देर रात ट्यूब सत्र आपको कई कारणों से नाश्ता करना चाहते हैं: आदत, बोरियत, व्याकुलता, उन सभी स्वादिष्ट दिखने वाले खाद्य विज्ञापन। अपना चयन ले लो। दुर्भाग्यवश, कोई फर्क नहीं पड़ता, उनके पास आपके हार्ड-जीते वजन घटाने की सफलता को कमजोर करने की क्षमता है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के एक प्रवक्ता, पोषण विशेषज्ञ मैनुअल विलाकोर्टा कहते हैं, "जब आप बिस्तर से पहले गरम हो जाते हैं, तो आपके शरीर को उन कैलोरी को वसा के रूप में स्टोर करने की अधिक संभावना होती है।"
वह अभी भी कुछ खा सकता है, वह कहता है। यह सिर्फ सही नाश्ता होना चाहिए। कुछ नियम: 300 कैलोरी से कम तक चिपके रहें-कुछ भी भोजन है। और बोरी मारने से कम से कम एक घंटे पहले इसे खाने के लिए सुनिश्चित करें।
स्ट्रॉबेरी शेक
दही के लिए पहुंचने की बजाय, आपको केफिर को जानना चाहिए। यह एक टेंगी पीने योग्य दही की तरह है, जैसे कि दही-लैक्टेज, एक एंजाइम जो लैक्टोज को तोड़ देता है, दूध में प्रमुख चीनी जो बहुत से लोगों को पेट में परेशानी देता है। अनुवाद: आप एक पतले पेट के साथ जाग जाएगा। एक स्ट्रॉबेरी शेक के लिए प्रोटीन की एक भारी सेवा को खत्म करते समय स्पॉट को मारना सुनिश्चित करें, केफिर, स्ट्रॉबेरी और शहद का एक चम्मच मिश्रण करें।
जमे हुए ब्लूबेरी
जामुन और केले जैसे ठंडे फल में उनके बनावट को आइसक्रीम या शर्बत के करीब कुछ बना दिया जाता है, जो आपके प्यारे दांत को प्यार करना सुनिश्चित करता है। पिंट पर पास करें और इन जामुनों के एक कप के लिए पहुंचें। वे विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और 4 ग्राम से अधिक फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं। एक अमीर स्नैक्स के लिए, थोड़ा हल्का क्रीम क्रीम के साथ उन्हें ऊपर रखें।
मल्टीग्रेन प्रेट्ज़ेल
जबकि हम प्रेट्ज़ेल के बड़े समर्थक नहीं हैं, वहीं जब वे एक स्नैक्सिंग आग्रह करते हैं तो वे उस स्थान पर आते हैं और एक चिप बैग में डाइविंग द्वारा प्राप्त वसा को निक्स करते हैं। एक औंस-एक मुट्ठी भर के बारे में सिर्फ 100 कैलोरी लेता है। हमें न्यूमैन के ऑर्गेनिक्स स्पेल प्रीट्ज़ेल पसंद हैं, एक स्नैक ऐलिस चयन जिसने वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स की हमारी सूची बनाई है।
पटाखे
एक नट स्नैक्स के लिए, ब्लू डायमंड क्रैकर्स (ग्राउंड बादाम से बने), मल्टीग्रेन वासा क्रैकर्स, या कम वसा वाले राई मिनी टोस्ट्स आज़माएं। एक संतुलित काटने के लिए जैतून का तेल के साथ बने कुछ हम्स पर फैलाएं जो आपको किसी भी देर रात के पछतावा से नहीं छोड़ेगा।
पनीर Quesadilla
यदि आप रात में नाश्ता करते हैं, तो घर को उच्च गुणवत्ता वाले पनीर के साथ केवल 3-5 ग्राम वसा प्रति औंस के साथ स्टॉक करना सुनिश्चित करें। यह इस प्यारे, आरामदायक स्नैक्स के लिए आसान होगा: कुछ उच्च फाइबर टोरिल्ला के बीच घी हुई कम वसा वाले पनीर को छिड़कें, फिर दोनों पक्षों को कास्ट आयरन स्किलेट पर कुरकुरा करें।
पॉपकॉर्न
अपने पसंदीदा टॉक शो के साथ जुड़ने के लिए पॉपकॉर्न का एक कटोरा एयर-पॉप करें। मक्खन छोड़ो। स्वाद जोड़ने या परमेसन पनीर के एक चम्मच पर छिड़कने के लिए मसालों का प्रयोग करें। यह एक आहार समर्थक स्वीकार्य नाश्ता है। रसोई में चुनौती दी? हम क्विन पॉपकॉर्न के बड़े प्रशंसकों भी हैं। यह एकमात्र माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न में से एक है जो कि रसायनों से मुक्त है और आपकी कमर पर विनाश को खत्म नहीं करेगा। आप जो कुछ भी करते हैं, सुपरमार्केट अलमारियों से बस किसी भी पुराने ब्रांड को न पकड़ें। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न ग्रह पर 75 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की हमारी सूची बनाता है।
ग्रीक दही
Villacorta कहते हैं, "यह उच्च प्रोटीन है, चीनी में कम है, और वास्तव में आप को भर सकते हैं।" यदि आप कुछ और अधिक महत्वपूर्ण खोज रहे हैं, तो ताजा कटा हुआ फल या मिनी डार्क चॉकलेट चिप्स के एक चम्मच में मिलाएं।
डार्क चॉकलेट
कम से कम 72% कोको के साथ बने चॉकलेट की तलाश करें। आपको अधिक एंटीऑक्सिडेंट मिलेगा, इसकी चमकदार चचेरे भाई की तुलना में फाइबर की एक आश्चर्यजनक मात्रा और कम चीनी होगी।
सूखे अंजीर
अपने आप को तीन या चार चबाने, कैंडी जैसी फलों तक सीमित करें। वे फाइबर के साथ पैक कर रहे हैं, जो आगे स्नैक्सिंग बंद कर देगा। अब भी भूखा? हल्के पनीर के एक वेज के साथ उन्हें जोड़ो।
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