8 लंचबॉक्स फूड्स जो बच्चों को केंद्रित रखते हैं



बाधाएं हैं कि आप अपने बच्चे के साथ स्कूल में नहीं जा रहे हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि आप अपने छोटे से को बेकार होने में मदद करने के लिए इतना कुछ नहीं कर सकते हैं। यदि आप अपने बच्चे को ब्राउन-बैग लंच बना रहे हैं, तो, सभी आशा खो नहीं जाती है! जबकि आपने सुना होगा कि शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि पैक किए गए लंच वास्तव में स्कूल से खरीदे गए लंच की तुलना में कम पौष्टिक हैं, हम आपको थोड़ा सा मार्गदर्शन के साथ आश्वस्त करते हैं, घर का बना भोजन अभी भी जाने का सबसे अच्छा मार्ग है। आम तौर पर, आप बच्चों के लिए आकर्षक किराया देखना चाहते हैं (इसलिए वे इसे दूर नहीं करेंगे), पोर्टेबल, गैर-नाश करने योग्य (कम से कम होमरूम और दोपहर के भोजन के बीच के कुछ घंटों के लिए), चीनी और कैलोरी में कम, और, निश्चित रूप से, पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो फोकस की सहायता करते हैं। यह जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें कि कौन सा लंचबॉक्स अनुकूल खाद्य पदार्थ बिल फिट बैठता है।

यह खाओ!

Applegate कार्बनिक भुना Beef2 औंस

कैलोरी80
मोटी3 जी
सोडियम320 मिलीग्राम
चीनी0 जी
प्रोटीन12 ग्राम

जैसा कि मेडिकल एंड हेल्थ साइंसेज रिसर्च स्टडी के एक 2014 के इतिहास में उल्लेख किया गया है, लोहा की कमी और बच्चों में खराब संज्ञानात्मक विकास, बेचैनी और व्यवहार संबंधी समस्याओं के बीच एक अच्छी तरह से स्थापित संबंध है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को भुना हुआ गोमांस सैंडविच के साथ पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहा है (जो उसे ध्यान केंद्रित करने और सीखने के लिए तैयार रहने में मदद करेगा)। ऐप्पलगेट कार्बनिक की लौह समृद्ध विविधता को रोटी के दो स्लाइसों के बीच फेंक दें, जैसे कि वरमोंट ब्रेड कंपनी ऑर्गेनिक होल गेहूं। यदि आप अपने बच्चे को पेट पालक के लिए प्राप्त कर सकते हैं, तो वहां भी फेंक दें। पत्तेदार हिरण खनिज का एक बड़ा अतिरिक्त स्रोत हैं, और सैंडविच बच्चों के आहार में थोड़ा हरा फिसलने के लिए आदर्श हैं।

यह खाओ!

बच्चों के लिए Chobani यूनानी दही ट्यूब, 2 औंस ट्यूब

कैलोरी60
मोटी1.5 ग्राम
सोडियम25 मिलीग्राम
चीनी6 जी
प्रोटीन5 जी

द न्यूट न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी बताते हैं, "दही जैसे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करते हैं जो मस्तिष्क को डोपामाइन और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर बनाने में मदद करते हैं जो मनोदशा को स्थिर करते हैं और बच्चों को सतर्क रखते हैं।" "अधिकांश योगुओं में 20 ग्राम चीनी होती है जो ऊर्जा के स्तर को तेज करने का कारण बनती है और फिर जल्दी दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है। हालांकि, 5 ग्राम प्रोटीन और केवल 6 ग्राम चीनी के साथ, चोबानी ग्रीक दही ट्यूब आपके बच्चे की ऊर्जा स्थिर और एकाग्रता के स्तर को उच्च रखने के लिए एक शानदार तरीका है। "

यह खाओ!

क्षितिज कार्बनिक लोफैट चॉकलेट दूध बॉक्स

कैलोरी150
मोटी2.5 जी
संतृप्त वसा1.5 जी
चीनी22 जी
प्रोटीन8 जी

दूध वास्तव में शरीर को अच्छा करता है, खासकर जब यह कम वसा वाले चॉकलेट विविधता का होता है, तब भी जब एक तीव्र कसरत के बाद आनंद मिलता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में संबंधित अध्ययनों की एक श्रृंखला से पता चलता है कि कम वसा वाले चॉकलेट दूध, कार्बोहाइड्रेट और उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन के इष्टतम अनुपात के साथ, मांसपेशियों की वसूली और व्यायाम अनुकूलन के लिए सबसे प्रभावी पोस्ट-कसरत पेय हो सकता है। अध्ययन में भाग लेने वाले प्रशिक्षित साइकिल चालकों ने अपनी सवारी से लगभग छह मिनट मुकाबला किया जब वे चॉकलेट दूध के साथ खेल के पेय या पानी के मुकाबले ठीक हो गए। दूध की वसा का थोड़ा सा आनंद लेना (इस में 2.5 ग्राम प्रति 8 ग्राम ओज की सेवा है) आपके शरीर को वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करता है।

यह खाओ!

रॉ लाइव कद्दू बार्स, छोटे, 13 ग्राम बार जाओ

कैलोरी60
मोटी4 जी
सोडियम40 मिलीग्राम
चीनी3 जी
प्रोटीन2 जी

" न्यूरॉन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जस्ता (जो कि कद्दू के बीज में है) हिप्पोकैम्पस, मस्तिष्क के सीखने और स्मृति केंद्र में न्यूरॉन्स के बीच संचार सहायता करता है, " मोस्कोविट्ज़ बताते हैं। "खनिज भी कई मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटरों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो फोकस के लिए जरूरी हैं।" इसका मतलब है कि जस्ता समृद्ध खाद्य पदार्थों पर नाकने से आपके मिनी-मैं खेल में अपना सिर रख सकते हैं और जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकते हैं। मोस्कोविट्ज़ का अनुमान है कि प्रत्येक गो रॉ लाइव कद्दू बार में लगभग एक औंस कद्दू के बीज होते हैं, जो आपकी उम्र के आधार पर आपके बच्चे की दैनिक जस्ता आवश्यकता के 37 से 60 प्रतिशत से कहीं भी योगदान देता है।

यह खाओ!

बेरीज, प्रति आधा कप

कैलोरी63
मोटी1 जी
सोडियम1 मिलीग्राम
चीनी3.5-7 ग्राम
प्रोटीन1g

हालांकि अधिकांश शोधों ने पुरानी आबादी पर ध्यान केंद्रित किया है, कई अध्ययनों से पता चला है कि एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ बेरीज जैसे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकते हैं और सीखने और स्मृति को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि अभी तक बच्चों में कुछ भी सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन यह आपके छोटे से आहार में अधिक विटामिन-पैक वाली जामुन को जोड़ने में चोट नहीं पहुंचा सकता है। इसके अलावा, ये फल फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं (प्रति आधा कप तक 4 ग्राम तक), जो पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, जिससे इसे ध्यान में रखना आसान हो जाता है। बेरीज को सादे या ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, नींबू का रस, मेपल सिरप और दालचीनी के संयोजन से पारंपरिक फल सलाद पर एक मोड़ को चाबुक करें। कुछ टुपपरवेयर में मीठा व्यवहार फेंको और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

यह खाओ!

जनरल मिल्स मल्टी-अनाज चीरियोस, 1 कप

कैलोरी110
मोटी1 जी
सोडियम120 मिलीग्राम
चीनी6 जी
प्रोटीन2 जी

अनाज कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर में प्रवेश करने के बाद, ग्लूकोज में परिवर्तित होता है, मस्तिष्क का प्राथमिक फोकस-बूस्टिंग ईंधन, लॉस एंजिल्स में स्थित एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस, आरडी बताता है। मल्टी-अनाज चीरियोस जीतने वाली विविधता क्या बनाता है? वे चीनी में कम हैं, पेट भरने वाले फाइबर में उच्च हैं और केवल एक सेवारत दिन के बी 12 का 25% प्रदान करता है। "पर्याप्त विटामिन बी 12 के बिना नई चीजों को सीखने और समझने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं।" कमीएं स्मृति हानि भी पैदा कर सकती हैं, जो बहुत कम सहायक नहीं है जब आपके छोटे बच्चे को सभी 44 राष्ट्रपतियों को याद रखने की आवश्यकता होती है। घर का बना निशान मिश्रण के लिए आधार के रूप में इसका उपयोग करके अनाज लंचबॉक्स अनुकूल बनाओ। डीफैज़ियो प्रोटीन के लिए मिठास और पागल के लिए किशमिश में जोड़ने का सुझाव देता है।

यह खाओ!

एमरल्ड कोको रोस्ट बादाम, 0.62 औंस पैकेज

कैलोरी100
मोटी8 जी
सोडियम15 मिलीग्राम
चीनी1 जी

आप जानते हैं कि जब आप बहुत भूख लगी हो तो पेट-झुकाव, कमजोर, कठोर ध्यान देने वाली भावना आपको मिलती है? यह एक संकेत है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर खराब हो गया है। नासा द्वारा एक शोध समीक्षा पुष्टि करता है कि कम रक्त शर्करा स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमताओं, और मनोचिकित्सक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अनुवाद: जब आपके छोटे लड़के ने अपने सभी मस्तिष्क-ईंधन के माध्यम से जला दिया है और भूख लगी है तो उसके लिए ध्यान केंद्रित करना और सीखना मुश्किल हो रहा है। बादाम, हालांकि, स्वस्थ वसा होते हैं जो शरीर को चीनी और कार्बोस के अवशोषण को धीमा करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं और लेजर-तेज ध्यान केंद्रित करते हैं, लंच खत्म होने के बाद लंबे समय तक। लेकिन सावधान रहें: कैलोरी और वसा में पागल उच्च होते हैं। एमरल्ड के 100 कैलोरी पैक भागों को चेक में रखने में मदद करते हैं।

यह खाओ!

जस्टिन की हनी मूंगफली का मक्खन, 1/2 औंस निचोड़ पैक

कैलोरी80
मोटी7 जी
सोडियम30 मिलीग्राम
चीनी1 जी

"मैग्नीशियम मस्तिष्क गतिविधि को सक्षम बनाता है लेकिन इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी एक प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, जिससे यह अति सक्रियता और फोकस की कमी से ग्रस्त बच्चों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनता है, " डेफज़ियो बताते हैं। बड़े बच्चों को जस्टिन की हनी मूंगफली का मक्खन, एक मध्यम मैग्नीशियम युक्त समृद्ध केला और एक प्लास्टिक चाकू के पैक के साथ स्कूल में भेजें। छोटे टट्टू के लिए, मक्खन को दो सैंडविच बनाने के लिए दो केले स्लाइस के बीच रखें। स्वादिष्ट जोड़ी 130 मिलीग्राम मैग्नीशियम की सेवा करती है, जो 4 से 8 साल के लिए खनिज की दैनिक अनुशंसित राशि का 62 प्रतिशत और 9 से 13 वर्ष के लिए 54 प्रतिशत है।

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