यदि ये या अन्य बुरा लक्षण आपको माँ प्रकृति की मासिक यात्रा से डरते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस एंड गायनोलॉजिस्ट के अनुसार, 85 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को कम से कम एक असहज प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम साइड इफेक्ट का अनुभव होता है।

अच्छी खबर यह है कि, हर बार आपकी अवधि आने पर आपको राहत में रहने की ज़रूरत नहीं है या राहत पाने के लिए एक गोली नहीं है। इसके बजाए, अपने रसोईघर में चले जाओ (कहीं भी आप शायद वैसे भी आगे बढ़ रहे थे, चलो ईमानदार हो) और कुछ लक्षण-स्लेशिंग स्नैक्स को चाबुक करें। मान लीजिए या नहीं, पोषक तत्वों में समृद्ध कई उपभोग वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आपके नियंत्रण-नियंत्रण हार्मोन के क्रोध के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं।

चिप बैग से अपना हाथ नहीं रख सकते?

कुछ कद्दू के बीज पॉप करें

यदि आप क्रैकी हैं और आपकी अवधि तक पहुंचने वाले हफ्तों में टोपी की बूंद पर स्नैप लगते हैं, तो हम यह नहीं कह सकते कि हम आपको दोषी ठहराते हैं। पीएमएसिंग कभी अच्छा समय नहीं है! अच्छी खबर यह है कि, आप अपनी प्रकृति की इच्छा के बिना मां प्रकृति की यात्रा के माध्यम से मिलता है, उसने कभी भी एक अंगूठी नहीं डाली। कैसे? कद्दू के बीज पर घुमाकर। छोटे अभी तक शक्तिशाली बीज आपके लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं (और संभवतः आपके रूममेट की प्रार्थनाओं का उत्तर हो सकता है)। केवल एक औंस बीज आपके दिन के मैग्नीशियम का 75 प्रतिशत कार्य करता है जो आपको पानी की अवधारण से दूर कर सकता है (यह जीत-जीत है!)। पोषक तत्व भी आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद कर सकता है, दर्दनाक पीएमएस सिरदर्द को भी ठीक कर सकता है। कद्दू के बीज को अपने सलाद और वेजी साइड व्यंजनों में क्रंच के स्पर्श और कुछ आवश्यक पीएमएस राहत के लिए मिलाएं।

Daiquiris का सपना देखना?

कपड़े पहने हुए तरबूज के साथ Debloat

उन पतली जींसों को बटन करने में कठिनाई हो रही है जो बस कुछ दिन पहले फिट थीं? सांस लेना आसान: आपको वजन नहीं मिला! आपकी अवधि तक पहुंचने वाले दिनों में, आपका शरीर सोडियम और तरल पदार्थ भंडार करना शुरू कर देता है। पसीने और लेगिंग के लिए अपने पसंदीदा पैंट में व्यापार करने के बजाय, डी-ब्लोट को हनीड्यू तरबूज पर घुमाने का प्रयास करें। शोध से पता चलता है कि फल में क्यूकुमिस मेलो नामक एक यौगिक होता है, एक मूत्रवर्धक जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को फ्लश करने में मदद करता है। वह शक्कर और अल्कोहल से भरा हुआ डाइक्विरी जो आप लालसा कर रहे हैं, हालांकि, विपरीत है। तल - रेखा? फ्राइटी कॉकटेल छोड़ें और फल के साथ छड़ी करें यदि आप अपने पैंट को ज़िप करना चाहते हैं।

फलों के मैदान (उबाऊ!) पर नोजिंग करने के बजाय, एक टकसाल, कोलांट्रो और तरबूज सलाद बनाओ। यहां बताया गया है: शहद में ताजा नींबू का रस, कटा हुआ सेलांट्रो, टकसाल और चीनी का स्पर्श मिलाएं। एक साथ मिलाएं और इसे नीचे दबाएं।

चॉकलेट द्वारा मौत का सपना देखना?

सेम का एक खोल खोलें (हमें सुनें)

इससे पहले कि हम उनके लाभ भी प्राप्त करें, आपको पता होना चाहिए कि यह ब्राउनी रेसिपी की ओर अग्रसर है। बीन्स एक मैग्नीशियम युक्त समृद्ध भोजन है जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने और जल प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। तैयार करने के लिए एक चयन का चयन करते समय, कोई नमक-जोड़ा किस्मों के साथ छड़ी। सोडियम आपके शरीर को पानी पर पकड़ सकता है, जिससे बीन के ब्लोट-बस्टिंग प्रभाव कम हो जाते हैं। बोनस: ये छोटे लेकिन शक्तिशाली बीज एंटीऑक्सीडेंट युक्त हैं और लोहा, फाइबर, तांबे, जस्ता और पोटेशियम जैसे अन्य पोषक तत्वों के साथ भरे हुए हैं। सलाद, सूप, या पूरे अनाज पास्ता और चावल व्यंजन में सेम जोड़ें। कुछ और अधिक नकली लालसा? यहां यह है, लोग, स्वस्थ बीन ब्राउनीज़ हमने वादा किया था: ब्लेंडर में 15 से अधिक काले सेम और 1 कप पानी मिलाएं। कार्बनिक ब्राउनी मिश्रण के पैकेज के साथ मिलकर चिकनी होने तक गठबंधन करें। 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर 25 मिनट के लिए एक ग्रीक बेकिंग डिश में सेंकना।

लालसा फिल्में और पॉपकॉर्न?

हम आपको शामिल करने की अनुमति देते हैं

हाँ, आपने बस यह सही पढ़ा है! पॉपकॉर्न एक ही कारण के लिए एक शक्तिशाली पीएमएस सेनानी है क्योंकि यहेज्केल रोटी फायदेमंद है- यह एक पूरा अनाज है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। न्यूमैन के स्वयं के ऑर्गेनिक्स अनसाल्टेड पॉप के मकई की तरह अनसाल्टेड किस्मों पर चिपके रहें, साथ ही साथ आपके मूड में सुधार करने के दौरान नमक से प्रेरित ब्लोइंग रखें। तो आगे बढ़ें, एक ताजा बैग पॉप करें और नेटफ्लिक्स चालू करें। यदि कोई समय है तो आपको बिंग-घड़ी स्कैंडल अपराध मुक्त करने के लिए एक मुफ्त पास मिलता है, यह इस सप्ताह है। बस लाल शराब पर पास करें।

कुकीज की पूरी आस्तीन नीचे करने के बारे में?

रोटी का एक टुकड़ा टोस्ट करें

यदि हर महीने, घड़ी की घड़ी की तरह, आपको कुकीज के लिए जंगली लालसा मिलती है और भावनात्मक के रूप में आपने नोटबुक को पहली बार देखा था, तो आप अकेले नहीं हैं। आँसू बह रहे हैं और आपकी भूख जंगली जा रही है क्योंकि आपका सेरोटोनिन (मूड-बूस्टिंग, महसूस-अच्छा हार्मोन) स्तर खराब हो गया है। कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थ (जैसे कि आपको एक साइरेन गीत की तरह बुलाते हुए कुकीज़) आपके सिस्टम में हार्मोन की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। यही कारण है कि उन कहानियों को इतना कहना मुश्किल नहीं है कि आपका शरीर हार्मोनल ओवरहाल का शिकार कर रहा है। अपने भीतर के कुकी राक्षस को बचाने के बजाय, पूरे अनाज की रोटी जैसे जटिल कार्बोस के स्वस्थ स्रोत पर जाएं। यहेज्केल 4: 9 दालचीनी किशमिश में किशमिश पूरे अनाज रोटी को आपकी चीनी की लालसा को कूड़ेदान में डुबोने के लिए प्राकृतिक मिठास प्रदान करते हैं जबकि विटामिन बी 6 और मैंगनीज समृद्ध पूरे अनाज आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। एक मध्य-सुबह मूड-बूस्टिंग स्नैक के रूप में एक टुकड़ा टोस्ट करें।

डोनट्स में आपकी अवसाद डूब रहा है?

बदले में पीले रंग के साथ ब्लूज़ से लड़ें

यदि मां प्रकृति की मासिक यात्रा के दौरान आप आमतौर पर इतनी नीली महसूस करते हैं कि आप अंधेरे बेडरूम में झूठ बोलने से ज्यादा कुछ नहीं चाहते हैं, तो हमारे पास इलाज हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं: केसर। एक ब्रिटिश जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनकोलॉजी स्टडी ने पाया कि पीले रंग के मसाले का उपभोग करने से अवसाद की भावनाओं सहित पीएमएस के लक्षणों में काफी कमी आ सकती है। कैसे? मसाला सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आम तौर पर मासिक धर्म से पहले गिर जाता है। हालांकि केसर सबसे महंगा मसालों में से एक है, लेकिन इसमें से एक लंबा रास्ता तय करता है। अफ्रीकी, मध्य पूर्वी, और यूरोपीय प्रेरित प्रेरित व्यंजनों को चाबुक करने और पीएमएस-बस्टिंग लाभों काटने के लिए इसका इस्तेमाल करें। केवल चेतावनी? आपको खाना पकाने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की ज़रूरत होगी, या अपने महत्वपूर्ण दूसरे को रात्रिभोज में फेंकने की ज़रूरत होगी (बस उन्हें वादा करें कि आप व्यंजन करेंगे)।

चंकी बंदर के लिए एक जिद्दी लालसा खेलना?

घर पर एक स्वस्थ विविधता बनाओ

आपकी अवधि तक पहुंचने वाले हफ्तों में आप अपने संपादन बटन के बिना बोलते हैं या क्रूला डेविल में बदल जाते हैं? यदि आपने हाँ कहा, तो यह बिल्कुल ठीक है। सौभाग्य से आप के लिए, यदि आप इसे थोड़ा सा रील करना चाहते हैं, तो हमारे पास एक मीठा सुझाव है: केला आइसक्रीम। द जर्नल ऑफ स्टेरॉयड बायोकैमिस्ट्री एंड आण्विक जीवविज्ञान में प्रकाशित लगभग 3, 000 महिलाओं के 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी युक्त उपभोग वाले कैल्शियम युक्त समृद्ध डेयरी उत्पादों में खराब पीएमएस के लक्षणों का खतरा 40 प्रतिशत तक कम हो सकता है। विटामिन-डी सशक्त दूध पौष्टिक बिल फिट बैठता है। यद्यपि आप आम तौर पर स्कीम दूध तक पहुंच सकते हैं क्योंकि यह कैलोरी में सबसे कम है, विटामिन डी वसा-घुलनशील है, जिसका मतलब है कि जब तक आप कुछ वसा वाले किस्मों का चयन नहीं करते हैं तब तक आपको सभी लाभ नहीं मिलेंगे। पूरे दिन लाभ काटने के लिए अपनी सुबह दलिया में डालो। या यदि आप कुछ बेन एंड जेरी को अपने केले दूध बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनके क्लासिक चंकी बंदर (फज टुकड़े और अखरोट शामिल नहीं हैं, माफ करना) पर एक स्वस्थ स्पिन। बस एक आधा चम्मच वेनिला और एक कप दूध के साथ एक पके केले को मिलाएं, एक कप में डालें और इसे नीचे दबाएं। बोनस: केले पीएमएस-ब्लोट से लड़ने में मदद करते हैं।

क्या आप चॉकलेट से आत्म-शोक करते हैं?

इसके बजाय चिया बीज का प्रयास करें

हेदी मोंटग बहुत डरावना है, इसलिए यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एलसी ने अपने अधिकांश समय हिल्स पर अपनी आँखों को रोते हुए बिताया। यदि आप अपनी अवधि के दौरान हवा पर जितना अधिक करते हैं, उतना ही आप ब्लब्बर और बाउल करते हैं, तो आपको पोषण संबंधी फिक्स की गंभीर आवश्यकता होती है। अपनी प्लेट में कुछ ओमेगा -3 जोड़ना सिर्फ चाल चल सकता है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पोषक तत्व एंटीड्रिप्रेसेंट की तरह काम कर सकता है, हालांकि वे निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में कौन से तंत्र शामिल हैं। कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि पोषक तत्व कोशिका झिल्ली से गुजरने के लिए सेरोटोनिन के लिए आसान बनाता है; बदले में, सेरोटोनिन के प्रभाव अधिक शक्तिशाली बनाते हैं। जबकि ओमेगा -3 सैल्मन, समृद्ध अंडे, और घास से भरे गोमांस में पाया जा सकता है, हम चिया के बीज पसंद करते हैं क्योंकि वे पोर्टेबल और बस कुछ भी में पॉप करने में आसान होते हैं। अपने सेवन को बढ़ावा देने और मासिक धर्म के ब्लूज़ को खाड़ी में रखने के लिए अनाज, चिकनी, और घर के बने बेक्ड सामानों में छोटे, लेकिन शक्तिशाली बीज जोड़ें।