अखरोट खाने के 9 स्वास्थ्य लाभ



अखरोट और अखरोट के तेल के बारे में नवीनतम अध्ययनों को अनदेखा करने के लिए आप पागल हो जाएंगे।

पिछले कुछ वर्षों में, कई निष्कर्षों से पता चला है कि कुछ छोटे-छोटे बीज-हां, वे वास्तव में बीज हैं-आपको बेहतर नींद आ सकते हैं, अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और अपना प्यार संभाल सकते हैं।

शायद हमें आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए। अखरोट का एक चौथाई कप पौधे आधारित ओमेगा -3 वसा के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 100 प्रतिशत प्रदान करता है, साथ ही तांबे, मैंगनीज, मोलिब्डेनम और बायोटिन-आवश्यक पोषक तत्वों की उच्च मात्रा के साथ। और हमने उन्हें एक बार वसा हानि के लिए छः सबसे अच्छे पागल में से एक नाम दिया, क्योंकि, लगभग 13 ग्राम प्रति एक औंस की सेवा करते हुए, अखरोट पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक हैं- "अच्छी" वसा जो वसा को कम करने वाले जीन को सक्रिय करती है भंडारण और इंसुलिन चयापचय में सुधार।

नए इंटेल से प्रेरित, इसे खाओ, नहीं! 9 तरीकों की इस आवश्यक सूची की खोज की गई अखरोट की नियमित खपत वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शित हुई है ताकि आप को खुश कर सकें।

अखरोट आपको नींद में मदद करते हैं

Shutterstock

यदि आप बहुत कम सोते हैं, तो आप युवा मर सकते हैं। यदि आप बहुत ज्यादा सोते हैं, तो आप युवा मर सकते हैं। इसलिए जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन मिला (यह आपको नींद खोने के लिए पर्याप्त है)। बचाव के लिए अखरोट। उनमें मेलाटोनिन होता है, एक यौगिक जो शरीर के प्रकाश और अंधेरे के चक्र के बारे में संदेश संदेश भेजकर काम करता है। हम इसे खुद बनाते हैं, लेकिन अखरोट खाने (एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए) मेलाटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाता है, जिससे शांतिपूर्ण नींद आती है जो आपकी गंदगी झपकी को स्थगित कर सकती है।

अखरोट आपको आराम से रखें

Shutterstock

किसी भी मैराथन-अखरोट के मास्टर को क्यू, अपने रक्तचाप को कम करें, नेटफ्लिक्स और ठंड के लिए रात के लिए सही संगत। इन आश्चर्य-नटों और तनाव के बीच संबंधों पर एक अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिभागियों के आहार में अखरोट और अखरोट के तेल दोनों ने प्रयोगशाला में तनाव के लिए रक्तचाप और रक्तचाप प्रतिक्रियाओं को आराम दिया है। क्यूं कर? खैर, अखरोट फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, और असंतृप्त फैटी एसिड, विशेष रूप से अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए), एक ओमेगा -3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत हैं। ये पोषक तत्व हैं जो अखरोट देते हैं, यह तनाव से लड़ने वाले गुण हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: एक सलाद ड्रेसिंग करने के लिए शेरी सिरका, जैतून का तेल, जीरा और नमक और काली मिर्च के साथ अखरोट का तेल मिलाएं। या कुछ को एक स्वादिष्ट सूप में मिलाएं। (तेल गर्मी के नीचे अच्छी तरह से नहीं करता है, इसलिए इसे गर्म सतह खाना पकाने या उच्च तापमान बेकिंग के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।)

अखरोट आपको उम की मदद करते हैं ... ओह हाँ, याद रखें सामग्री

Shutterstock

अखरोट और चूहों के बारे में यहां दिलचस्प विकास: डॉ। अभ चौहान और न्यूयॉर्क स्टेट इंस्टीट्यूट की उनकी टीम ने पाया कि अध्ययन किए गए अखरोट से वंचित चूहों ने सीखने, स्मृति और शारीरिक और भावनात्मक नियंत्रण में नाटकीय हानि का सामना किया। यह सिद्धांत है कि वह विटामिन ई और अखरोट में flavanoids के कारण हानिकारक मुक्त कट्टरपंथी रसायनों को नष्ट करने में मदद करता है जो डिमेंशिया का कारण बनता है।

अखरोट कैंसर से सचमुच वार्ड वार्ड

Shutterstock

यहां, हम जानवरों के साथ और अधिक शोध करने के लिए देखते हैं, लेकिन निष्कर्षों ने हमें परिवर्तित किया: एक अध्ययन में, चूहों को 18 सप्ताह के लिए पूरे अखरोट के 2.4 औंस के बराबर मानव समकक्ष दिया गया था, नियंत्रण समूह की तुलना में काफी छोटे और धीमे-बढ़ते प्रोस्टेट ट्यूमर थे जिसने वसा की मात्रा को वसा दिया लेकिन अन्य स्रोतों से। उपरोक्त यह था कि पूरे अखरोट आहार ने चूहों में प्रोस्टेट कैंसर की वृद्धि को 30 से 40 प्रतिशत तक घटा दिया। एक अन्य चूहों के अध्ययन से पता चला कि चूहों ने अखरोट के केवल दो मुट्ठी भर के मानव समकक्ष खाए, एक दिन में स्तन कैंसर का खतरा आधा और धीमा ट्यूमर वृद्धि 50 प्रतिशत तक काट दिया! अपने सबसे खुश और स्वस्थ जीवन जीने के लिए, खोज करें और फिर बंद करो-इन 40 आदतों जो आपको बीमार और मोटी बनाते हैं!

अखरोट नियंत्रण मधुमेह में मदद करते हैं

Shutterstock

अखरोट में आहार वसा को एक नए अध्ययन के मुताबिक, किडनी रोग जैसे टाइप -2 मधुमेह से जुड़ी गंभीर जटिलताओं के विकास को कम करने के लिए दिखाया गया है। इसने उच्च जोखिम वाले वर्ग में 31 पुरुषों और 81 महिलाओं को देखा और पाया कि टाइप-2 मधुमेह वाले अधिक वजन वाले वयस्कों ने रोजाना अखरोट कप अखरोट खा लिया था, जो रोज़ाना इंसुलिन के स्तर में तेजी से कमी कर रहे थे। और भी, अध्ययन के पहले तीन महीनों में लाभ हासिल किया गया था! इस तथ्य में फेंक दें कि अखरोट त्वरित वजन घटाने के लिए नेतृत्व करते हैं, और वे मधुमेह सबसे खराब दुश्मन हैं।

अखरोट आपको स्कीनी रखें

Shutterstock

बादाम की वसा-विस्फोटक शक्ति को बढ़ाएं- वजन घटाने के लिए हमारे जाने-माने-मिश्रण में अखरोट जोड़कर। 31 परीक्षणों की समीक्षा, अध्ययन प्रतिभागियों जिनके आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थों के लिए प्रतिस्थापित अतिरिक्त नट या पागल शामिल थे, जो 1.4 अतिरिक्त पाउंड और कमर से आधा इंच खो गए थे। उस हानि का हिस्सा अखरोट के साथ सहसंबंधित किया जा सकता है जो उन्हें खाने वाले लोगों को बनाने में सक्षमता महसूस करते हैं, एक अध्ययन के साथ यह दर्शाता है कि अखरोट की क्षमता केवल तीन दिनों में पूरी भावना प्रदान करने की क्षमता है। वज़न कम करने के लिए, 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीकों की इस आवश्यक सूची को याद न करें

अखरोट अपने टिकर टिकिंग रखें

Shutterstock

शायद यह माँ प्रकृति का संकेत देने का तरीका है: दिल के आकार के अखरोट एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड में भड़क रहे हैं जो दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं-एक छतरी शब्द जो कई घातक जटिलताओं को दर्शाता है (दिल का दौरा और स्ट्रोक) जो प्रति वर्ष संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 600, 000 मौतों की राशि है। (हृदय रोग अमेरिका में मृत्यु का पहला कारण है)। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के संबंध में अखरोट की खपत पर नैदानिक ​​परीक्षणों की सबसे व्यापक समीक्षा में सप्ताह में पांच या अधिक बार अखरोट की केवल एक औंस खपत होती है- हर दिन एक मुट्ठी भर- हृदय रोग का खतरा लगभग 40 प्रतिशत तक गिर सकता है! एक और अध्ययन से पता चला कि एक दिन में दो औंस वजन बढ़ाने के बिना, केवल 8 सप्ताह में दिल से रक्त प्रवाह में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त था। और एक हालिया अध्ययन ने अखरोट के विभिन्न हिस्सों के स्वास्थ्य लाभों का विश्लेषण किया- त्वचा, "मांस" और तेल से मिले अधिकांश हृदय-स्वस्थ लाभ तेल से आते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: आप सुगंधित तक मध्यम गर्मी पर सूखे पैन में भुनाकर अखरोट के अस्थिर तेलों को छोड़ सकते हैं। या उन्हें एकदम सही उच्च प्रोटीन स्नैक्स के रूप में खाएं।

अखरोट लड़ो रोग

Shutterstock

एंटीऑक्सीडेंट्स - आपने इस शब्द को सुना है, और जानते हैं कि वे आपके लिए अच्छे हैं-वास्तव में, वे मानते हैं कि उम्र-संबंधी गिरावट का मुख्य कारण मुक्त कणों का मुकाबला करके आप कितनी तेजी से उम्र बढ़ते हैं। सौभाग्य से, अखरोट में कई दुर्लभ एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो केवल कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों में उपलब्ध होते हैं। हम क्विनोन juglone, tannin tellimagrandin, और flavonol morin (यदि आप कभी Jeopardy पर हैं) बात कर रहे हैं। शोध से पता चला है कि पॉलीफेनॉल रासायनिक रूप से प्रेरित यकृत क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं और सभी नट्स की अखरोट, पॉलीफेनॉल कक्षा में सबसे अच्छे हैं। एंटीऑक्सीडेंट के एक और अद्भुत स्रोत के लिए, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने का प्रयास करें! एक सप्ताह में टेस्ट पैनलिस्ट 10 पाउंड तक हार गए!

अखरोट आपको मौत के बाद जीने में मदद करते हैं

Shutterstock

यूसीएलए के एक अध्ययन के अनुसार, अखरोट पुरुषों में प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उन्होंने एक स्वस्थ युवा पुरुषों को दिया जो रोजाना अखरोट के 2.5 औंस (आधे कप से थोड़ा अधिक) खा चुके थे, तो जीवनशैली की गुणवत्ता में सुधार हुआ, जिसमें जीवन शक्ति, गतिशीलता और आकारिकी शामिल थी। हालांकि यह सुधार नर अखरोट खाने वालों के जीवन की लंबाई को प्रभावित नहीं करेगा, यह सुनिश्चित करने की संभावनाओं में काफी सुधार करेगा कि उनकी अनुवांशिक सामग्री सहन करेगी।

अनुशंसित
  • वजन घटना: सेलिब्रिटी शेफ से वजन घटाने के रहस्य

    सेलिब्रिटी शेफ से वजन घटाने के रहस्य

    जबकि पूर्व सोडा और चिप्स के साथ जुड़ने के लिए जाता है, उत्तरार्द्ध अपने दिनों को डोलोल-योग्य पेस्ट्री और मुंहवाटरिंग एंट्री से घिरा रहता है। यह शायद ही उचित लगता है। लेकिन बस बैठकर उन्हें ईर्ष्या न करें-उनके अनुभव से सीखें। वजन घटाने और दुबला होने में आपकी मदद करने के लिए - अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दिए बिना - हमने कुछ पाक दुनिया की शीर्ष प्रतिभा को ट्रैक किया है और उनसे अपनी सर्वश्रेष्ठ सलाह लेने के लिए कहा है। पता लगाने के लिए पढ़ें और आज अपने तरीके पतला खाना बनाना शुरू करें। तैयार रहो "चूंकि प्यास अक्सर भूख के लिए गलत होती है, इसलिए मैं कभी भी पानी की बोतल के बिना कहीं नहीं जा
  • वजन घटना: 32 अधिक वजन कम करने के लिए सरल तरीके

    32 अधिक वजन कम करने के लिए सरल तरीके

    यदि आप बाकी अमेरिका की तरह कुछ भी हैं, तो आप एक महीने या उससे भी कम समय में फ्लैट गिरने के लिए स्वस्थ उच्च नोट पर मौसम शुरू करना चाहते हैं। ऐसा नहीं है कि हमारे पास सही लक्ष्य निर्धारित नहीं हैं, बल्कि हमारी गेम प्लान जिसे ट्विकिंग की आवश्यकता है। "मुझे लगता है कि लोग इतने चरम [अपने लक्ष्यों के साथ] जाते हैं। जिम व्हाइट हेल्थ, आरडी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "आप एक बड़ा बदलाव कर रहे हैं, लेकिन समस्या यह है कि आप इसके साथ नहीं रह सकते हैं।" उन्होंने आगे कहा, "आप वज़न कम करने के लिए एक और यथार्थवादी दृष्टिकोण लेना चाहते हैं ज
  • वजन घटना: आपके वजन के 10 तरीके आपके सेक्स लाइफ को प्रभावित कर सकते हैं

    आपके वजन के 10 तरीके आपके सेक्स लाइफ को प्रभावित कर सकते हैं

    ज्यादातर लोगों के लिए, आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह यौन संबंध रखने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं इसका एक प्रमुख हिस्सा है। अगर आपको विश्वास है, तो आप इसे पाने के लिए तैयार हैं। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप बस अपने हर हिस्से को छिपाना चाहते हैं। लेकिन क्या आपको लगता है कि आप बहुत मोटा, बहुत पतला, या सिर्फ सही हैं, हर किसी के पास हैंगअप हैं जो बेडरूम में क्या चल रहा है। अतिरिक्त वजन (या पर्याप्त वजन नहीं) भी हार्मोनल असंतुलन और यहां तक ​​कि सीधा होने वाली समस्या जैसी कई समस्याएं भी बना सकता है। अब, हम कहने वाले नहीं हैं कि अधिक वजन होने का मतलब है कि आपका यौन जी
  • वजन घटना: 5 गलतियाँ आप कम कार्ब आहार पर बना रहे हैं

    5 गलतियाँ आप कम कार्ब आहार पर बना रहे हैं

    यदि आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है, तो बाधाएं हैं कि आपने पिछले कुछ दशकों में सबसे लोकप्रिय आहार रुझानों में से एक की कोशिश की है: कम कार्ब जा रहा है। कार्बोहाइड्रेट आहार आहार के रूप में आपको वसा बनाने के रूप में खराब कर दिया गया है, इसलिए लोग मानते हैं कि उन्हें कम करने से स्केल कम हो जाएगा और अच्छे के लिए पेट ब्लोट को खत्म कर दिया जाएगा। दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है। शुरुआत करने वालों के लिए, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर का नंबर एक ईंधन स्रोत होता है, इसलिए आपको इष्टतम ऊर्जा और कार्य के लिए उनकी आवश्यकता होती है। और सभी carbs बराबर नहीं बनाया जाता है; जबकि शर्करा और सफेद आटा जैसे परिष्
  • वजन घटना: एक जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के 1 9 तरीके

    एक जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के 1 9 तरीके

    एक दोस्त के मिठाई का स्वाद। एक सहकर्मी डेस्क पर एक मुट्ठी भर कैंडी। उन अतिरिक्त निबल्स वास्तव में जोड़ते हैं-और आपके वजन घटाने के प्रयासों को रोक सकते हैं। लेकिन घबराओ और डबल सत्र के लिए जिम में वापस जाएं। पसीना तोड़ने या अपने कसरत गियर डालने के बिना अतिरिक्त कैलोरी को विस्फोट करने के लिए बहुत आसान (और मजेदार!) तरीके हैं। नीचे 100 कैलोरी जलाने के सबसे आसान तरीकों में से कुछ हैं-तेज़! सभी जानकारी की गणना 175 पौंड व्यक्ति के लिए की गई है। यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप कैलोरी को और तेज गति से जला देंगे। अपना घर साफ करो झाड़ू और एमओपी खोदना और इसे पाने के लिए! 100 कैलोरी को साफ करने के लिए केवल 2
  • वजन घटना: सिनेमा से 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब वजन घटाने युक्तियाँ

    सिनेमा से 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब वजन घटाने युक्तियाँ

    "जब खाने की बात आती है, मैं इतनी सैली हूं, " मेरे दोस्त ने मुझे दूसरे दिन एक डेली में बताया। मैंने उससे पूछा कि उसका मतलब क्या है, झिझक रहा है, क्योंकि मेग रयान और बिली क्रिस्टल के बीच उस प्रसिद्ध दृश्य को याद नहीं है। "नहीं, उस वजह से नहीं, मूर्ख!" उसने कहा। लेकिन यह पता चला, वह तेजी से वजन घटाने के बारे में सोच रहा था। "क्या आपने कभी देखा है कि जब वे बात कर रहे हैं, तो वह अपने सैंडविच से आधा मांस लेती है? मैं हमेशा ऐसा करता हूं क्योंकि वे हमेशा मुझे बहुत अधिक देते हैं।" जब हमने खाया, हमें फिल्मों में खाना खाने के हर समय चैट करना पड़ता है, और कैसे वे कुछ बेहतरीन औ
  • वजन घटना: बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए 27 कार्यात्मक खाद्य पदार्थ

    बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए 27 कार्यात्मक खाद्य पदार्थ

    हां, भोजन हमें ऊर्जा प्रदान करता है जिसे हमें जीवित रहने की आवश्यकता होती है। और हां, अधिकांश एनएफएल खिलाड़ियों को जो हर दिन सामान के पाउंड खाते हैं, भोजन केवल ईंधन है। लेकिन कुछ सारे खाद्य पदार्थ हैं जो न केवल आपके मूल पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करेंगे-वे बहुत कुछ करते हैं। इसे एक खरीददारी के प्रकृति के रूप में सोचें, एक सौदा प्राप्त करें। विशेषज्ञों द्वारा "कार्यात्मक" खाद्य पदार्थों को डब किया गया, ये खाद्य पदार्थ बीमारी के जोखिम को कम करने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने, पाचन में सहायता, पोषक तत्व अवशोषण में सुधार करने और वजन कम करने में आपकी मदद करके इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा द
  • वजन घटना: पतले लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    पतले लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के रहस्य

    आप किससे वित्तीय सलाह लेते हैं: एक पैसा कोच, या स्वयं निर्मित अरबपति? प्यार और खुशी किसके लिए लेती है सबसे आकर्षक: एक दोस्त जिसने एक करीबी, सफल परिवार या शादी परामर्शदाता बनाया है जो अन्य लोगों के असफल संबंधों में माहिर हैं? जब इसे पूरा करने की बात आती है, तो हम उन लोगों पर भरोसा करते हैं जिन्होंने इसे पूरा किया है। यही कारण है कि, जब यह खाओ, वह नहीं! दुबला रहने के लिए सबसे आधिकारिक विचारों की खोज में चला गया, हमने लोगों को वास्तव में ऐसा करने की मांग की- मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी और पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी जैसे लोग, जो वसा-जाल छुट्टियों और ठंड के माध्यम से पूरे साल
  • वजन घटना: Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    Smoothies के साथ हमारे जुनून के पीछे सच्ची कहानी

    ल्यूक स्काईवाल्कर के पास डार्थ वेदर है। हैरी पॉटर लॉर्ड वोल्डमॉर्ट है। मैं, मेरी अपनी बुराई दासता है: मैंने इसे पेट की वसा से लड़ने के लिए अपने जीवन के काम का हिस्सा बना दिया है। मेरी लड़ाई जूनियर हाईस्कूल में शुरू हुई। जब तक मैं 14 वर्ष का था, तब तक मुझे शर्म-प्रेरणादायक अतिरिक्त टायर में लपेटा गया, जिसमें मेरे 6-फुट फ्रेम पर 212 पाउंड हाई स्कूल की भूसी थी। निश्चित रूप से, मुझे अधिक वजन होने के बारे में बुरा लगा। निश्चित रूप से, मुझे मज़ा आया था। निश्चित रूप से, मुझे दोस्तों को बनाने और तिथियां प्राप्त करने में परेशानी थी। लेकिन जब भी जीवन मुझे नीचे ले गया, तो मुझे बस इतना करना पड़ा कि डोरिटोस

संपादक की पसंद

25 आसान (और सस्ता!) 5 पाउंड खोने के तरीके

उन दिनों से बहुत कुछ बदल गया है जब एक वसा पेट ने वसा वाले बटुए को इंगित किया था। अब, लोग स्वस्थ सामान के लिए अधिक भुगतान करते हैं, जबकि कम से कम महंगे खाद्य पदार्थ अक्सर कमर-चौड़े कैलोरी वाले पैक होते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बजट पर हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप बैंक को तोड़ने के बिना कुछ पाउंड खो नहीं सकते हैं। यह साबित करने के लिए, हमने देश के कुछ प्रमुख वजन घटाने विशेषज्ञों के साथ जांच की और उनसे पूछा कि कम कैसे कम करें। निम्नलिखित युक्तियाँ सरल चीजें हैं जो आसानी से आपके जीवन में फिट होती हैं, आपके वॉलेट को खाली नहीं करतीं, और आपके वॉलेट को खाली किए बिना आपकी कमर की रेखा को कम करने में