अंडे खाने के लिए 8 वसा जलने के तरीके



अपने दैनिक प्रोटीन गिनती को आसानी से ऊपर उठाने से परे- प्रत्येक 85-कैलोरी अंडे मांसपेशी-निर्माता-अंडे के एक ठोस 7 ग्राम पैक करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। वे एमिनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट और लौह से भरे हुए हैं। हालांकि, सफेद के लिए न पहुंचें; यौगिक चोलिन नामक एक मोटा-लड़ने वाले पोषक तत्व का दावा करते हैं, इसलिए पूरे अंडे का चयन करने से आप वास्तव में ट्रिम कर सकते हैं।

जब आप अंडे के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो लेबल पर ध्यान दें। जब संभव हो, आपको कार्बनिक खरीदना चाहिए। ये यूएसडीए द्वारा प्रमाणित हैं और एंटीबायोटिक दवाओं, टीकों और हार्मोन से मुक्त हैं। रंग के लिए, यह तुम्हारा फोन है। न्यू यॉर्क में स्थित एक बोर्ड प्रमाणित स्पोर्ट्स विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ, एमली मॉर्गन, आरडी कहते हैं, रंग में अंतर सिर्फ चिकन के प्रकार के आधार पर भिन्न होता है- दोनों के पास समान पोषण मूल्य होता है।

पूरे दिन अपने आहार में इस नाश्ते के प्रधान को काम करने के 8 तरीके यहां दिए गए हैं। रात के खाने के लिए नाश्ता, कोई भी?

एक रात्रिभोज Frittata बनाओ


रात के खाने के लिए नाश्ता का मतलब है अंडे की दुखी प्लेट की दुखी प्लेट नहीं। इस frittata नुस्खा आज़माएं: काली मिर्च के साथ 6 अंडे मारो, नमक का एक चुटकी और परमेसन पनीर। सटे 1/2 कप कटा हुआ शतावरी और 1/2 कप कटा हुआ दुबला हैम पिघला हुआ मक्खन या नारियल के तेल में 1 चम्मच एक ओवन-सुरक्षित पैन में 3 मिनट के लिए। पैन में अंडा मिश्रण जोड़ें और धीरे से हलचल। जब तक अंडा मिश्रण नीचे सेट नहीं होता है, तब तक कुक करें, लगभग 4 मिनट, और अजमोद के साथ छिड़कें। पैन को ओवन और ब्रोइल में लगभग 3 मिनट तक रखें, या जब तक फ्रिटाटा हल्के ढंग से ब्राउन न हो जाए। सेवा करता है 3. 2

अपने सैंडविच से ऊपर


अपने सैंडविच पर कुछ अंडा फिसलना आपके दोपहर के प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने और मध्य-दोपहर के भूखों को दूर करने का एक आसान तरीका है। एवोकाडो स्लाइस के साथ दोपहर का भोजन बीएलटी और एक स्लिमिंग प्रोटीन-एंड-स्वस्थ-वसा कॉम्बो के लिए अंडे की कोशिश करें। घर पर भोजन? अपने सैंडविच के लिए एक अंडे धूप वाली तरफ कुक करें। जर्दी पूरे पकवान के लिए एक सॉस बनाता है जो कांटा और चाकू को तोड़ने लायक है। 3

तले हुए फ्राइड चावल


हां, आप अपना खुद का तला हुआ चावल जल्दी और आसानी से बना सकते हैं। यह नुस्खा उन अधिकारों पर सही है जब आपको कुछ ऊर्जा-स्टेटस की आवश्यकता होती है! 1 कप चम्मच नमक और 2-चम्मच कम सोडियम सोया सॉस के साथ 1 कप पानी उबालें। तत्काल चावल के 1 कप जोड़ें और हलचल। गर्मी से निकालें, कवर करें और 5 मिनट तक बैठें। इस बीच, प्याज के 1/2 कप प्रत्येक प्याज, हरी बीन्स और बीन अंकुरित और 2 लहसुन लौंग 2 से 3 मिनट के लिए sautéing से पहले, मध्यम गर्मी पर एक wok या skillet में 1 चम्मच तिल का तेल गर्म करें। चावल और मिश्रण में हलचल से पहले 2 मिनट के लिए 1 पीटा अंडे और तबाही डालो। इसे बारीक कटा हुआ हरी प्याज और काली मिर्च के डैश के साथ बंद करें। हलचल-तला हुआ चिकन स्तन या ग्रील्ड झींगा के साथ शीर्ष। 4

स्वस्थ ह्यूवोस रान्चेरोस को मारो


ह्यूवोस रेंचेरोस को सप्ताहांत-केवल पकवान नहीं होना चाहिए। उस मध्य सप्ताह के कूबड़ से निकलने के लिए ऊर्जा के लिए इस त्वरित और स्वस्थ संस्करण को आज़माएं। सॉट 1/2 कप कटा हुआ प्याज, एक कटा हुआ टमाटर और 2 चम्मच हरी चीलें एक पैन में जीरा, नमक और ताजा जमीन काली मिर्च। फिर, एक अलग पैन में, तेल के साथ spritz मकई tortillas और दोनों तरफ गर्म; रद्द करना। एक अंडे और टमाटर के मिश्रण के साथ अंडे फ्राइज़ करें और प्रत्येक टोरिला को ऊपर रखें। प्रत्येक पर चेडर पनीर और सेलेन्ट्रो छिड़कें, और आप खाने के लिए तैयार हैं। 5

अपने मूल नाश्ता मोटाई


दलिया का एक बड़ा कटोरा तुम्हारी सुबह चल रहा है, है ना? सही? अच्छा! अब एक खाना पकाने की चाल के साथ अगले स्तर तक ऊर्जा का इतना बड़ा बढ़ावा लें। अपने ओट खाना पकाने के दौरान पूरे अंडे में सरगर्मी करके थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करें। (युक्ति: वेनिला निकालने और दालचीनी के छिड़के से सब कुछ सूखकर सेवा करने से पहले कुछ मिठास जोड़ें।) इसी तरह, आप खाना पकाने के अंत में एक पीटा अंडा जोड़ कर शोरबा और सूप मोटा कर सकते हैं; बस हलचल और गर्मी से हटा दें। 6

फ्रेंच टोस्ट लाइटन


चॉकलेट प्रोटीन पाउडर पेनकेक्स बनाने के बिना अपने पसंदीदा मीठे नाश्ते के सामान का आनंद लेते समय प्रोटीन प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। तैयारी करते समय मक्खन के बजाय गैर वसा वाले दूध, पूरे अनाज की रोटी और खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग कर अपने पसंदीदा फ्रांसीसी टोस्ट रेसिपी को हल्का करें। यह इत्ना आसान है। 7

अपना आमलेट अपग्रेड करें


हम सुबह में सामन और अंडे के संयोजन से प्यार करते हैं; यह न केवल स्वस्थ वसा की गंभीर खुराक पैक करता है, बल्कि प्रोटीन के गंभीर इंजेक्शन के साथ आपकी ऊर्जा को भी बढ़ाता है। अपने फ्राइंग पैन में एक चम्मच जैतून का तेल गरम करते समय बस दो अंडे को हराएं, फिर अंडे जोड़ें और गर्मी को कम करें। स्मोक्ड सामन और 1/4 एवोकैडो के दो स्लाइसों के साथ टॉपिंग करने से पहले 3-5 मिनट कुक करें। अंत में, एक स्पुतुला के साथ आमलेट को फोल्ड करें और प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए पकाएं। 8

एक पिटा भरें


सुबह में कुछ अंडे को तोड़ने से कुछ भी आसान नहीं होता है, तो उन्हें एक त्वरित नाश्ते के सैंडविच के लिए पूरे गेहूं पिटा के अंदर क्यों न फेंकना जो चलने में आसान है? यदि आप दिन के किसी भी समय नाश्ते से प्यार करते हैं, तो आप इस चाल का उपयोग कठोर उबले हुए अंडे और दोपहर के भोजन के लिए पिटा के साथ भी कर सकते हैं।

पुरुषों के स्वास्थ्य की सौजन्य

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश

    20 फास्ट फूड चेन पर ऑर्डर करने के लिए हेल्थेस्ट डिश

    यहां एक संख्या है जिसे आपको ध्यान में रखना चाहिए: 43. इस वर्ष आप कैलोरी का प्रतिशत रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों से उपभोग करेंगे, जो आपके और आपकी माँ के विपरीत, आपके स्वास्थ्य के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं। तो यदि आप वजन को बनाए रखने या खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप बेहतर तरीके से अतिरिक्त सतर्क रहने की योजना बना रहे हैं-जिसे हम सभी जानते हैं कि रेस्तरां में हमेशा आसान नहीं होता है। शोधकर्ता इसे "विशेष अवसर मानसिकता" नामक किसी चीज़ पर दोष देते हैं और जब भी हम स्थानीय मैकडॉनल्ड्स या अरबी के बाहर खाते हैं तो यह सेट होता है। अगर हम केवल एक बार और थोड़ी देर के फास्ट फूड जोड़ों प
  • रेस्तरां: 7 स्कीनी स्टारबक्स हैक जिन्हें आप नहीं जानते थे

    7 स्कीनी स्टारबक्स हैक जिन्हें आप नहीं जानते थे

    एक ग्रांडे वेनिला लेटे काफी निर्दोष लग सकता है-जब तक आपको एहसास न हो कि आपने 250 कैलोरी और 35 ग्राम चीनी ली है। यद्यपि आपके जाने-माने ऑर्डर कुछ गंभीर बटन-बस्टिंग कैलोरी मायने रख सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी कमर की कमी को देखने के लिए स्टारबक्स पर अच्छा छोड़ना होगा। सौभाग्य से कॉफी प्रेमियों के लिए, जावा विशालकाय अनुकूलन के लिए बहुत सारे संशोधन और कमरे प्रदान करता है-भले ही यह उनके मेनू पर लिखे गए न हों। इन सरल हैक्स के साथ अपने कैफीनयुक्त स्टारबक्स ऑर्डर को कैसे पतला करें और फिर 28 स्टारबक्स आइटम देखें कि आहार विशेषज्ञ अन्य स्वादिष्ट चुनौतियों के लिए प्यार करते हैं जो आपके कैलोरी
  • रेस्तरां: बेनिहाना मेनू पर सबसे अच्छे और सबसे खराब फूड्स

    बेनिहाना मेनू पर सबसे अच्छे और सबसे खराब फूड्स

    यदि आप अपने स्वादिष्ट जापानी स्वाद के लिए अपने स्वाद कलियों का इलाज करना चाहते हैं, तो बेनिहाना पूर्व का एक स्वादिष्ट स्वाद प्रदान कर सकता है। समुद्री शैवाल सलाद, कैलिफोर्निया रोल, और सैल्मन सशिमी जैसे शानदार भोजन विकल्पों के साथ, आप अपनी सुशी भर सकते हैं और बहुत कुछ। लेकिन यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपके रोमांचक हिबाची का अनुभव एक अस्वास्थ्यकर तेज मोड़ ले सकता है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों (सोया सॉस और ड्रेसिंग्स!) के अंदर छिपे हुए उच्च-सोडियम बम आपके स्वस्थ जीवन शैली के लक्ष्यों के लिए हानिकारक हो सकते हैं। अगली बार जब आप एक रात के लिए गिरोह को पकड़ते हैं तो समर्थक की तरह आदेश देने में मदद क
  • रेस्तरां: हर फास्ट फूड ओटमील-रैंक!

    हर फास्ट फूड ओटमील-रैंक!

    ओटमील लंबे समय से नाश्ते के भोजन का आराम भोजन रहा है। जई के गर्म कटोरे के बारे में कुछ है जो सीधे आत्मा के पास जाता है। और शुक्र है, ओट वजन घटाने के नाश्ते के खाद्य पदार्थों का चेहरा बन गए हैं। मैकडॉनल्ड्स से फैटी अंडे मैकफफिन और डंकिन से शर्करा डोनट्स पर भरोसा करने के दिन गए हैं जब फास्ट फूड नाश्ते में अकाल और प्रसिद्ध में एक नया नया व्यक्ति ले रहा है, और इसमें महान चीजें करने की क्षमता है अपने समुद्र तट के लिए। लेकिन उस विचार को पकड़ो! हम आपको अपने फास्ट फूड ओटमील विकल्पों के माध्यम से चल रहे हैं ताकि आप अपनी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाके (और कम से कम cals!) प्राप्त कर सकें। मैकडॉनल्ड्स से वे
  • रेस्तरां: 30 पागल मैकडॉनल्ड्स के तथ्य जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे

    30 पागल मैकडॉनल्ड्स के तथ्य जो आपके दिमाग को उड़ा देंगे

    2000 के शुरुआती दशक में, मैकडॉनल्ड्स का "सुपर" तैयारी, फैटिंग एडिटिव्स और अप्राकृतिक अवयवों के विलक्षण तरीकों का समानार्थी था। तब से, मैकडॉनल्ड्स ने कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य-केंद्रित परिवर्तन किए हैं-जिनमें से कई, आपने पहले कभी नहीं सुना होगा। हमने शोध किया है और इन आश्चर्यजनक चीजों की खोज की है जिन्हें आप प्रसिद्ध फास्ट फूड संयुक्त के बारे में कभी नहीं जानते थे। पढ़ें, फिर हमारी आवश्यक मार्गदर्शिका पर ध्यान न दें: मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम! मैकडॉनल्ड्स का इस्तेमाल चिपचिपा करने के लिए किया जाता है Shutterstock ये सही है। सबसे कुख्यात अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड चेनों में से
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स की नई साइड तीन बर्गर खाने से भी बदतर है

    मैकडॉनल्ड्स की नई साइड तीन बर्गर खाने से भी बदतर है

    पिछले कुछ वर्षों में, यह स्पष्ट हो गया है कि अमेरिका की पसंदीदा फास्ट फूड चेन भी अधिक आहार-अनुकूल बनने की कोशिश कर रही है। एक "स्वस्थ" सॉफ्ट-सर्विस से ताजा (जमे हुए) तिमाही पाउंड बर्गर की पेशकश करने के लिए, मैकडॉनल्ड्स ने निश्चित रूप से अपना खेल बढ़ाया है। हम अपने अवयवों की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए फास्ट फूड विशालकाय कदमों से प्रभावित हुए हैं, लेकिन मेनू में एक भी जोड़ा यह दिखाता है कि उन्होंने कुछ (या शायद कुछ से अधिक) कदम उठाए हैं। भयानक नया पकवान: फ्राइज़ के लोडेड बेकन और पनीर बास्केट। यह नई तरफ पिट्सबर्ग, पेंसिल्वेनिया, केंद्रीय पश्चिम वर्जीनिया, दक्षिणपूर्व ओहियो और पूर्वी केंटक
  • रेस्तरां: स्टारबक्स के नए वेगन शीत ब्रू के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

    स्टारबक्स के नए वेगन शीत ब्रू के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए

    एक डेयरी मुक्त जीवनशैली के लिए शाकाहारी या चुनने के नाते अब भोजन की प्रवृत्ति नहीं है-यह जीवन का एक तरीका है। और इसका मतलब है कि आप किसी भी कॉफी शॉप में जा सकते हैं और बादाम दूध लेटे को ऑर्डर कर सकते हैं जैसे कि आपके पास 10 सिर हैं। अब, स्टारबक्स अपने शाकाहारी-अनुकूल शीत शराब लेना चाहता है और इसे अपने नए प्रोटीन मिश्रित शीत ब्रू पेय के साथ उच्च प्रोटीन जावा में बदलना चाहता है। उनके बारे में उनके Frappuccinos के स्वस्थ, पौधे आधारित संस्करण के रूप में सोचें। एसबक्स के ठंडे पेय पदार्थों के नवीनतम जोड़े बादाम प्रोटीन मिश्रित शीत ब्रू और कोको प्रोटीन मिश्रित शीत ब्रू हैं - जिनमें से दोनों ग्रांडे (1
  • रेस्तरां: फास्ट फूड चेन से मिलें जो मैकडॉनल्ड्स को धमकी दे रहा है

    फास्ट फूड चेन से मिलें जो मैकडॉनल्ड्स को धमकी दे रहा है

    जब फास्ट फूड वर्चस्व की बात आती है तो मैकडॉनल्ड्स ने लंबे समय तक ताज रखा है। बस फ्रेंचाइजी की विरासत को आकार देने वाले सभी मशहूर (या कुख्यात) रचनाओं के बारे में सोचें: बिग मैक, हैप्पी भोजन, शामरॉक शेक, आंत-बस्टिंग सुपरसिस विकल्प, और बेशक, इसका भरपूर नाश्ता मेनू। वास्तव में, रोनाल्ड मैकडॉनल्ड्स और कंपनी ने हाल ही में अपने सबसे लोकप्रिय मेनू आइटमों में से एक को कुचला है। जबकि मिकी डी ने अपने अंडे मैकफफिन और किफायती कॉफी के साथ शुरुआती risers पर जीत हासिल की है, क्योंकि 1 9 72 में नाश्ता मेनू शुरू किया गया था, एक नया प्रतिद्वंद्वी उन्हें अपने एएम सिंहासन से खटखटाए जाने की धमकी दे रहा है। शेक शेक क
  • रेस्तरां: 2017 की 8 सर्वश्रेष्ठ नई रेस्तरां श्रृंखलाएं

    2017 की 8 सर्वश्रेष्ठ नई रेस्तरां श्रृंखलाएं

    पिछले साल, हमने फास्ट फूड और हेल्थ फूड बनाने के बीच एक बार-व्यापक अंतर को विलय करने में बहुत सी नई रेस्तरां श्रृंखलाएं देखीं जो कि एक जिफ्फ़ी में अच्छी तरह से ग्रब को पकड़ना बहुत आसान था। अगर आपको लगता है कि आपके व्यस्त कार्यक्रम ने मैकडॉनल्ड्स की आदत को बरकरार रखा है, तो आप फिर से सोचने का संकल्प कर सकते हैं। ये ऊपर और आने वाले, नीचे सूचीबद्ध भीड़-आकर्षित रेस्तरां मुख्यधारा के साथ-साथ आपके जाने-माने फास्ट फूड ड्राइव-थ्रुस में घुसपैठ कर रहे हैं। चाहे वे मौसमी और टिकाऊ किराया पेश कर रहे हों या ग्राहक पारदर्शिता की पेशकश कर रहे हों, आप निश्चित रूप से उन्हें एक यात्रा का भुगतान करना चाहते हैं। पता

संपादक की पसंद

10 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब अरबी की सैंडविच

यदि आप अमेरिका में 3, 300 अरबी के स्थानों में से एक के लिए गए हैं, तो आप जानते हैं कि चेन का मेनू मुंह से पानी से रसदार डेली सैंडविच के साथ पैक किया जाता है। लेकिन जब वे अच्छे स्वाद ले सकते हैं - और भुना हुआ गोमांस लालसा को संतुष्ट करते हैं, हम सभी को बार-बार मिलते हैं - इन प्रशंसकों में से अधिकतर खाने से आप बाद में क्रिंग करेंगे यदि आप केवल इतना जानते थे कि आप कितनी वसा और सोडियम का उपभोग करेंगे। यही कारण है कि हमने आपकी अगली अरबी की यात्रा के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने के लिए इस सूची को बनाया है। आप आत्मविश्वास से रजिस्टर तक पहुंचने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपका आदेश आपकी पीठ के पीछे धोखा