9 पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत चिपोटल ऑर्डर



जबकि वह शीर्षक वजन कम करने के लिए किसी को भी डराने के लिए पर्याप्त है, लेकिन चिपोटल रिपोर्ट के बारे में जोर नहीं दे रहा है और आपको या तो नहीं करना चाहिए। हाल के एक बयान में, कंपनी के प्रवक्ता क्रिस आर्नोल्ड ने स्वीकार किया कि ग्राहक चुन सकते हैं कि वे अपनी प्लेट पर और उनकी कमर पर क्या सामग्री समाप्त कर सकते हैं। यद्यपि पौष्टिक त्रुटि के लिए बहुत सी जगह है, लेकिन आपके कैलोरी और आहार की जरूरतों को सर्वोत्तम रूप से फिट करने के लिए स्वादिष्ट, अच्छी सामग्री को मिश्रण और मिलान करने के कई तरीके हैं।

1000-कैलोरी डिनर आपदा के स्टीयर-साफ़ करने में आपकी सहायता के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं! लोकप्रिय मैक्सिकन श्रृंखला से वे क्या आदेश देखते हैं, यह देखने के लिए पोषण विशेषज्ञों के एक समूह के साथ चेक इन किया। उनकी संतोषजनक, आरडी-स्वीकृत चुनौतियां आपको अपने कैलोरी को जांच में रखने में मदद कर सकती हैं जबकि आप जो खाना पसंद करते हैं उसका आनंद लेते हैं।

चिकन Burrito बाउल

ऑर्डर: चिकन का एक स्कूप, ब्लैक बीन्स का एक स्कूप, फजीता सब्जियों का एक स्कूप, टमाटर साल्सा, सलाद और गुआमामोल का आधा भाग

"एक कटोरे का चयन करना उन कार्बोस की भारी सेवा पर वापस कटौती करता है जिन्हें आप आम तौर पर एक burrito के साथ मिलता है। सेम आपको ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक उच्च फाइबर, रक्त-शक्कर-संतुलन स्रोत प्रदान करते हैं; चिकन दुबला प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है; और fajita veggies भोजन में फाइबर और थोक जोड़ें। स्वस्थ वसा और एक भयानक स्वाद और बनावट के साथ पकवान के बाहर कुछ guacamole संतुलन जोड़ना-कैलोरी को जांच में रखने के लिए केवल सामान्य भाग आकार के आधे पूछें! यह भोजन लगभग 460 कैलोरी में आता है। "- स्टीफनी क्लार्क एमएस, आरडी, सी एंड जे पोषण के सह-मालिक और आगामी पुस्तक, द हेल्टी, हैप्पी गर्भावस्था कुकबुक के सह-लेखक

गर्म और चीसी स्टेक सलाद

ऑर्डर: स्टेक के एक स्कूप के साथ रोमेन लेटस बेस, फजीता सब्जियों के दो स्कूप्स, हरी मिर्च साल्सा, पनीर और गुआनामोल।

"चावल और सेम पर गुजरें, जिसे मैं फिलर खाद्य पदार्थ मानता हूं, और इसके बजाए फजीता सब्जियों पर दोगुना हो जाता हूं। वे एक अधिक पोषक तत्व-घने कार्ब हैं। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पोषक तत्व-घने कार्बोहाइड्रेट का संयोजन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है, जो पूरे दिन मेरे ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को स्थिर रखने में मदद करता है। इसके अलावा, अगर आप यही पसंद करते हैं तो चिकन के बजाय स्टेक प्राप्त करने से डरो मत। बीफ में जस्ता, लौह और बी विटामिन जैसे पोषक तत्व होते हैं। - कैसी बोजर्क, आरडी, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी

स्टेक और वेजी सॉफ्ट टैकोस

ऑर्डर: तीन मुलायम मकई टैको, स्टेक, पनीर, फजीता सब्जियां, सलाद, और ताजा टमाटर साल्सा।

"इन टैकोस में 545 कैलोरी हैं, नौ ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं और उनमें 41 ग्राम प्रोटीन होता है। यह भोजन कैल्शियम, लौह और विटामिन सी और ए का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है। बुरी खबर सबसे तेजी से भोजन की तरह है, यह पकवान सोडियम में बहुत अधिक है-लेकिन यह मेनू पर कई अन्य विकल्पों की तुलना में कम है। इस व्यंजन को शाकाहारी-अनुकूल बनाने के लिए, स्टेक के बजाय काले सेम के लिए पूछें। - पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, ईट राइट के समय जब लेखक चुस्त हैं

बार्बाकोआ बाउल

ऑर्डर: सिलेंटर-चूना चावल का आधार, काला सेम, बारबाकोआ मांस, फजीता सब्जियां, टमाटर साल्सा और गुआकामोल।

"चिपटोल मेरा 'फास्ट फूड' है-टू-टू! यह वास्तव में कुछ लेआउट स्थानों में से एक है जो मुझे चुटकी में रात का खाना चुनने के बारे में अच्छा लगता है। बारबाकोआ कटोरा पूरी तरह से लस है- और खाद्य संवेदना या एलर्जी वाले लोगों के लिए डेयरी मुक्त प्रवेश। अपनी प्लेट में कुछ ताजा guac जोड़ने के लिए मत भूलना! यह एक अच्छा स्रोत फाइबर और स्वस्थ वसा है, जो आपके भोजन से सभी पोषक तत्वों का अवशोषण को बढ़ावा देता है। - कैसी बोजर्क, आरडी, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी

चावल और बीन शाकाहारी सलाद

ऑर्डर: ब्राउन चावल के एक छोटे से स्कूप के साथ रोमेन लेटस बेस, सेम का एक छोटा सा स्कूप, मकई साल्सा का एक छोटा सा स्कूप, पनीर का हल्का छिड़काव, टमाटर साल्सा, गुआमामोल का एक छोटा सा स्कूप और नींबू का निचोड़।

"चिपटोल छोटे स्कूप्स की सेवा करने के बारे में बहुत अच्छा है यदि आप इसका अनुरोध करते हैं, तो विशेष रूप से अपने सलाद कटोरे में चावल, सेम और गुआनामोल के एक छोटे से स्कूप के लिए पूछना भागों को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।" - लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, ए न्यूयॉर्क शहर में पंजीकृत पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ

सोफ्रिटास सॉफ्ट टैकोस

ऑर्डर: तीन मकई टोरिलस, सोफ्रिटास का एक स्कूप, फजीता सब्जियों का एक स्कूप, टमाटर साल्सा, मकई साल्सा और सलाद।

"एक burrito आदेश देने के बजाय नरम मकई tacos के लिए चुनना एक बड़ा कैलोरी सेवर है- और स्वाद भी बहुत समान है! वे बड़े burrito tortilla से छोटे होते हैं, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से भरने वाले सामानों की मात्रा को बाधित करता है, जो स्वचालित रूप से चेक में भाग रखता है। इस भोजन में कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और सब्ज़ियों का स्वस्थ संतुलन होता है, जो कैलोरी पर ओवरबोर्ड के बिना संतुष्ट रहने के लिए महत्वपूर्ण है "- विलो जारोश एमएस, आर एंड जे पोषण के आरडी सह-मालिक और आगामी पुस्तक, हेल्डी के सह-लेखक, हैप्पी गर्भावस्था कुकबुक

चिकन, पिंटो बीन और वेगी सलाद

ऑर्डर: चिकन लेटस बेस चिकन के एक स्कूप के साथ, फजीता सब्जियों के दो स्कूप्स, पिंटो सेम का एक स्कूप और टमाटर साल्सा

"जब मैं सलाद खाता हूं, तो मैं इसे अपने कुछ कार्बोहाइड्रेट सेम से प्राप्त करने का अवसर के रूप में उपयोग करता हूं। मैं सब्जियों को दोगुनी मांगता हूं इसलिए मैं पूरी तरह से संतुष्ट हूं और सबसे पोषक तत्व प्राप्त कर सकता हूं। यह कॉम्बो 365 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 42 ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम फाइबर में आता है। चिपोटल कुछ तेज रेस्तरां में से एक है जो आपको उच्च फाइबर भोजन प्रदान करेगा। "- जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

सोफ्रिटा और ब्लैक बीन सलाद

ऑर्डर: रोमिन लेटस बेस सोफ्रिटास के एक स्कूप, काले सेम के किनारे, फजीता सब्जियों का एक स्कूप, ताजा टमाटर साल्सा और आधा सेवारत गुआमामोल के साथ।

"चिपोटेल में मेरे जाने-माने मेनू आइटमों में से एक मसालों के साथ चिपोटल के कार्बनिक टोफू सोफ्रिटस के साथ सलाद है। जब मैं सेम और veggies में जोड़ता हूं, सलाद में लगभग 25 ग्राम फाइबर होता है, जो वास्तव में आपको भर देता है और पोषक तत्वों और विटामिनों की एक अच्छी किस्म प्रदान करता है। मैं आम तौर पर guacamole की आधा सेवा के लिए पूछता हूं क्योंकि नियमित हिस्सा बहुत बड़ा है। "- सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, मालिक परिवार। भोजन। पर्व।

चिकन और ब्लैक बीन Burrito

ऑर्डर: चिकन के साथ एक burrito, काले सेम का एक स्कूप, फजीता सब्जियों के दो scoops, guacamole, सलाद, और हल्के साल्सा।

"बहुत से लोग अपने burritos में चावल जोड़ते हैं, लेकिन मैं इसके बजाय अतिरिक्त veggies और सलाद के लिए पूछना। मुझे यह भी महसूस नहीं होता कि मैं टापिला बहुत स्वादिष्ट होने के बाद से गायब हूं! मुझे भी guac से स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए प्यार है। "- पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, एनी Mauney, एमपीएच, Fannetasticfood.com की आरडी

छवि: सुसान मोंटगोमेरी / Shutterstock.com

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