दोपहर से पहले वजन घटाने के 8 तरीके



"यह काम नहीं कर रहा है। मैं सिर्फ वजन कम नहीं कर सकता। "

मेरे दोस्त टैम्मी उम्र के पुराने आदत से चिपकने की कोशिश कर रहे थे: हर सुबह नाश्ता खाएं और आप वसा पिघलाएंगे। समस्या यह थी कि, टैम्मी नाश्ते से नफरत करता है। वह सुबह में भूख नहीं है, और बूट करने में बहुत व्यस्त है। उसके पास बेकन और अंडे, या अनाज का एक कटोरा होगा - और फिर सड़क पर हिट करें।

"तो 10 बजे आता है मैं सिर्फ जेली डोनट के लिए नहीं कह सकता, " वह कहती है। "या तीन। मैं गंदा हूं; मेरे पास कोई अनुशासन नहीं है। "

अनुशासन Tammy की समस्या नहीं है। टैमी को अनाज के बक्से के बाहर सोचने की जरूरत थी।

मैंने पूछा, "क्या आपने सुबह में प्रोटीन शेक की कोशिश की है?" मैंने उससे पूछा। "कभी-कभी अपने नाश्ते को पीना आसान होता है।" मैंने उसे नाश्ते की सुचारुता के लिए एक नुस्खा लिखा था, जो वास्तव में एक रास्पबेरी डोनट, चॉकलेट चकाचौंध की तरह स्वाद लेता है।

अगली सुबह उसने मुझे वापस लिखा। "यम" - 10 दिल इमोटिकॉन्स द्वारा पीछा किया गया। और फिर: "अब और मिला?"

वास्तव में, मेरे पास 100 और हैं। मेरी नई पुस्तक शून्य बेली स्माउथीज, आज बाहर, उन व्यंजनों से भरी हुई है जिनमें स्वादिष्ट क्रीमयुक्त गैर-डेयरी बेस, स्वस्थ वसा, और शाकाहारी प्रोटीन और अखरोट के बटरों की वसा-विस्फोटक संयंत्र शक्ति है- मैं इसे "90-सेकेंड पोषण" कहता हूं। "- 300 कैलोरी के तहत प्रत्येक के लिए। शून्य बेली Smoothies पीने से, Tammy 14 दिनों में 16 पाउंड खो दिया। और एमएसएन पाठकों के लिए इस विशेष अंश में, आप अपने सामान्य दिनचर्या से ब्रेक लेने के 8 तरीके खोज लेंगे और दोपहर से पहले वजन कम करेंगे!

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 1

एक बटन दबाएँ

अगर टैम्मी नाश्ते के लिए बहुत व्यस्त है, तो वह व्यायाम करने में बहुत व्यस्त है। लेकिन वह अभी भी शून्य बेली Smoothies के साथ वजन कम कर सकते हैं। वर्तमान पोषण और खाद्य विज्ञान में 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने मोटापे से वयस्कों के एक समूह को एक रेजिमेंट पर रखा जिसमें उन्होंने नाश्ते और रात के खाने को उच्च प्रोटीन चिकनी के साथ बदल दिया। वह सब कुछ था: कोई अभ्यास नहीं, वे और क्या खा सकते हैं पर कोई सीमा नहीं। 12 सप्ताह बाद, विषयों को 18.5 पाउंड तक खो दिया गया और "शारीरिक कार्य, सामान्य स्वास्थ्य, जीवनशैली और मानसिक स्वास्थ्य" में महत्वपूर्ण सुधारों की सूचना दी गई। एक और रिपोर्ट यह साबित करती है: भोजन-प्रतिस्थापन पेय की एक उच्च प्रोटीन आहार व्यायाम से अधिक प्रभावी है द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में 20 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, लोगों को वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद करना। 51 वर्षीय बॉब मैकमिकन ने अपने कमर से 6 इंच और छह सप्ताह में 24 पाउंड शून्य बेली स्माउथी पीते थे। उन्होंने मुझे बताया, "योजना का वर्णन किया गया था, पेय स्वादिष्ट थे, " और मुझे व्यायाम में भाग लेने की भी आवश्यकता नहीं थी! "बॉब ने यह कैसे किया, इस बारे में और जानने के लिए, मेरी विशेष रिपोर्ट पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें: 14 तरीके 14 दिनों में अपना पेट खोना!

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 2

संयंत्र पावर प्रोटीन खुलासा

आप शायद "पौधों की शक्ति" के बारे में बहुत कुछ सुन रहे हैं-और अच्छे कारण के लिए। अध्ययन दिखा रहे हैं कि पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर लोकप्रिय डेयरी आधारित खुराक के लिए कम-चीनी, उच्च फाइबर विकल्प हैं। मैंने कई वर्षों तक मट्ठा हिलाया और आश्चर्यचकित हुआ कि पौधे आधारित मिश्रण पर स्विच करते समय मुझे कितना हल्का और दुबला लगा। यही कारण है कि शून्य बेली Smoothies सभी शाकाहारी संयंत्र प्रोटीन के साथ बना रहे हैं। टम्पा विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पौधे प्रोटीन की तुलना में मट्ठा के साथ तुलना की, यह शरीर की संरचना को बदलने और मांसपेशियों की वसूली और विकास को बढ़ावा देने के लिए उतना ही प्रभावी साबित हुआ। लेकिन कम चीनी और एक स्वस्थ वसा प्रोफाइल के साथ, पौधे आधारित प्रोटीन भी आपके मांसपेशियों को ईंधन भरने के साथ ही आपके आंत स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे!

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 3

अपना पहला भोजन पेश करें

शाकाहारी प्रोटीन पाउडर शायद शून्य बेली स्माउथी में सबसे आवश्यक घटक है। एफएएसईबी जर्नल में हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जब उच्च प्रोटीन के नाश्ते रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम प्रोटीन या नो-प्रोटीन भोजन से कहीं ज्यादा बेहतर बनाए रखने में मदद करते हैं। रक्त शर्करा में बड़ी स्पाइक्स और डुबकी वजन घटाने के लिए बुरी खबर हैं, क्योंकि व्यवधान शरीर को वसा जलने से एक वसा-भंडारण स्थिति में स्थानांतरित कर देता है। प्रत्येक शून्य पेटी स्माउथी में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है। शून्य बेली टेस्ट पैनलिस्ट जेनी जोशी ने कहा, "एक फड डाइट के विपरीत जो आप एक बार करते हैं और रुकते हैं, यह एक जीवनशैली है जो खुद को बनाना आसान है।" चार हफ्तों में, उसने चिकनी से मदद के साथ 11 पाउंड खो दिए। यदि आप वजन बढ़ाने और त्वरित-ठीक आहार योजनाओं के साथ संघर्ष करते हैं, तो 30 कारणों को खोजने के लिए यहां क्लिक करें कि आप वसा क्यों प्राप्त कर रहे हैं।

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 4

फ्लेवर्स के साथ प्रयोग

मैंने उसे शून्य बेली स्माउथियों की एक प्रति देने के बाद, टैमी ने अपने स्वयं के मिश्रण बनाने के लिए पुस्तक के आसान "चिकनी मैट्रिक्स" का उपयोग करके अपनी खुद की व्यंजनों के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया। बादाम के दूध से प्रोटीन और कुचल अखरोट से वसा उसे 10 बजे क्रांतिकारी बनने से रोकते हैं। मिश्रित केला और फल ने उसे डुबोने के लिए केवल सही मात्रा में मिठास जोड़ा। एक हफ्ते से भी कम समय में, वह 7 पाउंड खो गई - देर से सुबह बेक्ड माल और बाद में रक्त शर्करा की बूंद काटने से कोई संदेह नहीं था, जिसने उसे दोपहर के भोजन के लिए दोपहर के भोजन के लिए दरवाजा बाहर निकाला, अक्सर पास्ता। मुझे पता है कि ये चिकनी आपके लिए काम करेंगे, और तेज़, क्योंकि मैंने उन्हें कई अन्य लोगों के लिए काम देखा है। फ्रेड स्पार्क्स के मामले पर विचार करें। कैटी, टेक्सास के एक 39 वर्षीय आपातकालीन प्रतिक्रिया सलाहकार फ्रेड ने अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में शून्य बेली स्माउथियों को पी लिया। "मैंने पहले सप्ताह में परिणाम देखा, " वह कहते हैं। "यह वास्तव में अद्भुत था।" फ्रेड अगले छह हफ्तों में अपने कमर से 21 पाउंड और 5 इंच खो गया।

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 5

चाय के साथ कॉफी स्वैप करें

कॉफी मशीन आपका पसंदीदा सहकर्मी हो सकता है, लेकिन एक कैफीनयुक्त पेय है जो वजन घटाने के लिए बेहतर है: हरी चाय - अधिक विशेष रूप से, मिलान। शोध मैच में एक जापानी हरी-चाय पाउडर-एपीगैलोटेक्चिन गैलेट (ईजीसीजी) की एकाग्रता को दिखाता है-जो कि अधिकांश स्टोर-खरीदी गई हरी चाय में आपको मिलेगी उससे 137 गुना अधिक होगा। ईजीसीजी एक आहारकर्ता का सबसे अच्छा दोस्त है; अध्ययनों से पता चला है कि यौगिक विशेष रूप से पेट में लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकता है। एक अध्ययन में पुरुषों ने पाया कि 136 मिलीग्राम ईजीसीजी युक्त हरी चाय पी ली गई- आपको एक 4 ग्राम सेवारत मैच में मिलेगा-प्लेसबो समूह की तुलना में दोगुना वजन कम होता है, और पाठ्यक्रम में चार गुना अधिक विसर्जल (पेट) वसा 3 महीने का। यही कारण है कि मैंने स्पाइकी मैच, मलाईदार एवोकैडो, टकसाल और वेनिला-यम के साथ शून्य बेली स्माउथी का निर्माण किया! (अतिरिक्त पेट-विस्फोटक लाभों के लिए, वजन घटाने के लिए खुद को 20 सर्वश्रेष्ठ चाय में से एक बनाएं।)

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 6

ब्रंच पर पीओ

रविवार की आलसी सुबह की दिनचर्या आपको कैसे पतला रख सकती है? नहीं, यह कार्टून नहीं है। यह आपकी खाने की आदतों में दिन में बाद में बदलाव है। जर्नल सेल मेटाबोलिज्म के एक अध्ययन के मुताबिक, रात में उपवास करने के लिए सामान्य रूप से नाश्ते का खाना खाएं या बस "खाने की खिड़की" को कम करने के लिए अपने शरीर की क्षमता को बढ़ावा दें। शोधकर्ताओं ने चूहों के समूह को उच्च वसा पर रखा है, 100 दिनों के लिए उच्च कैलोरी आहार। आधे चूहों को एक स्वस्थ, नियंत्रित भोजन पर रात भर और दिन भर घूमने की इजाजत थी, जबकि अन्य लोगों को केवल आठ घंटे तक भोजन तक पहुंच थी, लेकिन जो भी वे चाहते थे खा सकते थे। 16 घंटे का भोजन प्रतिबंध? उपवास चूहों दुबला रहे, जबकि चूहों ने घड़ी के चारों ओर घूमते हुए मोटापे से ग्रस्त हो गए- भले ही दोनों समूह एक ही मात्रा में कैलोरी खाए। कुछ उपवास प्रोटोकॉल दूसरों की तुलना में अधिक आक्रामक हैं, लेकिन भोजन के बिना 12 घंटे कुछ विशेषज्ञों के मुताबिक ज्यादातर लोगों को उपवास में प्रवेश करने के लिए पर्याप्त है। इसलिए हर दिन रविवार को फंड करें और अपने शून्य बेली स्माउथी को लगभग 10 बजे पीएं। आपकी पतली जीन्स आपको धन्यवाद देंगे।

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 7

पहले अपने अलार्म घड़ी सेट करें

प्रारंभिक पक्षी कीड़ा पकड़ सकता है, लेकिन वह उन्हें अधिक नहीं खाता है। या तो नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के हालिया अध्ययन से पता चलता है कि देर से सोने वालों को पता चला है- जो लोग सुबह 10:45 बजे जागते थे, दिन में 248 कैलोरी खपत करते थे, आधे से ज्यादा फल और सब्जियां खाती थीं और अलार्म घड़ी सेट करने वालों के दो बार फास्ट फूड खाती थीं पहले। Roehampton विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि 'सुबह लोग' - जो 6:58 बजे बिस्तर से बाहर निकलते हैं, आमतौर पर रात्रि उल्लू की तुलना में स्वस्थ, पतले और खुश थे, जो अपना दिन सुबह 8:54 बजे शुरू करते थे। धीरे-धीरे अपने स्मार्टफोन की अलार्म घड़ी को हर हफ्ते 15 मिनट पहले धीरे-धीरे सेट करके जागृत हो जाएं, और आप को पतला कर दें।

शून्य बेली SMOOTHIES नियम # 8

86 ग्यारह

शून्य बेली Smoothies के लाभों में से एक- स्वादिष्ट स्वाद के अलावा- यह है कि वे आपको एक मध्य सुबह नाश्ता बंद करने में मदद मिलेगी। जर्नल ऑफ द अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मध्य-सुबह स्नैकर दिन भर दोपहर के स्नैकर्स से ज्यादा खाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि मध्य सुबह मच्छियों के साथ डाइटर्स अपने शरीर के वजन का औसत 7 प्रतिशत खो देते हैं, जबकि जो लोग दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता नहीं करते थे, उनके शरीर के वजन का 11 प्रतिशत से अधिक खो गया था। वजन घटाने के लक्ष्य के साथ 160 पौंड वाली महिला के लिए यह ढाई पाउंड का अंतर है। इसके अलावा, दोपहर का स्नैकिंग भरने-फाइबर और फल और सब्जियों के थोड़ा अधिक सेवन से जुड़ा हुआ था। तो हमारे ब्रिटिश दोस्तों के रूप में निक्स "ग्यारह" मध्य-सुबह के स्नैक्स का उल्लेख करते हैं, और अपना रास्ता पतला छोड़ देते हैं। 43 वर्षीय मैट ब्रूनर ने कहा, "पहले सप्ताह में, मैंने 7 पाउंड गंवा दिए, जिन्होंने छह सप्ताह में अपने कमर से 20 पाउंड और चार इंच गंवा दिए। "मेरे 'पतला' कपड़े सभी अच्छे लग रहे हैं!"

बोनस! शून्य बेली स्माउथी रिसीप!

रास्पबेरी अखरोट केक

यहां शून्य बेली Smoothie Tammy बहुत प्यार करता है। और अच्छे कारण के लिए: कोई फल रास्पबेरी के फाइबर पंच को नहीं लेता है। वे लांग आइलैंड में मेरे घर के ड्राइववे के साथ जंगली हो जाते हैं, और दोस्तों के बच्चे अक्सर जुलाई की शुरुआत में एक बड़ी बाल्टी इकट्ठा करेंगे। अन्यथा, मैं जमे हुए विविधता का चयन करता हूं, जो आपके सुपरमार्केट के उपज अनुभाग में आपको जो कुछ मिलेगा उससे पोषक रूप से बेहतर होता है। एक दूसरी मुफ्त नुस्खा के लिए, सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने Smoothie कभी के लिए यहां क्लिक करें।

1/3 कप जमे हुए रास्पबेरी
1/2 जमे हुए केला
1 बड़ा चमचा अखरोट
1/2 कप unsweetened बादाम दूध
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक लेकिन यहां अनुशंसित)
टॉपिंग के लिए: डार्क चॉकलेट का 1 टुकड़ा, grated
मिश्रण के बाद, चिकनी के शीर्ष पर डार्क चॉकलेट grate और सेवा करते हैं।

285 कैलोरी, 7 जी वसा, 26 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 30 ग्राम प्रोटीन

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