अब जब आपने कुकीज या चिप्स के बैग की पूरी आस्तीन गिरा दी - या दोनों-आप महसूस कर सकते हैं कि अपने बाकी दिनों को पसीने की एक जोड़ी में एक ठोस जीवन योजना है। वे बहुत कमरेदार हैं। बहुत आरामदायक तो खिंचाव। और सबसे अच्छा, वे पूरी तरह से अपने भोजन बच्चे को छुपाते हैं।
जबकि लोचदार पैंट में एक जीवन पहली बार कुशन लग सकता है, अपने बिंग के कैलोरी नुकसान का आकलन करने के बाद, फंतासी डरावनी और आतंक के रूप में फिसल सकती है। हम आपको यह बताने के लिए यहां हैं कि स्थिति उतनी खराब नहीं है जितनी लगता है। बाधाएं आपके पक्ष में हैं कि आपके बिंग द्वारा लाए गए अस्थायी वजन में वृद्धि और ब्लोट आपके फ्रेम-पुhew में स्थायी जोड़ नहीं बनेंगे!
हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि अतिरक्षण के बाद, अपने पुराने, पतले स्व की तरह महसूस करने में तीन दिन तक लग सकते हैं, कुछ व्यायाम, आहार और प्रेरक युक्तियां हैं जो आपको तुरंत ट्रैक पर वापस आने में मदद कर सकती हैं। हमने न्यूयॉर्क शहर में लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ की विशेषज्ञता को शामिल किया ताकि एक बिंग से वापस उछालने का सबसे अच्छा तरीका पता चल सके ताकि आप नियमित रूप से अपने जीवन को जीते रह सकें (पढ़ना: स्पैन्डेक्स नहीं ) अगले दिन पैंट की जोड़ी। एक बार जब आप अपने बिंग के बाद वापस आ गए हैं, तो अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीकों को याद न करें।
सबसे पहले, खुद को माफ कर दो
सुनो: इसमें शामिल होने का अपराध नहीं है। आप केवल इंसान हैं, आखिरकार। तो अगर आप इसे अधिक से अधिक करने के लिए वसा महसूस कर रहे हैं, फूला हुआ है, और पागल हो, तो बस रुको। अपने बिंग पर रहने से आपको और अधिक परेशान हो जाएगा, जिससे सड़क पर ज्यादा खपत के भावनात्मक झगड़े हो सकते हैं। मिंचन बताते हैं, "अपराध से पीछे हटना ट्रैक पर वापस आने की दिशा में पहला कदम है।" "यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि अगर यह सिर्फ एक अति भोजन वाला भोजन था, तो यह बहुत अधिक नुकसान नहीं करेगा। आम तौर पर, यह केवल किसी को एक या दो दिन पहले सेट करेगा। "तो अपना सिर ऊपर रखें; आपको अभी भी यह मिला है।
हाइड्रेट
हाँ, हम इसे प्राप्त करते हैं। जब आप सुपर पूर्ण होते हैं तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह पानी को गजल कर रही है। लेकिन यह आपके लिए अच्छा है। मिंचन कहते हैं, "हाइड्रेटेड रहना पाचन सहायता और गैस से प्रेरित ब्लोट से लड़कर बिंग रिकवरी में सहायता कर सकता है।" "इसके अलावा, हाइड्रेटेड रहने से स्वस्थ चयापचय और भक्ति का समर्थन होता है, जिससे शरीर के लिए वसूली अधिक प्रबंधनीय हो जाती है।" बिस्तर से पहले एक बड़ा गिलास और अगली सुबह कुछ बड़े चश्मा पीएं। अगले दो दिनों में आपकी तरफ से पानी की बोतल रखने की भी सलाह दी जाती है। ऐसा करने से आप किसी भी अतिरिक्त नमक को फिसलने में मदद करेंगे जो आपको फूला हुआ और चंचल बना रहा है।
गुणवत्ता शट-आंख प्राप्त करें
सात से नौ घंटों की नींद लेना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप एक बिंग के बाद ट्रैक पर वापस आने के लिए कर सकते हैं। क्यूं कर? यह अगले दिन वसा और कार्बो-लेटे हुए ट्रिगर खाद्य पदार्थों को बंद करना आसान बना सकता है। कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय में, जिन प्रतिभागियों को केवल नौ घंटे सोने की अनुमति दी गई थी, उन्हें अगले दिन अधिक समय तक खाया गया था, जिनके पास नौ घंटे की शट-आंख थी। शोधकर्ताओं ने पाया कि अच्छी तरह से विश्राम वाले दल के पास "भोजन संयम" था, जबकि नींद से वंचित लोगों ने न केवल अधिक कैलोरी ली, बल्कि कार्बो और वसा से अधिक कैलोरी ली।
नाश्ता पर फाइबर और प्रोटीन भरें
यह अजीब चीज है: एक बड़ा भोजन खाने के बाद, हम बार-बार कसम खाता है कि हम अगली सुबह पहले से कहीं अधिक अशिष्ट महसूस करने के लिए फिर कभी नहीं खाएंगे। क्यों होता है ऐसा? "एक बड़ा रात का खाना खाने के बाद, इंसुलिन स्पाइक्स। यह अक्सर रक्त शर्करा की बूंद के बाद होता है, जो अगली सुबह भूख की भावनाओं को बढ़ाता है, "मिंचन बताते हैं। अलमारी में जाने और शर्करा अनाज के साथ अपना चेहरा भरने के बजाय, मिंचन प्रोटीन, कार्बो और वसा के मिश्रण के साथ एक संतुलित नाश्ते को ठीक करने का सुझाव देता है। यह आपकी पागल भूख को कम करने में मदद करेगा और कल रात के भारी भोजन के निरंतर पाचन में सहायता करेगा। Minchen के पसंद का नाश्ता? दो पूरे अंडे (या सिर्फ सफेद) एक एवोकैडो के 1/4 वें और फल का एक कप के साथ शीर्ष पर चढ़ गए।
ले जाएँ!
मैं आम तौर पर अपने मरीजों को सावधानी बरतने के तरीके के रूप में अभ्यास देखने के बारे में सावधान रहने के लिए सावधानी बरतता हूं, नोट्स मिंचन। "यह दृष्टिकोण खाने की आदतों के बारे में अपराध और शर्मिंदगी को बढ़ावा दे सकता है। इसके अलावा, अभ्यास के साथ हर कैलोरी का पीछा करने के लिए यह यथार्थवादी या प्रभावी नहीं है। इसके बावजूद, एक पसीने के बाद दिन पसीना तोड़ने से पाचन तंत्र में ऑक्सीजन वितरित करने में मदद मिलती है जो भोजन को आसानी से आगे बढ़ती रहती है और लोगों को कम ब्लाह महसूस करने में मदद कर सकती है। "मिंचन 30 मिनट के प्रकाश कार्डियो की सिफारिश करता है, जैसे चलना, जॉगिंग या एक होम कार्डियो डीवीडी। यदि आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो छुट्टी के उपहार को मिनी-कसरत में करने के लिए अपनी यात्रा को मॉल में बदल दें। जितना संभव हो सके मॉल से पार्क और प्रवेश द्वार से और पैदल चलने के लिए पार्क।
डाइजेस्ट फूड्स से मुश्किल से बचें
अगर आपको पोस्ट-बिंग पाचन संकट का मामला मिल गया है, तो अपने पेट को और बाधित कर सकते हैं जो किसी भी खाद्य पदार्थ से स्पष्ट हो। बड़े अपराधियों में लस, डेयरी उत्पाद, कॉफी, परिष्कृत चीनी, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और फलों के रस, पास्ता, शराब, फैटी मीट और चॉकलेट जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थ शामिल हैं। दूसरी तरफ फल, सब्जियां, हरी चाय, बादाम, मसूर और एवोकैडोस अधिक क्षारीय होते हैं और एसिड भाटा के प्रवण होने से परेशान नहीं होंगे। मिंचन कहते हैं, "ज्ञात समस्या वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने पर पहले फोकस करें और फिर तय करें कि क्या कोई अन्य व्यक्ति है जिसे आपको संतुलन बहाल करने के लिए एक या दो दिन से बचने की आवश्यकता हो सकती है।"
दोपहर का भोजन और रात का खाना "साफ" रखें
पूरी तरह से एक साफ-सुथरा साफ-सुथरा पोस्ट-बिंग के माध्यम से खुद को रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अतिरंजित होने के एक दिन बाद "साफ" भोजन खाने से आपको ताज़ा महसूस हो जाएगा और आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सही दिमाग में वापस रखा जाएगा। मिनचेन ने प्रोटीन, फाइबर से भरे कार्बो और वसा के अच्छे संतुलन के भोजन को मारने का सुझाव दिया है। बिल के अनुरूप कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
एक कप क्विनोआ और तीन कप पत्तेदार हिरन के साथ एक ग्रील्ड सैल्मन पट्टिका जैतून का तेल और नींबू ड्रेसिंग में पहनी जाती है।
आधे मीठे आलू के साथ एक बेक्ड चिकन स्तन मक्खन के एक चम्मच और दो कप उबले ब्रोकोली के साथ सबसे ऊपर है।
चार कप पत्तेदार हिरण और अन्य सब्जियां ग्रील्ड स्टेक, 1/4 वें एवोकाडो, 1/4 वें कप सूखे क्रैनबेरी और बाल्सामिक सिरका के साथ सबसे ऊपर
तपस्या के रूप में मत बनो
यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो कुछ खाओ! अपने आप को भोजन से वंचित न करें क्योंकि आपने कल इसे खत्म कर दिया था। मिंचन कहते हैं, "बिंग के बाद दिन सामान्य भोजन या स्नैक्स छोड़ना केवल फिर से खाने की इच्छा को बढ़ा देगा।" वह संतृप्ति को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन में समृद्ध स्नैक्स तक पहुंचने की सिफारिश करती है, जैसे बेरी के साथ सादे ग्रीक दही, एवोकाडो के साथ कार्बनिक टर्की स्लाइस, क्वेस्ट बार, या फल के टुकड़े के साथ दो अंडे।
स्केल छोड़ो
एक बड़ा बिंग के बाद दिन आपका मित्र नहीं है। यह आपके पेट में बैठे अतिरिक्त भोजन और उन नमकीन प्रेट्ज़ेल खाने से जल प्रतिधारण के परिणामस्वरूप आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्यों की तुलना में अधिक संख्या प्रदर्शित कर सकता है। "मेरे कई रोगियों को यह पता चलता है कि वे झुकाए जाने के बाद पैमाने पर कदम उठाने और निराश हो जाते हैं क्योंकि इससे उन्हें लगता है कि वे अपनी प्रगति खो चुके हैं, जो आम तौर पर मामला नहीं है। मिंचन को सलाह देते हुए, "स्थायी नुकसान क्या है, यह देखने के लिए खुद को वजन से दो दिन पहले प्रतीक्षा करें।"
