200 कैलोरी के तहत 8 पकड़ो और जाओ स्नैक्स



हालांकि मैकडॉनल्ड्स जैसे बर्गर-स्लिंगिंग दिग्गजों ने इस शब्द का एकाधिकार किया है, न कि सभी फास्ट फूड चिकना है, और न ही इसे खिड़की के माध्यम से ड्राइव करना होगा। कश्य और चोबानी जैसे स्वास्थ्य-दिमाग वाले ब्रांडों के लिए धन्यवाद, त्वरित और स्वस्थ विकल्प बहुत अधिक हैं। अच्छी बात यह भी है: अध्ययनों की एक भीड़ से पता चलता है कि पूरे दिन स्नैकिंग आपके चयापचय को निकाल देती है।

एक आदर्श दुनिया में, हम घड़ी के आसपास ताजा फल और सब्जियों तक पहुंचने में सक्षम होंगे, लेकिन यह हमेशा यथार्थवादी नहीं है। सौभाग्य से, एक तंग अनुसूची को कड़े जींस का नेतृत्व नहीं करना पड़ता है। जब समय सार का होता है, तो इन स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक्स को पकड़ें-न्यूनतम असेंबली आवश्यक है।

यह खाओ!

जस्टिन के बादाम मक्खन, व्यक्तिगत पैकेट

कैलोरी190
मोटी15 ग्राम
संतृप्त वसा2 जी
सोडियम0 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट7 जी
रेशा3 जी
चीनी3 जी
प्रोटीन6 जी

चाहे आप एक फिट दिमागी माँ या फिटनेस प्रतियोगी हों, बादाम स्वस्थ खाने की आपकी सूची में होना चाहिए। वे आपको पूर्ण महसूस करने के लिए फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं, और मैग्नीशियम के उनके भंडार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और नियंत्रण में मदद करने के लिए पाए गए हैं। हालांकि, वे कैलोरी-घने ​​हैं, इसलिए भाग नियंत्रण गैर-विचारणीय है। सौभाग्य से, इन निचोड़ पैकेट 200 कैलोरी के तहत घड़ी। वे कटा हुआ केला या पूरे अनाज टोस्ट के साथ अच्छी तरह से जोड़ते हैं, लेकिन उन्हें सीधे पैक से खाने में कोई शर्म नहीं है।

यह खाओ!

छोटे ऐप्पल + सर्जेंटो लाइट स्ट्रिंग पनीर

कैलोरी130
मोटी2.8 ग्राम
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम161 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15.6 ग्राम
रेशा3.7 ग्राम
चीनी16 ग्राम
प्रोटीन6.4 ग्राम

मारिया-पाउला कैरिलो, एमएस कहते हैं, "एक स्नैक्स की योजना बनाते समय, मैं पोषक तत्वों का सही संतुलन बनाने के लिए प्रोटीन (डेयरी, मांस, पागल / बीज, फलियां) के स्रोत के साथ कार्बोहाइड्रेट (फल, सब्जी या अनाज) को जोड़ना चाहता हूं।", आरडीएन, एलडी। इन स्नैक्स को पकड़ने के लिए सेकंड लेते हैं और आपके शरीर को ईंधन के घंटों के साथ प्रदान करते हैं। पेट भरने वाले फाइबर में सेब बहुत अधिक होते हैं, और स्ट्रिंग पनीर प्रोटीन और कैल्शियम की एक हिट प्रदान करता है, एक कॉम्बो जो आपको वेंडिंग मशीन में मध्य-दोपहर के रन बनाने से रोकता है।

यह खाओ!

ब्रेकस्टोन का 100 कैलोरी कुटीर पनीर युगल (फल टॉपिंग के साथ)

कैलोरी100
मोटी2 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम300 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट13 ग्राम
रेशा0 जी
चीनी10 ग्राम
प्रोटीन7 जी

यदि आप वास्तव में भूख लगी हैं, तो आप 200 कैलोरी चिह्न पारित किए बिना इन दो बुरे लड़कों को खा सकते हैं। कॉटेज पनीर आपके आहार में एक अच्छा जोड़ा है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च है और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है। इसे एक पूर्ण प्रोटीन भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। कैरिलो का सुझाव है, "आप ताजा फल के टुकड़े के साथ अपने खुद के ब्रेकस्टोन के व्यक्तिगत कम वसा वाले कॉटेज पनीर को भी जोड़ सकते हैं।"

यह खाओ!

काशी हनी बादाम फ्लेक्स चेवी ग्रेनोला बार

कैलोरी140
मोटी5 जी
संतृप्त वसा0
सोडियम105 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
रेशा4 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन7 जी

जब आप चल रहे हों तो बार्स नो-ब्रेनर्स नहीं हैं। मुश्किल हिस्सा यह जान रहा है कि किसके लिए पहुंचना है। अधिकांश बार अतिरिक्त चीनी और कृत्रिम अवयवों के साथ पैक होते हैं, और कई में भोजन के लिए पर्याप्त कैलोरी होती है। लेकिन यह एक नहीं है। कैरिलो कहते हैं, "यह स्वादिष्ट बार ओमेगा -3 फैटी एसिड और पूरे अनाज का एक बड़ा स्रोत है।" ओमेगास दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं, जबकि पूरे अनाज वजन घटाने के लिए जरूरी हैं: प्रसंस्कृत सफेद आटा उत्पादों के विपरीत, पूरे अनाज बहुत अधिक फाइबर बनाए रखते हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते रहते हैं।

यह खाओ!

ओटेमेगा बार, ब्राउनी क्रिस्प, 1 बार

कैलोरी190
मोटी7 जी
संतृप्त वसा2 जी
सोडियम120 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट21 ग्राम
रेशा7 जी
चीनी5 जी
प्रोटीन14 ग्राम

ओटेमेगा बार कार्बोस, प्रोटीन और फाइबर का इतना अच्छा संतुलन है कि उन्हें जोड़ा जाने की आवश्यकता नहीं है। वे स्वच्छ सामग्री से बने होते हैं, जीएमओ से मुक्त होते हैं और स्वस्थ वसा और प्रोटीन से पैक होते हैं। सफेद चॉकलेट रास्पबेरी से ब्राउनी कुरकुरा तक स्वाद की एक विस्तृत श्रृंखला में लगभग समान पोषक तत्व प्रोफ़ाइल है। "यह एक संतुलित बार है जो आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक भारी भार प्रदान करता है ताकि आप लंबे समय तक संतुष्ट रह सकें। कैरिलो कहते हैं, यह ओमेगा -3 एस का भी एक बड़ा स्रोत है। ओमेगा -3 न केवल हृदय रोग से लड़ता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है, लेकिन शोध इंगित करता है कि वे आपके चयापचय को बढ़ाकर आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करते हैं। (जब तक आपका आहार मछली में भारी न हो, तब तक आपको पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त ओमेगा नहीं मिल रहा है।)

यह खाओ!

सबरा हमस 2oz एकल + ग्रिमवे फार्म बेबी गाजर 3oz पैक

कैलोरी185
मोटी11 जी
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम325 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट17 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी6 जी
प्रोटीन5 जी

हमस उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है जो यह सब करते हैं। भूख से दूर रहो? चेक। बैलेंस रक्त शर्करा? चेक। कम कोलेस्ट्रॉल और ऊर्जा को बढ़ावा देना? बाधा की जांच। हालांकि, जब आप पारंपरिक रूप से आकार के कंटेनर से स्कूप कर रहे हों तो एक सेवारत रहना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। ये दो औंस व्यक्तिगत पैक जीवन को आसान बनाते हैं-वे केवल 150 कैलोरी हैं। उन्हें ग्रिमवे फार्म बेबी गाजर के साथ जोड़ो, और आपको 200 से कम कैलोरी के लिए एक कुरकुरा-मलाईदार कॉम्बो मिला है।

यह खाओ!

चोबानी बस 100 वेनिला, 5.3-औंस कंटेनर

कैलोरी100
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम80 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी7 जी
प्रोटीन12 ग्राम

ज्यादातर आहार योजनाओं में दही दिखने का एक कारण है- इसमें आपके शरीर को पौष्टिक रूप से पेश करने के लिए बहुत कुछ है। सादा दही प्रोबियोटिक के एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके आंत में बैक्टीरिया को नियंत्रित करने में मदद करता है और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है, जो वजन घटाने में सहायता के लिए पाया गया है। ग्रीक दही प्रोटीन की भारी खुराक भी पैक करता है। एंटीऑक्सिडेंट्स के एक अतिरिक्त बूस्ट के लिए, इसे कुछ ताजा बेरीज के साथ बंद करें, या यदि आप अधिक क्रंच पसंद करते हैं, तो पूरे अनाज अनाज के कुछ चम्मच मिलाएं। दोनों आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे और स्नैक के पौष्टिक प्रोफाइल को बढ़ावा देंगे।

यह खाओ!

समुद्री नमक के साथ Pictsweet Edamame (माइक्रोवेव की आवश्यकता है)

कैलोरी110
मोटी3.5 ग्राम
संतृप्त वसा0.5
सोडियम330 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट12 ग्राम
रेशा4 जी
चीनी3 जी
प्रोटीन9 जी

आप अपने सुशी प्रवेश द्वार की प्रतीक्षा करते समय आम तौर पर एडमैम पर खुद को पा सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक स्वस्थ रेस्तरां एपेटाइज़र से अधिक है। कैरिलो कहते हैं, "इस स्नैक में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक बड़ा संतुलन है और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है।" स्वस्थ carbs आपको कैलोरी जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देगा, और प्रोटीन और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और पाचन धीमा करके पेट rumbles बंद कर देगा। एडमैम पौधे आधारित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और थोड़ा समुद्री नमक जोड़ने से किसी भी घबराहट आलू-चिप की गंभीरता में स्क्वैश में मदद मिलेगी। माइक्रोवेव में सेवारत आधे कप को गर्म करें और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले इसे ट्यूपरवेयर कंटेनर में टॉस करें।

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संपादक की पसंद

क्या लाल मांस खाने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बढ़ती है?

आप बाहर के 40 (और 35 उस गर्म छोटे लड़के को देख सकते हैं), लेकिन अंदर, स्कॉटलैंड में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपकी जैविक आयु बहुत पुरानी है-और आपका पसंदीदा बर्गर हो सकता है दोष देना। एगिंग पत्रिका में प्रकाशित उनके नए अध्ययन के मुताबिक, यह सही है, बहुत अधिक पारंपरिक लाल मांस खा रहा है और पर्याप्त उत्पादन आपके शरीर की जैविक घड़ी को तेज नहीं कर सकता है। आपकी कालक्रम की उम्र के विपरीत (आप जानते हैं, आपकी शुभकामनाएं मां आपके सभी जन्मदिन कार्डों पर लिखती है), जैविक आयु आपके जीन के स्वास्थ्य पर निर्भर है और किसी व्यक्ति के आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम से निकटता से बंधी हु