9 पैक किए गए मिठाई जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे



गंभीरता से, अगर कोई भी प्रकार का भोजन है जो स्वस्थ खाने के दिन को तोड़ देता है, तो यह रात्रिभोज के बाद भुलक्कड़ होना चाहिए। लेकिन जब आपको शायद ओरेओ कुकीज़ जैसी चीजों से दूर रहना चाहिए (शोध से पता चलता है कि वे दुनिया के सबसे नशे की लत वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं), इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सभी मिठाइयों को पूरी तरह से प्रतिबंधित करना है। आपको बस कुछ स्मार्ट रणनीतियों का पालन करना होगा।

सबसे पहले, एक मिठाई का चयन करें जो वसा और चीनी दोनों में उच्च नहीं है, पोर्टिस टेलर प्लान के लेखक लिसा यंग, ​​पीएचडी, आरडी का सुझाव देते हैं। आदर्श रूप में, आप उन खाद्य पदार्थों के साथ रहना चाहेंगे जिनके पास 8 से 12 ग्राम अतिरिक्त चीनी, कम या कोई ट्रांस वसा (.5 जी टॉप) नहीं है, और 3 ग्राम से कम संतृप्त वसा है। इसके अलावा, कैलोरी गिनती 200 से कम रखने की कोशिश करें।

एक लंबा आदेश की तरह ध्वनि? कोइ चिंता नहीं! हमने बिल को फिट करने वाले कुछ विकल्प चुने हैं-ये मिठाई आपके स्वस्थ खाने के प्रयासों को रोकने के बिना गंभीरताओं को पूरा करेंगे।

यह खाओ!

एनी की बनी ग्राहम फ्रेंड्स, प्रति 31 कुकीज़

कैलोरी130
मोटी4.5 ग्राम
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम90 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट22 ग्राम
चीनी7 जी
प्रोटीन2 जी

बच्चों को मज़ेदार न होने दें: 8 ग्राम हृदय-स्वस्थ पूरे अनाज जो स्वाद के तीनों (शहद, चॉकलेट चिप और चॉकलेट) में आते हैं, इन प्यारा ग्राहम उगाए जाने वाले लोगों के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता भी हैं।

यह खाओ!

ब्लू डायमंड डार्क चॉकलेट ओवन-भुना हुआ बादाम, प्रति 24 बादाम

कैलोरी160
मोटी13
संतृप्त वसा1
सोडियम35 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट9 जी
रेशा3 जी
चीनी4 जी
प्रोटीन5 जी

अंधेरे चॉकलेट में धूल, इन बादामों में एक बड़ी कैलोरी या चीनी बम होने के बिना पर्याप्त संतोषजनक मिठास है। इसके अलावा, बादाम वजन घटाने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं और व्यायाम के दौरान वसा और कार्बोस जलाने में मदद करते हैं, एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन के लिए धन्यवाद।

यह खाओ!

डार्क कोकोओ चिया पॉड, प्रति फली

कैलोरी140
मोटी6 जी
संतृप्त वसा1 जी
सोडियम35 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट1 9 जी
चीनी11 जी
प्रोटीन5 जी

इस भाग-नियंत्रित उपचार को कभी भी या कहीं भी खाया जा सकता है, और इसमें सूजन से लड़ने वाली ओमेगा -3 होती है जो आपको हृदय रोग और मधुमेह से बचाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, चिया बीज पवित्रता बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए पूरे पैकेज को पॉलिश करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

यह खाओ!

प्रति बार ब्लूबेरी मेडली में आउटस्टिन फलों और वेजी बार्स

कैलोरी35
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम15 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट9 जी
रेशा1 जी
चीनी9 जी
प्रोटीन0 जी

Temps चढ़ाई कर रहे हैं, तो यह जमे हुए व्यवहार तोड़ने का समय है। ध्यान से फलों और veggies (नाशपाती, ब्लूबेरी और चुकंदर सहित) से बने, यह वसा मुक्त बार मीठा और संतोषजनक है, लेकिन यह आपकी कैलोरी गिनती लाल क्षेत्र में नहीं भेजेगी।

यह खाओ!

वेनिला बीन यासो फ्रोजन यूनानी दही बार, प्रति बार

कैलोरी80
मोटी0.5 जी वसा
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम40 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट15 ग्राम
चीनी12 ग्राम
प्रोटीन5 जी

बनी होने के लिए वेनिला को रैप मिला ऐसा नहीं है कि ये सलाखों-वे रात के खाने के क्लासिक में शामिल होने के लिए कम-कैल रास्ता हैं। इसके अलावा, वे नियमित वेनिला आइसक्रीम के लिए एक शानदार विकल्प हैं, क्योंकि परंपरागत ब्रियर की एक सेवा आपको 50 अतिरिक्त कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा और 2 ग्राम चीनी सेट कर सकती है।

यह खाओ!

एनी की जैविक बनी ग्रीष्मकालीन स्ट्रॉबेरी फल स्नैक्स, प्रति थैली

कैलोरी70
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम45 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
चीनी10 ग्राम
प्रोटीन0 जी

ये छोटी गमी बनी नियमित गमी स्नैक्स पर वॉल्ट रास्ता बनाती है, जिसमें कार्बोस लगभग दोगुनी हो सकती है और चीनी में दोगुनी हो सकती है, साथ ही कृत्रिम स्वाद भी हो सकते हैं। एनी की किस्म वास्तविक फलों के रस से बना है, और प्रत्येक पाउच पैक विटामिन सी के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 100 प्रतिशत पैक करता है।

यह खाओ!

काशी दलिया डार्क चॉकलेट कुकीज़, प्रति कुकी

कैलोरी130
मोटी5 जी
संतृप्त वसा1.5 ग्राम
सोडियम65 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट20 ग्राम
रेशा4 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन2 जी

आप इन नरम और चबाने वाले स्नैक्स के साथ एक अपराध मुक्त कुकी फिक्स प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक कुकी में 12 ग्राम पूरे अनाज होते हैं, जो यूएसडीए के अनुसार, आपके वजन को जांच में रखने में मदद कर सकते हैं।

यह खाओ!

वरमोंट मेपल और सागर नमक क्विन पॉपकॉर्न, 3 कप

कैलोरी160
मोटी9 जी
संतृप्त वसा0.5
सोडियम115 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट18 जी
रेशा3 जी
चीनी3 जी
प्रोटीन3 जी

यदि नमकीन-मीठा कॉम्बो आपका जाम है, तो आप भाग्य में हैं। यद्यपि नियमित माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न हमेशा पौष्टिक शरारती सूची (सकल रसायनों और मक्खन के भार के लिए धन्यवाद) पर होता है, यह पॉपकॉर्न अलग होता है। क्योंकि इसमें केवल चार अवयव हैं- गैर-जीएमओ पीले मक्का कर्नेल, मेपल चीनी, समुद्री नमक, और सूरजमुखी के तेल - यह पॉपिंग पाने का एक स्वस्थ तरीका है।

यह खाओ!

शुद्ध कार्बनिक स्ट्रॉबेरी ऐप्पल फल और Veggie स्ट्रिप्स, प्रति स्ट्रिप

कैलोरी50
मोटी0 जी
संतृप्त वसा0 जी
सोडियम10 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट11 जी
रेशा1 जी
चीनी8 जी
प्रोटीन0 जी

फलों रोल-अप के आधुनिक (और स्वस्थ) संस्करण के साथ अपने खेल के मैदान के दिनों को राहत दें। ये स्ट्रिप्स फल और वेजी प्यूरी और रस के स्वादिष्ट कॉम्बो से बने होते हैं, जिनमें स्ट्रॉबेरी, सेब का रस और यहां तक ​​कि मीठे आलू भी शामिल हैं। (ब्रांड का दावा है कि प्रत्येक बार में फलों और veggies की एक सेवा है।)

अनुशंसित
  • किराने का सामान: बाजार में वजन कम करने के 5 तरीके

    बाजार में वजन कम करने के 5 तरीके

    जब आप सुपरमार्केट में हों तो कैंडी बार में अलमारियों को और अपने कार्ट में कूदने की प्रवृत्ति होती है? तुम अकेले नहीं हो। साप्ताहिक परिपत्रों से नकद रजिस्टर तक, संपूर्ण किराने का खरीदारी अनुभव यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप जंक फूड पर जितना संभव हो उतना समय और पैसा खर्च करें। स्नीकी सुपरमार्केट चाल से नकल मत बनो। सुपरमार्केट को आउटमार्ट करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं, और उन स्नीकी उपायों को अपने कार्ट से बाहर रखें! नकद के साथ भुगतान करें पेपर या प्लास्टिक? जब सुपरमार्केट, पेपर-मनी पर जांच करने की बात आती है, तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय द्वारा
  • किराने का सामान: अमेरिका में 15 सर्वश्रेष्ठ लाइट बीयर

    अमेरिका में 15 सर्वश्रेष्ठ लाइट बीयर

    लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह या तो / या खेल के जैसा महसूस कर सकता है। या तो आलू सलाद या वह आईपीए। या तो एक smore या अपने पसंदीदा लेजर। त्याग करना बंद करो। ये बीयर कैलोरी और कार्बोस में पर्याप्त प्रकाश डालते हैं ताकि आप अपने आहार को फेंकने के बिना कुछ वापस फेंक सकें। और, हाँ, आप अभी भी वह भी कर सकते हैं। इसे धो लो बड लाइट प्लैटिनम कैलोरी 143 कार्बोहाइड्रेट 10 जी अटल बिहारी वाजपेयी 5.0% बुडवेइज़र परिवार के नए जोड़े में से एक, बड लाइट प्लैटिनम औसत अमेरिकी ब्रू की तुलना में अधिक शक्तिशाली है और इसमें कम कैलोरी भी है। इसे पी लो! प्राकृतिक बर्फ कैलोरी 130 कार्बोहाइड्रेट 4 जी अटल
  • किराने का सामान: अमेरिका में 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चीज

    अमेरिका में 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चीज

    क्या आपको विश्वास होगा अगर मैंने आपको बताया कि पनीर वास्तव में स्वस्थ हो सकता है? यह हो सकता है! और इसे प्राप्त करें: आपको कम वसा वाले सामानों के लिए भी निपटना नहीं है! वास्तव में, जब निर्माता वसा लेते हैं और खोए स्वाद के लिए इसे जोड़ने के साथ इसे प्रतिस्थापित करते हैं, तो आप गौडा सामान के कुछ स्वास्थ्य लाभों पर लापता हो सकते हैं। वास्तव में, पत्रिका परिसंचरण में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि पूर्ण वसायुक्त डेय
  • किराने का सामान: 18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चॉकलेट चिप कुकीज़

    18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चॉकलेट चिप कुकीज़

    उज्ज्वल पैकेजिंग और लुभावनी तस्वीरों के नीचे, कुछ पैक की गई कुकी चीनी, सूजन स्वीटर्स और ट्रांस वसा के खनन क्षेत्र की तरह हैं। इन सामग्रियों में से केवल एक को देखने के लिए आप किराने की दुकान कुकीज़ को अच्छी तरह से कसम खाता है। लेकिन यह सभी बुरी खबर नहीं है; कुछ खाद्य कंपनियां हैं जो इसे सही तरीके से प्राप्त कर रही हैं, सरल सामग्री पर चिपक रही हैं और कैलोरी और चीनी सामग्री को स्वीकार्य सीमा में रखते हैं। यदि आपको चॉकलेट चिप कुकीज़ के लिए परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप हमारे ईट-स्वीकृत ब्रांड्स में से एक को उठाएं - और उन पर स्पष्ट न करें! सूची। चॉकलेट चिप से परे कुकीज़ को प्यार करें? अ
  • किराने का सामान: बच्चों के लिए 31 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

    बच्चों के लिए 31 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

    मैं यह दिखाने का नाटक नहीं कर रहा हूं कि एक बच्चा खाने के लिए उसके लिए अच्छा क्या है कभी-कभी संघर्ष नहीं होता है। येल मेडिकल स्कूल में महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के एक सहयोगी क्लीनिकल प्रोफेसर डेविड कैट्ज़ कहते हैं, "बहुत से माता-पिता मुझे बताते हैं, 'मेरे बच्चों को स्वस्थ भोजन पसंद नहीं है।' "फिनकी 'एक बहाना नहीं है। आपने कभी माता-पिता को यह नहीं सुना है, 'मेरा बच्चा सड़क पार करने से पहले दोनों तरीकों को देखना पसंद नहीं करता है।' वे उसे ऐसा करने के लिए कहते हैं। आज अधिक बच्चे तंबाकू, दवाओं और शराब से खाने वाले बुरे खाद्य पदार्थों से जटिलताओं से मर जाएं
  • किराने का सामान: दुनिया के 10 स्वस्थ ग्रैनोलस

    दुनिया के 10 स्वस्थ ग्रैनोलस

    लेकिन निश्चित रूप से, सभी granolas बराबर नहीं बनाया जाता है। यदि आपको अभी भी कुरकुरे और बहुमुखी भोजन से प्यार है, तो चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है- हमें 10 ग्रैनोलस मिले हैं जो प्राकृतिक अवयवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और औसत मिश्रण से काफी बेहतर होते हैं। तुलनात्मक रूप से, हमने पैक किए गए, स्टोर से खरीदे गए ग्रेनोला- (प्रति 1 कप) 597 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), और 24 ग्राम चीनी की औसत पोषण प्रोफ़ाइल ली और पूरे सामग्री का उपयोग करने वाले ग्रेनोला के लिए शिकार किया, कम कैलोरी पैक, और थोड़ा जोड़ा चीनी इस्तेमाल किया। यद्यपि इनमें से कुछ ग्रैनोलस में उच्च चीनी सामग्री होती है (अभी
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक भोजन नया आटा है

    यह आश्चर्यजनक भोजन नया आटा है

    मिलें: केला आटा! अंडे से पके हुए केले से बने, आटा लगभग बेकार है, लेकिन अभी भी फल के अधिक स्वादपूर्ण, खाने-पीने के टुकड़ों के स्वास्थ्य लाभ लेते हैं। कोशिश करने में दिलचस्पी है? यहां आपको यह जानने की आवश्यकता है: यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है। केले का आटा समृद्ध होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च कहा जाता है-एक प्रकार का कार्ब जो शरीर के लिए वसा के रूप में स्टोर करना कठिन होता है। अधिक अच्छी खबर: एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन में प्रतिरोधी स्
  • किराने का सामान: हमने 5 हॉट चॉकलेट मिक्स का प्रयास किया, और यह सबसे अच्छा है

    हमने 5 हॉट चॉकलेट मिक्स का प्रयास किया, और यह सबसे अच्छा है

    यह आधिकारिक तौर पर हमारे ऊन स्वेटर और oversized स्कार्फों को अनपैक करने का समय है और सबसे गर्म गर्म चॉकलेट के लिए इंटरनेट की खोज करें जिससे आप गर्म हो सकते हैं। आखिरकार, गर्म कोको के लिए सिर्फ कॉल में ठंडी सुबह और आरामदायक रातें। और इस तथ्य से बहस करना मुश्किल है कि शीतल पेय पीने का आधा मज़ा इसे बना रहा है। यही कारण है कि हमने पूर्ण सर्वश्रेष्ठ हॉट चॉकलेट मिश्रण खोजने के लिए पांच लोकप्रिय बॉक्स किए गए मिश्रणों का स्वाद परीक्षण किया है। (संदर्भ के लिए, हमने आधार के रूप में 2 प्रतिशत डेयरी दूध का उपयोग किया।) अपने स्थानीय 7-Eleven पर सामान्य कप छोड़ें, और हमारे शीर्ष पिक के साथ घर पर एक मग बनाओ।
  • किराने का सामान: 10 फ्रोजन फूड्स जो आपको हमेशा हाथ पर रखना चाहिए और क्यों

    10 फ्रोजन फूड्स जो आपको हमेशा हाथ पर रखना चाहिए और क्यों

    कुछ रातें, आपके पास ऑनलाइन एक नई नुस्खा का शोध करने का समय है, अपने स्थानीय सुपरमार्केट में सामग्री के लिए आकस्मिक रूप से खरीदारी करें, और सावधानीपूर्वक एक फोटो-योग्य रात्रिभोज तैयार करें। लेकिन ज्यादातर रातें? ज्यादातर रातें आपको बिस्तर से पहले स्नान करने का समय नहीं लगता है, अकेले ही पूरे भोजन को खरोंच से पकाएं। और उन रातों के लिए, यह पूरी तरह से मूल्यवान है कि इन आपातकालीन खाद्य पदार्थों को अपने फ्रीजर में रखा गया ताकि आप एक साथ कुछ और तेजी से फेंक सकें। जमे हुए खाद्य पदार्थ न केवल आपातकालीन रात्रिभोज को संभव बनाते हैं, वे हमारे कुछ पसंदीदा

संपादक की पसंद

स्वास्थ्य में आपका दिन: 13 मार्च

एनवाई टाइम्स: क्या हमें वजन कम करने के लिए शराब छोड़ने की ज़रूरत है? जरुरी नहीं "मैंने दो दर्जन से अधिक शोध रिपोर्टों के माध्यम से उगाया, कई शराब और वजन के बीच संबंधों पर विवादित निष्कर्षों के साथ, और अंत में विज्ञान की पूरी तरह से समीक्षा की गई जो लोगों को यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि क्या प्रभावी वजन प्रबंधन के साथ पीने का अनुकूलन हो सकता है। निष्कर्ष: इस तरह के अधिकांश अध्ययनों से पता चला है कि 'पुरुषों के लिए एक दिन में दो शराब पीने के लिए लगातार हल्का हल्का होता है, महिलाओं के लिए एक-मोटापा मोटापे के जोखिम से जुड़ा हुआ प्रतीत नहीं होता है।' 'पूरी कहानी पढ़ें। आई