वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ डेयरी उत्पाद



यद्यपि डेयरी वजन घटाने की बात आने पर नेविगेट करने के लिए एक मुश्किल श्रेणी है, लेकिन अपने पसंदीदा का आनंद लेना और अभी भी पतला होना संभव है। किसी भी भोजन के साथ, आप डेयरी उत्पादों की तलाश करना चाहते हैं जिन्हें कम से कम संसाधित किया जाता है, संतृप्त वसा में कम होता है, और आदर्श रूप से पूर्व-भाग लिया जाता है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू किया जाए, तो ये स्वस्थ स्टेपल शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हैं। डेयरी से निपटने के तरीके के बारे में अधिक विशेषज्ञ युक्तियों के लिए, डेयरी पर वापस कटौती के लिए इन 22 विशेषज्ञ युक्तियों को याद न करें!

ग्रीक दही

ग्रीक दही स्वास्थ्य और वजन घटाने के लाभ के मामले में पैक की ओर जाता है। जब तक आप सादे और कम चीनी किस्मों पर चिपके रहते हैं, ये कप आपके शरीर को प्रोटीन की एक हार्दिक खुराक और पेट-अनुकूल प्रोबियोटिक के अच्छे खुराक की पेशकश करते हैं। डेनवर स्थित आरडी, सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर जेसिका क्रैंडल और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता जेसिका क्रैंडल कहते हैं, "प्रोबायोटिक्स पाचन के साथ मदद करते हैं, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं, और इससे कम फूला महसूस करने में भी मदद मिल सकती है।" "मैं प्रतिदिन एक या दो योगों का उपभोग करने की सिफारिश करता हूं। केवल चीनी की मात्रा देखें क्योंकि बहुत से स्वाद वाले योगियों ने उनमें शर्करा जोड़ा है, इसलिए मैं अपने ग्राहकों को बिना किसी शर्करा के ग्रीक दही करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।" इसे खाओ, वह नहीं! आपके लिए लेगवर्क किया और वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब ग्रीक योगाओं का पता लगाया।

पनीर

विनम्र कॉटेज पनीर के केवल एक औसतन चार औंस प्रोटीन 14 ग्राम प्रोटीन की सेवा करते हैं, जो न केवल मांसपेशी वृद्धि को बढ़ावा देगा बल्कि संतृप्ति की भावनाओं को भी बढ़ाएगा और अनावश्यक स्नैक्सिंग को रोक देगा। इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन कहते हैं, "कॉटेज पनीर एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यह आमतौर पर नमक में बहुत अधिक होता है, इसलिए ध्यान रखें।" "अगर आपको पता नहीं है तो यह आपको प्यास और भूख लगी है।" कम सोडियम विकल्पों की तलाश करें और संभावित, कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का मुकाबला करने के लिए नमकीन कारक से सावधान रहें।

हार्ड चीज

हां, आपको आधिकारिक तौर पर उस परमेसन का आनंद लेने की अनुमति है! यह प्रोटीन, कैल्शियम, और चेडर या स्विस जैसे नरम चीज की तुलना में वसा में कम है। बोनस: उन अन्य छिद्रों की तुलना में उन छिड़कने या टुकड़ों या परमेसन में कम लैक्टोज होता है-जिसका अर्थ है कि आपके पेट में गुब्बारे की संभावना कम होती है। लेकिन अगर ब्लोट आपके लिए निरंतर लड़ाई है, तो देखो और देखें कि इनमें से 35 चीजें जो आपको ब्लोट बनाती हैं, आपके दिनचर्या का हिस्सा हैं।

स्ट्रींग चीज

चाहे आप इसे स्ट्रिंग द्वारा स्ट्रिंग करते हैं या कुछ तेज़ काटने में इसे नीचे घुमाते हैं, ये पनीर चिपकने वाले बेहतर डेयरी विकल्पों में से एक हैं। चूंकि वे पहले से विभाजित हैं, इसलिए अतिरक्षण के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है और एक छड़ी एक एकल सेवा के रूप में गिना जाता है। पीएस - टेनेसी विश्वविद्यालय से शोध के मुताबिक, मोटापे से अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने प्रति दिन डेयरी की तीन सर्विंग्स का उपभोग किया, जबकि कैलोरी को प्रतिबंधित करने से शरीर की वसा में महत्वपूर्ण कमी आई।

चॉकलेट दूध

हां, आपका बचपन का पसंदीदा मेनू पर है और अच्छे कारण के लिए है। अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म में प्रकाशित निष्कर्षों के मुताबिक, चॉकलेट दूध डायनामाइट रिकवरी ड्रिंक पोस्ट व्यायाम है। नियमित दूध या लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में इसमें दो बार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो थका हुआ मांसपेशियों को भरने के लिए काम करते हैं और नतीजतन मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं और वजन घटाने में वृद्धि करते हैं। कसरत के बाद ईंधन की बात करते हुए, सुनिश्चित करें कि आप इन 20 चीजों में से किसी एक के लिए नहीं पहुंचते हैं जिसे आपको कसरत के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए!

फोर्टिफाइड दही

अब तक, आप जोड़े गए शर्करा को कुचलने और ग्रीक के लिए जाने के बारे में जानते हैं, लेकिन यह किफायती दही विकल्पों की तलाश में भी लायक है। जब कैल्शियम और विटामिन डी सामग्री की बात आती है तो सभी योगूर बराबर नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए मजबूत कंटेनर चुनने से आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन बढ़ने में मदद मिल सकती है। क्रैंडल कहते हैं, "कई बार जब कमियां मौजूद होती हैं-जैसे कि विटामिन डी की कमी - इससे वजन पठार हो सकता है।" इससे भी बेहतर, विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, इसलिए आपको अपने हिरण के लिए अधिक पौष्टिक धमाका मिल जाएगा।

पाश्चराइज्ड दूध

दुर्भाग्यवश, कम वसा वाले दूध विकल्पों को चुनते समय, आप कुछ पोषक तत्वों को भी खो देते हैं जो वसा घटाने की प्रक्रिया में पूरे दूध से छीन जाते हैं। फोर्टिफाइंग आपके ग्लास की पौष्टिक प्रोफ़ाइल को बढ़ावा देने, विटामिन ए और डी जैसे कई पोषक तत्वों को वापस लाने में मदद करता है। विटामिन डी, विशेष रूप से, खाद्य स्रोतों में स्वाभाविक रूप से स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, और हमारे अधिकांश सेवन सूर्य के प्रकाश के संपर्क से आता है। मिलान विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कम, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में विटामिन डी का सेवन बढ़ने से वजन घटाने में अधिक नुकसान हुआ।

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कार्बनिक डेयरी

"डेयरी बहुत नमकीन हो सकती है जो लोगों को और अधिक चाहती है और इससे बहुत प्यास भी मिल सकती है। कार्बनिक, ताजा किस्में चुनना उपयोगी हो सकता है क्योंकि उनके पास ज्यादा नमक नहीं है।" ऑर्गेनिक कंज्यूमर एसोसिएशन के मुताबिक, कार्बनिक डेयरी विकल्पों में परंपरागत दूध की तुलना में विटामिन ई, बीटा कैरोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और ल्यूटिन जैसे अधिक पोषक तत्व होते हैं।

पूर्व-पोर्टनी पनीर फैलता है

अपनी पनीर रखने और इसे खाने की कुंजी भी सभी आकार के आकार में है। अधिकांश लोगों को मध्यम करने के लिए डेयरी मुश्किल होती है क्योंकि अक्सर हम पार्टी को पनीर प्लेट पर नजरअंदाज कर देते हैं या केवल दिमाग से पार्टी पनीर प्लेट में घुसते हैं। पूर्व-भाग्य वाले पनीर स्नैक्स जैसे फैलाने योग्य वेजेस भाग नियंत्रण से अनुमान लगाते हैं और कम वसा वाले, पोर्टेबल स्नैक विकल्प प्रदान करते हैं जो आपके आहार में आसानी से 50 कैलोरी के औसत पर फिट होते हैं। बस क्रैकर्स पर इसे अधिक न करने के लिए सावधान रहें! अतिरक्षण से बचने के लिए अधिक स्मार्ट तरीकों के लिए, अपने पोर्टियन आकारों को नियंत्रित करने के लिए इन 18 आसान तरीकों को आजमाएं!

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