9 सुपर सस्ता स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप स्टॉक करना चाहते हैं



हालांकि, जई, आलू, पॉपकॉर्न और मूंगफली के मक्खन जैसी चीजें स्वस्थ विकल्प हैं जो आपके बजट को कम नहीं करेंगे। स्थानीय स्तर पर और मौसम में खरीदारी लागत पर कटौती करने में मदद कर सकती है, और थोक में खरीदारी से आपको पैसे और स्टोर में यात्रा भी मिल जाएगी। यह सही भोजन चुनने के बारे में है। छोटा बजट-कोई समस्या नहीं। अगली बार जब आप बाजार पर आते हैं तो इन आहार-अनुमोदित काटने पर स्टॉक करें।

केले

मूल्य: $ .79 / एलबी

केले प्रकृति के पूरी तरह से विभाजित, पोर्टेबल स्नैक हैं। वे पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो स्वस्थ हृदय कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। वे औसत प्रति सेवा पर फाइबर-तीन ग्राम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, यही कारण है कि वे वजन घटाने में मदद के लिए जाने जाते हैं। एक बड़ा गुच्छा खरीदने के लिए डरो मत, या तो। यदि वे उन्हें खत्म करने के करीब हैं, तो वे स्पॉट प्राप्त करना शुरू करें, फ्रीजर में छीलें और स्टोर करें। जमे हुए केले चिकनी चीजें देते हैं जो मलाईदार, अनुग्रहकारी बनावट होती है जिसे कभी-कभी बहुत सारे बर्फ क्यूब्स से कम किया जा सकता है।

आलू

मूल्य: $ .99 / एलबी

मीठे आलू, बैंगनी आलू, सफेद आलू-एंजेला लेमोन्ड, आरडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता, कहते हैं कि आपको भेदभाव नहीं करना चाहिए क्योंकि प्रत्येक प्रकार पोटेशियम और विटामिन सी के उच्च स्तर सहित महान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। "[इन मेरी राय], आलू आपको सुपरमार्केट में अपनी हिरन के लिए सबसे पोषक तत्व युक्त धमाका देता है, "लेमोन्ड कहते हैं। अपने peeler दराज में भी रखें। "पोषण का केवल 20% त्वचा में है, लेकिन अधिकांश फाइबर वहां है। उनमें "प्रतिरोधी स्टार्च" भी शामिल है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद के लिए दिखाया गया है, "लेमोन्ड कहते हैं।

कैन्ड कद्दू

मूल्य: $ 1.2 9 प्रत्येक

फाइबर में उच्च, कैलोरी में कम और विटामिन ए-कद्दू से भरा आपके शरीर को पेश करने के लिए बहुत कुछ मिला है। निश्चित रूप से, आप पूरे साल थैंक्सगिविंग में पर्याप्त कद्दू का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन कद्दू सिर्फ पाई से ज्यादा अच्छी तरह से चला जाता है। $ 1.50 प्रति से कम पर, आपके पैंट्री में कुछ छेड़छाड़ रखने के लायक है। कद्दू प्यूरी दोनों मीठे और स्वादिष्ट व्यंजनों में उपयोग किया जा सकता है-रोटी, कुकीज़, दलिया, दही, पेनकेक्स, चिकनी, stews, आप इसे नाम दें। पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए बस कुछ चम्मच पर्याप्त हैं।

मूंगफली का मक्खन

मूल्य: $ 2.79 प्रत्येक

पत्रिका जैमा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में मूंगफली की खपत और हृदय रोग के लिए कम जोखिम के बीच एक लिंक मिला। कम वसा वाले संस्करणों का प्रतिरोध करने का विरोध करें! मूंगफली में पाए जाने वाले स्वस्थ पॉलीअनसैचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा उन हृदय-स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं। इसके कैलोरी घनत्व के कारण, मूंगफली और मूंगफली के मक्खन को छोटे हिस्सों में खपत किया जाना चाहिए, लेकिन यह मामूली दो-चम्मच सेवारत औसतन आठ ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।

जैतून का तेल

मूल्य: $ 24.99 / 3 लीटर

अनुसंधान के ढेर ने सचमुच जैतून का तेल के स्वास्थ्य लाभों पर उभरा है-कभी-कभी लोकप्रिय और उबेर-स्वस्थ भूमध्य आहार में स्टेपल में से एक। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, जैतून का तेल समेत भूमध्यसागरीय प्रेरित आहार रिवर्स मेटाबोलिक सिंड्रोम की मदद कर सकता है। जैतून का तेल भी हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करने, हृदय रोग को रोकने और मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है। जैतून का तेल के बड़े कंटेनर के लिए वसंत और आप अपने हाथों पर एक गंभीर सौदा होगा। एक चम्मच एक बारह बार सेंट पर जांच करता है।

नियमित रोल्ड ओट्स

मूल्य: $ 1 / एलबी

एक पाउंड के लिए एक डॉलर? हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा! दलिया घुलनशील फाइबर में उच्च है, जो भोजन की पाचन को धीमा करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक महसूस करता रहता है। एक अर्ध कप में सेवारत में लगभग पांच ग्राम फाइबर और 150 कैलोरी होती है, जिससे आप अपना आहार देख रहे हैं तो इसे एक आदर्श नाश्ता विकल्प बनाते हैं। सादा जई खरीदने के लिए चिपक जाओ। वे न केवल सस्ता हैं, बल्कि स्वाद वाले संस्करणों से भी स्वस्थ हैं। स्वादयुक्त दलिया पैकेट में अक्सर चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर ऐड-इन्स की उच्च मात्रा होती है। एक केले को मैश करें और कुछ दालचीनी पर छिड़कें ताकि सुबह में थोड़ी सी मिठास प्राकृतिक तरीके से हो सके।

पॉपकॉर्न

मूल्य: $ 1 / एलबी

स्नैक समय को भी कुछ ध्यान देने की जरूरत है। आप में से जो पॉपकॉर्न को नहीं जानते थे उन्हें "स्वास्थ्य भोजन" गायब कर दिया गया था! दुर्भाग्यवश, माइक्रोवेव पॉपकॉर्न योग्य नहीं है। सादा पॉपकॉर्न कर्नेल फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च अनाज का भोजन होता है। जब हवा से निकलती है, तो क्लासिक स्नैक में प्रति कप लगभग 30 कैलोरी होती है। आप एक अधिक अनुग्रहकारी स्वाद के लिए नारियल या जैतून का तेल में स्टोव पर कर्नल पॉप भी कर सकते हैं। सागर नमक, दालचीनी, परमेसन पनीर या जड़ी बूटी और मसाले स्वाद को एक पायदान को मारने के लिए एक स्वस्थ तरीका हैं।

कच्चे कद्दू के बीज

मूल्य: $ 5.99 / एलबी

प्रति पौंड छह डॉलर सुपर सस्ता नहीं लग सकता है, लेकिन कच्चे कद्दू के बीज (जिसे पेपिटस भी कहा जाता है) का एक पौंड भी तोड़ने के लिए, आप पूरे साल की आपूर्ति की तरह दिखने वाले घर ले जा रहे हैं। इन कुरकुरे बीजों के बारे में बड़ी बात यह है कि आपको केवल स्वास्थ्य लाभों काटने के लिए उन्हें कम मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता है। एक औंस में आठ ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और लोहा, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और जस्ता (स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण) में भी अधिक होता है। सलाद, जई और दही में जोड़ें, या अपने मुंह में उन्हें एक त्वरित स्नैक्स के रूप में पॉप करें।

जमे हुए ब्रोकोली

मूल्य: $ 1.6 9 / एलबी

ताजा सब्जियां स्वस्थ और समग्र सर्वोत्तम विकल्प की तरह लग सकती हैं, लेकिन कई मामलों में आप जमे हुए अनुभाग को मारने से बेहतर हैं। जमे हुए फल और veggies अपने चरम पर जमे हुए हैं, इसलिए वे विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर बनाए रखते हैं। इसे प्राप्त करें: 40 से कम सेंट और 30 कैलोरी प्रति सेवारत के लिए, ब्रोकोली सूजन को कम करने, कैंसर के लिए अपना जोखिम कम करने, पाचन में सहायता करने और आपके शरीर की प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद कर सकती है। लेमोन्ड ने नोट किया कि कई किराने की दुकानें अक्सर जमे हुए veggies पर "10 के लिए 10" विशेष चलाती हैं, जिससे उन्हें एक और अधिक किफायती विकल्प मिल जाता है-इसलिए, स्टॉक अप!

अधिक वजन घटाने के लिए, हमारी नई पुस्तक के लिए यहां क्लिक करें इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप अपना मुफ़्त उपहार प्राप्त करने के लिए अभी ऑर्डर करें!

अनुशंसित
  • वजन घटना: आपका दिन स्वास्थ्य: पब्लिक का नवीनतम परिवर्तन

    आपका दिन स्वास्थ्य: पब्लिक का नवीनतम परिवर्तन

    विज्ञान दैनिक: पिज्जा, बर्गर और पसंद-एक एकल उच्च वसा भोजन चयापचय को नुकसान पहुंचा सकता है "अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों का वैश्विक प्रसार और टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अक्सर संतृप्त वसा की खपत से जुड़े होते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिक मात्रा में ताड़ के तेल की एक-एक खपत इंसुलिन और कारणों से शरीर की संवेदनशीलता को कम कर देती है वसा जमा में वृद्धि के साथ ही यकृत की ऊर्जा चयापचय में परिवर्तन। " पूरी कहानी पढ़ें। संबंधित: 31 तरीके आपने आज अपने चयापचय को याद किया डिलीश: पब्लिक ने बस अपनी मुफ्त डेली मांस नीति बदल दी और लोग फ्रेकिंग आउट हो गए "वे दिन जब आप अपने स्थानीय पब्लिक
  • वजन घटना: डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    डरावनी फिल्में देखना कई कैलोरी जलता है

    चाहे आप एक अच्छी एड्रेनालाईन दौड़ के लिए रहते हैं या आपके बीयू ने आखिरकार उस डरावनी फिल्म को देखने के लिए आश्वस्त किया है, जो एक डरावनी फिल्म में बैठे हैं, वास्तव में आपको कुछ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार जर्नल तनाव। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने उन विषयों की तुलना की जो उन लोगों को डरावनी फिल्म के माध्यम से बैठे थे जिन्होंने नहीं किया था। उन्होंने पाया कि जो लोग डरावनी सहन करते थे उनमें संक्रमण के उच्च स्तर होते थे-सफेद रक्त कोशिकाओं को ट्रिगर करते थे। यह प्राकृतिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया एड्रेनालाईन स्तर, हृदय गति, और शरीर की चयापचय दर को बढ़ाती है, जिसके पर
  • वजन घटना: गंध की तुम्हारी भावना आपको मोटा कर सकती है

    गंध की तुम्हारी भावना आपको मोटा कर सकती है

    बेकरी ब्राउज़ करना एक अनियोजित धोखा भोजन का जादू कर सकता है, लेकिन कौन जानता था कि ताजा बेक्ड बैगल्स और चॉकलेट चिप मफिन के अरोमा का आनंद लेना भी आपकी कमर को बढ़ा सकता है? कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि मोटापे के चूहों ने अपनी गंध की भावना खो दी है और एक उच्च वसा वाले भोजन को खिलाया गया था, वज़न कम करने के लिए भी हुआ। और भी, चूहों ने अपनी स्नीफिंग क्षमताओं को बरकरार रखा और वही फैटी भोजन खा
  • वजन घटना: 'आहार' जो आपको वजन हासिल करने के लिए अधिक संभावना है

    'आहार' जो आपको वजन हासिल करने के लिए अधिक संभावना है

    जब आप वज़न कम करने की सोच रहे हैं, तत्काल परिणामों का वादा करने वाला कोई भी त्वरित समाधान आपको आसानी से लुभा सकता है। लेकिन जब उन भारी मात्रा में डिटॉक्स आहार आकर्षक लगते हैं, तो उनमें से अधिकतर आपको हैंगरी छोड़ने के लिए खत्म कर देंगे और रस की सफाई के मामले में- भारी! हां, आपने इसे सही ढंग से पढ़ा है: चबाने के बजाए अपनी कैलोरी पीना वास्तव में आपको वजन कम करने का कारण बन सकता है। "फैशन वीक में, कुछ मॉडल रस आहार पर गए और मुझे नहीं बताया। वजन कम नहीं हुआ, कुछ वास्तव में वजन बढ़ाया। मुझे बड़ी परेशानी मिली, "व्यक्तिगत प्रशिक्षक जस्टिन गेलबैंड, जो विक्टोरिया के गुप्त मॉडल कोर्ली क्लॉस, कैंड
  • वजन घटना: डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    डेलाइट सेविंग टाइम का अंत वजन बढ़ सकता है

    कुरकुरा शरद ऋतु हवा के साथ सेब पिकिंग, कद्दू-मसाला-सबकुछ आता है, और निश्चित रूप से, छोटे दिन-सभी डेलाइट सेविंग टाइम के अंत तक धन्यवाद। घड़ी को वापस सेट करते समय एक घंटा एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन वास्तव में हमारे नींद चक्र और मूड-दो कारकों पर इसका असर पड़ सकता है जो आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। यदि आप देखते हैं कि आने वाले हफ्तों में आप सामान्य से अधिक क्रैकी हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको अपने जीवन में कम सूर्य की रोशनी मिल रही है। कुछ मामलों में, विटामिन डी समृद्ध डेलाइट की कमी से विकार का कारण बन सकता है जिसे मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी) कहा जाता है, लेकिन य
  • वजन घटना: 12 पेट वसा प्रश्न-उत्तर दिया!

    12 पेट वसा प्रश्न-उत्तर दिया!

    हर दिन, मुझे पूछा जाता है कि कोई छः पैक कैसे प्राप्त कर सकता है। लोग हमेशा आश्चर्यचकित होते हैं जब मैं उन्हें बताता हूं कि यह 80 प्रतिशत आहार है। लेकिन जब वे मुझे बताते हैं कि वे शायद बहुत अधिक काम कर रहे हैं तो वे और भी आश्चर्यचकित हैं। मैं अपनी नई किताब में सच्चाई को उजागर करता हूं, इसे खाओ, ऐसा नहीं! एब्स के लिए , लेकिन मैं कुछ खाने में भी मदद करना चाहता था, ऐसा नहीं! पाठकों ने मुझे अपने जलते हुए एबी क्यू भेजने के लिए ट्विटर पर ले लिया। नीचे की जाँच करें; मैं गारंटी देता हूं कि आप कुछ सीखेंगे जो आपके पेट वसा हमले की योजना को समाप्त होने तक बदल देगा! संपादक का नोट: स्पष्टता के लिए ट्विटर प्रश
  • वजन घटना: वजन कम करने के सबसे अधिक दृष्टिकोण तरीके

    वजन कम करने के सबसे अधिक दृष्टिकोण तरीके

    उनका सिद्धांत, जिसे आज ओकम के रेजर के नाम से जाना जाता है, मूल रूप से कहता है कि सबसे सरल मार्ग आमतौर पर सबसे अच्छा होता है। और जब हम कभी नहीं जानते कि विलियम वास्तव में पुराना पेट था, तो दर्शन पर उनका विचार त्वरित वजन घटाने पर हमारे विचार जैसा ही है: यदि आप केवल छोटी चीजें करते हैं- अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे अनदेखी tweaks का लाभ उठाएं- आप एक बार और सभी के लिए चावल केक और चलने वाले जूते टॉस सकता है। (या कम से कम ऐसा नहीं लगता कि आप उनके लिए दास थे।) असल में, केवल 10 कैलोरी का एक स्विंग - लगभग 3 मिनट खड़े होने पर आप जितनी कैलोरी जलाते हैं-इस समय तक आपको पाउंड पतला कर देगा अगले वर्ष। तो इससे प
  • वजन घटना: अपने आप को पतला सोचने के 7 तरीके

    अपने आप को पतला सोचने के 7 तरीके

    वास्तव में, हालांकि मस्तिष्क कुल शरीर के वजन का केवल 2 प्रतिशत बनाता है, यह हमारी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) का 20 प्रतिशत मांगता है- हमारे शरीर को केवल जीवित रहने के लिए कैलोरी की कुल मात्रा की आवश्यकता होती है। जबकि आहार विशेषज्ञ आपको कम खाने और वजन कम करने के लिए अधिक व्यायाम करने के लिए कहेंगे (और वे सही हैं), वे कभी-कभी समीकरण के एक प्रमुख घटक को याद करते हैं: वजन घटाने से आपके दिमाग में शुरू होता है। जिस तरह से आप सोचते हैं उसे बदलें, और आप अपनी इच्छाओं, अपने चयापचय, अपने पाचन और अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं। तो रस को साफ करें और उस कष्टप्रद कसरत को खोने के लिए खुद को मत मारो; खुद क
  • वजन घटना: 30 आसान चाल जो आपको हर भोजन में पूर्ण महसूस कर सकती हैं

    30 आसान चाल जो आपको हर भोजन में पूर्ण महसूस कर सकती हैं

    क्या आप अगली बार भोजन खत्म करने के कुछ मिनटों के भीतर खाएंगे? या शायद आप करने से पहले भी? यहां बताया गया है कि यह आपके शरीर और मस्तिष्क को यह सुनिश्चित करने में कैसे मदद करता है कि यह सभी सेट है और अधिक ईंधन की आवश्यकता नहीं है। चालक की सीट से नाश्ते में क्रैमिंग और अपने कार्यालय की कुर्सी में दोपहर के भोजन पर ठोकर खाने के बीच, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम पहले से कहीं ज्यादा भूख लगी हैं और जब हम अंततः उचित भोजन के लिए बैठते हैं तो अधिक से अधिक भूख लगी है। अपनी इच्छाओं को दूर करने के लिए इन असफल विशेषज्ञ रणनीतियों को आजमाएं - और खुद को पूर्ण महसूस करने के लिए चाल करें। और आप अपने बेहतर श

संपादक की पसंद

4 सबसे आराम से चाय

तनाव से राहत और पर्याप्त नींद लेना फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण है। ये आराम चाय चाल चलती है।