8 लंचबॉक्स फूड्स जो बच्चों को केंद्रित रखते हैं



बाधाएं हैं कि आप अपने बच्चे के साथ स्कूल में नहीं जा रहे हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि आप अपने छोटे से को बेकार होने में मदद करने के लिए इतना कुछ नहीं कर सकते हैं। यदि आप अपने बच्चे को ब्राउन-बैग लंच बना रहे हैं, तो, सभी आशा खो नहीं जाती है! जबकि आपने सुना होगा कि शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि पैक किए गए लंच वास्तव में स्कूल से खरीदे गए लंच की तुलना में कम पौष्टिक हैं, हम आपको थोड़ा सा मार्गदर्शन के साथ आश्वस्त करते हैं, घर का बना भोजन अभी भी जाने का सबसे अच्छा मार्ग है। आम तौर पर, आप बच्चों के लिए आकर्षक किराया देखना चाहते हैं (इसलिए वे इसे दूर नहीं करेंगे), पोर्टेबल, गैर-नाश करने योग्य (कम से कम होमरूम और दोपहर के भोजन के बीच के कुछ घंटों के लिए), चीनी और कैलोरी में कम, और, निश्चित रूप से, पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो फोकस की सहायता करते हैं। यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि कौन सा लंचबॉक्स अनुकूल खाद्य पदार्थ बिल फिट बैठता है।

यह खाओ!

Applegate कार्बनिक भुना Beef2 औंस

कैलोरी80
मोटी3 जी
सोडियम320 मिलीग्राम
चीनी0 जी
प्रोटीन12 ग्राम

जैसा कि मेडिकल एंड हेल्थ साइंसेज रिसर्च स्टडी के एक 2014 के इतिहास में उल्लेख किया गया है, लोहा की कमी और बच्चों में खराब संज्ञानात्मक विकास, बेचैनी और व्यवहार संबंधी समस्याओं के बीच एक अच्छी तरह से स्थापित संबंध है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को भुना हुआ गोमांस सैंडविच के साथ पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहा है (जो उसे ध्यान केंद्रित करने और सीखने के लिए तैयार रहने में मदद करेगा)। ऐप्पलगेट कार्बनिक की लौह समृद्ध विविधता को रोटी के दो स्लाइसों के बीच फेंक दें, जैसे कि वरमोंट ब्रेड कंपनी ऑर्गेनिक होल गेहूं। यदि आप अपने बच्चे को पेट पालक के लिए प्राप्त कर सकते हैं, तो वहां भी फेंक दें। पत्तेदार हिरण खनिज का एक बड़ा अतिरिक्त स्रोत हैं, और सैंडविच बच्चों के आहार में थोड़ा हरा फिसलने के लिए आदर्श हैं।

यह खाओ!

बच्चों के लिए Chobani यूनानी दही ट्यूब, 2 औंस ट्यूब

कैलोरी60
मोटी1.5 ग्राम
सोडियम25 मिलीग्राम
चीनी6 जी
प्रोटीन5 जी

द न्यूट न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी बताते हैं, "दही जैसे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क को डोपामाइन और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करते हैं जो मनोदशा को स्थिर करते हैं और बच्चों को सतर्क रखते हैं।" "अधिकांश योगुओं में 20 ग्राम चीनी होती है जो ऊर्जा के स्तर को तेज करने का कारण बनती है और फिर जल्दी दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है। हालांकि, 5 ग्राम प्रोटीन और केवल 6 ग्राम चीनी के साथ, चोबानी ग्रीक दही ट्यूब आपके बच्चे की ऊर्जा स्थिर और एकाग्रता के स्तर को उच्च रखने के लिए एक शानदार तरीका है। "

यह खाओ!

क्षितिज कार्बनिक लोफैट चॉकलेट दूध बॉक्स

कैलोरी150
मोटी2.5 जी
संतृप्त वसा1.5 जी
चीनी22 जी
प्रोटीन8 जी

दूध वास्तव में शरीर को अच्छा करता है, खासकर जब यह कम वसा वाले चॉकलेट विविधता का होता है, तब भी जब एक तीव्र कसरत के बाद आनंद मिलता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में संबंधित अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चलता है कि कम वसा वाले चॉकलेट दूध, कार्बोहाइड्रेट और उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के इष्टतम अनुपात के साथ, मांसपेशियों की वसूली और व्यायाम अनुकूलन के लिए सबसे प्रभावी पोस्ट-कसरत पेय हो सकता है। अध्ययन में भाग लेने वाले प्रशिक्षित साइकिल चालकों ने अपनी सवारी से लगभग छह मिनट मुकाबला किया जब वे चॉकलेट दूध के साथ खेल के पेय या पानी के मुकाबले ठीक हो गए। दूध की वसा का थोड़ा सा आनंद लेना (इस में 2.5 ग्राम प्रति 8 ग्राम ओज की सेवा है) आपके शरीर को वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है।

यह खाओ!

रॉ लाइव कद्दू बार्स, छोटे, 13 ग्राम बार जाओ

कैलोरी60
मोटी4 जी
सोडियम40 मिलीग्राम
चीनी3 जी
प्रोटीन2 जी

" न्यूरॉन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जस्ता (जो कि कद्दू के बीज में है) हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क के सीखने और स्मृति केंद्र में न्यूरॉन्स के बीच संचार सहायता करता है, " मोस्कोविट्ज़ बताते हैं। "खनिज भी कई मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटरों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो फोकस के लिए जरूरी हैं।" इसका मतलब है कि जस्ता समृद्ध खाद्य पदार्थों पर नाकने से आपके मिनी-मैं खेल में अपना सिर रख सकते हैं और जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकते हैं। मोस्कोविट्ज़ का अनुमान है कि प्रत्येक गो रॉ लाइव कद्दू बार में लगभग एक औंस कद्दू के बीज होते हैं, जो आपकी उम्र के आधार पर आपके बच्चे की दैनिक जस्ता आवश्यकता के 37 से 60 प्रतिशत से कहीं भी योगदान देता है।

यह खाओ!

बेरीज, प्रति आधा कप

कैलोरी63
मोटी1 जी
सोडियम1 मिलीग्राम
चीनी3.5-7 ग्राम
प्रोटीन1g

हालांकि अधिकांश शोधों ने पुरानी आबादी पर ध्यान केंद्रित किया है, कई अध्ययनों से पता चला है कि एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ बेरीज जैसे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं और सीखने और स्मृति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि अभी तक बच्चों में कुछ भी सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन यह आपके छोटे से आहार में अधिक विटामिन-पैक वाली जामुन को जोड़ने में चोट नहीं पहुंचा सकता है। इसके अलावा, ये फल फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं (प्रति आधा कप तक 4 ग्राम तक), जो पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, जिससे इसे ध्यान में रखना आसान हो जाता है। बेरीज को सादे या ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, नींबू का रस, मेपल सिरप और दालचीनी के संयोजन से पारंपरिक फल सलाद पर एक मोड़ को चाबुक करें। कुछ टुपपरवेयर में मीठा व्यवहार फेंको और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

यह खाओ!

जनरल मिल्स मल्टी-अनाज चीरियोस, 1 कप

कैलोरी110
मोटी1 जी
सोडियम120 मिलीग्राम
चीनी6 जी
प्रोटीन2 जी

अनाज कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर में प्रवेश करने के बाद, ग्लूकोज में परिवर्तित होता है, मस्तिष्क का प्राथमिक फोकस-बूस्टिंग ईंधन, लॉस एंजिल्स में स्थित एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस, आरडी बताता है। मल्टी-अनाज चीरियोस जीतने वाली विविधता क्या बनाता है? वे चीनी में कम हैं, पेट भरने वाले फाइबर में उच्च हैं और केवल एक सेवारत दिन के बी 12 का 25% प्रदान करता है। "पर्याप्त विटामिन बी 12 के बिना नई चीजों को सीखने और समझने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं।" कमीएं स्मृति हानि भी पैदा कर सकती हैं, जो बहुत कम सहायक नहीं है जब आपके छोटे बच्चे को सभी 44 राष्ट्रपतियों को याद रखने की आवश्यकता होती है। घर का बना निशान मिश्रण के लिए आधार के रूप में इसका उपयोग करके अनाज लंचबॉक्स अनुकूल बनाओ। डीफैज़ियो प्रोटीन के लिए मिठास और पागल के लिए किशमिश में जोड़ने का सुझाव देता है।

यह खाओ!

एमरल्ड कोको रोस्ट बादाम, 0.62 औंस पैकेज

कैलोरी100
मोटी8 जी
सोडियम15 मिलीग्राम
चीनी1 जी

आप जानते हैं कि जब आप बहुत भूख लगी हो तो पेट-झुकाव, कमजोर, कठोर ध्यान देने वाली भावना आपको मिलती है? यह एक संकेत है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर खराब हो गया है। नासा द्वारा एक शोध समीक्षा पुष्टि करता है कि कम रक्त शर्करा स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमताओं, और मनोचिकित्सक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अनुवाद: जब आपके छोटे लड़के ने अपने सभी मस्तिष्क-ईंधन के माध्यम से जला दिया है और भूख लगी है तो उसके लिए ध्यान केंद्रित करना और सीखना मुश्किल हो रहा है। बादाम, हालांकि, स्वस्थ वसा होते हैं जो शरीर को चीनी और कार्बोस के अवशोषण को धीमा करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं और लेजर-तेज ध्यान केंद्रित करते हैं, लंच खत्म होने के बाद लंबे समय तक। लेकिन सावधान रहें: कैलोरी और वसा में पागल उच्च होते हैं। एमरल्ड के 100 कैलोरी पैक भागों को चेक में रखने में मदद करते हैं।

यह खाओ!

जस्टिन की हनी मूंगफली का मक्खन, 1/2 औंस निचोड़ पैक

कैलोरी80
मोटी7 जी
सोडियम30 मिलीग्राम
चीनी1 जी

"मैग्नीशियम मस्तिष्क गतिविधि को सक्षम बनाता है लेकिन इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, जिससे यह अति सक्रियता और फोकस की कमी से ग्रस्त बच्चों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनता है, " डेफज़ियो बताते हैं। बड़े बच्चों को जस्टिन की हनी मूंगफली का मक्खन, एक मध्यम मैग्नीशियम युक्त समृद्ध केला और एक प्लास्टिक चाकू के पैक के साथ स्कूल में भेजें। छोटे टट्टू के लिए, मक्खन को दो सैंडविच बनाने के लिए दो केले स्लाइस के बीच रखें। स्वादिष्ट जोड़ी 130 मिलीग्राम मैग्नीशियम की सेवा करती है, जो 4 से 8 साल के लिए खनिज की दैनिक अनुशंसित राशि का 62 प्रतिशत और 9 से 13 वर्ष के लिए 54 प्रतिशत है।

अनुशंसित
  • रेस्तरां: 76 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प

    76 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में # 1 सबसे खराब मेनू विकल्प

    कुछ लोग इन तरह की सूचियां देखते हैं और उन्हें "स्वादिष्ट", "चूसने के लिए नहीं जा रहे" और "थोड़ी देर में एक बार खाने के लिए ठीक" क्या है, यह जानने के तरीके के रूप में लेते हैं। लेकिन ये वस्तुएं सचमुच कम से कम पौष्टिक, अधिकांश कैलोरी हैं, मेनू पर सबसे भयावह विकल्प जो आम तौर पर बोलते हैं-लोगों को पतला रखने के लिए बिल्कुल ज्ञात नहीं हैं। हम समझते हैं कि यह व्यावहारिक रूप से खाने और अपेक्षाकृत स्वस्थ रहने के लिए एक कला है। लेकिन यह सूची उस कला के बारे में नहीं है - यहां, विशेषज्ञ 76 रेस्तरां और फास्ट फूड चेन की पोषण संबंधी जानकारी में एक गहरी गोता लेते हैं और एक निश्चित
  • रेस्तरां: 10 रेस्तरां रुझान आप 2018 में मेनू पर देखेंगे

    10 रेस्तरां रुझान आप 2018 में मेनू पर देखेंगे

    इस साल हमने देश भर में रेस्तरां मेनू पर बहुत सारे वाइरूम उत्पादन, कारीगर चीज और पोक कटोरे देखे। यह देखते हुए कि साल लगभग ऊपर है, हमें यह पता लगाना था कि विशेषज्ञों ने क्या अनुमान लगाया है कि हम अब से छह महीने के दौरान सीमलेस के माध्यम से बुलाएंगे। द नेशनल रेस्टॉरेंट एसोसिएशन (एनआरए) के लिए धन्यवाद, जिसने हॉट रिपोर्ट की है, जिसने लगभग 700 शेफ का सर्वेक्षण किया है, अब हमारे पास ठोस भविष्यवाणियां हैं जिन पर खाद्य रुझान 2018 में रेस्तरां घुसपैठ करेंगे। क्या आपका पसंदीदा बर्गर संयुक्त श्रीराचा के साथ अपनी सैमी को बढ़ाएगा? या शायद आप जिस स्थानीय कॉफी शॉप में अक्सर आते हैं वह आखिरकार कद्दू मसाला सेवान
  • रेस्तरां: इतालवी रेस्टोरेंट की लड़ाई

    इतालवी रेस्टोरेंट की लड़ाई

    ऑलिव गार्डन! Fazoli के! Carrabba की! बुका डी बेप्पो! हम आपको सभी इतालवी विकल्पों को हल करने में मदद करेंगे। आइए एक चीज को रास्ते से बाहर निकालें: यदि आप स्वस्थ आहार में रहना चाहते हैं तो अमेरिकी इतालवी श्रृंखला रेस्तरां बिल्कुल एक स्वर्ग नहीं हैं। यहां तक ​​कि व्यंजन जो स्वस्थ लगते हैं (ग्रील्ड सामन, भुना हुआ चिकन, आदि) वसा और कैलोरी से भरे हुए होते हैं। लेकिन अगर आप छेड़छाड़ करने जा रहे हैं, तो सही स्पंज करें; अपनी हिरन के लिए सबसे अच्छी धमाके की तलाश करें, सर्वश्रेष्ठ वफादारी कार्यक्रम की तलाश करें, मेनू अनुभागों वाले रेस्तरां देखें जो कैलोरी सूचीबद्ध करते हैं और इसी तरह। सबसे महत्वपूर्ण बात
  • रेस्तरां: अमेरिका में 18 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजन-रैंक!

    अमेरिका में 18 फ्रांसीसी टोस्ट व्यंजन-रैंक!

    यद्यपि पेरिसवासी अपनी ट्रिम भौतिक वस्तुओं के लिए जाने जाते हैं, लेकिन इसके सामने "फ्रांसीसी" शब्द के साथ हर अमेरिकी निर्मित रेस्तरां पकवान बुरी खबर प्रतीत होता है: फ्रेंच फ्राइज़, फ्रेंच डुबकी सैंडविच, और हाँ, फ्रेंच टोस्ट। रेस्तरां भूमि में सभी मीठे नाश्ते की पेशकशों में से, अंडे-लेपित, चीनी इंजेक्शन वाले पकवान सबसे बुरे में से एक है। औसतन, फ्लैपजेक्स के पूरे ढेर की तुलना में ऑर्डर में अधिक कैलोरी होती है (जैसा कि इन 17 रेस्तरां ब्रेकफास्ट पेनकेक्स के ढेर से भी बदतर हैं)! लेकिन इस तथ्य के बावजूद कि हम में से ज्यादातर जानते हैं कि फ्रांसीसी टोस्ट स्वास्थ्य की तस्वीर से बहुत दूर है, अम
  • रेस्तरां: 17 बच्चों के भोजन एक आइसक्रीम शंकु से भी बदतर

    17 बच्चों के भोजन एक आइसक्रीम शंकु से भी बदतर

    आइए इसका सामना करें: एक बच्चा का ताल वह नहीं है जिसे आप परिष्कृत कहते हैं। सबसे छोटे बच्चों में दो प्रमुख खाद्य समूह होते हैं: सामान जो बेज (फ्राइज़, चिकन उंगलियों, पटाखे) और पीले रंग की चीजें हैं (मैक और पनीर और यदि आप भाग्यशाली हैं, केले)। सीधे शब्दों में कहें, बच्चे अपने माता-पिता के लिए भोजन का समय आसान नहीं बनाते हैं- और न ही चेन रेस्तरां के अधिकांश। अधिकांश ऑफ़र बच्चों के मेनू जो लगभग हमेशा पांच विकल्प-पास्ता, ग्रील्ड पनीर, बर्गर, और मैक और पनीर शामिल करते हैं। बहुत सारे लगता है जैसे हम में से कई ने बच्चों के रूप में खाया, तो इस तरह का किराया कितना बुरा हो सकता है? उत्तर: वास्तव में, वास्
  • रेस्तरां: यह प्लांट-आधारित बर्गर कनाडाई फास्ट फूड चेन में क्यों बेचना है

    यह प्लांट-आधारित बर्गर कनाडाई फास्ट फूड चेन में क्यों बेचना है

    मांस बर्गर से परे: 500 कैलोरी, 2 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 1, 110 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन इस गर्मी की शुरुआत में, एक कनाडाई फास्ट फूड चेन ए और डब्ल्यू ने अपने मेनू में पूरी तरह से पौधे आधारित मीट बर्गर पैटी को जोड़ा, और लोग इसके लिए पागल हो गए। बर्गर ने न केवल समीक्षा की, बल्कि श्रृंखला सचमुच इससे बाहर हो गई। ए और डब्ल्यू श्रृंखला के मुख्य कार्यकारी अधिकारी सुसान सेनेकाल ने कहा कि मांस बर्गर से परे कुछ ही हफ्तों में राष्ट्रव्यापी बेचा गया। "यह अपेक्षा की तुलना में यह और भी लोकप्रिय हो गया, " सेनेकल ने वैंकूवर से एक साक्ष
  • रेस्तरां: एक बिग मैक से अधिक मोटापा के साथ 20 चौंकाने वाला फूड्स

    एक बिग मैक से अधिक मोटापा के साथ 20 चौंकाने वाला फूड्स

    जैसे ही लक्जरी कारों को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए प्रीमियम ईंधन की आवश्यकता होती है, प्रो एथलीटों को उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन की आवश्यकता होती है ताकि वे अपनी पूरी क्षमता में दौड़ सकें, तैर सकें और टम्बल कर सकें। इस कारण से, प्रेस ओलंपिक एथलीटों की एक लंबी लाइन रियो में ओलंपिक गांव मैकडॉनल्ड्स के बाहर देखी गई थी, जिनमें से कई ने कहा कि वे एक बिग मैक ऑर्डर करने की प्रतीक्षा कर रहे थे। "मैकडॉनल्ड्स एथलीटों के लिए अच्छा नहीं है ... लेकिन यह एक बड़ी जीत थी, " अमेरिका के मोंटेनेग्रो के पानी पोलो जीत के बारे में अलेक्सन्दर राडोविक ने कहा, "हम एक बिग मैक और एक कोका-कोला के सा
  • रेस्तरां: मैकडॉनल्ड्स पर शीर्ष स्वैप

    मैकडॉनल्ड्स पर शीर्ष स्वैप

    यह खाओ प्रीमियम ग्रील्ड चिकन रांच बीएलटी सैंडविच कैलोरी 450 मोटी 15 ग्राम संतृप्त वसा 4.5 ग्राम सोडियम 1, 230 मिलीग्राम नहीं कि! प्रीमियम क्रिस्पी चिकन रांच बीएलटी सैंडविच कैलोरी 610 मोटी 28 ग्राम संतृप्त वसा 6 जी सोडियम 1, 400 मिलीग्राम एक ग्रील्ड चिकन स्तन की सुंदरता: इसकी सुपर-कम कैलोरी गिनती बेकन और रैंच ड
  • रेस्तरां: अमेरिका में 20 सबसे खराब नाश्ते

    अमेरिका में 20 सबसे खराब नाश्ते

    और अमेरिका में, मुक्त और अतिरंजित भूमि, हमारे नाश्ते के मुकाबले इसका कोई बेहतर उदाहरण नहीं है। सिद्धांत रूप में, नाश्ता एक अच्छी बात है। अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के भोजन के लिए समय लेने वाले लोग दिन के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, मजबूत संज्ञानात्मक कौशल होते हैं, और 30 प्रतिशत कम वजन या मोटे होने की संभावना कम होती है। लेकिन जब खाद्य विपणक इस पर अपना हाथ लेते हैं, तो "एक हार्दिक नाश्ता" कुछ "दिल-ब्रेकिंग नाश्ते" जैसा होता है क्योंकि अमेरिका के रेस्तरां और फास्ट फूड जोड़ों में जो कुछ भी ऑफर है, वह नमकीन scrambles, गुमराह मफिन का संग्रह है, और पैनकेक मेरे दो साल

संपादक की पसंद

इन कम कार्ब स्नैक्स और फास्ट फूड भोजन के साथ वजन कम करना

अधिकांश बर्गर और फास्ट-आकस्मिक मेनू आइटम बोर, लपेटें और रोटी के स्लाइस जैसे कुख्यात कार्ब अपराधियों पर बनाए जाते हैं, लेकिन सभी फास्ट फूड भोजन प्रतिबंधित पोषक तत्वों से बहते नहीं हैं - और सभी कम कार्ब स्नैक्स बराबर नहीं बनाए जाते हैं। यही कारण है कि कम कार्ब आहार योजनाओं की बढ़ती संख्या में अनुयायियों को नेट कार्बोस की गणना करने की आवश्यकता होती है- कुल कार्बोहाइड्रेट की बजाय अपने कुल कार्बोहाइड्रेट से भोजन की फाइबर सामग्री को घटाकर गणना की गई संख्या। और चूंकि फाइबर वजन घटाने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ पोषक तत्व है, इसलिए हम इस अधिक लचीले दृष्टिकोण के प्रशंसकों हैं। अपनी कम का