थैंक्सगिविंग पर जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे खाने के 8 कारण



जब थैंक्सगिविंग डिनर की बात आती है, तो अधिकांश अमेरिकियों को दो श्रेणियों में से एक में गिरा दिया जाता है: या तो आप मानते हैं कि यह आपकी देशभक्ति कर्तव्य है कि आप अपनी प्लेट आकाश को ऊंचा कर दें, या आप मिठाई के प्रदर्शन से बचने के अधिकांश दिन बिताते हैं ताकि आप जाग नहीं सकें 5 पाउंड भारी। और जब हम साल के हर दूसरे दिन साफ ​​और सावधान भोजन के बारे में सोचते हैं, तो हम सोचते हैं कि यहां तक ​​कि कट्टर स्वास्थ्य नटों को भी तुर्की दिवस आने में थोड़ा ढीला होना चाहिए।

हम जानते हैं कि उस पोषण-पहले मानसिकता को छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन चलो, दोस्तों! यह थैंक्सगिविंग है । यदि साल के किसी भी दिन आपके सामान्य भोजन नियमों को आसान बनाने के लायक है, तो यह है। ग्लूटनी का एक दिन आपको वजन कम नहीं करेगा। इसके अलावा, जो वास्तव में कद्दू पाई को दबा देना चाहता है जब आपका दिल वास्तव में क्या चाहता है वह गोई पेकन है? कोई नहीं! (इसे स्वीकार करें, आप जानते हैं कि यह सच है।) यही कारण है कि हम आठ प्रेरक कारणों से आए हैं कि आपको इस छुट्टी के दौरान सेकंड के लिए वापस जाने की आवश्यकता क्यों नहीं है!

एक पठन दें और लोगों को पकड़ने के लिए तैयार हो जाओ, क्योंकि हम आपको थैंक्सगिविंग डे मनाने का अधिकार दे रहे हैं, सही तरीके से! और यदि नीचे दिए गए कारणों को पढ़ने के बाद भी आप संभावित असर के बारे में चिंतित हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट पर क्लिक करें, थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके!

एक बड़ा भोजन आपको वजन हासिल नहीं करेगा

कैलोरी कंट्रोल काउंसिल के मुताबिक ठेठ थैंक्सगिविंग डिनर लगभग 3, 000 कैलोरी पैक करता है। और हां, यह एक दिन में अधिकांश लोगों को उपभोग करने की आवश्यकता से अधिक है। लेकिन उन अतिरिक्त कैलोरी को रातोंरात वसा में परिवर्तित नहीं किया जाता है, फ्रांसिस लार्जमन-रोथ, आरडीएन हमें आश्वासन देता है। दूसरे शब्दों में, एक मापन भोजन वास्तव में पाउंड प्राप्त नहीं होगा। वह कहती है, "वजन बढ़ाने के लिए आपको लगातार इस तरह से अधिक मात्रा में खाना पड़ेगा।"

लेकिन चेतावनी दी जानी चाहिए: इसका मतलब यह नहीं है कि पैमाने सामान्य से अधिक संख्या प्रदर्शित नहीं करेगा। आपके पाचन तंत्र के माध्यम से उस भोजन को अपने तरीके से काम करने में कुछ समय लगता है। इसके अलावा, आप अतिरिक्त सोडियम खाने से पानी को बनाए रख सकते हैं, Largeman-Roth बताते हैं। "यदि आप अपने नियमित, कैलोरी-उपयुक्त खाने के पैटर्न पर वापस जाते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आपका वजन सामान्य होना चाहिए। वह कहती है कि कुछ सोडियम करना और अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने के लिए बहुत सारे पानी पीना आपको सामान्य से अधिक सामान्य महसूस करने में मदद करेगा। और तुर्की दिवस के बाद ब्लाउट करने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, 24 घंटे में अपने पेट को फ़्लैट करने के लिए इन 24 तरीकों को याद न करें।

आप बुधवार को वापस कटौती बेहतर कर रहे हैं

थैंक्सगिविंग पर एक पक्षी की तरह खाने के बजाय, छुट्टियों से पहले दिन पहले खाना खाएं। चिकनी, सूप, और सलाद जैसी चीजें स्मार्ट प्री-फेस्टिंग स्टेपल हैं। न केवल इन प्रकाश काटने से बड़े भोजन के लिए आपकी भूख बचाई जाएगी, आपको पता चलेगा कि टर्की, भरना, और सभी ट्रिमिंग्स आपके अपेक्षा से भी बेहतर स्वाद लेते हैं। एक पीएलओएस में एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने भोजन से 24 घंटों तक उपवास किया, जो सामान्य रूप से 24 घंटों तक खाए गए लोगों की तुलना में अपने भोजन से अधिक आनंद लेते थे। अजीब बात है लेकिन सच है!

अत्यधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ अधिक संतुष्ट हैं

आम तौर पर टी-डे स्टेपल स्वस्थ बनाने के तरीके ढूंढते हैं? परेशान मत करो। यदि आप शामिल होने जा रहे हैं, तो आप यह भी सही कर सकते हैं! मक्खन के साथ उन मैश किए हुए आलू बनाओ और चाची सूई की पाई नुस्खा में चीनी की पूरी मात्रा जोड़ें। जबकि सुझाव काउंटर्यूविटिव लग सकता है, पत्रिका स्वाद में प्रकाशित निष्कर्ष बताते हैं कि डिनर तेजी से भर जाते हैं और जब वे एक ब्लेंड सूप परोसते थे, तो मसालेदार, अत्यधिक स्वादपूर्ण सूप परोसते समय कुल मिलाकर खाया जाता था। सीधे शब्दों में कहें, अधिक स्वादिष्ट व्यंजन आपको अधिक संतुष्ट होने में मदद करेंगे, भले ही आप कम खाना खाएं।

आपके बटुआ के लिए अच्छा लग सकता है

चिंतित है कि आप अपने क्रेडिट कार्ड को सभी महान ब्लैक फ्राइडे सौदों का लाभ उठाएंगे? हैरानी की बात है कि, एक स्वादिष्ट छुट्टी भोजन का स्वाद लेने से आग्रह करने के आग्रह से निपटने में मदद मिल सकती है। यूटा के निष्कर्षों के अनुसार, जो लोग एक बड़े थैंक्सगिविंग डिनर में शामिल होते हैं, वे अगले दिन खरीदारी करते समय गहन छूट वाले सामानों पर छेड़छाड़ की संभावना कम करते हैं। हालांकि शोधकर्ता पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि ऐसा क्यों होता है, वे अनुमान लगाते हैं कि यह तुर्की की उच्च ट्रायप्टोफान सामग्री के लिए धन्यवाद है। एमिनो एसिड आपके शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो आवेगपूर्ण व्यवहार को रोकने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। उत्सव के दिन के बाद आपके शरीर के अंदर और क्या चल रहा है उत्सुक? तो हमारी रिपोर्ट याद मत करो, थैंक्सगिविंग पर आपके शरीर को क्या होता है! यह आपके द्वारा खोजे जा रहे सभी उत्तरों के साथ जाम-पैक है।

अपने आप को बैकफायर को सीमित कर सकते हैं

अपनी प्लेट से भरे हुए क्रीम या क्रीमयुक्त पालक, और आप शायद इसे अपने आप पर जुनून पाएंगे-और पूरे दिन लालसा करेंगे। "यह क्लासिक रिबाउंड प्रभाव है। यदि आप कहते हैं कि आपके पास कोई विशेष भोजन नहीं हो सकता है, तो आप इसके लिए तैयार हो जाएंगे, "सुसान अल्बर्स, Psy.D, एक क्लीवलैंड क्लिनिक मनोवैज्ञानिक और खाने के लेखक मनमानी कहते हैं। उस ने कहा, दिन के अंत तक, आप शायद उन व्यवहारों का विरोध नहीं कर पाएंगे, इसलिए जब आप अंततः अपने आप को स्वाद की अनुमति देते हैं तो आप अतिसंवेदनशील होने का जोखिम चलाते हैं। एक खाद्य बिंग को रोकने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, इनमें से कुछ 15 चीजें सेलेबल्स के साथ प्रयोग अतिरक्षण रोकने के लिए करें।

पाई शायद एक आधी रात फ्रिज RAID रोको

पाई के टुकड़े के बदले फल का चयन करें, और आप रात के मध्य में एक शर्करा टुकड़ा के लिए खुद को रसोई में घुसपैठ कर सकते हैं। (पता लगाएं कि हमारी रिपोर्ट में कौन सा टुकड़ा आपके पेट में सबसे अधिक नुकसान करेगा 25 सबसे लोकप्रिय पाई-रैंकिंग।) एक डच अध्ययन में पाया गया कि चॉकलेट मूस की तरह मिठाई में शामिल होने वाले विषयों ने बाद में कम शर्करा की कमी की सूचना दी जो लोग कुटीर चीज़ जैसे स्वस्थ कुछ खा चुके थे। स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं, "कभी-कभी मिठाई समेत वजन घटाने के प्रयासों में कमी और बुखार की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।" "यह लंबी दौड़ के लिए अपने स्वस्थ खाने के आहार के साथ रहना आसान बना सकता है।"

यदि आप जॉर्ज हैं तो यह केवल एक मुद्दा है

जो भी आप चाहते हैं उसे खाएं और दृष्टि में सब कुछ खाएं वही बात नहीं है। वास्तव में, आपकी भूख से जांचने के लिए कुछ मिनटों के लिए रुकने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में वास्तव में सॉसेज भरने का एक और स्कूप या कद्दू चीज़केक का दूसरा टुकड़ा नहीं चाहते हैं। अल्बर्स का कहना है, "खुद को पेश करना और अपनी भूख से जांचना आपको नियंत्रण से बाहर निकलने में मदद करता है।" तो खुद से पूछें: "क्या यह वास्तव में मैं चाहता हूं?"

यह बाकी सप्ताहांत की बात है

याद रखें, एक बड़ा भोजन आपके कमर के लिए इतना नुकसान नहीं करेगा। हालांकि, अगर आप छुट्टियों की भावना को सबसे अच्छा पाते हैं और उन दिनों के लिए त्यौहार जारी रखते हैं जो अतिरिक्त पाउंड तक जोड़ सकते हैं। (शुक्रवार, शनिवार और रविवार को नाश्ते के लिए पेकान पाई? बुरा विचार!) "हमारे पास उम्मीद है कि हम 'अतिरंजित' हैं-यह कि हम जो करते हैं उसका हिस्सा है, " अल्बर्स कहते हैं। "लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सप्ताहांत के बाकी हिस्सों के लिए ज्यादा खाना बनाना जारी रखना चाहिए।" तो आगे बढ़ें, और थैंक्सगिविंग पर व्यस्त रहें, और बाकी आश्वासन दें कि यदि आप पूरे सप्ताह के लिए स्मार्ट भोजन विकल्प चुनते हैं, तो आपका शरीर सही उछाल देगा वापस! बड़े भोजन के बाद अपने शरीर को संतुलन में लाने के अधिक तरीकों के लिए हमारी रिपोर्ट को याद न करें, थैंक्सगिविंग से पुनर्प्राप्त करने के 40 तरीके।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 65 छोटे तरीके आप हर दिन एक लंबे, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं

    65 छोटे तरीके आप हर दिन एक लंबे, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं

    कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि इसे उलटने से कुछ रोकने के लिए यह बहुत आसान है। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारे शरीर बदल सकते हैं और हमारी एथलेटिक शक्ति कम हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक नेतृत्व करने के लिए कदम उठाने के लिए कदम, स्वस्थ जीवन समान रहता है-अधिकांश भाग के लिए। स्वस्थ आहार और नियमित गतिविधि टू-डू सूची के शीर्ष पर होती है, लेकिन यह वहां नहीं रुकती है। एक 2018 के अध्ययन के मुताबिक, केवल पांच साधारण आदतों को अपनाने से आप 12-14 सालों तक प्रभावशाली जीवन की प्रत्याशा को बढ़ावा दे सकते हैं। आश्चर्य है कि कैसे लंबे समय तक जीना है? शोधकर्ताओं ने पाया कि कभी धूम्रपान नहीं करना, स्वस्थ वजन बना
  • बेहतर स्वास्थ्य: कार्बोस के बारे में 15 मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    कार्बोस के बारे में 15 मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    कार्ब्स हमेशा सार्वजनिक दुश्मन # 1 रहे हैं, खासतौर से वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए, लेकिन साथ ही, वास्तव में वे जो भी हैं, उनके बारे में बहुत भ्रम है। (यानी क्लासिक मीन गर्ल्स उद्धरण "क्या मक्खन एक कार्ब है?")। करेन स्मिथ के सवाल का जवाब देने के लिए, नहीं, मक्खन समेत दूध उत्पादों को वसा माना जाता है। हालांकि, कार्बोस एक बहुत बड़ा खाद्य समूह है जो सफेद रोटी और पिज्जा से परे चला जाता है। नेशनल ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल से अनुसंधान सहित अध्ययनों से पता चला है कि पूरे अनाज, फल, और veggies (yup, सभी carbs) जैसे खाद्य प
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक बेहतर शरीर के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फल

    एक बेहतर शरीर के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फल

    जब अच्छी तरह से खाने की बात आती है, तो हम में से अधिकांश में एक विशाल अंधेरा स्थान होता है। जहां भी हम कर सकते हैं कैलोरी काटते हैं, ब्रेक रूम में डोनट्स को बंद करने का प्रयास करें, लेकिन फलों और veggies पर लोड करना भूल जाओ। हम आपको अपनी किराने की दुकान के उपज अनुभाग में वापस मार्गदर्शन करने के लिए यहां हैं- न सिर्फ इसलिए कि यह स्टोर का सबसे पतला वर्ग है। निश्चित रूप से, फल और सब्जियां आपको वज़न कम करने में मदद करती हैं, लेकिन वे दिन-प्रतिदिन कार्य करने के लिए कुछ भी महत्वपूर्ण करते हैं: वे आपको अपने शरीर के लिए प्रभावी ढंग से और कुशलतापूर्वक काम करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज देते हैं। यदि
  • बेहतर स्वास्थ्य: अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए 13 मूड-बूस्टिंग स्नैक्स

    अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए 13 मूड-बूस्टिंग स्नैक्स

    कोई भी ओरेस के कोस्टको आकार के बॉक्स में चेहरे के रोपण के बाद बहुत अच्छा महसूस नहीं करता है, लेकिन यह पता चला है कि मूड स्विंग और चिंता हमें खाद्य अपराध से बहुत गहरी लगती है। उदाहरण के लिए, कम रक्त शर्करा अवसाद से बंधी हुई है, जबकि स्वस्थ वसा को तनाव कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, जब हम अगले व्यक्ति के रूप में लुढ़का हुआ आइसक्रीम पसंद करते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रोसेस किए गए जंक को ताजा उपज और स्वस्थ स्नैक्सिंग विकल्पों के साथ बदलने का अब और अधिक कारण है। यहां पर एक नजर डालें कि क्या लोड करना है-और इन 15 खाद्य पदार्थों को छोड़ना शुरू करना सुनिश्चित करें जो आपकी
  • बेहतर स्वास्थ्य: युवा दिखने के लिए जे लो की # 1 युक्ति

    युवा दिखने के लिए जे लो की # 1 युक्ति

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने साल तक जाते हैं, जेनिफर लोपेज़ बस उम्र बढ़ने से इंकार कर रहा है। जबकि हम अपने युवाओं को अपने स्वच्छ आहार और लगातार कसरत तक चकित कर सकते हैं, जे लो ने हाल ही में एक और रहस्य साझा किया कि वह 28 रूपए 28 कैसे बनाती है। जानना चाहते हैं कि यह क्या है? यद्यपि वह अपनी आकर्षक धुनों और जोड़ों को बेल्ट करती है, फिर भी उनके "ऑल आई है" वेगास प्रदर्शन के दौरान दो घंटों से अधिक समय तक उनके साथ कुछ गंभीर नृत्य चलता है, जब अद्भुत आकार में रहने की बात आती है तो लोपेज़ की आस्तीन एक और चाल है। उन्होंने हाल ही में पेपर मैगज़ीन के लास वेगास मुद्दे में एक साक्षात्कार में अपना नं
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ

    जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ

    आपका शरीर एक चमत्कार है-और अभी, यह एक बनाने वाला है। पिछले कुछ दशकों से, यह आपको चलने, हंसने, रोने, नीचे की ओर कुत्ते की अनुमति देता है, और इसे गर्म होने की तरह छोड़ देता है। अभी, यह संभवतः अभी तक इसकी सबसे अविश्वसनीय उपलब्धि पर शुरू हो रहा है: आप के अंदर एक छोटा इंसान बनाना। यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं , तो आपकी गर्भावस्था के हर चरण के लिए सबसे अच्छे भोजन के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका। जब आप गर्भवती हों, तो यह चिंता करना मुश्किल है कि आप स्वस्थ आहार के लिए सही चीजें खा रहे हैं, उनमें से पर्याप्त खा रहे हैं, या स्नैक्सटाइम में कुछ गलत कर रहे हैं। सत्य? लालसा
  • बेहतर स्वास्थ्य: 26 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सूप कभी

    26 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सूप कभी

    इरीना गोंज़ालेज़ द्वारा ठंड के इलाज, दिल की गर्म, आत्माओं की गड़बड़ी: सूप सब कुछ एक आराम भोजन करने के लिए किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते थे कि यह आपको पेट भी प्राप्त कर सकता है? सूप आपको यहां मिलेगा 8, 9 10-कभी-कभी प्रोटीन के 20 या अधिक ग्राम, और तैयारी करने के लिए आसान और मजेदार होते हैं, निविदा चिकन, मौसमी स्क्वैश और यहां तक ​​कि कुछ रसदार फलों के साथ लोड होते हैं। उन्हें अपने पेट आहार का एक हिस्सा बनाओ, और आप shredding चिकन द्वारा कटा हुआ हो जाएगा
  • बेहतर स्वास्थ्य: फाइबर और प्रोटीन के अलावा फ्लैट-पेट पोषक तत्व

    फाइबर और प्रोटीन के अलावा फ्लैट-पेट पोषक तत्व

    जब एक पतला कमर प्राप्त करने और बनाए रखने की बात आती है, तो आप अपने शस्त्रागार में सभी उपकरणों का उपयोग करना चाहते हैं। जबकि फाइबर और प्रोटीन अक्सर पहले होते हैं - संतृप्ति बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए - विज्ञान ने पाया है कि अन्य पोषक तत्व उतना ही महत्वपूर्ण हैं। ये कम ज्ञात पोषक तत्व परिष्कृत प्रक्रियाओं को गति देते हैं जो वास्तव में वसा को कम कर सकते हैं और जीन वसा भंडारण को बढ़ावा देने वाले जीन और हार्मोन को बंद कर सकते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण छह छः हैं। कोलीन क्योंकि यह: वसा भंडारण जीन बंद करता है यह वसा-विस्फोटक बी विटामिन आनुवंशिक स्विच से बंद हो जाता है जो आपके शरीर को
  • बेहतर स्वास्थ्य: ब्लोट को मारने के 20 तरीके

    ब्लोट को मारने के 20 तरीके

    कल्पना करें कि अपनी शर्ट लेना, दर्पण में देखना, और शून्य पेट देखना। थोड़ा पेट नहीं पेट का एक छोटा सा हिस्सा नहीं। एक पोच या मफिन टॉप या अतिरिक्त टायर या आंत नहीं। शून्य पेट एक सपाट, घुमावदार पेट जहां नरमता होती थी। हम में से अधिकांश ने उस आदर्श को लंबे समय से त्याग दिया है। हमने पेट वसा को अपरिहार्य अल्बट्रॉस, जीवन के लिए एक साथी के रूप में स्वीकार किया है, सामान्य इंसान होने का एक सामान्य हिस्सा है। मेरी पुस्तक, आहार , उन खाद्य पदार्थों के रहस्यों को अनलॉक करता है जो सभी आवश्यक प्रोटीन, विटामिन, खनिजों और फाइबर को वजन कम करने और अपने आनुवांशिक ट्रिगर्स को फ़्लिप करने की आवश्यकता रखते हैं, जबकि

संपादक की पसंद

चीज़केक फैक्ट्री में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मेनू आइटम

चीज़केक फैक्ट्री आपके मीठे दांत को लुभाने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है, लेकिन यदि आप कुछ और अधिक भरने की लालसा कर रहे हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि यह पारिवारिक मित्रवत रेस्तरां निश्चित रूप से डिलीवर कर सकता है, खासकर जब मेनू में चुनने के लिए बहुत सी चीजें हैं से। हालांकि, इन जैसे बड़े मेनू अक्सर उच्च चीनी, कैलोरी और सोडियम-घने वस्तुओं को ऑर्डर करने के जोखिम के साथ आते हैं, जिससे आप अपने भोजन विकल्पों को चुनने के लिए महत्वपूर्ण बनाते हैं, यदि आप ट्रैक पर रहना चाहते हैं। स्वादिष्ट लेकिन पौष्टिक वस्तुओं को चुनने में आपकी सहायता के लिए, हमने इस रेस्टोरेंट को एक यात्रा का भुगतान करने के लिए अगल