जोड़े गए शक्करों को काटने के 8 तरीके मेरे जीवन को बदल गए



एक साधारण रक्त परीक्षण ने मेरी जिंदगी बदल दी। नतीजों ने मेरे बारे में कुछ बताया जो मुझे नहीं पता था या कभी अनुमान लगाया नहीं था: मुझे चीनी के साथ समस्या थी। मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि मुझे पूर्वोत्तर था। एक पूर्वनिर्धारित निदान का मतलब था कि मेरा रक्त शर्करा का स्तर उससे अधिक था, लेकिन टाइप 2 मधुमेह के रूप में वर्गीकृत होने के लिए पर्याप्त नहीं था।

मैंने घर पर पकाया, और अपने पूरे जीवन में स्वस्थ रहे, लेकिन फिर, मैंने अपने रसोईघर में छिपा हुआ एक छिपे खतरे की खोज की: शर्करा जोड़ा। वे मेरे पास्ता सॉस से मेरी रोटी में मेरे अनाज के लिए सबकुछ में थे। मैंने उन्हें देने की कसम खाई और ऐसा करने से मेरे पूरे जीवन पर एक स्नोबॉल प्रभाव पड़ा।

प्रीइबिटीज की प्रगति को रोकने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगा और आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेगा। स्वस्थ भोजन आपको अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आप तनाव को बेहतर तरीके से संभालेंगे, अपनी नींद की आदतों में सुधार करेंगे, और जीवन के बारे में अधिक आशावादी महसूस करेंगे। मुझे पता है क्योंकि यह मेरे साथ हुआ था। मैंने शर्करा जोड़ा और 14-दिन नो शुगर डाइट लिखा, जो आपको एक खुश और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि मेरे साथ क्या हुआ।

मैं cravings curbed और फुलर लंबे समय तक महसूस किया

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कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के पोषण शोधकर्ताओं ने पाया कि 14-दिन नो शुगर डाइट भोजन योजना में उपयोग किए जाने वाले उच्च फाइबर संयंत्र खाद्य पदार्थों के आसपास भोजन के आधार पर भोजन की भावनाओं में सुधार हुआ है। इसका मतलब है कि आपको पूरे दिन अधिक सब्जियां भरनी चाहिए-न केवल रात के खाने पर। अपनी सुबह की चिकनी में कुछ हिरण फेंको, हार्दिक सलाद के साथ दोपहर के भोजन पर पावर करें, और अपने खाने के मुख्य को एक वेजी पक्ष के साथ जोड़ दें। ऐसा करने से आपको कुचलने पर कुकीज़ और आइसक्रीम तक पहुंचने से बचाया जाएगा।

अध्ययन प्रतिभागियों ने मांस प्रोटीन भोजन का उपभोग करने वालों की तुलना में अधिक लंबे समय तक महसूस किया। वास्तव में, जिन विषयों ने सेम और मटर से प्रोटीन खाया, वे अपने अगले भोजन में औसत 12 प्रतिशत कम कैलोरी खाए, जैसे कि उन्होंने मांस खाया था। इसके बारे में सोचें: मांस के साथ भोजन आम तौर पर बहुत तृप्त होते हैं, लेकिन इस अध्ययन से पता चला है कि उच्च फाइबर संयंत्र प्रोटीन खाड़ी में भोजन के दौरान खाने के लिए और भी प्रभावी था।

मैंने अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार किया

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जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, मोटे, इंसुलिन-प्रतिरोधी लोगों ने रोजाना दो ब्लूबेरी चिकनी पी ली और अपने जीवन शैली या आहार को बदलने के लिए कुछ और नहीं किया, उनके इंसुलिन संवेदनशीलता को 10 प्रतिशत या उससे अधिक तक बढ़ा दिया। रस के विपरीत, चिकनी फाइबर को बरकरार रखते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक रहें और रक्त शर्करा में कठोर डुबकी से बचें। इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद के लिए एक उच्च फाइबर आहार के बाद दिखाया गया है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इंसुलिन के प्रतिरोधी होने से टाइप 2 मधुमेह हो सकता है।

मैं टाइप 2 मधुमेह के विकास का मेरा जोखिम कटौती करता हूं

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अतिरिक्त वजन टाइप 2 मधुमेह के लिए प्रमुख कारकों में से एक है। वास्तव में, मोटापा होने से आपको सामान्य वजन वाले किसी व्यक्ति की तुलना में मधुमेह विकसित करने की 40 गुना अधिक संभावना होती है। लेकिन 14 दिनों के शक्कर आहार का पालन करके, आप नाटकीय रूप से अपने जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त वजन कम करने में सक्षम होना चाहिए। (मैंने किया था!) ​​आपके शरीर के वजन का केवल सात प्रतिशत खोने से टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना लगभग 60 प्रतिशत हो सकती है। इसे अपना लक्ष्य बनाएं। वजन में भी पांच प्रतिशत की कटौती महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है।

मुझे और ऊर्जा थी

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थकान उन लोगों की एक आम शिकायत है जो बहुत अधिक चीनी-खाद्य पदार्थ खाते हैं। लेकिन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करना भी थकावट का कारण बन सकता है क्योंकि कोशिकाएं ईंधन से वंचित हैं। संतुलन अधिनियम को सही करने की जरूरत है। मेरी संरचित भोजन योजना पूरे दिन उच्च ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के दौरान आपकी रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करेगी, इसलिए आपको कैफीन या चॉकलेट पिक-अप-अप की आवश्यकता नहीं होगी।

मैंने अपनी मांसपेशियों को सुदृढ़ किया

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आप वास्तव में क्या खाते हैं! डेलावेयर विश्वविद्यालय और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के वैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चलता है कि स्टार्च, मीठे और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने से हमें हमारी बहुमूल्य मांसपेशियों और ताकत को पकड़ने में मदद मिल सकती है। जैसे ही आप उम्र देते हैं, आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाती है, यही कारण है कि आपको उन्हें बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी है।

अपने आहार से शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करके और अपने कसरत में एक शक्ति दिनचर्या को शामिल करके, आप अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बना सकते हैं। और जब आपके मांसपेशी द्रव्यमान होते हैं, तो ग्लूकोज में वृद्धि होती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा कम हो जाता है।

मैंने अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार किया

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जॉन्स हॉपकिन्स मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट में कम आहार आहार धमनी समारोह में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित 23 नैदानिक ​​अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ रक्त शर्करा को स्थिर रखना चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए प्रभावी है।

कम वसा वाले आहार वाले लोगों की तुलना में, इस अध्ययन में कम कार्ब खाने वालों ने अपने कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को काफी कम कर दिया और अपने एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल में सुधार किया। 14-दिन का शक्कर आहार उच्च-कार्ब संसाधित खाद्य पदार्थों पर आपकी निर्भरता को नाटकीय रूप से कम करेगा जो दिल की समस्याओं का कारण बनता है।

मैं पेट वसा खो दिया

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एक बड़ा पेट लेना टाइप 2 मधुमेह के लिए नंबर एक जोखिम कारक है। सौभाग्य से, बहुत अधिक पेट वसा के लिए एक अच्छी तरह से प्रलेखित उपाय है: एक कम चीनी आहार। कम कैलोरी शर्करा कार्बोस खाने से, आपका शरीर ऊर्जा के लिए आपके बीच में संग्रहीत वसा जलाने का जवाब देगा। शोधकर्ताओं ने छह महीने की आहार योजना के दौरान कम वसा वाले आहार और विषयों में कम कार्ब आहार के माध्यम से वजन कम करने की तुलना की। प्रत्येक परीक्षण समूह ने अपने आहार में कैलोरी की एक ही संख्या खाई; केवल कार्ब और वसा सामग्री भिन्न थी। यह पता चला कि निम्न-कार्ब डाइटर्स कम वसा वाले आहार की तुलना में औसत 10 पाउंड अधिक खो देते हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि कम वसा वाले समूह की तुलना में कम कार्ब समूह के लिए पेट वसा हानि प्रतिशत बहुत अधिक था।

मुझे अधिक खुश और स्वस्थ महसूस होता है

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अपनी पेट वसा को कम करके, आप तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देंगे जो आपके अंगों से घिरे खतरनाक वसा-विषाक्त वसा के निर्माण से जुड़ा हुआ है। राष्ट्र भर में महिलाओं के स्वास्थ्य के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं जिनके पास अधिक विषाक्त पेट वसा था, उनमें भी अधिक शत्रुता और अवसाद के लक्षण थे।

वारविक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा 12, 000 लोगों के एक अलग अध्ययन के मुताबिक, फल और सब्जियों की अधिक सर्विंग्स में वृद्धि खुशी की भावनाओं में सुधार करती है। सबसे नाटकीय रूप से, जो लोग फलों और सब्ज़ियों के आठ दैनिक हिस्सों में लगभग कोई उपज खाने से नहीं गए थे, वे अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण को उतना ही बढ़ाते थे जितना कि वे नियोजित करने के लिए बेरोजगार होने से होते थे। जैसा कि आप देख सकते हैं, 14 दिन के दिन चीनी आहार ने न केवल मेरी जिंदगी बदल दी, बल्कि इसे लायक बना दिया।

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