9 पैक किए गए मिठाई जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे



गंभीरता से, अगर कोई भी प्रकार का भोजन है जो स्वस्थ खाने के दिन को तोड़ देता है, तो यह रात्रिभोज के बाद भुलक्कड़ होना चाहिए। लेकिन जब आपको शायद ओरेओ कुकीज़ जैसी चीजों से दूर रहना चाहिए (शोध से पता चलता है कि वे दुनिया के सबसे नशे की लत वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं), इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी मिठाइयों को पूरी तरह से प्रतिबंधित करना है। आपको बस कुछ स्मार्ट रणनीतियों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, एक मिठाई का चयन करें जो वसा और चीनी दोनों में उच्च नहीं है, पोर्टिस टेलर प्लान के लेखक लिसा यंग, ​​पीएचडी, आरडी का सुझाव देते हैं। आदर्श रूप में, आप उन खाद्य पदार्थों के साथ रहना चाहेंगे जिनके पास 8 से 12 ग्राम अतिरिक्त चीनी, कम या कोई ट्रांस वसा (.5 जी टॉप) नहीं है, और 3 ग्राम से कम संतृप्त वसा है। इसके अलावा, कैलोरी गिनती 200 से कम रखने की कोशिश करें।

एक लंबा आदेश की तरह ध्वनि? कोइ चिंता नहीं! हमने बिल को फिट करने वाले कुछ विकल्प चुने हैं-ये मिठाई आपके स्वस्थ खाने के प्रयासों को रोकने के बिना गंभीरताओं को पूरा करेंगे।

यह खाओ!

एनी की बनी ग्राहम फ्रेंड्स, प्रति 31 कुकीज़

कैलोरी130
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम90 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट22 ग्राम
चीनी7 जी
प्रोटीन2 जी

बच्चों को मज़ेदार न होने दें: 8 ग्राम हृदय-स्वस्थ पूरे अनाज जो स्वाद के तीनों (शहद, चॉकलेट चिप और चॉकलेट) में आते हैं, इन प्यारा ग्राहम उगाए जाने वाले लोगों के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता भी हैं।

यह खाओ!

ब्लू डायमंड डार्क चॉकलेट ओवन-भुना हुआ बादाम, प्रति 24 बादाम

कैलोरी160
मोटी13
संतृप्त वसा1
सोडियम35 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट9 जी
रेशा3 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन5 जी

अंधेरे चॉकलेट में धूल, इन बादामों में एक बड़ी कैलोरी या चीनी बम होने के बिना पर्याप्त संतोषजनक मिठास है। इसके अलावा, बादाम वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं और व्यायाम के दौरान वसा और कार्बोस जलाने में मदद करते हैं, एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन के लिए धन्यवाद।

यह खाओ!

डार्क कोकोओ चिया पॉड, प्रति फली

कैलोरी140
मोटी6 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम35 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
चीनी11 जी
प्रोटीन5 जी

इस भाग-नियंत्रित उपचार को कभी भी या कहीं भी खाया जा सकता है, और इसमें सूजन से लड़ने वाली ओमेगा -3 होती है जो आपको हृदय रोग और मधुमेह से बचाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, चिया बीज पवित्रता बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए पूरे पैकेज को पॉलिश करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

यह खाओ!

प्रति बार ब्लूबेरी मेडली में आउटस्टिन फलों और वेजी बार्स

कैलोरी35
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम15 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट9 जी
रेशा1 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन0 जी

Temps चढ़ाई कर रहे हैं, तो यह जमे हुए व्यवहार तोड़ने का समय है। ध्यान से फलों और veggies (नाशपाती, ब्लूबेरी और चुकंदर सहित) से बने, यह वसा मुक्त बार मीठा और संतोषजनक है, लेकिन यह आपकी कैलोरी गिनती लाल क्षेत्र में नहीं भेजेगी।

यह खाओ!

वेनिला बीन यासो फ्रोजन यूनानी दही बार, प्रति बार

कैलोरी80
मोटी0.5 जी वसा
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम40 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15 ग्राम
चीनी12 ग्राम
प्रोटीन5 जी

बनी होने के लिए वेनिला को रैप मिला ऐसा नहीं है कि ये सलाखों-वे रात के खाने के क्लासिक में शामिल होने के लिए कम-कैल रास्ता हैं। इसके अलावा, वे नियमित वेनिला आइसक्रीम के लिए एक शानदार विकल्प हैं, क्योंकि परंपरागत ब्रियर की एक सेवा आपको 50 अतिरिक्त कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा और 2 ग्राम चीनी सेट कर सकती है।

यह खाओ!

एनी की जैविक बनी ग्रीष्मकालीन स्ट्रॉबेरी फल स्नैक्स, प्रति थैली

कैलोरी70
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम45 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
चीनी10 ग्राम
प्रोटीन0 जी

ये छोटी गमी बनी नियमित गमी स्नैक्स पर वॉल्ट रास्ता बनाती है, जिसमें कार्बोस लगभग दोगुनी हो सकती है और चीनी में दोगुनी हो सकती है, साथ ही कृत्रिम स्वाद भी हो सकते हैं। एनी की किस्म वास्तविक फलों के रस से बना है, और प्रत्येक पाउच पैक विटामिन सी के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 100 प्रतिशत पैक करता है।

यह खाओ!

काशी दलिया डार्क चॉकलेट कुकीज़, प्रति कुकी

कैलोरी130
मोटी5 जी
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम65 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट20 ग्राम
रेशा4 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन2 जी

आप इन नरम और चबाने वाले स्नैक्स के साथ एक अपराध मुक्त कुकी फिक्स प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक कुकी में 12 ग्राम पूरे अनाज होते हैं, जो यूएसडीए के अनुसार, आपके वजन को जांच में रखने में मदद कर सकते हैं।

यह खाओ!

वरमोंट मेपल और सागर नमक क्विन पॉपकॉर्न, 3 कप

कैलोरी160
मोटी9 जी
संतृप्त वसा0.5
सोडियम115 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा3 जी
चीनी3 जी
प्रोटीन3 जी

यदि नमकीन-मीठा कॉम्बो आपका जाम है, तो आप भाग्य में हैं। यद्यपि नियमित माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न हमेशा पौष्टिक शरारती सूची (सकल रसायनों और मक्खन के भार के लिए धन्यवाद) पर होता है, यह पॉपकॉर्न अलग होता है। क्योंकि इसमें केवल चार अवयव हैं- गैर-जीएमओ पीले मक्का कर्नेल, मेपल चीनी, समुद्री नमक, और सूरजमुखी के तेल - यह पॉपिंग पाने का एक स्वस्थ तरीका है।

यह खाओ!

शुद्ध कार्बनिक स्ट्रॉबेरी ऐप्पल फल और Veggie स्ट्रिप्स, प्रति स्ट्रिप

कैलोरी50
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम10 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट11 जी
रेशा1 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन0 जी

फलों रोल-अप के आधुनिक (और स्वस्थ) संस्करण के साथ अपने खेल के मैदान के दिनों को राहत दें। ये स्ट्रिप्स फल और वेजी प्यूरी और रस के स्वादिष्ट कॉम्बो से बने होते हैं, जिनमें स्ट्रॉबेरी, सेब का रस और यहां तक ​​कि मीठे आलू भी शामिल हैं। (ब्रांड का दावा है कि प्रत्येक बार में फलों और veggies की एक सेवा है।)

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