8 कारण एवोकैडो एक बिल्कुल सही वजन घटाने का भोजन है



स्वास्थ्य विभाग में ट्रेंडी, लोकप्रिय और थोड़ी अधिक मात्रा में, एवोकैडो वसा परेड की घर वापसी रानी की तरह है।

एवोकैडो वास्तव में मैक्सिको के मूल निवासी एकल बीज वाली बेरी है, लेकिन 322 कैलोरी और 2 9 ग्राम वसा -10 से 20 गुना, जो आपको उपज में किसी अन्य वस्तु में मिलती है- एवोकैडो को तर्कसंगत रूप से वसा माना जा सकता है एक फल से इसके अलावा, यह प्रति एवोकाडो -20 ग्राम प्रति बेरी की मोनो-असंतृप्त वसा सामग्री है-जो शोधकर्ता कहते हैं कि यह इतना खास और स्वास्थ्य खाद्य प्रसिद्धि के योग्य है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने की अपनी सिद्ध क्षमता के साथ, भूख की चोटी को कम करने और यहां तक ​​कि पेट वसा को कम करने के लिए, एवोकैडो वजन कम करने के लिए केवल कुछ सही खाद्य पदार्थों में से एक है। स्वादिष्ट वजन घटाने शुरू करने के लिए अपने एवोकैडो क्राविंग्स को संतुष्ट करने के लिए इन 18 स्वादिष्ट तरीकेों में क्यों और फिर खोदें!

यह एक बुरा लड़का बाउंसर है

सेब बहुत cliche हैं। शोधकर्ताओं ने अब कहा है कि यह एक दिन का एक एवोकैडो है जो वास्तव में डॉक्टर-और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को खा सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन ने पांच हफ्तों के लिए तीन अलग-अलग कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले आहार में 45 से अधिक वजन वाले लोगों को रखा। वसा में एक आहार कम था, कुल कैलोरी का 24 प्रतिशत ज्यादातर संतृप्त वसा से आ रहा था, और इसमें एवोकैडो शामिल नहीं था। वसा में एक दूसरा गैर-एवोकैडो आहार अधिक मध्यम था, जिसमें कुल कैलोरी का 34 प्रतिशत ज्यादातर संतृप्त वसा से आ रहा था। तीसरा वसा में समान रूप से मध्यम था, 34 प्रतिशत पर, लेकिन प्रति दिन एक पूरे हास एवोकैडो के साथ कुछ संतृप्त वसा को बदल दिया गया। परिणाम? कम-वसा वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), "खराब" कोलेस्ट्रॉल, कम वसा वाले समूह की तुलना में एवोकैडो डाइटर्स के बीच 13.5 मिलीग्राम / डीएल कम था-जो हृदय रोग के जोखिम को काफी कम करने के लिए पर्याप्त था। शोधकर्ताओं ने परिणाम को एवोकैडो की मोनोअनसैचुरेटेड वसा सामग्री (एक प्रकार का हृदय-स्वस्थ वसा अणु जिसमें एक असंतृप्त कार्बन बंधन होता है) को श्रेय दिया है, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है-इंसुलिन प्रतिरोध, अतिरिक्त वजन और मोटापा में एक कारक। तो वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स के साथ, यदि आप चाहें तो चम्मच नमक या मसाले का एक चम्मच पकड़ो, और स्नैक्सिंग करें!

यह एक बेल्ट श्रृंगार है

थोड़ा पेट नृत्य करो! थोड़ा लंच करो! और एवोकैडो तेल पर उतर जाओ। शोधकर्ताओं का कहना है कि मोनोसंसैचुरेटेड और ओलेइक फैटी एसिड में समृद्ध एवोकाडो तेल जैसी किस्मों के लिए अपने खाना पकाने और परिष्कृत तेलों को स्वैप करना पेट की वसा को कम कर सकता है, जो चयापचय सिंड्रोम के लिए जोखिम कम कर सकता है-वजन बढ़ाने से जुड़े नकारात्मक स्वास्थ्य मार्करों के संयोजन के लिए नाम । एक हालिया पेन स्टेट स्टडी ने उन लोगों को पाया जो रोजाना 40 ग्राम (लगभग 3 चम्मच) उच्च-ओलेइक तेलों का उपभोग करते थे, जो चार सप्ताह के लिए अपनी पेट वसा को 1.6 प्रतिशत तक कम कर देते थे, जो फ्लेक्स / सेफ्लोवर तेल मिश्रण का उपभोग करते थे, जो तुलनात्मक रूप से होता है polyunsaturated वसा में उच्च। पत्रिका मधुमेह देखभाल में एक दूसरे अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिलते हैं: मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार वास्तव में पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोक सकता है जिससे कुछ वसा जीन की अभिव्यक्ति को कम किया जा सके। हल्के और थोड़ा नट-स्वाद वाले एवोकैडो तेल का एक बड़ा चमचा लगभग 120 कैलोरी और 10 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा-पोषक तत्व लगभग अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैसा होता है। लेकिन ईवीओओ के विपरीत, एवोकैडो ऑइल में बहुत अधिक धूम्रपान बिंदु होता है, इसलिए आप इसे मुफ्त कट्टरपंथियों के निर्माण के जोखिम के बिना sautés और हलचल-फ्राइज़ के लिए उपयोग कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह एक पोषक तत्व बूस्टर है

कम कैलोरी, विटामिन समृद्ध और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरा हुआ जो आपके कमर को कम कर सकता है, सब्जियां एक आहारकर्ता का सबसे अच्छा दोस्त हैं; लेकिन आपको थोड़ा वसा जोड़ने के बिना बगीचे के सलाद से ज्यादा लाभ नहीं मिलेगा, शोधकर्ताओं का कहना है। और जब वसा की बात आती है, तो एवोकैडोस ​​में पाया जाने वाला प्रकार सर्वोच्च शासन करता है। आणविक पोषण और खाद्य शोध पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को सलाद, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा-आधारित ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर खिलाया और बेहतर वजन से जुड़े वसा-घुलनशील कैरोटीनोइड-रोग-विरोधी यौगिकों के अवशोषण के लिए अपने रक्त का परीक्षण किया। चर्बी घटाना। परिणाम? मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ शीर्षस्थों को सबसे कम मात्रा में केवल 3 ग्राम की आवश्यकता होती है- अधिकांश कैरोटेनोइड अवशोषण प्राप्त करने के लिए, जबकि संतृप्त वसा और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा ड्रेसिंग के लिए वही लाभ प्राप्त करने के लिए वसा (20 ग्राम) की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक और अध्ययन में पाया गया कि सलाद को एवोकैडो जोड़ने से प्रतिभागियों को तीन से पांच गुना अधिक कैरोटीनोइड अवशोषित करने की अनुमति मिलती है। अपने हिरणों को स्वादपूर्ण guacamole, ताजा एवोकैडो के कुछ स्लाइस, या avocado तेल आधारित vinaigrette के एक चम्मच के साथ परम पोषक तत्व को बढ़ावा दें। जो लोग ड्रेस-ऑन-द-साइड लोगों को नहीं जानते कि वे क्या खो रहे हैं। लेकिन सलाद ड्रेसिंग के बारे में बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप इन 16 सलाद ड्रेसिंग से चॉकलेट सिरप से भी बदतर हैं!

यह एक कट्टरपंथी लड़ाकू है

आपके शरीर के अंदर एक युद्ध चल रहा है! मुक्त कणों ने माइटोकॉन्ड्रिया पर हमला शुरू किया है और यह आपके चयापचय को कमजोर कर रहा है! क्या है क्या? नि: शुल्क रेडिकल विनाशकारी नकली ऑक्सीजन अणु-चयापचय के प्राकृतिक उपज हैं- जो शरीर में विभिन्न श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो कोशिकाओं और डीएनए को नष्ट करते हैं, जिससे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। ताजा फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट कुछ मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे मुक्त कट्टरपंथी सेना के लिए माइटोकॉन्ड्रिया-बेस शिविर तक नहीं पहुंच सकते हैं। और यह एक समस्या है; जब आपका माइटोकॉन्ड्रिया ठीक तरह से काम नहीं कर रहा है, तो आपका चयापचय कम कुशलता से चलता है। दर्ज करें: एवोकैडो। शोधकर्ताओं का कहना है कि वे भूमध्यसागरीय देशों में कम बीमारी की दर के साथ परिणाम प्राप्त करते हैं जहां जैतून का तेल-पौष्टिक रूप से एवोकैडो के समान होता है-एक आहार प्रधान है। वास्तव में, अध्ययन लेखकों ने भविष्यवाणी की है कि एवोकैडो तेल को अंततः "अमेरिका के जैतून का तेल" कहा जा सकता है। इसलिए सफेद झंडा डालें और एक हरा फल उठाएं; यह आपके चयापचय और देशभक्ति के लिए बूट करने के लिए अच्छा है।

यह एक भूख स्क्वाशर है

Guacamole का एक स्कूप आदमी को ज्ञात सबसे प्रभावी भूख-squashers में से एक हो सकता है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी। केवल 60 कैलोरी में, दो चम्मच गुआनामोल (अंडे, सलाद, ग्रील्ड मीट इत्यादि के ऊपर) की सेवा करने से एक स्वाद पंच के साथ भी वही भक्ति लाभ प्रदान किया जा सकता है। चिप्स को सिर्फ 86 चिप्स और सुनिश्चित करें कि दुकान-खरीदे गए गुआक को खरीदते समय एवोकाडोस वास्तव में इसे जार में बनाते थे। मानो या नहीं, कई असली फल के बिना बने होते हैं! हम एक स्टोर ब्रांड के रूप में पूरी तरह से Guacamole प्यार करते हैं, और वे अभी पूरी तरह से "minis" भाग दिया है तो आप overboard जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

यह एक गेटवे ड्रग है

आप जानते हैं कि वह दोस्त जो हमेशा से पतला, हल्का और स्वस्थ है? उनका रहस्य क्या है? पैसा नहीं, जीन नहीं ... राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईईएस) के अनुसार, विमान नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के एक कार्यक्रम के अनुसार, एवोकैडो की नियमित खपत। पोषण जर्नल में प्रकाशित सर्वेक्षण परिणामों में पाया गया कि दैनिक आधार पर आधा मध्यम आकार का एवोकैडो खाने से समग्र आहार की गुणवत्ता में सुधार हुआ और 50 प्रतिशत चयापचय सिंड्रोम का जोखिम कम हो गया। एवोकैडो खाने वालों ने न केवल कम बॉडी मास इंडेक्स और कम कमर परिधि की रिपोर्ट की, उन्होंने वजन घटाने से जुड़े फल और सब्जियों, और फाइबर और विटामिन के पोषक तत्वों का भी उपभोग किया। एवोकैडो: गेटवे दवा एक स्वस्थ, दुबला जीवनशैली के लिए।

यह एक स्वीट स्टेबलाइज़र है

निश्चित रूप से, एवोकैडो को सभी सही जगहों पर सभी सही जंक मिल गए हैं, लेकिन वसा केवल एक चीज नहीं है जिसके लिए फल जा रहा है। एक एवोकैडो भी स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक लगभग 20 विटामिन, खनिजों और फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करता है, जिनमें 14 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर और 66 प्रतिशत (60 माइक्रोग्राम) विटामिन के-पोषक तत्व के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता है जो चीनी चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करने में मदद करता है। पत्रिका मधुमेह देखभाल में एक अध्ययन में पुरुषों और महिलाओं को मिला, जिनके विटामिन के सेवन में 25 प्रतिशत विषयों में से एक था, जो 10 वर्षों के दौरान मधुमेह के विकास का 1 9 प्रतिशत कम जोखिम दिखाते हैं, जिनकी तुलना सबसे कम चौथी थी। पत्तेदार हिरन विटामिन का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए अपनी तरफ सलाद के साथ मलाईदार एवोकैडो की एक चादर जोड़ी और आप अपना भरने के लिए बाध्य हैं। रक्त शर्करा को स्थिर करना कभी इतना स्वादिष्ट नहीं रहा है।

यह एक कैलोरी कोल्हू है

पूर्व-कसरत की खुराक आपको उस अतिरिक्त बढ़ावा देने का दावा करती है जो आपको सामान्य से थोड़ी देर के लिए पसीने की आवश्यकता होती है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, एवोकैडो खाने से स्वाभाविक रूप से एक ही ऊर्जा वृद्धि मिल सकती है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने हेलिक एसिड (मोनोसंसैचुरेटेड वसा) में उच्च समकक्ष आहार में पाल्मिक एसिड (संतृप्त वसा) में तीन सप्ताह के आहार के उच्च प्रभाव के प्रभाव की तुलना की। विषयों ने एक समय में तीन सप्ताह के लिए प्रत्येक आहार का पालन किया, जिसके दौरान शोधकर्ताओं ने खाने के बाद शारीरिक गतिविधि और चयापचय दर का आकलन किया। परिणाम? उच्च ओलेइक एसिड आहार के दौरान शारीरिक गतिविधि 13.5 प्रतिशत अधिक थी और पामेटिक खिंचाव की तुलना में पोस्ट-भोजन चयापचय 4.5 प्रतिशत अधिक था। निचली पंक्ति: स्नैक्स और तेलों के लिए तला हुआ भोजन, बेक्ड माल और मक्खन स्वैप करें जो मोनोसंसैचुरेटेड वसा में ताजा एवोकैडो या एवोकैडो तेल जैसे स्वच्छ ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ होते हैं जो आपके चयापचय को जलाने के बाद भी आपके चयापचय को जलते रहते हैं। और चयापचय के बारे में बात करते हुए, इन 31 तरीकों से आज अपने चयापचय को याद करते हुए अपने दैनिक दिनचर्या को पार करें!

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