अंडे खाने के लिए 8 वसा जलने के तरीके



अपने दैनिक प्रोटीन गिनती को आसानी से ऊपर उठाने से परे- प्रत्येक 85-कैलोरी अंडे मांसपेशी-निर्माता-अंडे के एक ठोस 7 ग्राम पैक करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। वे एमिनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और लौह से भरे हुए हैं। हालांकि, सफेद के लिए न पहुंचें; यौगिक चोलिन नामक एक मोटा-लड़ने वाले पोषक तत्व का दावा करते हैं, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से आप वास्तव में ट्रिम कर सकते हैं।

जब आप अंडे के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो लेबल पर ध्यान दें। जब संभव हो, आपको कार्बनिक खरीदना चाहिए। ये यूएसडीए द्वारा प्रमाणित हैं और एंटीबायोटिक दवाओं, टीकों और हार्मोन से मुक्त हैं। रंग के लिए, यह तुम्हारा फोन है। न्यू यॉर्क में स्थित एक बोर्ड प्रमाणित स्पोर्ट्स विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ, एमली मॉर्गन, आरडी कहते हैं, रंग में अंतर सिर्फ चिकन के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है- दोनों के पास समान पोषण मूल्य होता है।

पूरे दिन अपने आहार में इस नाश्ते के प्रधान को काम करने के 8 तरीके यहां दिए गए हैं। रात के खाने के लिए नाश्ता, कोई भी?

एक रात्रिभोज Frittata बनाओ


रात के खाने के लिए नाश्ता का मतलब है अंडे की दुखी प्लेट की दुखी प्लेट नहीं। इस frittata नुस्खा आज़माएं: काली मिर्च के साथ 6 अंडे मारो, नमक का एक चुटकी और परमेसन पनीर। सटे 1/2 कप कटा हुआ शतावरी और 1/2 कप कटा हुआ दुबला हैम पिघला हुआ मक्खन या नारियल के तेल में 1 चम्मच एक ओवन-सुरक्षित पैन में 3 मिनट के लिए। पैन में अंडा मिश्रण जोड़ें और धीरे से हलचल। जब तक अंडा मिश्रण नीचे सेट नहीं होता है, तब तक कुक करें, लगभग 4 मिनट, और अजमोद के साथ छिड़कें। पैन को ओवन और ब्रोइल में लगभग 3 मिनट तक रखें, या जब तक फ्रिटाटा हल्के ढंग से ब्राउन न हो जाए। सेवा करता है 3. 2

अपने सैंडविच से ऊपर


अपने सैंडविच पर कुछ अंडा फिसलना आपके दोपहर के प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने और मध्य-दोपहर के भूखों को दूर करने का एक आसान तरीका है। एवोकाडो स्लाइस के साथ दोपहर का भोजन बीएलटी और एक स्लिमिंग प्रोटीन-एंड-स्वस्थ-वसा कॉम्बो के लिए अंडे की कोशिश करें। घर पर भोजन? अपने सैंडविच के लिए एक अंडे धूप वाली तरफ कुक करें। जर्दी पूरे पकवान के लिए एक सॉस बनाता है जो कांटा और चाकू को तोड़ने लायक है। 3

तले हुए फ्राइड चावल


हां, आप अपना खुद का तला हुआ चावल जल्दी और आसानी से बना सकते हैं। यह नुस्खा उन अधिकारों पर सही है जब आपको कुछ ऊर्जा-स्टेटस की आवश्यकता होती है! 1 कप चम्मच नमक और 2-चम्मच कम सोडियम सोया सॉस के साथ 1 कप पानी उबालें। तत्काल चावल के 1 कप जोड़ें और हलचल। गर्मी से निकालें, कवर करें और 5 मिनट तक बैठें। इस बीच, प्याज के 1/2 कप प्रत्येक प्याज, हरी बीन्स और बीन अंकुरित और 2 लहसुन लौंग 2 से 3 मिनट के लिए sautéing से पहले, मध्यम गर्मी पर एक wok या skillet में 1 चम्मच तिल का तेल गर्म करें। चावल और मिश्रण में हलचल से पहले 2 मिनट के लिए 1 पीटा अंडे और तबाही डालो। इसे बारीक कटा हुआ हरी प्याज और काली मिर्च के डैश के साथ बंद करें। हलचल-तला हुआ चिकन स्तन या ग्रील्ड झींगा के साथ शीर्ष। 4

स्वस्थ ह्यूवोस रान्चेरोस को मारो


ह्यूवोस रेंचेरोस को सप्ताहांत-केवल पकवान नहीं होना चाहिए। उस मध्य सप्ताह के कूबड़ से निकलने के लिए ऊर्जा के लिए इस त्वरित और स्वस्थ संस्करण को आज़माएं। सॉट 1/2 कप कटा हुआ प्याज, एक कटा हुआ टमाटर और 2 चम्मच हरी चीलें एक पैन में जीरा, नमक और ताजा जमीन काली मिर्च। फिर, एक अलग पैन में, तेल के साथ spritz मकई tortillas और दोनों तरफ गर्म; रद्द करना। एक अंडे और टमाटर के मिश्रण के साथ अंडे फ्राइज़ करें और प्रत्येक टोरिला को ऊपर रखें। प्रत्येक पर चेडर पनीर और सेलेन्ट्रो छिड़कें, और आप खाने के लिए तैयार हैं। 5

अपने मूल नाश्ता मोटाई


दलिया का एक बड़ा कटोरा तुम्हारी सुबह चल रहा है, है ना? सही? अच्छा! अब एक खाना पकाने की चाल के साथ अगले स्तर तक ऊर्जा का इतना बड़ा बढ़ावा लें। अपने ओट खाना पकाने के दौरान पूरे अंडे में सरगर्मी करके थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करें। (युक्ति: वेनिला निकालने और दालचीनी के छिड़के से सब कुछ सूखकर सेवा करने से पहले कुछ मिठास जोड़ें।) इसी तरह, आप खाना पकाने के अंत में एक पीटा अंडा जोड़ कर शोरबा और सूप मोटा कर सकते हैं; बस हलचल और गर्मी से हटा दें। 6

फ्रेंच टोस्ट लाइटन


चॉकलेट प्रोटीन पाउडर पेनकेक्स बनाने के बिना अपने पसंदीदा मीठे नाश्ते के सामान का आनंद लेते समय प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। तैयारी करते समय मक्खन के बजाय गैर वसा वाले दूध, पूरे अनाज की रोटी और खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग कर अपने पसंदीदा फ्रांसीसी टोस्ट रेसिपी को हल्का करें। यह इत्ना आसान है। 7

अपना आमलेट अपग्रेड करें


हम सुबह में सामन और अंडे के संयोजन से प्यार करते हैं; यह न केवल स्वस्थ वसा की गंभीर खुराक पैक करता है, बल्कि प्रोटीन के गंभीर इंजेक्शन के साथ आपकी ऊर्जा को भी बढ़ाता है। अपने फ्राइंग पैन में एक चम्मच जैतून का तेल गरम करते समय बस दो अंडे को हराएं, फिर अंडे जोड़ें और गर्मी को कम करें। स्मोक्ड सामन और 1/4 एवोकैडो के दो स्लाइसों के साथ टॉपिंग करने से पहले 3-5 मिनट कुक करें। अंत में, एक स्पुतुला के साथ आमलेट को फोल्ड करें और प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए पकाएं। 8

एक पिटा भरें


सुबह में कुछ अंडे को तोड़ने से कुछ भी आसान नहीं होता है, तो उन्हें एक त्वरित नाश्ते के सैंडविच के लिए पूरे गेहूं पिटा के अंदर क्यों न फेंकना जो चलने में आसान है? यदि आप दिन के किसी भी समय नाश्ते से प्यार करते हैं, तो आप इस चाल का उपयोग कठोर उबले हुए अंडे और दोपहर के भोजन के लिए पिटा के साथ भी कर सकते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

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