8 खाद्य पदार्थ आपको हर दिन खाना चाहिए



आहार कठिन है, लेकिन खाना आसान है। सही? इसका मतलब है कि पाउंड और स्लिम डाउन डाउन करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप जो भी कर रहे हैं वह ठीक से करें: खाओ! बस सुनिश्चित करें कि आप सही भोजन में आ रहे हैं। नीचे, हम उजागर करते हैं कि कौन से पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ रोज़ाना आपके आहार में जगह लेते हैं और उन्हें अपने भोजन में कैसे छीनते हैं। अपने स्वास्थ्य-सुधार प्रयासों को दोगुना करने के लिए, उन परिष्कृत कार्बोस को प्रतिस्थापित करें जिन्हें आप इन 10 खाने वाले कार्बस के साथ खा रहे हैं जो आपके छः पैक को खत्म नहीं करेंगे।

पालक

विकल्प: काले, बोक चॉय, रोमेन लेटस

यह हरा और पत्तेदार हो सकता है, लेकिन पालक कोई पौष्टिक दीवारफ्लॉवर नहीं है। यह उल्लेखनीय मांसपेशियों का निर्माता पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का समृद्ध स्रोत है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह काले रंग की तुलना में 10 सलाद ग्रीन्स में से एक है। बोनस: फोलेट भी निचले क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो उम्र से संबंधित यौन मुद्दों के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद करता है। और पालक ल्यूटिन के साथ पैक किया जाता है, एक यौगिक जो मैकुलर अपघटन से लड़ता है। 1 कप ताजा पालक या 1/2 कप प्रति दिन पकाया जाता है।

यह खाओ!:

पालक के साथ अपने सलाद बनाओ; scrambled अंडे के लिए पालक जोड़ें; इसे पिज्जा पर ढकना; इसे मैरीना सॉस के साथ मिलाएं और फिर तत्काल डुबकी के लिए माइक्रोवेव मिलाएं।

दही

विकल्प: केफिर, सोया दही

विभिन्न संस्कृतियां दही का दावा करती हैं कि वे अपनी सृष्टि के रूप में दंड का दावा करते हैं, लेकिन 2, 000 वर्षीय भोजन के स्वास्थ्य लाभ विवादित नहीं हैं: किण्वन लाखों प्रोबियोटिक जीवों को जन्म देता है जो आपके शरीर में फायदेमंद बैक्टीरिया के बटालियनों के लिए मजबूती के रूप में कार्य करता है। इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा और कैंसर के खिलाफ सुरक्षा प्रदान की जाएगी। सभी योगर प्रोबियोटिक नहीं हैं, हालांकि, सुनिश्चित करें कि लेबल "लाइव और सक्रिय संस्कृतियों" कहता है। 1 कप कैल्शियम और प्रोटीन समृद्ध गोद के लिए एक दिन का लक्ष्य रखें। हमने स्वस्थ दही खोजने के लिए लेगवर्क किया था ताकि स्टोर में आपको बस इतना करना पड़े और जा सके।

यह खाओ!:

दही ब्लूबेरी, अखरोट, flaxseed के साथ सबसे ऊपर है, और शहद परम नाश्ता या मिठाई है। सादा कम वसा वाले दही भी मलाईदार सलाद ड्रेसिंग और डुबकी के लिए एक आदर्श आधार है।

टमाटर

विकल्प: लाल तरबूज, गुलाबी अंगूर, जापानी persimmon, पपीता, अमरूद

टमाटर के बारे में जानने के लिए आपको दो चीजें हैं: लाल सबसे अच्छे हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन के अधिक से अधिक पैक होते हैं, और संसाधित टमाटर ताजा के रूप में उतने ही शक्तिशाली होते हैं, क्योंकि शरीर के लिए लाइकोपीन को अवशोषित करना आसान होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में समृद्ध आहार मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, साथ ही साथ कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम कर सकता है। 22 मिलीग्राम लाइकोपीन के लिए एक दिन का लक्ष्य रखें, जो लगभग आठ लाल चेरी टमाटर या टमाटर के रस का गिलास है।

यह खाओ!:

केचप और रागु पर ढेर; गोज़ल लो-सोडियम वी 8 और गैजपाचो; एक नुस्खा में बुलाया टमाटर का पेस्ट की मात्रा दोगुनी करें।

गाजर

विकल्प: मीठे आलू, कद्दू, Butternut स्क्वैश, पीले घंटी काली मिर्च, आम

अधिकांश लाल, पीले, या नारंगी वेज-टेबल और फलों को कैरोटीनोइड-वसा-घुलनशील यौगिकों के साथ बढ़ाया जाता है जो कैंसर की एक विस्तृत श्रृंखला में कमी के साथ जुड़े होते हैं, साथ ही अस्थमा और संधिशोथ गठिया जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के कम जोखिम और गंभीरता से जुड़े होते हैं। -पर गाजर के रूप में तैयार करने के लिए कोई भी आसान नहीं है, या कैलोरी घनत्व कम है। एक दिन में 1/2 कप के लिए लक्ष्य।

यह खाओ!:

कच्चे बच्चे गाजर, कटा हुआ कच्चा पीला मिर्च, Butternut स्क्वैश सूप, बेक्ड मीठे आलू, कद्दू पाई, आम sorbet, गाजर का केक

ब्लू बैरीज़

विकल्प: Acai जामुन, बैंगनी अंगूर, prunes, किशमिश, स्ट्रॉबेरी

किसी भी अन्य उत्तरी अमेरिकी फल की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए होस्ट करें, ब्लूबेरी कैंसर, मधुमेह, और आयु से संबंधित स्मृति परिवर्तनों को रोकने में मदद करते हैं (इसलिए उपनाम "मस्तिष्क बेरी")। अध्ययनों से पता चलता है कि ब्लूबेरी, जो फाइबर और विटामिन ए और सी में समृद्ध हैं, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। एक दिन ताजा ब्लूबेरी के लिए एक दिन, या 1/2 कप जमे हुए या सूखे के लिए लक्ष्य।

यह खाओ!:

ब्लूबेरी सूखे, जमे हुए, या जाम रूप में अपनी अधिकांश शक्तियों को बनाए रखते हैं।

काले सेम

विकल्प: मटर, मसूर, और पिंटो, गुर्दे, फवा, और लिमा सेम

सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन कोई भी आपके मस्तिष्क की शक्ति को काले सेम की तरह बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एंथोसाइनिन से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। एक दैनिक 1/2-कप सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन और 7.5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। यह कैलोरी में भी कम है और संतृप्त वसा से मुक्त है।

यह खाओ!:

नाश्ते burrito में काले सेम लपेटें; अपनी मिर्च में काले सेम और गुर्दे सेम दोनों का उपयोग करें; 1/4 कप जैतून का तेल और एक स्वस्थ डुबकी के लिए भुना हुआ लहसुन के साथ 1 कप काले सेम प्यूरी; पास्ता व्यंजनों में favas, limas, या मटर जोड़ें।

अखरोट

विकल्प: बादाम, मूंगफली, पिस्ता, मैकडामिया पागल, हेज़लनट

सैल्मन की तुलना में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 में रिचर, लाल शराब की तुलना में अधिक एंटी-भड़काऊ पॉलीफेनॉल से भरा हुआ, और चिकन के रूप में आधे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को पैक करना, अखरोट फ्रैंकफूड की तरह लगता है, लेकिन यह पेड़ पर उगता है। अन्य पागल इन सुविधाओं में से केवल एक या दो गठबंधन करते हैं, न कि तीनों। अखरोट की एक सेवारत-लगभग 1 औंस, या 7 नट्स-कभी भी अच्छी होती है, लेकिन विशेष रूप से पोस्टवर्कआउट रिकवरी स्नैक के रूप में।

यह खाओ!:

सलाद के शीर्ष पर छिड़कना; काटना और पैनकेक बल्लेबाज में जोड़ें; करी में चम्मच मूंगफली का मक्खन; ग्रील्ड मछली या चिकन के लिए एक marinade बनाने के लिए जैतून का तेल के साथ पीस और मिश्रण।

जई

विकल्प: क्विनोआ, flaxseed, जंगली चावल

स्वास्थ्य भोजन की शुरुआत, ओट्स ने एफडीए की मंजूरी की पहली मुहर हासिल की। वे घुलनशील फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं, जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करता है। हां, जई को कार्बोस से भरा जाता है, लेकिन उन शर्कराओं की रिहाई फाइबर द्वारा धीमी होती है, और चूंकि ओट्स में प्रति 1/2 कप प्रति प्रोटीन के 10 ग्राम प्रोटीन होते हैं, वे स्थिर, मांसपेशियों के अनुकूल ऊर्जा प्रदान करते हैं।

यह खाओ!:

Granolas और अनाज खाओ जिसमें प्रति सेवा कम से कम 5 ग्राम की फाइबर सामग्री है। 2 बड़ा चम्मच छिड़कना। अनाज, सलाद, और दही पर जमीन flaxseed।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है

    क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है

    दिन की स्वस्थ युक्ति सही भोजन खाओ यह बहुत ज्यादा खाना खाने के बारे में नहीं है। यह बहुत ज्यादा खाने के बारे में है जो खाना नहीं है क्यों बचे हुए पास्ता ताजा से स्वस्थ हो सकता है प्रति मां जोन्स: "मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, और मोटापा दर दुनिया भर में बढ़ रही है, अरबों के लिए एक आहार प्रधान में यह आसान ट्विक [वसा + अपने चावल को ठंडा करना] सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक प्रमुख वरदान हो सकता है। और यह सिर्फ एक उदाहरण है रसोईघर में रसायन शास्त्र को कैसे काम किया जा सकता है। खाना बनाने के माध्यम से खाद्य पदार्थों की पोषक तत्वों को सुधारने के पांच और तरीके यहां दिए गए हैं। " पूरी कहानी के लिए,
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपको अपने सोडा में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    आपको अपने सोडा में रसायन के बारे में चिंतित क्यों होना चाहिए

    यह मुश्किल है, हम जानते हैं, और प्रत्येक में कैफीन की नशे की लत संपत्ति निश्चित रूप से सोडा को किसी भी आसान नहीं छोड़ सकती है। लेकिन हमें सुनें। अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, हर हफ्ते शीतल पेय पर दोगुना मतलब अग्नाशयी कैंसर के खतरे को दोगुना करना है। कोला का एक मानक कैन पीना आपके गले के नीचे सीधे 3 9 ग्राम चीनी डालना है, और इसके बारे में कुछ भी नहीं है कि यह आपकी कमर पर क्या करेगा। यहां तक ​​कि यदि आप चीनी मुक्त विकल्पों के लिए जाते हैं, तो स्ट्रोक जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय से स्ट्रोक और डिमेंशिया का खतरा बढ़ जाता है
  • बेहतर स्वास्थ्य: आश्चर्यजनक फल जो आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है

    आश्चर्यजनक फल जो आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है

    जब स्वाभाविक स्वास्थ्य में सुधार करने की बात आती है तो प्रोबायोटिक-पैक दही, कोम्बुचा, और सायरक्राट रॉकस्टार होते हैं, लेकिन जब आप रेस्टरूम में कम समय बिताने की कोशिश कर रहे होते हैं तो किण्वित खाद्य पदार्थ आपके एकमात्र सहयोगी नहीं होते हैं। आण्विक पोषण और खाद्य शोध पत्रिका में प्रकाशित एक नए पायलट अध्ययन में पाया गया कि आम, पुरानी कब्ज को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो 20 प्रतिशत अमेरिकियों को पीड़ित करता है। मंगल कब्ज कम करने में मदद कर सकते हैं Shutterstock टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुरानी कब्ज के साथ 36 वयस्कों को दो समूहों में विभाजित किया और उन्हें चार सप्ताह तक अध्य
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    आपकी अवधि के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन

    हम यह मानने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि मिडोल या दो महिला की बचत की कृपा हो सकती हैं जब उसकी अवधि उसके मासिक दिनचर्या के लिए विनाश के कारण दिखाई देती है। लेकिन यह देखते हुए कि हमें दिन में कई बार खाने की ज़रूरत है, क्या यह सुनिश्चित करने के लिए यह समझ में नहीं आता कि हम अपने शरीर में जो खाद्य पदार्थ डाल रहे हैं, वे हमारे चक्रों के दौरान हमारे जीवन के लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं? यहां क्या हो रहा है: पोषक तत्वों में भरपूर मात्रा में उपभोग वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आपके नियंत्रण-नियंत्रण हार्मोन और लक्षणों के क्रोध के खिलाफ लड़ने में मदद करते हैं। इस बीच, विशेषज्ञों ने कई चीजों की पहचान
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    10 कारण लोग यर्बा मेट द्वारा कसम खाता है

    आप जानते हैं कि कॉफी और हरी चाय आपके लिए अच्छी हैं, लेकिन स्वास्थ्य लाभ के लिए स्पॉटलाइट के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले दृश्य पर एक और पेय है। कभी येर्बा मेट के बारे में सुना? यह साथी पौधे की पत्तियों से बना एक हर्बल पेय है, जो आमतौर पर दक्षिण अमेरिका के वर्षावन में पाया जाता है। इसमें विटामिन और खनिजों की एक बहुतायत है, वजन घटाने से तनाव में आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, और ऊर्जा का प्राकृतिक स्रोत प्रदान करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि यह
  • बेहतर स्वास्थ्य: विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    विषाक्तता के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

    नए शोध से पता चलता है कि एक व्यक्ति नियमित आधार पर क्या खाता है उसकी वायरिलिटी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक निर्माण पाने की क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता के लिए कड़ी मेहनत से सबकुछ - यहां तक ​​कि उसकी कथित आकर्षण और टेस्टिकल आकार भी मनुष्य के स्वस्थ स्नैक्स विकल्प से प्रभावित हो सकता है। Yowza। दोस्तों, एक मजबूत सेक्स ड्राइव के लिए रहस्य और अपने-मोजे-ऑफ बेडरूम का प्रदर्शन रसोईघर में है। वायरिलिटी के लिए सबसे अच्छे भोजन की एक सूची यहां दी गई है। खुशी तुम्हारा सब कुछ है। कॉफ़ी एक कप सुबह कॉफी निश्चित रूप से इसके, er ... perks है। जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, पु
  • बेहतर स्वास्थ्य: स्वास्थ्य में आपका दिन: शेक शेक टैकोस, नि: शुल्क पिज्जा और अधिक की सेवा कर रहा है

    स्वास्थ्य में आपका दिन: शेक शेक टैकोस, नि: शुल्क पिज्जा और अधिक की सेवा कर रहा है

    1. शेक शेक सेवा कर रहा है ... टैकोस? ... केवल एक दिन के लिए। (टैको मंगलवार, कम नहीं।) 6 फरवरी को, बर्गर संयुक्त मैडिसन स्क्वायर पार्क में मूल शेक शेक में नाश्ते के टैको और मेक्सिकन-प्रेरित चिकन सैंडविच की सेवा करेगा। नाश्ते के टैको में भुना हुआ पोर्क पेट, एवोकैडो, एक ठीक अंडे की जर्दी, और हबानेरो साल्सा शामिल है और इसे ताजा मक्का मक्का टोरिला में परोसा जाता है। यह $ 6.4 9 के लिए सुबह 7:30 से 10:30 बजे तक उपलब्ध है। चिकन डी सांचेज़ मसालेदार चिली डी अर्बोल तेल, गुजिलो मिर्च मेयो, एवोकैडो, मसालेदार प्याज, बोस्टन सलाद और क्रेमा को एक कुरकुरा चिकन सैंडविच में जोड़ता है। इसे 11.9 बजे $ 8.99 के लिए आद
  • बेहतर स्वास्थ्य: 9 प्रोटीन मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    9 प्रोटीन मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    अपने प्रोटीन सेवन पर ध्यान देने के लिए आपको बॉडीबिल्डर नहीं होना चाहिए। यहां तक ​​कि यदि आपने कभी जिम में पैर नहीं छोड़ा है या एक चलने वाले जूते को लटका दिया है, तो यह एक खाद्य समूह है जो आपके शरीर में है। क्या आप जानते थे कि मांसपेशी द्रव्यमान के लिए यह बहुत अच्छा नहीं है, बल्कि संतृप्त रहने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी? वैज्ञानिक अध्ययनों ने इन लाभों को दिखाया है, लेकिन यदि प्रोटीन के बारे में हम एक बात जानते हैं, तो यह है कि यह लोगों को बात करता है-लेकिन सिर्फ इसलिए कि लोग बात कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे सच कह रहे हैं। वास्तव में, इस विभाग में इतनी झूठी सलाह दी जा रही है कि ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: 20 क्रिएटिव सामग्री आप एक छुट्टी तुर्की में जोड़ सकते हैं

    20 क्रिएटिव सामग्री आप एक छुट्टी तुर्की में जोड़ सकते हैं

    थैंक्सगिविंग डिनर, बिना किसी संदेह के, हर साल अमेरिका में सबसे ज्यादा अनुमानित भोजन है। हालांकि, जब शो के अनुमानित स्टार की बात आती है, तो थैंक्सगिविंग टर्की, हम में से कई को उबाऊ पक्षियों के समय और बार फिर से पीड़ित होना पड़ता है। अनंत काल की तरह दिखने के बाद भी, आपकी औसत थैंक्सगिविंग टर्की ब्रिटिश कॉमेडी की तुलना में सूखी हो सकती है। सौभाग्य से, आपको आधे रास्ते सभ्य थैंक्सगिविंग भोजन के लिए पक्षों या तैयार भोजन पर भरने की जरूरत नहीं है। इन आसान-निष्पादित टर्की युक्तियों से आपका पूरा भोजन आसान और अधिक सुखद हो जाएगा। बीयर पर लाओ Shutterstock एक बियर पर एक चिकन काटना, स्वाद के साथ मुर्गी लगाने क

संपादक की पसंद

पैनेरा गुप्त मेनू आइटम जिन्हें आप आजमा सकते हैं

श्रृंखला के किसी भी स्वास्थ्य-जागरूक ग्राहक जिन्होंने पोषण संबंधी जानकारी पर नजदीकी नजर डाली है, उन्हें पता है कि यदि वे वजन कम करना चाहते हैं, तो उनके विकल्प थोड़ा सीमित हैं। दोहराने के आदेश से बाहर रहने में आपकी सहायता के लिए, हम कुछ गुप्त स्वस्थ मेनू विकल्प साझा कर रहे हैं जो आपको तेजी से आरामदायक रेस्तरां में ट्रैक पर रखेंगे-चाहे आप नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए हों। यदि कुछ आइटम परिचित लगते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि पैनेरा ने आधिकारिक तौर पर कुछ समय पहले एक गुप्त मेनू जारी किया था। इसे तब से वेब से हटा दिया गया है, लेकिन आप अभी भी पैनेरा स्थानों की उचित संख्या में आइटम ऑर्