8 खाद्य पदार्थ आपको हर दिन खाना चाहिए



आहार कठिन है, लेकिन खाना आसान है। सही? इसका मतलब है कि पाउंड और स्लिम डाउन डाउन करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप जो भी कर रहे हैं वह ठीक से करें: खाओ! बस सुनिश्चित करें कि आप सही भोजन में आ रहे हैं। नीचे, हम उजागर करते हैं कि कौन से पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ रोज़ाना आपके आहार में जगह लेते हैं और उन्हें अपने भोजन में कैसे छीनते हैं। अपने स्वास्थ्य-सुधार प्रयासों को दोगुना करने के लिए, उन परिष्कृत कार्बोस को प्रतिस्थापित करें जिन्हें आप इन 10 खाने वाले कार्बस के साथ खा रहे हैं जो आपके छः पैक को खत्म नहीं करेंगे।

पालक

विकल्प: काले, बोक चॉय, रोमेन लेटस

यह हरा और पत्तेदार हो सकता है, लेकिन पालक कोई पौष्टिक दीवारफ्लॉवर नहीं है। यह उल्लेखनीय मांसपेशियों का निर्माता पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का समृद्ध स्रोत है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह काले रंग की तुलना में 10 सलाद ग्रीन्स में से एक है। बोनस: फोलेट भी निचले क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो उम्र से संबंधित यौन मुद्दों के खिलाफ आपकी रक्षा करने में मदद करता है। और पालक ल्यूटिन के साथ पैक किया जाता है, एक यौगिक जो मैकुलर अपघटन से लड़ता है। 1 कप ताजा पालक या 1/2 कप प्रति दिन पकाया जाता है।

यह खाओ!:

पालक के साथ अपने सलाद बनाओ; scrambled अंडे के लिए पालक जोड़ें; इसे पिज्जा पर ढकना; इसे मैरीना सॉस के साथ मिलाएं और फिर तत्काल डुबकी के लिए माइक्रोवेव मिलाएं।

दही

विकल्प: केफिर, सोया दही

विभिन्न संस्कृतियां दही का दावा करती हैं कि वे अपनी सृष्टि के रूप में दंड का दावा करते हैं, लेकिन 2, 000 वर्षीय भोजन के स्वास्थ्य लाभ विवादित नहीं हैं: किण्वन लाखों प्रोबियोटिक जीवों को जन्म देता है जो आपके शरीर में फायदेमंद बैक्टीरिया के बटालियनों के लिए मजबूती के रूप में कार्य करता है। इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा और कैंसर के खिलाफ सुरक्षा प्रदान की जाएगी। सभी योगर प्रोबियोटिक नहीं हैं, हालांकि, सुनिश्चित करें कि लेबल "लाइव और सक्रिय संस्कृतियों" कहता है। 1 कप कैल्शियम और प्रोटीन समृद्ध गोद के लिए एक दिन का लक्ष्य रखें। हमने स्वस्थ दही खोजने के लिए लेगवर्क किया था ताकि स्टोर में आपको बस इतना करना पड़े और जा सके।

यह खाओ!:

दही ब्लूबेरी, अखरोट, flaxseed के साथ सबसे ऊपर है, और शहद परम नाश्ता या मिठाई है। सादा कम वसा वाले दही भी मलाईदार सलाद ड्रेसिंग और डुबकी के लिए एक आदर्श आधार है।

टमाटर

विकल्प: लाल तरबूज, गुलाबी अंगूर, जापानी persimmon, पपीता, अमरूद

टमाटर के बारे में जानने के लिए आपको दो चीजें हैं: लाल सबसे अच्छे हैं, क्योंकि वे एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन के अधिक से अधिक पैक होते हैं, और संसाधित टमाटर ताजा के रूप में उतने ही शक्तिशाली होते हैं, क्योंकि शरीर के लिए लाइकोपीन को अवशोषित करना आसान होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि लाइकोपीन में समृद्ध आहार मूत्राशय, फेफड़े, प्रोस्टेट, त्वचा और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, साथ ही साथ कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम कर सकता है। 22 मिलीग्राम लाइकोपीन के लिए एक दिन का लक्ष्य रखें, जो लगभग आठ लाल चेरी टमाटर या टमाटर के रस का गिलास है।

यह खाओ!:

केचप और रागु पर ढेर; गोज़ल लो-सोडियम वी 8 और गैजपाचो; एक नुस्खा में बुलाया टमाटर का पेस्ट की मात्रा दोगुनी करें।

गाजर

विकल्प: मीठे आलू, कद्दू, Butternut स्क्वैश, पीले घंटी काली मिर्च, आम

अधिकांश लाल, पीले, या नारंगी वेज-टेबल और फलों को कैरोटीनोइड-वसा-घुलनशील यौगिकों के साथ बढ़ाया जाता है जो कैंसर की एक विस्तृत श्रृंखला में कमी के साथ जुड़े होते हैं, साथ ही अस्थमा और संधिशोथ गठिया जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के कम जोखिम और गंभीरता से जुड़े होते हैं। -पर गाजर के रूप में तैयार करने के लिए कोई भी आसान नहीं है, या कैलोरी घनत्व कम है। एक दिन में 1/2 कप के लिए लक्ष्य।

यह खाओ!:

कच्चे बच्चे गाजर, कटा हुआ कच्चा पीला मिर्च, Butternut स्क्वैश सूप, बेक्ड मीठे आलू, कद्दू पाई, आम sorbet, गाजर का केक

ब्लू बैरीज़

विकल्प: Acai जामुन, बैंगनी अंगूर, prunes, किशमिश, स्ट्रॉबेरी

किसी भी अन्य उत्तरी अमेरिकी फल की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए होस्ट करें, ब्लूबेरी कैंसर, मधुमेह, और आयु से संबंधित स्मृति परिवर्तनों को रोकने में मदद करते हैं (इसलिए उपनाम "मस्तिष्क बेरी")। अध्ययनों से पता चलता है कि ब्लूबेरी, जो फाइबर और विटामिन ए और सी में समृद्ध हैं, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। एक दिन ताजा ब्लूबेरी के लिए एक दिन, या 1/2 कप जमे हुए या सूखे के लिए लक्ष्य।

यह खाओ!:

ब्लूबेरी सूखे, जमे हुए, या जाम रूप में अपनी अधिकांश शक्तियों को बनाए रखते हैं।

काले सेम

विकल्प: मटर, मसूर, और पिंटो, गुर्दे, फवा, और लिमा सेम

सभी सेम आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन कोई भी आपके मस्तिष्क की शक्ति को काले सेम की तरह बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एंथोसाइनिन से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जिन्हें मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने के लिए दिखाया गया है। एक दैनिक 1/2-कप सेवारत 8 ग्राम प्रोटीन और 7.5 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। यह कैलोरी में भी कम है और संतृप्त वसा से मुक्त है।

यह खाओ!:

नाश्ते burrito में काले सेम लपेटें; अपनी मिर्च में काले सेम और गुर्दे सेम दोनों का उपयोग करें; 1/4 कप जैतून का तेल और एक स्वस्थ डुबकी के लिए भुना हुआ लहसुन के साथ 1 कप काले सेम प्यूरी; पास्ता व्यंजनों में favas, limas, या मटर जोड़ें।

अखरोट

विकल्प: बादाम, मूंगफली, पिस्ता, मैकडामिया पागल, हेज़लनट

सैल्मन की तुलना में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 में रिचर, लाल शराब की तुलना में अधिक एंटी-भड़काऊ पॉलीफेनॉल से भरा हुआ, और चिकन के रूप में आधे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को पैक करना, अखरोट फ्रैंकफूड की तरह लगता है, लेकिन यह पेड़ पर उगता है। अन्य पागल इन सुविधाओं में से केवल एक या दो गठबंधन करते हैं, न कि तीनों। अखरोट की एक सेवारत-लगभग 1 औंस, या 7 नट्स-कभी भी अच्छी होती है, लेकिन विशेष रूप से पोस्टवर्कआउट रिकवरी स्नैक के रूप में।

यह खाओ!:

सलाद के शीर्ष पर छिड़कना; काटना और पैनकेक बल्लेबाज में जोड़ें; करी में चम्मच मूंगफली का मक्खन; ग्रील्ड मछली या चिकन के लिए एक marinade बनाने के लिए जैतून का तेल के साथ पीस और मिश्रण।

जई

विकल्प: क्विनोआ, flaxseed, जंगली चावल

स्वास्थ्य भोजन की शुरुआत, ओट्स ने एफडीए की मंजूरी की पहली मुहर हासिल की। वे घुलनशील फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं, जो दिल की बीमारी के जोखिम को कम करता है। हां, जई को कार्बोस से भरा जाता है, लेकिन उन शर्कराओं की रिहाई फाइबर द्वारा धीमी होती है, और चूंकि ओट्स में प्रति 1/2 कप प्रति प्रोटीन के 10 ग्राम प्रोटीन होते हैं, वे स्थिर, मांसपेशियों के अनुकूल ऊर्जा प्रदान करते हैं।

यह खाओ!:

Granolas और अनाज खाओ जिसमें प्रति सेवा कम से कम 5 ग्राम की फाइबर सामग्री है। 2 बड़ा चम्मच छिड़कना। अनाज, सलाद, और दही पर जमीन flaxseed।

अनुशंसित
  • वजन घटना: आपके भोजन को चबाने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

    आपके भोजन को चबाने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं

    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि वज़न कम करने का एक तेज़ और आसान तरीका है जिसमें आपके आहार को बदलने या जिम में पैर स्थापित करने में शामिल नहीं है? यद्यपि यह विश्वास करने में कठोर लग सकता है, कई अध्ययनों से पता चला है कि आप जिस भोजन पर अपना खाना चबाते हैं, चाहे आप जो भी खाते हैं, वह सीधे आपके वजन से जुड़ा हुआ है। चबाने से आप प्रत्येक भोजन को जलाते कैलोरी की संख्या बढ़ाते
  • वजन घटना: वजन कम करने और अधिक कार्डियो करने के आसान तरीके

    वजन कम करने और अधिक कार्डियो करने के आसान तरीके

    कार्डियो कई रूप ले सकता है, जैसे जुम्बा में अपनी लय का परीक्षण करना या सोलसायकल में बीट का पीछा करना। हालांकि, आपको अपने साप्ताहिक दिनचर्या में नाचने, कताई या मुक्केबाजी जैसे कुछ गहन कार्डियो सत्रों को पूरी तरह से शामिल करना चाहिए ताकि फिटनेस के स्तर को बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सके, आपके कार्डिंग मिनटों या घंटों को जोड़ने के लिए चुपके तरीके हैं संपूर्ण। जब वजन घटाने की बात आती है, खासकर अगर आप उन अंतिम, जिद्दी पाउंड के बाद जा रहे हैं, तो हर छोटी सी चीज एक फर्क पड़ती है। जिम व्हाइट, आरडी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस ने आपके दिन में थोड़
  • वजन घटना: कैसे पिपा मिडलटन स्लिम रहता है

    कैसे पिपा मिडलटन स्लिम रहता है

    अपनी बहन की शाही शादी में स्पॉटलाइट में आने के बाद, पिपा मिडलटन अब अपने लिए रवाना हो रही है। फाइनेंसर जेम्स मैथ्यूज की उनकी शादी ने उनकी निर्दोष फैशन भावना और आश्चर्यजनक आंकड़े-गुणों को दिखाया, जिन्होंने उन्हें हर जगह गपशप मैग्स के प्रधान रखा है। वह उत्तरार्द्ध को एक संतुलित आहार और सक्रिय जीवन शैली में विशेषता देती है-और हमारा मतलब सक्रिय है। कैम्ब्रिज की छोटी बहन के डचस फिटनेस चुनौती को कम करने के लिए नहीं हैं, ओटिलो स्विम-रन चैंपियनशिप और नॉर्वे में 33-मील बर्ककेबेनर क्रॉस-कंट्री स्की रेस पूरा कर चुके हैं। हालांकि हम सभी ढलानों को बहादुर करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ
  • वजन घटना: # 1 होम डिलिवरी आहार योजना, कार्य करने के लिए सिद्ध

    # 1 होम डिलिवरी आहार योजना, कार्य करने के लिए सिद्ध

    न्यूट्रिसिस्टम द्वारा प्रायोजित वज़न घटाने की योजना पर विचार करते समय, दो शब्द हैं जो सबसे महत्वपूर्ण हैं, और वे "त्वरित" और "गारंटीकृत" नहीं हैं। वे इसके बजाय: "सुरक्षित" और "प्रभावी" हैं। तभी आप वजन कम करेंगे और सीखें कि इसे कैसे रोकें। हमारे शोधकर्ता इसे खाओ, ऐसा नहीं! कई घरेलू वितरण वजन घटाने की योजनाओं की जांच की गई है, और यह निर्धारित किया है कि न्यूट्रिसिस्टम से भोजन योजना सबसे सुरक्षित और वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी है। यहां यह क्यों काम करता है। सामग्री हाथ से उठाए गए हैं प्रोटीन और फाइबर में उच्च होने के लिए
  • वजन घटना: मैं 50 के बाद फिट कैसे मिला

    मैं 50 के बाद फिट कैसे मिला

    आकार में आना किसी भी उम्र में एक कठिन काम की तरह लगता है: इसे अपने लिए एक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, अपने व्यस्त कार्यक्रम में समय बिताना, और कभी-कभी अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से ओवरहाल करना। ऐसा लगता है कि जब आप अपने ऊर्जा के स्तर को डुबकी देते हैं तो आपका पुराना हो जाता है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है और दर्द होता है और पीड़ा एक दैनिक घटना होती है। लेकिन कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प के माध्यम से, यह संभव है। बस इन असली दुनिया के उदाहरण ले लो। चाहे वे एक तीव्र प्रतिस्पर्धी घटना के लिए कुछ पाउंड या ट्रेन छोड़ने की तलाश में थे, इन लोगों ने 50 वर्ष से अधिक उम्र के होने से उन्हें धीमा नहीं किया। उन्
  • वजन घटना: 30 कारण आप हमेशा भूख क्यों रहते हैं

    30 कारण आप हमेशा भूख क्यों रहते हैं

    जबकि कुछ लोग यह सुनिश्चित करने के लिए दो बार जांच कर सकते हैं कि जब वे घर छोड़ते हैं तो उनकी चाबियां होती हैं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास नाश्ता है। और अगर आप भूल जाते हैं? चलो बस उम्मीद है कि कोई भी यह देखने के लिए नहीं है कि आपको कितनी फांसी मिलती है। आपको लगता है कि आप पर्याप्त खा रहे हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपने शरीर में क्या रखा है, आप हमेशा गड़बड़ी पैदा कर रहे हैं। तो, यहाँ वास्तव में क्या चल रहा है? यह पता चला है कि भूख एक जटि
  • वजन घटना: 6 तरीके आपका फोन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

    6 तरीके आपका फोन आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है

    ट्विटर के मुताबिक, प्रौद्योगिकी से "अनप्लग" करने की इच्छा शीर्ष 10 सबसे नए नए साल के संकल्पों में से एक के रूप में रैंकिंग-वज़न कम करने और वजन कम करने के साथ वहां है। लेकिन अभी तक अपने स्मार्टफोन को खिड़की से बाहर मत करो। सही तरीके से तकनीक का उपयोग करके, शोधकर्ताओं का कहना है कि, वास्तव में आप अपने पतले नीचे लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, जिससे वजन घटाने की यात्रा आसान हो सकती है, अधिक आनंददायक और अधिक सफल हो जाता है। फ्लैश आहार ईटर सामूहिक / अनप्लैश लेकिन सबसे पहले, मुझे रात्रिभोज का एक आत्म-लेना चाहिए, जो है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ कंज्यूमर स्टडीज में प्रकाशित एक अध्ययन के मु
  • वजन घटना: मैंने 10 दिनों के लिए केटो आहार की कोशिश की और यहां मैंने जो कुछ भी सीखा

    मैंने 10 दिनों के लिए केटो आहार की कोशिश की और यहां मैंने जो कुछ भी सीखा

    क्या होगा अगर हमने आपको बताया कि सभी मक्खन, पनीर और स्टेक में शामिल होने से आप अपने ऊर्जा के स्तर को उगाने में मदद कर सकते हैं, क्रश कर सकते हैं, और अपने फ्रेम से इंच पिघला सकते हैं? खैर, वे केटोजेनिक (या केटो, कम के लिए) आहार के वादे के ऊंचे परिणाम हैं- और वास्तविक परिणाम इतने दूर नहीं हैं। आहार कैसे काम करता है इसके बारे में यहां एक पाचन रैंडडाउन है: कार्बोस से 10 प्रतिशत से अधिक कैलोरी नहीं, प्रोटीन से लगभग 20 प्रतिशत, और स्वस्थ वसा से लगभग 70 प्रतिशत
  • वजन घटना: कैसे वजन पीने के Smoothies खोना

    कैसे वजन पीने के Smoothies खोना

    स्वादिष्ट वजन कम करने के लिए तैयार हैं? हालांकि यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, वज़न कम करने के लिए पूरी तरह से संभव है। हालांकि, आप खुद को चॉकलेट मिल्कशेक-एस्क्यू ड्रिंक नहीं बना सकते हैं और उम्मीद करते हैं कि पाउंड पिघलने लगते हैं। एक पौष्टिक चिकनी बनाने के लिए जो आपकी कमर को कम करने में भी मदद कर सकता है, यह चीनी की मात्रा को कम रखने और प्रोटीन (और प्रोटीन पाउडर) और फाइबर के साथ इलीक्सिर को समृद्ध करने के बारे में है। सबूत चिकनी चीजों की आवश्यकता एक अंडररेड वजन घटाने चाल है? वर्तमान पोषण और खाद्य विज्ञान में 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के एक समूह को एक र

संपादक की पसंद

11 आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ आपको फ्रिज में रखना चाहिए

40 चीजें स्वस्थ कुक में से एक हमेशा उनके रसोई में बादाम है, लेकिन क्या आपको लगता है कि वे उन्हें ठंडा करते हैं? क्या उन्हें भी करना है? , आप सोच रहे होंगे। मान लीजिए या नहीं, एक निश्चित बिंदु के बाद, उन्हें शांत रखने के लिए एक स्मार्ट विचार है। जिन खाद्य पदार्थों को आपने पहले सोचा था, वे कमरे के तापमान के वातावरण में अविनाशी थे, अब वे अ