझा आईस्ड चाय
कैलोरी | 375 |
मोटी | 13.5 ग्राम |
संतृप्त वसा | 4.5 ग्राम |
सोडियम | 585 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 51 ग्राम |
रेशा | 2 जी |
चीनी | 8 जी |
प्रोटीन | 15 ग्राम |
स्टेक 'एन शेक
सिंगल स्टेकबर्गर आमतौर पर फ्राइज़ के 240-कैलोरी ऑर्डर के साथ परोसा जाता है, जो आपकी कमर को किसी भी पक्ष में नहीं करेगा। यह निर्दिष्ट करना सुनिश्चित करें कि जब आप अपना ऑर्डर देते हैं तो आप कोई भी नहीं चाहते हैं। अगर वे आपके पक्ष में सलाद करते हैं तो वे आपके सामने बैठे हैं तो वे विरोध करने के लिए बहुत मोहक होंगे।
यह खाओ!
फ्रेशो क्रंची टैको (2) + ब्लैक बीन्स + फव्वारा पानी का साइड
कैलोरी | 380 |
मोटी | 17.5 ग्राम |
संतृप्त वसा | 5 जी |
सोडियम | 820 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 38 ग्राम |
रेशा | 11 जी |
चीनी | 3 जी |
प्रोटीन | 16 ग्राम |
टाको बेल
टैको बेल ने इस कम-कैल-अभी तक मुंहवाली-निर्माण को बनाने के लिए गोमांस, कटे हुए सलाद और स्वादपूर्ण पिको डी गैलो को एक कुरकुरे मकई टैको खोल में भर दिया। काले सेम के पक्ष के लिए पूछकर अपने भोजन के पेट भरने, हृदय-स्वस्थ फाइबर को दबाएं; यदि आप जल्दी में हैं तो उन्हें अपने टैको में टॉस करें।
यह खाओ!
एशियाई काजू चिकन सलाद लाइट मसालेदार एशियाई मिर्च विनीग्रेटे (½ पैकेट) + ऐप्पल स्लाइस + छोटे ब्रूड अनस्यूटेड आईस्ड चाय के साथ पूर्ण आकार
कैलोरी | 375 |
मोटी | 11.5 ग्राम |
संतृप्त वसा | 2 जी |
सोडियम | 8 9 0 मिलीग्राम |
कार्बोहाइड्रेट | 35.5 ग्राम |
रेशा | 7.5 ग्राम |
चीनी | 16 ग्राम |
प्रोटीन | 36 ग्राम |
वेंडी
इस पोषक तत्व से भरपूर सलाद बनाने के लिए, वेंडी ने प्रोटीन-पैक, आग-भुना हुआ edamame, मसालेदार काजू और ग्रील्ड चिकन हिरण के बिस्तर के ऊपर फेंक दिया। परिणाम एक कम-कैल है, भोजन भरना जो आपको स्वाद की कलियों को उबाऊ किए बिना रात्रि तक संतुष्ट रखेगा। अपने फाइबर को और भी आगे बढ़ाने के लिए अपनी प्लेट में सेब का एक पक्ष जोड़ें। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के अलावा, पोषक तत्व रक्त शर्करा में आहार-संबंधी स्पाइक्स को नियंत्रित करने में मदद करता है।