अपने स्टारबक्स ऑर्डर को कम करने के 8 तरीके



औसतन स्टारबक्स ग्राहक प्रति माह छः बार स्टोर में जाते हैं, और 20% ग्राहक मरने वाले वैश्विक कॉफी विशाल 16 बार जाते हैं। अधिकांश चेन रेस्तरां की तरह, महान लोगों के साथ मेनू पर कुछ चौंकाने वाली बुरी-के-विकल्प विकल्प हैं। चाल अंतर को जान रही है। वास्तव में, यदि आप एक वफादार स्टारबक्स गोयर हैं, तो इनमें से कोई भी सरल स्वैप आपको पाउंड से कहीं भी 11.5 पाउंड तक खोने में मदद कर सकता है। दोस्तों, अपने स्टारबक्स ऑर्डर को कम करने के आठ स्वादिष्ट सरल तरीकों की जांच करें ताकि आपको अपने कैफीन buzz के साथ पेट न मिल जाए:

यह खाओ

पालक और Feta नाश्ता लपेटें

कैलोरी290
मोटी10 ग्राम
सोडियम830 मिलीग्राम
प्रोटीन1 9 जी
रेशा6 जी

नहीं कि!

सॉसेज और चेडर नाश्ता सैंडविच

कैलोरी500
मोटी28 ग्राम
सोडियम920 मिलीग्राम
प्रोटीन1 9 जी
रेशा1 जी
बेहतर नाश्ता सैंडविच

प्रोटीन, carbs और वसा का एक सुंदर trifecta, नम्र नाश्ता सैंडविच चैंपियन की पसंद होना चाहिए। लेकिन उनमें से ज्यादातर कुल नुकसान हो रहे हैं। संतृप्त वसा, परिष्कृत carbs और धमनी रोना बनाने के लिए पर्याप्त सोडियम के साथ लोड, स्टारबक्स पर 500 कैलोरी सॉसेज और चेडर जैसे सैंडविच बिस्तर में वापस क्रॉल करने के लिए पर्याप्त कारण हैं। इसके बजाय एक पालक और Feta नाश्ता लपेटें के साथ अपने अंडा सैंडविच फिक्स प्राप्त करें। प्रोटीन समृद्ध अंडे का सफेद, पालक, feta और फाइबर पैक गेहूं लपेटें आपको पूरा रखेंगे और आपके चयापचय को दबाएंगे। सॉसेज और अंडे पर लपेटकर, आप 210 कैलोरी और 18 ग्राम वसा भी चकमा देंगे।

यह खाओ

हार्दिक ब्लूबेरी पूरे अनाज दलिया

कैलोरी220
मोटी2.5 ग्राम
संतृप्त वसा0.5 ग्राम
रेशा5 जी
चीनी13 ग्राम
प्रोटीन5 जी

नहीं कि!

रास्पबेरी पुरी, नींबू दही और ग्रेनोला के साथ नॉनफैट यूनानी दही

कैलोरी310
मोटी7 जी
संतृप्त वसा2.5 ग्राम
चीनी31 ग्राम
रेशा3 जी
प्रोटीन13 ग्राम
बेहतर मीठा और फल नाश्ता

पांच ग्राम फाइबर के साथ, स्टारबक्स हार्ट ब्लूबेरी होल अनाज ओटमील का एक कटोरा भूख से बच सकता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। ओट्स को बीटा-ग्लुकन नामक चीजों से भी भरा जाता है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए बाउंसर की तरह काम करते हैं, बुरे लोगों से छुटकारा पाने के लिए पार्टी में शामिल हो सकते हैं। पार्टी, एचडीएल पर! सब ठीक हो जाएगा। ए टफट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि अनुसंधान प्रतिभागियों ने पूरे अनाज की तीन या दो से अधिक दैनिक सर्विंग्स खाई-जैसे ओटमील-ग्रोनोला जैसे परिष्कृत कार्बोस से समान मात्रा में कैलोरी खाए लोगों की तुलना में 10 प्रतिशत कम पेट वसा थी। क्यूं कर? शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इसे पूरे अनाज के उच्च फाइबर और धीमी जला संपत्तियों के साथ करना पड़ सकता है। दही और फल प्यूरी कंकोशन जैसे कुछ खाने से आने वाले स्वास्थ्य प्रभावों का शिकार न करें। हालांकि यह एक स्वस्थ पिक की तरह लग सकता है, यह वास्तव में नाश्ते के लिए चीनी खाने का बहाना है। वास्तव में, आप मलाईदार विकल्प की तुलना में कम वसा और चीनी के लिए स्टारबक्स के ब्लूबेरी दलिया के दो कटोरे ले सकते हैं। जीत के लिए दलिया!

यह खाओ

किंड बार

कैलोरी190-200
मोटी10-13 ग्राम
संतृप्त वसा1.5-3.5 ग्राम
चीनी5-11 ग्राम
प्रोटीन4-7 जी

नहीं कि!

ग्लूटेन-फ्री मार्शमलो ड्रीम बार

कैलोरी249
मोटी5 जी
संतृप्त वसा3 जी
चीनी23 जी
प्रोटीन2 जी
बेहतर ऑन-द-गो स्नैक

हम जानते है। स्टारबक्स मामले में पेस्ट्री बहुत अच्छी लगती है। लेकिन पेस्ट्री मामले के बायीं तरफ एक समान स्वादिष्ट व्यवहार है जो आपकी कमर (और आपके इंसुलिन के स्तर) पर बहुत अच्छा होने के दौरान शरारती होने की इच्छा को पूरा करेगा। किंड बार्स अच्छी सामग्री से बने होते हैं जिन्हें आप वास्तव में नट्स, सूखे फल और शहद जैसे उच्चारण कर सकते हैं-यही कारण है कि वे हमेशा स्नैक्स-टाइम पसंदीदा की हमारी सूची में शीर्ष पर रहते हैं। इन सलाखों में पाए जाने वाले प्रोटीन और पोषक तत्वों का मिश्रण आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और दिल की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है। मार्शमलो ड्रीम बार-अक्सर किंड स्नैक्स के बगल में बिछाता है-एक और कहानी है। हां, यह लस मुक्त है, लेकिन यह आपको यह सोचने की कोशिश न करें कि यह आपके लिए अच्छा है। मार्शमलो, मकई सिरप, चीनी और कुरकुरा चावल के संयोजन से बने, यह सब स्नैक आपको एक चीनी भीड़ देगा जो आपको कुछ घंटों बाद धुएं पर चलने देगा। यहां विजेता स्पष्ट है; यदि आप अपने शरीर के प्रति दयालु होना चाहते हैं, तो किंड बार के साथ चिपके रहें।

यह खाओ

प्रोटीन बिस्ट्रो बॉक्स

कैलोरी380
मोटी1 9 जी
प्रोटीन1 9 जी
रेशा5 जी
चीनी1 9 जी
प्रोटीन13 ग्राम

नहीं कि!

पनीर और फल बिस्ट्रो बॉक्स

कैलोरी480
मोटी28 ग्राम
प्रोटीन6 जी
रेशा6 जी
चीनी18 जी
प्रोटीन18 जी
बेहतर सीट-डाउन स्नैक

यदि आप एक आइटम को करने के बजाय स्नैक्सिंग स्मोर्गसबॉर्ड पसंद करते हैं, तो स्टारबक्स बिस्ट्रो बॉक्स आपके लिए हैं। हालांकि उनमें से कोई भी आपकी कमर के लिए ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा, आप पनीर और फलों की विविधता पर प्रोटीन बॉक्स का चयन करके 100 कैलोरी बचाएंगे। ओमेगा -3 समृद्ध पिंजरे मुक्त अंडे, मुसेली रोटी, सेब, अंगूर और प्रोटीन-पैक किए गए चेडर पनीर और मूंगफली के मक्खन का संयोजन पेस्ट्री प्लेटर तक पहुंचने के बिना आपकी दोपहर की बैठकों के माध्यम से आपको शक्ति में मदद करेगा।

यह खाओ

मिशिगन चेरी ओट बार

कैलोरी240
मोटी8 जी
संतृप्त वसा5 जी
ट्रांस वसा0 जी
चीनी22 ग्राम

नहीं कि!

आइस्ड नींबू पाउंड केक

कैलोरी470
मोटी20 ग्राम
संतृप्त वसा9 जी
ट्रांस वसा0.5 ग्राम
चीनी42 ग्राम
बेहतर पेस्ट्री

हम इसे प्राप्त करते हैं: कभी-कभी आपको अपने चीनी-दांत में देना पड़ता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप शामिल होने जा रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खिड़की से अपना वजन घटाने की प्रगति फेंकनी है। ट्रांस वसा-लेटे हुए नींबू पाउंड केक छोड़ें और इसके बजाय मिशिगन चेरी ओट बार का चयन करें। दोनों विकल्प मिठाई के लिए आपकी लालसा को पूरा करेंगे, लेकिन चेरी बार में शामिल होने से आप 230 कैलोरी, 12 ग्राम वसा और 20 ग्राम चीनी की बचत करेंगे! इस स्वैप को सप्ताह में केवल 3 बार बनाना आपको एक वर्ष के दौरान 10 पाउंड खोने में मदद कर सकता है। अब यही है कि हम आपके केक रखने और इसे खाने के लिए भी कहते हैं!

यह खाओ

जेस्टी चिकन एंड ब्लैक बीन सलाद बाउल

कैलोरी260
मोटी15 ग्राम
सोडियम850 ग्राम
रेशा8 जी
प्रोटीन1 9 जी

नहीं कि!

चिकन सांता फे Panini

कैलोरी410
मोटी12 ग्राम
सोडियम930 ग्राम
रेशा2 जी
प्रोटीन26 ग्राम
बेहतर भोजन विकल्प

पहले से कहीं अधिक सैंडविच और सलाद की पेशकश करना, स्टारबक्स ने वास्तव में अपने भोजन के खेल को बढ़ा दिया है। जबकि मेनू में उनके कई अलग-अलग सलाद हैं, यहां दिखाए गए विविधता में चिकन, काली सेम, मकई, जिकामा, टमाटर, feta, ग्रीन्स और क्विनोआ शामिल हैं। स्वादिष्ट, फाइबर और प्रोटीन समृद्ध संयोजन आपको दैनिक 4 बजे गिरावट को हरा करने में मदद करता है। सैंडविच पर सलाद का चयन करने के लिए एक अन्य कारण की आवश्यकता है? इसके काले सेम प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको ट्रिम करने में मदद करते हुए वसा ऑक्सीकरण और कैलोरी-जला को बढ़ावा देता है। दूसरी तरफ चिकन सांता फे पाणिनी को कम गुणवत्ता वाले कार्बोस और कैलोरी के साथ खट्टे-रहित सामग्री जैसे खट्टे-क्रीम फैलाने से भरा हुआ है जो आपको कुछ घंटों बाद एक स्नैक्स तक पहुंचने देगा।

इसे पीओ

लंबा पूरे दूध Cappuccino

कैलोरी110
मोटी6 जी
कार्बोहाइड्रेट9 जी
प्रोटीन6 जी
चीनी8 जी

नहीं कि!

टाल नॉनफैट वेनिला लेटे

कैलोरी150
मोटी0 जी
कार्बोहाइड्रेट28 ग्राम
प्रोटीन9 जी
चीनी27 ग्राम
बेहतर गर्म एस्प्रेसो पीना

कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के बारे में आपने जो कुछ भी सुना है, उसके बाद, अपने आप को अन्य आहार संबंधी विरोधाभास के लिए ब्रेस करें: नए शोध से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए पूर्ण वसा सबसे अच्छी तरह की डायरी हो सकती है। डेयरी सेवन और मोटापा के बीच संबंधों पर पढ़ने के लिए, स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ प्राइमरी हेल्थ केयर में हालिया एक अध्ययन ने 12 साल की अवधि में मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के खाने के पैटर्न और वजन को देखा, जबकि शोधकर्ताओं के दूसरे समूह ने 16 का विश्लेषण किया विषय पर मौजूदा कागजात। शोध समूह इसी तरह के निष्कर्षों पर आए: अधिक डेयरी वसा बेहतर वजन नियंत्रण के बराबर है। "क्यों?" अभी तक पूरी तरह से उत्तर नहीं दिया गया है, लेकिन एक विचार यह है कि पूर्ण वसायुक्त डेयरी आपको तृप्त रखने में मदद करता है; एक और परिकल्पना यह है कि दूध वसा में पदार्थ चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। किसी भी घटना में, यदि आप गैर-वसा वाले वेनिला लेटे के बजाय स्टारबक्स पर एक लंबे, पूरे दूध कैप्चिनो तक पहुंचते हैं, तो आप स्वयं को एक बड़ा पक्ष बनायेंगे। आप 40 कैलोरी बचाएंगे और दो चॉकलेट-चमकीले डोनट्स से अधिक 2 9 ग्राम चीनी चकमा देंगे!

इसे पीओ

ग्रांडे नॉनफैट, अनस्यूटेड आईस्ड कॉफी दो पंप कारमेल सिरप के साथ

कैलोरी65
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
चीनी13 ग्राम

नहीं कि!

व्हीप्ड क्रीम के साथ ग्रांडे पूरे दूध जावा चिप Frappuccino मिश्रित कॉफी

कैलोरी470
मोटी18 जी
संतृप्त वसा12 ग्राम
चीनी66 ग्राम
बेहतर ठंडा कॉफी पीना

इसे "फ्रेपुचिनो" कहकर वास्तव में यह कहने का एक शानदार तरीका है कि आप एक कैफीन buzz पकड़ते समय कैलोरी के लायक दो आइसक्रीम शंकु पी रहे हैं। ऐसे शर्करा पेय को कम करना पूरी तरह से अनावश्यक है; आप खुद को परेशान कर सकते हैं और बहुत कम कैलोरी के लिए अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। एक गैरफैट, unsweetened आईसीड कॉफी के बजाय गर्म दिनों में ठंडा हो जाओ। हालांकि यह आपके फ्रेप की तुलना में उबाऊ लग सकता है, आप कुछ अनुकूलन करके कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना मीठा स्वाद का संकेत प्राप्त कर सकते हैं। अपने बरिस्ता से अपने पसंदीदा स्वाद के सिरप के दो पंपों को सामान्य कप की बजाय अपने कप में जोड़ने के लिए कहें (हमें कारमेल पसंद है)। स्टारबक्स पर अपने पेय को अनुकूलित करने के 180, 000 से अधिक तरीके हैं, इसलिए कुछ विशिष्ट पूछने के बारे में शर्मिंदा न हों। यह सरल स्वैप आपको 400 से अधिक कैलोरी और मीठे सामान की एक विशाल 53 ग्राम बचाएगा-जो कि चेन के चॉकलेट क्रॉइसेंट्स में से तीन में मिलेगा उससे अधिक चीनी है।

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