अखरोट खाने के 9 स्वास्थ्य लाभ



अखरोट और अखरोट के तेल के बारे में नवीनतम अध्ययनों को अनदेखा करने के लिए आप पागल हो जाएंगे।

पिछले कुछ वर्षों में, कई निष्कर्षों से पता चला है कि कुछ छोटे-छोटे बीज-हां, वे वास्तव में बीज हैं-आपको बेहतर नींद आ सकते हैं, अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और अपना प्यार संभाल सकते हैं।

शायद हमें आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए। अखरोट का एक चौथाई कप पौधे आधारित ओमेगा -3 वसा के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 100 प्रतिशत प्रदान करता है, साथ ही तांबे, मैंगनीज, मोलिब्डेनम और बायोटिन-आवश्यक पोषक तत्वों की उच्च मात्रा के साथ। और हमने उन्हें एक बार वसा हानि के लिए छः सबसे अच्छे पागल में से एक नाम दिया, क्योंकि, लगभग 13 ग्राम प्रति एक औंस की सेवा करते हुए, अखरोट पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक हैं- "अच्छी" वसा जो वसा को कम करने वाले जीन को सक्रिय करती है भंडारण और इंसुलिन चयापचय में सुधार।

नए इंटेल से प्रेरित, इसे खाओ, नहीं! 9 तरीकों की इस आवश्यक सूची की खोज की गई अखरोट की नियमित खपत वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शित हुई है ताकि आप को खुश कर सकें।

अखरोट आपको नींद में मदद करते हैं

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यदि आप बहुत कम सोते हैं, तो आप युवा मर सकते हैं। यदि आप बहुत ज्यादा सोते हैं, तो आप युवा मर सकते हैं। इसलिए जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन मिला (यह आपको नींद खोने के लिए पर्याप्त है)। बचाव के लिए अखरोट। उनमें मेलाटोनिन होता है, एक यौगिक जो शरीर के प्रकाश और अंधेरे के चक्र के बारे में संदेश संदेश भेजकर काम करता है। हम इसे खुद बनाते हैं, लेकिन अखरोट खाने (एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए) मेलाटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाता है, जिससे शांतिपूर्ण नींद आती है जो आपकी गंदगी झपकी को स्थगित कर सकती है।

अखरोट आपको आराम से रखें

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किसी भी मैराथन-अखरोट के मास्टर को क्यू, अपने रक्तचाप को कम करें, नेटफ्लिक्स और ठंड के लिए रात के लिए सही संगत। इन आश्चर्य-नटों और तनाव के बीच संबंधों पर एक अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों के आहार में अखरोट और अखरोट के तेल दोनों ने प्रयोगशाला में तनाव के लिए रक्तचाप और रक्तचाप प्रतिक्रियाओं को आराम दिया है। क्यूं कर? खैर, अखरोट फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, और असंतृप्त फैटी एसिड, विशेष रूप से अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए), एक ओमेगा -3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत हैं। ये पोषक तत्व हैं जो अखरोट देते हैं, यह तनाव से लड़ने वाले गुण हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: एक सलाद ड्रेसिंग करने के लिए शेरी सिरका, जैतून का तेल, जीरा और नमक और काली मिर्च के साथ अखरोट का तेल मिलाएं। या कुछ को एक स्वादिष्ट सूप में मिलाएं। (तेल गर्मी के नीचे अच्छी तरह से नहीं करता है, इसलिए इसे गर्म सतह खाना पकाने या उच्च तापमान बेकिंग के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।)

अखरोट आपको उम की मदद करते हैं ... ओह हाँ, याद रखें सामग्री

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अखरोट और चूहों के बारे में यहां दिलचस्प विकास: डॉ। अभ चौहान और न्यूयॉर्क स्टेट इंस्टीट्यूट की उनकी टीम ने पाया कि अध्ययन किए गए अखरोट से वंचित चूहों ने सीखने, स्मृति और शारीरिक और भावनात्मक नियंत्रण में नाटकीय हानि का सामना किया। यह सिद्धांत है कि वह विटामिन ई और अखरोट में flavanoids के कारण हानिकारक मुक्त कट्टरपंथी रसायनों को नष्ट करने में मदद करता है जो डिमेंशिया का कारण बनता है।

अखरोट कैंसर से सचमुच वार्ड वार्ड

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यहां, हम जानवरों के साथ और अधिक शोध करने के लिए देखते हैं, लेकिन निष्कर्षों ने हमें परिवर्तित किया: एक अध्ययन में, चूहों को 18 सप्ताह के लिए पूरे अखरोट के 2.4 औंस के बराबर मानव समकक्ष दिया गया था, नियंत्रण समूह की तुलना में काफी छोटे और धीमे-बढ़ते प्रोस्टेट ट्यूमर थे जिसने वसा की मात्रा को वसा दिया लेकिन अन्य स्रोतों से। उपरोक्त यह था कि पूरे अखरोट आहार ने चूहों में प्रोस्टेट कैंसर की वृद्धि को 30 से 40 प्रतिशत तक घटा दिया। एक अन्य चूहों के अध्ययन से पता चला कि चूहों ने अखरोट के केवल दो मुट्ठी भर के मानव समकक्ष खाए, एक दिन में स्तन कैंसर का खतरा आधा और धीमा ट्यूमर वृद्धि 50 प्रतिशत तक काट दिया! अपने सबसे खुश और स्वस्थ जीवन जीने के लिए, खोज करें और फिर बंद करो-इन 40 आदतों जो आपको बीमार और मोटी बनाते हैं!

अखरोट नियंत्रण मधुमेह में मदद करते हैं

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अखरोट में आहार वसा को एक नए अध्ययन के मुताबिक, किडनी रोग जैसे टाइप -2 मधुमेह से जुड़ी गंभीर जटिलताओं के विकास को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसने उच्च जोखिम वाले वर्ग में 31 पुरुषों और 81 महिलाओं को देखा और पाया कि टाइप-2 मधुमेह वाले अधिक वजन वाले वयस्कों ने रोजाना अखरोट कप अखरोट खा लिया था, जो रोज़ाना इंसुलिन के स्तर में तेजी से कमी कर रहे थे। और भी, अध्ययन के पहले तीन महीनों में लाभ हासिल किया गया था! इस तथ्य में फेंक दें कि अखरोट त्वरित वजन घटाने के लिए नेतृत्व करते हैं, और वे मधुमेह सबसे खराब दुश्मन हैं।

अखरोट आपको स्कीनी रखें

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बादाम की वसा-विस्फोटक शक्ति को बढ़ाएं- वजन घटाने के लिए हमारे जाने-माने-मिश्रण में अखरोट जोड़कर। 31 परीक्षणों की समीक्षा, अध्ययन प्रतिभागियों जिनके आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिस्थापित अतिरिक्त नट या पागल शामिल थे, जो 1.4 अतिरिक्त पाउंड और कमर से आधा इंच खो गए थे। उस हानि का हिस्सा अखरोट के साथ सहसंबंधित किया जा सकता है जो उन्हें खाने वाले लोगों को बनाने में सक्षमता महसूस करते हैं, एक अध्ययन के साथ यह दर्शाता है कि अखरोट की क्षमता केवल तीन दिनों में पूरी भावना प्रदान करने की क्षमता है। वज़न कम करने के लिए, 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीकों की इस आवश्यक सूची को याद न करें

अखरोट अपने टिकर टिकिंग रखें

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शायद यह माँ प्रकृति का संकेत देने का तरीका है: दिल के आकार के अखरोट एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड में भड़क रहे हैं जो दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं-एक छतरी शब्द जो कई घातक जटिलताओं को दर्शाता है (दिल का दौरा और स्ट्रोक) जो प्रति वर्ष संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 600, 000 मौतों की राशि है। (हृदय रोग अमेरिका में मृत्यु का पहला कारण है)। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के संबंध में अखरोट की खपत पर नैदानिक ​​परीक्षणों की सबसे व्यापक समीक्षा में सप्ताह में पांच या अधिक बार अखरोट की केवल एक औंस खपत होती है- हर दिन एक मुट्ठी भर- हृदय रोग का खतरा लगभग 40 प्रतिशत तक गिर सकता है! एक और अध्ययन से पता चला कि एक दिन में दो औंस वजन बढ़ाने के बिना, केवल 8 सप्ताह में दिल से रक्त प्रवाह में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त था। और एक हालिया अध्ययन ने अखरोट के विभिन्न हिस्सों के स्वास्थ्य लाभों का विश्लेषण किया- त्वचा, "मांस" और तेल से मिले अधिकांश हृदय-स्वस्थ लाभ तेल से आते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: आप सुगंधित तक मध्यम गर्मी पर सूखे पैन में भुनाकर अखरोट के अस्थिर तेलों को छोड़ सकते हैं। या उन्हें एकदम सही उच्च प्रोटीन स्नैक्स के रूप में खाएं।

अखरोट लड़ो रोग

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एंटीऑक्सीडेंट्स - आपने इस शब्द को सुना है, और जानते हैं कि वे आपके लिए अच्छे हैं-वास्तव में, वे मानते हैं कि उम्र-संबंधी गिरावट का मुख्य कारण मुक्त कणों का मुकाबला करके आप कितनी तेजी से उम्र बढ़ते हैं। सौभाग्य से, अखरोट में कई दुर्लभ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो केवल कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों में उपलब्ध होते हैं। हम क्विनोन juglone, tannin tellimagrandin, और flavonol morin (यदि आप कभी Jeopardy पर हैं) बात कर रहे हैं। शोध से पता चला है कि पॉलीफेनॉल रासायनिक रूप से प्रेरित यकृत क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं और सभी नट्स की अखरोट, पॉलीफेनॉल कक्षा में सबसे अच्छे हैं। एंटीऑक्सीडेंट के एक और अद्भुत स्रोत के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने का प्रयास करें! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

अखरोट आपको मौत के बाद जीने में मदद करते हैं

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यूसीएलए के एक अध्ययन के अनुसार, अखरोट पुरुषों में प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उन्होंने एक स्वस्थ युवा पुरुषों को दिया जो रोजाना अखरोट के 2.5 औंस (आधे कप से थोड़ा अधिक) खा चुके थे, तो जीवनशैली की गुणवत्ता में सुधार हुआ, जिसमें जीवन शक्ति, गतिशीलता और आकारिकी शामिल थी। हालांकि यह सुधार नर अखरोट खाने वालों के जीवन की लंबाई को प्रभावित नहीं करेगा, यह सुनिश्चित करने की संभावनाओं में काफी सुधार करेगा कि उनकी अनुवांशिक सामग्री सहन करेगी।

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