8 'स्वस्थ' स्वैप जो आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं



आपके प्रयास सराहनीय हैं। दुर्भाग्यवश, वे वास्तव में आपके शरीर के लिए अधिक फायदेमंद नहीं हो सकते हैं। बाहर निकलता है, ये 8 प्रतीत होता है "स्वस्थ" स्वैप मूल के मुकाबले आपके लिए बेहतर नहीं हैं।

पूर्ण वसा के लिए कम वसा डेयरी

जबकि पूर्ण वसा वाले डेयरी अधिक कैलोरी पैक करते हैं, यह भी अधिक भरना है। यह समझाने में मदद कर सकता है कि यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2013 की एक अध्ययन समीक्षा में पाया गया कि जो लोग फैटी सामान खाते हैं वे कम वसा वाले डेयरी के साथ कैलोरी को आजमाने और छोड़ने की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम हैं। अध्ययन लेखकों को पूर्ण वसा वाले डेयरी और हृदय रोग या मधुमेह के बीच कोई संबंध नहीं मिला। विडंबना यह है कि वाशिंगटन विश्वविद्यालय के एक महामारीविज्ञानी पीएचडी, अध्ययन सहकारी मारियो क्रेट्स, पीएचडी कहते हैं, दूध की वसा में कुछ एसिड शून्य-वसा वाले किस्मों से नहीं मिलते-आपके शरीर के कैलोरी जलने वाले केंद्रों को क्रैंक कर सकते हैं।

बीफ के लिए तुर्की बर्गर

तुर्की आम तौर पर गोमांस से दुबला होता है। लेकिन जब यह बर्गर की बात आती है, तो यह मांस के विशेष कट पर निर्भर करता है, मैनुअल विलाकोर्टा, एमएस, आरडी, होल बॉडी रीबूट के लेखक। अपने सुपरमार्केट में ग्राउंड टर्की में पक्षी के काले-मांस के हिस्से हो सकते हैं, जो इसकी वसा सामग्री को 20 प्रतिशत तक फहरा सकता है। जब आप भोजन कर रहे हों तो ट्रेडऑफ खराब हो जाता है: तुर्की गोमांस से अधिक आसानी से सूख जाती है। Villacorta बताते हैं, तो रेस्तरां शेफ अपने टर्की बर्गर को वसा और मसालों के साथ पैक करने के लिए पैक करते हैं। यदि आप टर्की के प्रति प्रतिबद्ध हैं, तो सुनिश्चित करें कि स्टोर से आप क्या प्राप्त कर रहे हैं वास्तव में दुबला सामान है।

नियमित के लिए कम वसा मूंगफली का मक्खन

नियमित और कम वसा वाले मूंगफली के मक्खन के जारों पर पोषण लेबल देखें। आपको कुछ मतभेद दिखाई देंगे: जबकि कम वसा वाले पीबी आश्चर्यचकित हैं! -हीन वसा, इसमें अधिक चीनी और नमक भी होता है। अब मान लें कि पीबी में वसा स्वस्थ, मोनोसैचुरेटेड प्रकार है जो अनुसंधान से पता चलता है कि इंसुलिन के प्रति आपकी संवेदनशीलता कम हो जाती है। Villacorta कहते हैं, "आप वास्तव में सिर्फ चीनी के लिए स्वस्थ वसा व्यापार कर रहे हैं।"

तम्बाकू सिगरेट के लिए ई-सिग

जाहिर है, पुराने स्कूल सिगरेट आपके लिए भयानक हैं। लेकिन इस कहानी में मत खरीदो कि इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट "बस पानी का वाष्प" है। पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी के एक रसायनविद् डेविड पेटन कहते हैं, उस वाष्प में निकोटिन और "स्वादपूर्ण रसायनों" शामिल हैं। पेटन के शोध से पता चलता है कि जब आप "वीप" करते हैं, तो आप रासायनिक एजेंटों में भी चूस रहे हैं जो फॉर्मडाल्डहाइड, एक ज्ञात कैंसर पैदा करने वाले रसायन को छोड़ देते हैं। ई-सिग नए हैं; चाहे वे कोई स्वस्थ हैं, निर्धारित से बहुत दूर है, पेटन सुझाव देते हैं।

नियमित के लिए आहार सोडा

आहार सोडा में शून्य कैलोरी होती है, इसलिए नियमित कोला की तुलना में यह आपके लिए बेहतर होना चाहिए, है ना? हालिया वैज्ञानिक अध्ययनों की लहर से यह धारणा उड़ा दी गई है। मोटापा में एक रिपोर्ट दिखाता है कि बहुत सारे आहार सोडा का उपभोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के आपके जोखिम को दोगुना कर सकता है। कैसे? डाइट सोडा आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को मिठाई के स्वादों से हटा देता है, जो आपके चयापचय के साथ खराब हो जाता है और आपको सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक और अध्ययन से पता चलता है कि आप अधिक अस्वास्थ्यकर नाश्ता और मिठाई खाने के लिए भोजन कर सकते हैं।

नियमित के लिए जीवाणुरोधी साबुन

मानो या नहीं, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि जीवाणुरोधी साबुन आपको नियमित साबुन से बेहतर रोगाणुओं से बचाता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में एंटीबैक्टीरियल सामान का इस्तेमाल करने वाले परिवारों के बीच संक्रामक रोग दर में कोई गिरावट नहीं मिली। दूसरी तरफ, कुछ विशेषज्ञ चिंतित हैं जीवाणुरोधी साबुन त्वचा से जीवाणुओं को मिटाकर आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकता है जो आपको बीमारी से बचाता है।

पूरे अंडे के लिए अंडे का सफेद

गोरे में कम कैलोरी होती है, लेकिन वे बहुत अधिक चीजों पर भी कम होती हैं जो आपके लिए अंडे को अच्छी बनाती है। आकार के पोषण विशेषज्ञ पीएचडी माइक रूसेल कहते हैं, योल मस्तिष्क के स्वास्थ्य-सहायक कोलाइन और एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं। यूएसडीए के मुताबिक, योल में विटामिन डी, जस्ता, फोलेट, लौह और आपके शरीर की कई अन्य विटामिन भी होती हैं (जिनके सफेद नहीं होते हैं)। वास्तव में, हाल के एक अध्ययन में उन लोगों के बीच शून्य स्वास्थ्य लाभ मिले जिन्होंने पूरे अंडे के बजाय सफेद खाया। यदि आप कैलोरी काटने के लिए एक आसान तरीका ढूंढ रहे हैं, तो एक पूरे अंडा और एक अंडे का सफेद के साथ एक आमलेट बनाओ। इस तरह आप पूरी तरह से पौष्टिक जर्दी पर ध्यान नहीं देते हैं।

छोटे जोग्स के लिए सहनशक्ति रन

जो लोग प्रति सप्ताह एक या दो घंटे के लिए आसान गति से दौड़ते हैं, वे मृत्यु दर में बड़ी गिरावट का आनंद लेते हैं, जो अमेरिका और डेनमार्क से एक नया अध्ययन दिखाता है। लेकिन कट्टर धावक-जो लोग सप्ताह में चार घंटे से अधिक समय तक मध्यम या तेज़ गति से फुटपाथ पाउंड करते हैं, उन लोगों के बराबर दरों पर मर जाते हैं जो बिल्कुल अभ्यास नहीं करते हैं, वही अध्ययन रिपोर्ट। अध्ययन लेखकों का कहना है कि बहुत अधिक सख्त शारीरिक गतिविधि (और बहुत अधिक चल रहा है सख्त है) आपके दिल में अस्वास्थ्यकर परिवर्तन कर सकता है। हालांकि यह निश्चित रूप से सोफे पर बैठने का मतलब नहीं है मैराथन के लिए प्रशिक्षण से स्वस्थ है, इसका मतलब यह है कि यदि आप स्वाभाविक रूप से घंटों तक फुटपाथ पाउंड करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं, तो अपने छोटे रनों को अपराध मुक्त करें।

Shape.com की सौजन्य

अनुशंसित
  • व्यंजनों: आपके आहार में फिट करने के लिए 14 किण्वित खाद्य पदार्थ

    आपके आहार में फिट करने के लिए 14 किण्वित खाद्य पदार्थ

    सदियों से, इससे पहले कि हमारे पास फ्रीजर और डिब्बाबंद सामानों की पहुंच थी, किण्वित खाद्य पदार्थ सब्जियों को बचाने में मदद करने के लिए थे और उन्हें लंबे समय तक खाद्य रखने में मदद करते थे। लेकिन किण्वन न केवल भोजन को संरक्षित करने के लिए अच्छा है; यह भोजन के समग्र पौष्टिक मूल्य को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है और आपके आंत स्वास्थ्य पर अत्यधिक लाभ हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ एक विशाल, पल स्वास्थ्य आंदोलन में खिल रहे हैं। थोड़ी किण्वन के लिए 101: इसे जल्द ही रखने के लिए, किण्वित खाद्य पदार्थ उस प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जिसमें प्राकृतिक बैक्टीरिया चीनी और स्टार्च पर फ़ीड करता है और लैक्टिक एसिड
  • व्यंजनों: रचनात्मक सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए 10 भरवां मिर्च व्यंजनों

    रचनात्मक सप्ताहांत रात्रिभोज के लिए 10 भरवां मिर्च व्यंजनों

    जब सप्ताह के दौरान खाना पकाने की बात आती है, तो लगातार विविधता को जोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप व्यस्त दिन से थके हुए हैं या जाने-माने व्यंजनों के प्रदर्शन के लिए प्रतिबद्ध हैं। लेकिन ईमानदार रहें: कोशिश की गई और सही शीट पैन व्यंजनों उबाऊ हो सकती है, और आप केवल हलचल-तलना व्यंजनों के साथ इतना रचनात्मक हो सकते हैं। तो यदि आप एक स्वादिष्ट भरने और स्वस्थ भोजन की तलाश में हैं, तो घंटी मिर्च एक खेल-बदलते घटक हैं। न केवल वे आपके पकवान में फाइबर जोड़ते हैं, बल्कि वे विटामिन सी और ए का भी एक बड़ा स्रोत हैं, इसलिए चाहे आप मेक्सिकन या इतालवी चाहते हैं, हमने आपके रचनात्मक खाना पकाने के रस जाने के
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 23 वेगन फूड्स

    वजन घटाने के लिए 23 वेगन फूड्स

    आप आए। आप slawed। आपने बस हर वसा जलने वाली वेगन चिकनी पर विजय प्राप्त की जिसे आप सपने देख सकते थे। और अब जब आपकी शाकाहारी साफ चीज खत्म हो गई है, तो आप अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थ खाने के लिए दृढ़ हैं। या शायद आप थोड़ी देर के लिए शाकाहारी रहे हैं और सोचें कि बदलाव करने का समय है। बिल्ली, शायद आप उन अंतिम 10 पाउंड को छोड़ना चाहते हैं और ग्रील्ड चिकन और टूना सैंडविच के बीमार हैं। अपने आहार में अधिक पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को फिसलने की इच्छा रखने के आपके तर्क के बावजूद, यह स्पष्ट है कि ऐसा करने से स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने में मदद करने में बहुत मदद मिल सकती है। इसलिए हमने शीर्ष आरडीएस से बात की
  • व्यंजनों: 20 मुथवाटरिंग मग व्यंजनों

    20 मुथवाटरिंग मग व्यंजनों

    चलो, कपपा कॉफी-नाश्ते, दोपहर का खाना, रात का खाना या मिठाई भी अपने पसंदीदा मगों पर ले जा रही है! बचे हुए हीटिंग को गर्म करने के लिए अपनी प्रतिष्ठा के बावजूद, माइक्रोवेव आपके अगले भोजन को चाबुक करने का एक त्वरित तरीका हो सकता है। सरल निर्देश, न्यूनतम उपकरण, और झपकी-और-यह-खाना पकाने का समय स्वस्थ खाने के लिए एक आसान तरीका के लिए जोड़ता है। न केवल आप कैलोरी पर बचत कर रहे हैं, लेकिन आप इसके बारे में सोचने के बिना अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित कर रहे हैं। तो, अपने मग को पकड़ो, खाना पकाने के लिए, और इन अन्य 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जांच करके भाग नियंत्रण को मजबूत रखें, आप बेहतर तरीके से खाएं! स
  • व्यंजनों: 25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    हालांकि खेत से उठाए गए सामन स्वास्थ्य विभाग में बहुत कम पड़ते हैं, जंगली सामन एक पौष्टिक सितारा है। न केवल ओमेगा -3 एस में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देती है-सूजन धीमा करती है, लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! सौभाग्य से, स्वादिष्ट फ्लैट-पेट मछली तैयार करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है। चाहे आप एक लस मुक्त, पालेओ या कम कैलोरी आहार का पालन करें या बस ट्रैक गिरने के बिना डिनरटाइम को हिलाएं- हम आपको ढक चुके हैं! हमारे जाने-माने फ्लैट-पेट रेसिपी देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और पोषण के लिए मछली-रैंक वाले 40+
  • व्यंजनों: आप चाय को गलत बना रहे हैं

    आप चाय को गलत बना रहे हैं

    चाय यकीन है कि एक फ्लैट पेट पंच पैक करता है। शोध लगातार हमें दिखाता है कि यह आपको पेट वसा पिघलने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने, बीमारियों से लड़ने और स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। पेय में आपकी कमर को क्रांतिकारी बनाने की इतनी मजबूत क्षमता है कि टेस्ट पैनलिस्ट हमारी सर्वश्रेष्ठ बिकने वाली योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस के साथ 10 पाउंड तक खो गए हैं! एकमात्र मुद्दा? यदि आप अपनी चाय को ठीक तरह से तैयार नहीं करते हैं, तो आप इस जादू के सभी लाभों का लाभ नहीं उठाएंगे। जर्नल ऑफ फूड साइंस में फूड टेक्नोलॉजिस्ट संस्थान द्वारा प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक,
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए 30 Quinoa व्यंजनों

    वजन घटाने के लिए 30 Quinoa व्यंजनों

    क्विनोआ एक "स्वास्थ्य भोजन" हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार जब आप अनाज का उपयोग करते हैं तो आप वजन कम कर देंगे। हां, अनाज प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और आवश्यक एमिनो एसिड और फाइबर से भरा होता है, लेकिन एक बार जब आप मिश्रण में कम गुणकारी, कैलोरी और वसायुक्त सामग्री जोड़ते हैं, तो आपको जो नुस्खा ऑनलाइन मिल जाता है वह ट्रिम-डाउन सफलता के लिए सबसे अच्छा पकवान नहीं हो सकता है । वहां आप सभी स्वास्थ्य-दिमागी क्विनोआ प्रेमियों की मदद करने के लिए, हमने नेट को खराब कर दिया है। चाहे आप एक नए जाने-माने स्वस्थ लंच या अपने पसंदीदा "बुरे" भोजन पर एक पुण्य लेने के लिए द
  • व्यंजनों: 20 थैंक्सगिविंग व्यंजन जो आप एक स्टोव के बिना बना सकते हैं

    20 थैंक्सगिविंग व्यंजन जो आप एक स्टोव के बिना बना सकते हैं

    थैंक्सगिविंग आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ साझा करने के लिए एक निर्णायक भोजन बनाने के लिए समर्पित वर्ष का एक दिन है। लेकिन यह साल के सबसे तनावपूर्ण दिनों में से एक भी हो सकता है- रसोई गर्म हो जाता है और भीड़ हो जाती है, और आपका स्टोवेटॉप आपके मेहमानों के आने तक आपको जो भी चाहिए उसे पकाए जाने के लिए बहुत छोटा लगता है। खैर, थैंक्सगिविंग डे पागलपन के अलविदा कहने का समय है और अपने किसी भी बर्नर को फायर किए बिना आसानी से पकाएं। धूम्रपान करने वालों से आसान-डैंडी धीमी कुकर तक, इस थैंक्सगिविंग को स्टोवेटॉप को छूने से बचने के कई तरीके हैं। तो, अपने अगले छुट्टी भोजन के लिए इन स्टोव-मुक्त व्यंज
  • व्यंजनों: 20 स्वस्थ पुलाव व्यंजनों

    20 स्वस्थ पुलाव व्यंजनों

    एक पुलाव को मारना आम तौर पर मेज पर रात का खाना खाने के लिए एक तेज़, सस्ता और सुविधाजनक समाधान है। लेकिन वे सभी अक्सर क्रीम, कुछ सूप और कटे हुए, मोम पनीर के डिब्बे जैसे गंदे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अधीन होते हैं। यह एक लज्जास्पद शर्म की बात है, खासकर जब सच्चाई यह है कि कैसरोल अच्छे, पेट-घटते तत्वों को गठबंधन करने का एक शानदार अवसर है! इसके अलावा, इन व्यंजनों को बचे हुए पदार्थों से तैयार किया जा सकता है, समय से पहले, आसानी से गरम किया जाता है, और किसी भी खाने की शैली, लालसा या भोजन के अनुकूल होने के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। तो, अपने कैसरोल गेम को स्तरित करने और स्नैप में स्वस्थ होने के

संपादक की पसंद

प्रकाशन पर 14 खरीदारी के अद्भुत रहस्य

जैसा कि फ्लोरिडियंस लगभग एक शताब्दी के लिए जाना जाता है, पब्लिक वास्तव में "जहां खरीदारी एक खुशी है।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी अपने शॉपिंग अनुभव को बेहतर बनाने, किराने की लागत में कटौती करने या बनाने के लिए एक हैक या दो नहीं चाहते हैं स्वस्थ खाने थोड़ा आसान है। पिक्सिक्स में स्मार्ट शॉपिंग फैसले बनाने और पैसे बचाने में आपकी सहायता के लिए, हमने स्मार्ट शॉपिंग के लिए अपनी शीर्ष युक्तियों के लिए पब्लिकिक्स मुख्यालय में मीडिया और सामुदायिक संबंध प्रबंधक निकोल क्रॉस से बात की। और अधिक उपयोगी किराने की मार्गदर्शिकाएं प्राप्त करने के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं! पत्रिका- आपको कवर मूल