स्टोर से खरीदा सलाद ड्रेसिंग सुविधा प्रदान करते हैं, लेकिन वे अक्सर चीनी, अस्वास्थ्यकर तेल, और स्केची additives से भरे हुए हैं।
छुपा घाटी के खेत ड्रेसिंग पर विचार करें: प्रति दो चम्मच प्रति 140 कैलोरी की गर्व करने के अलावा, यह मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) और फॉस्फोरिक एसिड के साथ झुका हुआ है। लेकिन घर पर अपने स्वयं के सलाद ड्रेसिंग की तैयारी से आप अवांछित कैलोरी काटने और पैसे बचाने के दौरान इन अस्वास्थ्यकर अवयवों से बचने में मदद कर सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए, हमने आठ स्वस्थ और स्वादिष्ट सलाद ड्रेसिंग व्यंजनों को गोल किया जो आप कुछ मिनटों में कर सकते हैं। उन्हें सलाद करने के लिए सलाद खोज रहे हैं? इन 30 ग्रीष्मकालीन सलादों को देखें जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
अनार बल्सामिक ड्रेसिंग
क्रिएटिव बाइट की सौजन्य यह बाल्सामिक ड्रेसिंग रेसिपी पुरानी क्लासिक पर ताजा निचोड़ा नारंगी और अनार के रस के साथ एक ताज़ा मोड़ डालती है। इस ड्रेसिंग में से एक में 106 कैलोरी और केवल तीन ग्राम चीनी होती है - स्टोर से खरीदे गए बाल्सामिक से काफी कम मीठा, जिसमें आसानी से सात ग्राम चीनी या अधिक हो सकती है।
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हनी सरसों ड्रेसिंग
मैं दिल की सब्जियों की सौजन्य हनी सरसों की ड्रेसिंग चीनी में उच्च होने के लिए कुख्यात है, लेकिन इस संस्करण में केवल दो चम्मच शहद की मांग है। क्रीमनेस प्रदान करते हुए भूख-विनियमन सेब साइडर सिरका, जैतून का तेल, और मीठे स्वाद के बाहर मेयो संतुलन का स्पर्श। इसके विपरीत, विशबोन की लाइट हनी डिजॉन ड्रेसिंग की एक समान सेवा चीनी की मात्रा से दोगुनी से अधिक है। अपने चयापचय को ओवरड्राइव में लात मारने के बारे में और जानना चाहते हैं? अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ तरीके देखें!
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पतला सीज़र ड्रेसिंग
हंसते हुए स्पुतुला की सौजन्य सीज़र ड्रेसिंग आमतौर पर कैलोरी में अधिक होती है और वसा से भरा हुआ होता है, लेकिन यह "पतला" हंसते हुए स्पुतुला नुस्खा स्वाद का त्याग नहीं करता है और आपके पास पहले से मौजूद सरल सामग्री का उपयोग करता है। नुस्खा मेयोनेज़ के लिए प्रोटीन-पैक ग्रीक दही को स्वैप करता है और पर्मिसन के केवल 1/3-कप के साथ पनीर पर वापस कट जाता है। इस स्वादिष्ट ड्रेसिंग में प्रति दो चम्मच प्रति 52 किलो कैलोरी होती है और इसमें तीन ग्राम प्रोटीन प्रोटीन होता है। वास्तव में, यह बहुत अच्छा है, केन के सीज़र ड्रेसिंग को नहीं कहना मुश्किल होगा, जिसमें कैलोरी से तीन गुना अधिक और समान सेवा के लिए केवल एक ग्राम प्रोटीन है।
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गाजर अदरक ड्रेसिंग
कुकी + केट की सौजन्य इस एशियाई-प्रेरित सलाद ड्रेसिंग रेसिपी में गाजर, शहद, अदरक और नींबू से स्वादिष्ट मीठा और उत्साही स्वाद होता है। सबसे अच्छा हिस्सा यह स्वाद विजेता कॉम्बो भी स्वास्थ्य-बढ़ावा देने वाला होता है। गाजर कैंसर से लड़ने वाले बीटा कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, और अदरक परेशान पेट और कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। और यदि आप अपने सलाद पर ताजा और हल्की ड्रेसिंग फेंकने में बीमार हो जाते हैं, तो यह पके हुए चावल, टोफू, या उबले हुए veggies पर भी सूख जाता है।
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Avocado Cilantro ड्रेसिंग
यम के पिंच की सौजन्य आप इस एवोकैडो सिलेंटर सृजन के साथ अपनी मेज पर दक्षिणपश्चिम के उत्साही स्वाद ला सकते हैं। ग्रीक दही अधिक मलाईदारता और एक गंदे स्वाद का उपयोग करता है, जबकि नींबू का रस नींबू का स्पर्श देता है। जबकि एवोकैडो कैलोरी-घने होते हैं, वे हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं जिन्हें भूख को रोकने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। इसे ऊपर से ऊपर करने के लिए, सिलेंटर पाचन मांसपेशियों को आराम करने और एक अति सक्रिय आंत की सहायता करने में मदद कर सकता है।
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तुलसी Peppercorn Vinaigrette
Savory सरल सौजन्य यदि आप पेस्टो के प्रशंसक हैं, तो आप इस जीवंत हरे रंग की ड्रेसिंग को बिल्कुल पसंद करेंगे। इस तुलसी काली मिर्च vinaigrette मिर्च और लहसुन से एक मसालेदार किक है और बाल्सामिक और लाल शराब सिरका से एक tangy स्वाद है। लेकिन तुलसी अपने शक्तिशाली जीवाणुरोधी गुणों के लिए इस ड्रेसिंग के स्वास्थ्य स्पॉटलाइट लेता है। इस स्वादपूर्ण ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद, पास्ता, स्टेक और चिकन व्यंजनों को महिमा दें।
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ग्रीक दही रांच ड्रेसिंग
हंसते हुए स्पुतुला की सौजन्य जब आप इस स्वस्थ ग्रीक दही खेत ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद और भैंस पंख जोड़ते हैं तो आप स्टोर से खरीदे गए सामानों को याद नहीं करेंगे। बस ग्रीक दही को लहसुन और प्याज पाउडर, ताजा नींबू का रस, सूखे डिल और नमक के साथ मिलाएं, और आपके पास स्वाभाविक रूप से मलाईदार ड्रेसिंग है जिसे आप मूल रूप से किसी भी पकवान पर डाल सकते हैं। छिपी घाटी रांच के विपरीत, जो प्रति सेवा 140 कैलोरी पैक करता है, यह ड्रेसिंग 20 कैलोरी से कम है और इसमें लगभग तीन ग्राम प्रोटीन है।
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गोल्डन हल्दी ताहिनी ड्रेसिंग
बर्ड फूड खाने की सौजन्य इस सलाद के लिए धूप के रूप में इस सुनहरे हल्दी ताहिनी के बारे में सोचें। हल्दी एक सुपरस्पिस है जो सूजन को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जबकि ताहिनी लिग्नान से भरी हुई है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। इस नुस्खा में पोषक खमीर, बी विटामिन का एक शाकाहारी-अनुकूल स्रोत भी शामिल है। रचनात्मक हो जाओ और इस ड्रेसिंग को सॉस या डुबकी के रूप में आनंद लें। प्रति सेवा केवल 71 कैलोरी पर, यह किसी भी पकवान के लिए एक बढ़िया जोड़ा है। अधिक स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए, 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स की इस सूची को देखें।
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