जब थैंक्सगिविंग डिनर की बात आती है, तो अधिकांश अमेरिकियों को दो श्रेणियों में से एक में गिरा दिया जाता है: या तो आप मानते हैं कि यह आपकी देशभक्ति कर्तव्य है कि आप अपनी प्लेट आकाश को ऊंचा कर दें, या आप मिठाई के प्रदर्शन से बचने के अधिकांश दिन बिताते हैं ताकि आप जाग नहीं सकें 5 पाउंड भारी। और जब हम साल के हर दूसरे दिन साफ ​​और सावधान भोजन के बारे में सोचते हैं, तो हम सोचते हैं कि यहां तक ​​कि कट्टर स्वास्थ्य नटों को भी तुर्की दिवस आने में थोड़ा ढीला होना चाहिए।

हम जानते हैं कि उस पोषण-पहले मानसिकता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन चलो, दोस्तों! यह थैंक्सगिविंग है । यदि साल के किसी भी दिन आपके सामान्य भोजन नियमों को आसान बनाने के लायक है, तो यह है। ग्लूटनी का एक दिन आपको वजन कम नहीं करेगा। इसके अलावा, जो वास्तव में कद्दू पाई को दबा देना चाहता है जब आपका दिल वास्तव में क्या चाहता है वह गोई पेकन है? कोई नहीं! (इसे स्वीकार करें, आप जानते हैं कि यह सच है।) यही कारण है कि हम आठ प्रेरक कारणों से आए हैं कि आपको इस छुट्टी के दौरान सेकंड के लिए वापस जाने की आवश्यकता क्यों नहीं है!

एक पठन दें और लोगों को पकड़ने के लिए तैयार हो जाओ, क्योंकि हम आपको थैंक्सगिविंग डे मनाने का अधिकार दे रहे हैं, सही तरीके से! और यदि नीचे दिए गए कारणों को पढ़ने के बाद भी आप संभावित असर के बारे में चिंतित हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट पर क्लिक करें, थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके!

एक बड़ा भोजन आपको वजन हासिल नहीं करेगा

कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक ठेठ थैंक्सगिविंग डिनर लगभग 3, 000 कैलोरी पैक करता है। और हां, यह एक दिन में अधिकांश लोगों को उपभोग करने की आवश्यकता से अधिक है। लेकिन उन अतिरिक्त कैलोरी को रातोंरात वसा में परिवर्तित नहीं किया जाता है, फ्रांसिस लार्जमन-रोथ, आरडीएन हमें आश्वासन देता है। दूसरे शब्दों में, एक मापन भोजन वास्तव में पाउंड प्राप्त नहीं होगा। वह कहती है, "वजन बढ़ाने के लिए आपको लगातार इस तरह से अधिक मात्रा में खाना पड़ेगा।"

लेकिन चेतावनी दी जानी चाहिए: इसका मतलब यह नहीं है कि पैमाने सामान्य से अधिक संख्या प्रदर्शित नहीं करेगा। आपके पाचन तंत्र के माध्यम से उस भोजन को अपने तरीके से काम करने में कुछ समय लगता है। इसके अलावा, आप अतिरिक्त सोडियम खाने से पानी को बनाए रख सकते हैं, Largeman-Roth बताते हैं। "यदि आप अपने नियमित, कैलोरी-उपयुक्त खाने के पैटर्न पर वापस जाते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आपका वजन सामान्य होना चाहिए। वह कहती है कि कुछ सोडियम करना और अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने के लिए बहुत सारे पानी पीना आपको सामान्य से अधिक सामान्य महसूस करने में मदद करेगा। और तुर्की दिवस के बाद ब्लाउट करने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, 24 घंटे में अपने पेट को फ़्लैट करने के लिए इन 24 तरीकों को याद न करें।

आप बुधवार को वापस कटौती बेहतर कर रहे हैं

थैंक्सगिविंग पर एक पक्षी की तरह खाने के बजाय, छुट्टियों से पहले दिन पहले खाना खाएं। चिकनी, सूप, और सलाद जैसी चीजें स्मार्ट प्री-फेस्टिंग स्टेपल हैं। न केवल इन प्रकाश काटने से बड़े भोजन के लिए आपकी भूख बचाई जाएगी, आपको पता चलेगा कि टर्की, भरना, और सभी ट्रिमिंग्स आपके अपेक्षा से भी बेहतर स्वाद लेते हैं। एक पीएलओएस में एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भोजन से 24 घंटों तक उपवास किया, जो सामान्य रूप से 24 घंटों तक खाए गए लोगों की तुलना में अपने भोजन से अधिक आनंद लेते थे। अजीब बात है लेकिन सच है!

अत्यधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ अधिक संतुष्ट हैं

आम तौर पर टी-डे स्टेपल स्वस्थ बनाने के तरीके ढूंढते हैं? परेशान मत करो। यदि आप शामिल होने जा रहे हैं, तो आप यह भी सही कर सकते हैं! मक्खन के साथ उन मैश किए हुए आलू बनाओ और चाची सूई की पाई नुस्खा में चीनी की पूरी मात्रा जोड़ें। जबकि सुझाव काउंटर्यूविटिव लग सकता है, पत्रिका स्वाद में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि डिनर तेजी से भर जाते हैं और जब वे एक ब्लेंड सूप परोसते थे, तो मसालेदार, अत्यधिक स्वादपूर्ण सूप परोसते समय कुल मिलाकर खाया जाता था। सीधे शब्दों में कहें, अधिक स्वादिष्ट व्यंजन आपको अधिक संतुष्ट होने में मदद करेंगे, भले ही आप कम खाना खाएं।

आपके बटुआ के लिए अच्छा लग सकता है

चिंतित है कि आप अपने क्रेडिट कार्ड को सभी महान ब्लैक फ्राइडे सौदों का लाभ उठाएंगे? हैरानी की बात है कि, एक स्वादिष्ट छुट्टी भोजन का स्वाद लेने से आग्रह करने के आग्रह से निपटने में मदद मिल सकती है। यूटा के निष्कर्षों के अनुसार, जो लोग एक बड़े थैंक्सगिविंग डिनर में शामिल होते हैं, वे अगले दिन खरीदारी करते समय गहन छूट वाले सामानों पर छेड़छाड़ की संभावना कम करते हैं। हालांकि शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि ऐसा क्यों होता है, वे अनुमान लगाते हैं कि यह तुर्की की उच्च ट्रायप्टोफान सामग्री के लिए धन्यवाद है। एमिनो एसिड आपके शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो आवेगपूर्ण व्यवहार को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। उत्सव के दिन के बाद आपके शरीर के अंदर और क्या चल रहा है उत्सुक? तो हमारी रिपोर्ट याद मत करो, थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर को क्या होता है! यह आपके द्वारा खोजे जा रहे सभी उत्तरों के साथ जाम-पैक है।

अपने आप को बैकफायर को सीमित कर सकते हैं

अपनी प्लेट से भरे हुए क्रीम या क्रीमयुक्त पालक, और आप शायद इसे अपने आप पर जुनून पाएंगे-और पूरे दिन लालसा करेंगे। "यह क्लासिक रिबाउंड प्रभाव है। यदि आप कहते हैं कि आपके पास कोई विशेष भोजन नहीं हो सकता है, तो आप इसके लिए तैयार हो जाएंगे, "सुसान अल्बर्स, Psy.D, एक क्लीवलैंड क्लिनिक मनोवैज्ञानिक और खाने के लेखक मनमानी कहते हैं। उस ने कहा, दिन के अंत तक, आप शायद उन व्यवहारों का विरोध नहीं कर पाएंगे, इसलिए जब आप अंततः अपने आप को स्वाद की अनुमति देते हैं तो आप अतिसंवेदनशील होने का जोखिम चलाते हैं। एक खाद्य बिंग को रोकने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, इनमें से कुछ 15 चीजें सेलेबल्स के साथ प्रयोग अतिरक्षण रोकने के लिए करें।

पाई शायद एक आधी रात फ्रिज RAID रोको

पाई के टुकड़े के बदले फल का चयन करें, और आप रात के मध्य में एक शर्करा टुकड़ा के लिए खुद को रसोई में घुसपैठ कर सकते हैं। (पता लगाएं कि हमारी रिपोर्ट में कौन सा टुकड़ा आपके पेट में सबसे अधिक नुकसान करेगा 25 सबसे लोकप्रिय पाई-रैंकिंग।) एक डच अध्ययन में पाया गया कि चॉकलेट मूस की तरह मिठाई में शामिल होने वाले विषयों ने बाद में कम शर्करा की कमी की सूचना दी जो लोग कुटीर चीज़ जैसे स्वस्थ कुछ खा चुके थे। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं, "कभी-कभी मिठाई समेत वजन घटाने के प्रयासों में कमी और बुखार की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।" "यह लंबी दौड़ के लिए अपने स्वस्थ खाने के आहार के साथ रहना आसान बना सकता है।"

यदि आप जॉर्ज हैं तो यह केवल एक मुद्दा है

जो भी आप चाहते हैं उसे खाएं और दृष्टि में सब कुछ खाएं वही बात नहीं है। वास्तव में, आपकी भूख से जांचने के लिए कुछ मिनटों के लिए रुकने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में वास्तव में सॉसेज भरने का एक और स्कूप या कद्दू चीज़केक का दूसरा टुकड़ा नहीं चाहते हैं। अल्बर्स का कहना है, "खुद को पेश करना और अपनी भूख से जांचना आपको नियंत्रण से बाहर निकलने में मदद करता है।" तो खुद से पूछें: "क्या यह वास्तव में मैं चाहता हूं?"

यह बाकी सप्ताहांत की बात है

याद रखें, एक बड़ा भोजन आपके कमर के लिए इतना नुकसान नहीं करेगा। हालांकि, अगर आप छुट्टियों की भावना को सबसे अच्छा पाते हैं और उन दिनों के लिए त्यौहार जारी रखते हैं जो अतिरिक्त पाउंड तक जोड़ सकते हैं। (शुक्रवार, शनिवार और रविवार को नाश्ते के लिए पेकान पाई? बुरा विचार!) "हमारे पास उम्मीद है कि हम 'अतिरंजित' हैं-यह कि हम जो करते हैं उसका हिस्सा है, " अल्बर्स कहते हैं। "लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सप्ताहांत के बाकी हिस्सों के लिए ज्यादा खाना बनाना जारी रखना चाहिए।" तो आगे बढ़ें, और थैंक्सगिविंग पर व्यस्त रहें, और बाकी आश्वासन दें कि यदि आप पूरे सप्ताह के लिए स्मार्ट भोजन विकल्प चुनते हैं, तो आपका शरीर सही उछाल देगा वापस! बड़े भोजन के बाद अपने शरीर को संतुलन में लाने के अधिक तरीकों के लिए हमारी रिपोर्ट को याद न करें, थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके।