8 'वाइस' जो वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करते हैं



जब मैं सामान्य वजन घटाने की सलाह पढ़ता हूं, तो मुझे अक्सर कैथोलिक स्कूल में अपने दिनों की याद दिला दी जाती है। जबकि मुझे नन द्वारा पुण्यपूर्ण मार्ग सिखाया गया था, आज के आहार गुरु किसी के द्वारा सिखाना पसंद नहीं करते हैं, जैसा कि "उस वसा में से कोई भी नहीं। उस शराब में से कोई नहीं। उसमें से कोई भी आराम और उछाल नहीं ले रहा है और खुद का आनंद ले रहा है। "कोई भी नहीं हो सकता है, कोई भी नहीं मिलेगा, और यदि आप मक्खन के पेट तक पहुंचते हैं, तो आपको नक्कलों में एक रैप मिलेगा।

लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी कार्यक्रम पर हस्ताक्षर करें जिसमें बहुत सारे बलिदान और पीड़ा शामिल हैं, एक मिनट पकड़ो। मैं सब कुछ अतिरिक्त पाउंड या दो खोने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने के लिए हूं, लेकिन वास्तविकता यह है कि वजन कम करने के लिए बहुत अधिक हानिकारक आसानी से पीछे हट सकता है।

फ्लैब को दूर करने और एक फ्लैट, toned पेट प्रकट करने के लिए आपको अपने मजा छोड़ने और एक साधु की तरह रहने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, अपने गुणों के साथ कुछ vices फिसलना आपके वजन घटाने की गति का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। यहां आठ अत्याधुनिक पाप हैं जो आपको एक दुबला, गर्म शरीर प्राप्त कर सकते हैं- और इन 35 खाद्य पदार्थों के साथ पेटी विस्फोट को आप बिकनी तैयार करने के लिए रख सकते हैं!

शराब डालो

तपस्या चर्च लेडी को खुश कर सकती है, लेकिन सप्ताह में कुछ बार शराब का गिलास सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत हैं वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। जेल! लाभ अंगूर खाल में पाए गए रसायनों से आते हैं। एक यौगिक, एलागिक एसिड, "वसा जीन" स्वयं को अभिव्यक्त करने, चयापचय को बढ़ावा देने और मौजूदा और नई वसा कोशिकाओं के विकास को धीमा करने के तरीके को बदलने के लिए दिखाया गया है। अधिक शोध शराब-resveratrol में एक और स्वस्थ घटक का सुझाव देता है-व्यायाम की कमी, मांसपेशी-हानि और रक्त शर्करा संवेदनाओं जैसे कुछ नकारात्मक प्रभावों का सामना करने में मदद कर सकता है।

पापपूर्ण युक्ति: हालांकि रेड वाइन में कुछ महान एंटीऑक्सिडेंट हैं, सफेद शराब के वजन घटाने के प्रभाव मजबूत साबित हुए हैं। और शराब एकमात्र जादू जादूगर नहीं है: चाय के साथ वसा पिघलने के लिए इन 23 अद्भुत तरीके से वजन कम करें!

कुछ यौन उपचार प्राप्त करें

मील के लिए चलने से एक प्रकार का व्यायाम निर्वाण हो सकता है, लेकिन मैं स्वर्ग के लिए एक और तत्काल मार्ग की सिफारिश करता हूं। शोधकर्ताओं का कहना है कि लिंग ऑक्सीटॉसिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो बंधन के समय जारी एक हार्मोन है जो तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और भूख को दबा सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि "प्यार हार्मोन" के दैनिक इंजेक्शन पेट वसा और शरीर के वजन को कम कर सकते हैं।

पापपूर्ण युक्ति: आप इसे कैलोरी भी जला देंगे। हाल के अध्ययन से पता चलता है कि, स्वस्थ लोगों में, "मध्यम तीव्रता" लिंग पुरुषों के लिए एक मिनट में 4.2 कैलोरी जलाता है और 3.1 कैलोरी महिलाओं के लिए एक मिनट-चलने से बेहतर होता है, जो कि जॉग के रूप में उतना अच्छा नहीं है, बल्कि कहीं ज्यादा आनंददायक है या तो।

वसा पर slather

जूलिया चाइल्ड सही था: मक्खन, और अन्य उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, डरने के लिए कुछ नहीं हैं। वास्तव में, वास्तविक मक्खन-विशेष रूप से घास-फेड-फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो वजन घटाने का समर्थन कर सकता है। एक एसिड, ब्यूटरीट, जो वास्तव में ग्रीक शब्द "मक्खन" से अपना नाम प्राप्त करता है, आपके कोशिकाओं में "बैटरियों" को मिटोकोंड्रिया के कार्य में सुधार करके आहारकर्ताओं की मदद कर सकता है जो अनिवार्य रूप से आपको युवा रखता है। एक और फैटी एसिड, संयुग्मित लिनोलेइक एसिड, या सीएलए, वास्तव में एक वसा जलने वाले पूरक के रूप में वाणिज्यिक रूप से बेचा जाता है।

पापपूर्ण युक्ति: कम वसा वाले मार्जरीन और मक्खन "फैलता" से बचें जो ट्रांस वसा से बने होते हैं-वे सीधे वजन बढ़ाने और आंत वसा से जुड़े होते हैं। और जब आप डेयरी गलियारे में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योगों के लिए हमारी विशेष मार्गदर्शिका के साथ सही विकल्प चुनते हैं!

अपने पास्ता slurp

अजीब लेकिन सच: आप वास्तव में पास्ता खाने से कैलोरी जला सकते हैं। चाल: आपको इसे पहले फ्रिज में रखना होगा। तापमान में गिरावट नूडल्स में कार्बोस की प्रकृति को "प्रतिरोधी स्टार्च" में बदल देती है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को इसे पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी है (पास्ता "प्रतिरोधी" को पचाने के बाद, इसे प्राप्त करें?) शीत पास्ता प्राकृतिक रूप से संरचना में करीब है मसूर, मटर, सेम और दलिया जैसे प्रतिरोधी स्टार्च, जो छोटी आंतों के माध्यम से गुजरते हैं, आपको लंबे समय तक पूर्ण रखते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि इस तरह के फाइबर सहित 50 प्रतिशत से अधिक पूर्णता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं! और एक और अध्ययन से पता चला कि प्रतिरोधी स्टार्च शरीर को शरीर की वसा जलाने में भी मदद कर सकता है।

पापपूर्ण युक्ति: आपको इसे ठंडा खाना पड़ेगा: एक बार जब आप पास्ता को फिर से गर्म कर देते हैं, तो आप प्रतिरोधी स्टार्च को नष्ट कर देते हैं। लेकिन यदि आप अपने प्रतिरोधी स्टार्च विकल्पों के बारे में उत्सुक हैं, तो इन 20 प्रतिरोधी स्टार्च व्यंजनों को देखें!

धोखा

नहीं, हम आपके रिश्ते या आपके करों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन आपके आहार पर धोखाधड़ी वजन घटाने वाले पठार के माध्यम से घूमने की कुंजी हो सकती है। वास्तव में एक हालिया अध्ययन में अधिक वजन वाले डाइटर्स पाए गए जिन्होंने एक बड़े नाश्ते को खाया जिसमें मिठाई शामिल थी जिसमें 16 सप्ताह के दौरान 15 पाउंड खो गए थे, जबकि अध्ययन प्रतिभागियों ने एक छोटे से, नो-मिठाई नाश्ते को एक ही समय के फ्रेम पर औसत 24 पाउंड प्राप्त किया । शोधकर्ताओं का कहना है कि यह सुबह मिठाई नहीं थी जिसने अंतर बनाया; यह केवल यह तथ्य था कि उन्होंने डाइटर्स को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेने की अनुमति दी।

पापपूर्ण युक्ति: "गैर आहार" उपचार से और भी अधिक आनंद प्राप्त करना चाहते हैं? स्वयं बनाइये! खाना पकाने की प्रक्रिया में शामिल लोग जो खाद्य पदार्थों को स्वादपूर्ण और अधिक संतोषजनक मानते हैं। अपने पेंट्री को स्टॉक करें- और ट्रैक पर बने रहें- इन 35 खाद्य पदार्थों के साथ व्यस्त लोग स्टॉक रखें।

स्नूज़ बटन हिट करें

कभी दोषी महसूस किया क्योंकि तुमने झपकी ली? आप आलसी नहीं थे- आप प्रशिक्षण दे रहे थे! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी कैलोरी चकित करते हैं, आप कितने मील लॉग करते हैं, या आप कितने पाउंड दबाते हैं, यह आपको अपने वज़न घटाने के लक्ष्यों के पास कहीं भी नहीं ले जाएगा जब तक आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती। जब आपको पर्याप्त शट-आंख नहीं मिलती है, तो शोधकर्ता कहते हैं, आप विशेष रूप से रात में जंक फूड पर मोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जब किशोरों ने केवल एक घंटे की नींद खो दी, तो उन्होंने औसत 200 कैलोरी का उपभोग किया- यह प्रति सप्ताह वजन बढ़ाने का लगभग आधा पाउंड है यदि आप इसे दैनिक आदत बनाते हैं!

पापपूर्ण युक्ति: रात में 8 घंटे प्राप्त करने के अलावा, नियमित रूप से अपना नींद शेड्यूल रखें। जो लोग एक अनगिनत नींद की दिनचर्या बनाए रखते हैं, उनमें अनियमित नींद के समय रखने वाले लोगों की तुलना में शरीर के वसा के स्तर कम होते हैं।

अधिक चॉकलेट खाओ

यूसी सैन डिएगो के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से चॉकलेट खाने वाले वयस्क वास्तव में व्यायाम या कैलोरी सेवन (चॉकलेट प्रशंसकों को हर दिन अधिक कैलोरी में लेते हुए) पर ध्यान दिए बिना चॉकलेट खाए जाते हैं। संयोग से, शोधकर्ताओं का कहना है कि चॉकलेट के पेट-स्लिमिंग गुण वास्तव में हमारे आंत में अनलॉक होते हैं, जहां अच्छे बैक्टीरिया कोको को विरोधी भड़काऊ यौगिकों में फेंक दिया जाता है जो मोटापे से जुड़ी जीन को "बंद कर सकते हैं"।

पापपूर्ण युक्ति: कम से कम 74 प्रतिशत कोको ठोस के साथ काले चॉकलेट की तलाश करें। सबसे अच्छी मीठा और नमकीन व्यवहार की हमारी सूची के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे सभी नए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स को बुकमार्क करें।

धुप में सुखा लो

ओह, क्या आप जिम में दोपहर के भोजन पर नहीं थे? सोचा था कि आप एक घंटे के लिए एक पार्क बेंच पर चुपके और झूठ बोलना होगा? आपने सही वजन घटाने की चाल बनाई हो सकती है। सनशाइन हमारे शरीर को अधिक विटामिन डी, "धूप का विटामिन" उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करता है जो अकेले भोजन से प्राप्त करना मुश्किल होता है। एक अध्ययन में, अधिक वजन वाली महिलाएं जिन्होंने पूरकता के माध्यम से अपने विटामिन डी को स्वस्थ स्तर पर बहाल किया, प्लेसबो समूह में महिलाओं की तुलना में 12 महीने के दौरान 7 और पाउंड खो गए।

पापपूर्ण युक्ति: अपने लाभों को अधिकतम करने के लिए, दोपहर से पहले कुछ किरणों को सूखें: हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि सुबह में केवल 20 मिनट की उज्ज्वल रोशनी के संपर्क में आने वाले लोगों में शरीर की मास इंडेक्स (बीएमआई) की तुलना में काफी कम था, जिनकी अधिकांश रोशनी थी दिन में देर से एक्सपोजर - इस पर ध्यान दिए बिना कि उन्होंने कितना खा लिया। अपनी कैलोरी जलने के लिए और अधिक आदतों के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 तरीकों से बाहर निकलें!

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यदि आप अपने आहार में टिकने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक काम करने के बाद खाना पकाने के बजाय रात का खाना खाने का विकल्प होगा, तो भोजन तैयार करना आपके लिए सही जवाब हो सकता है। हर रात खाना पकाने के बजाय, रविवार को एक हफ्ते के स्वस्थ भोजन के लायक बनें और बाकी सप्ताह के लिए कभी गंदे व्यंजनों से निपटें। ये खाद्य पदार्थ आपके अगले प्रीपेड भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं और आपकी आकृति को पतला रखेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन जरूरी चीजों को अपने ट्यूपरवेयर व्यंजनों में जोड़ दें। फिर, हर वजन घटाने आहार के लिए हमारे पसंदीदा भोजन तैयारी विचार देखें। 1 पूरी तरह उबले अंडे अंडे सबसे पौष्टिक खाद्य पदा