यही कारण है कि आप खुद को ठंडे सर्दियों के मौसम में जिम में खींच लिया। यही कारण है कि आपने पानी के लिए उन शर्करा के रस के पेय को बदल दिया, भले ही इसमें कुछ उपयोग किया गया। अब गर्मी का मौसम कोने के चारों ओर सही है, आप समुद्र तट को काफी महसूस नहीं कर रहे हैं और दबाव बढ़ रहा है।

खुश हो जाओ। हमने वसा हानि को जंपस्टार्ट करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कुछ बेहतरीन और उज्ज्वल प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों से पूछा। आप कड़ी मेहनत करेंगे, लेकिन जब आप परिणाम देखेंगे तो आप देखेंगे और महसूस करेंगे।

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वज़न कम करना एकमात्र चीज नहीं है जो आपको वसा खोने के लिए करना है। आपको वजन प्रशिक्षण, कार्डियो और आहार की ठोस संतुलन की आवश्यकता है। माइक डफी, सीपीटी और माइकडफिस पीटी.एम. के मालिक कहते हैं, "आपको अतिरिक्त शरीर की वसा जलाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर काम की ज़रूरत है।" "कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के पहले बीस मिनट के दौरान मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट जला देगा। लगभग बीस मिनट के बारे में, शरीर बदल जाता है और ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में संग्रहीत शरीर वसा जलाने लगता है। आपको अपने शरीर से वसा प्राप्त करने के लिए वजन प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों के संयोजन की आवश्यकता है। अकेले कार्डियो केवल एक प्रकार के मांसपेशियों के फाइबर को प्रशिक्षित करेगा और आप केवल अपनी वसा जलने वाली भट्टी का एक हिस्सा बनायेंगे। मैं देखता हूं कि बहुत से लोग हर दिन बहुत सारे कार्डियो कर रहे हैं और वजन उठाना नहीं चाहते हैं। वे जिस तरह से दिखते हैं, वे कभी भी नहीं बदलते हैं, "डफी कहते हैं।

ली बॉयस ट्रेनिंग सिस्टम्स के मालिक ली बॉयस सहमत हैं कि वसा हानि के लिए दौड़ना एक बड़ा लाभ हो सकता है। बॉयस ने कहा, "दौड़ना, " तेजी से जुड़ने वाली मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो उपयोग करने के लिए अधिक ऊर्जा लेते हैं, और यह आपको ऑक्सीजन ऋण में भी डाल देता है, इसलिए कसरत के बाद आपके शरीर को 'पकड़ो' खेलना होगा। यह चयापचय के दौरान और बाद में अधिक वसा हानि में टैप करने के लिए चयापचय की दर को भी बढ़ाता है। "इसलिए वसा को वास्तव में गिरने के लिए स्पिंट्स के छोटे बाउट्स के साथ अपने कार्डियो को रैंप करें।

एक खेल उठाओ

एक खेल उठाकर अतिरिक्त कैलोरी जलाने, वसा को दूर करने का एक शानदार तरीका है और अभी भी इसे करने में बहुत मज़ा आता है। बॉयस प्रशिक्षण में भी खेल का एक बड़ा समर्थक है: "एक खेल खेलना कार्डियो और बहुत सारे गैर-रैखिक आंदोलन (कूदना, बैक पेडलिंग, साइड स्टेपिंग) शामिल है जो सीधे जॉगिंग से स्वस्थ बना देता है।" "इसके अलावा यह आपको ऊबने के बिना मजा आता है।"

योग के साथ तनाव कम करें

अपने गर्दन के पीछे साँस लेने वाले समुद्र तट के शरीर के तनाव को छोड़ दें। यह सिर्फ आपके बिकनी में फिसलने और महान महसूस करने की कुंजी हो सकती है। तनाव को हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो पेट वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। तो एक पतली पेट के नाम पर तनाव को कुचलने के लिए योग चटाई के कुछ समय के साथ अपने जिम ट्रेडमिल प्रशिक्षण को जोड़ दें। और, इसके अलावा, हममें से कौन सा थोड़ा तनाव और थोड़ी अधिक छूट का उपयोग नहीं कर सका, है ना?

तस्वीरें लें और प्रगति ट्रैक करें

वज़न घटाने की यात्रा के पहले, उसके दौरान और बाद में तस्वीरें लेना पूरे पसीने से प्रेरित होने के दौरान प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। हम में से बहुत से, जब हम एक नया आहार या कसरत योजना शुरू करते हैं, तो कम से कम पहले, बाथरूम पैमाने में नाटकीय परिवर्तन न देखें। लेकिन क्या देखेंगे-अगर हम समय जमा कर सकते हैं-हमारे शरीर के आकार में नाटकीय परिवर्तन है। चित्र न केवल आधारभूत आधार स्थापित करते हैं जिसके द्वारा आप स्केल पर कदम उठाए बिना अपनी प्रगति को माप सकते हैं (जो वसा खोने और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में बात करते समय मुश्किल हो सकता है), लेकिन आपकी त्वचा को कसने के रूप में भी प्रेरणा मिलती है, आपका चेहरा थिन जाता है और आपका शरीर दुबला हो जाता है।

अपना कसरत आदेश बदलें

दिनचर्या डुबोओ। यह न केवल जिम में आपका समय रोचक रखेगा, बल्कि आपके कैलोरी जलने वाली भट्टी भी है। कर्ट हेस्टर, टीडी 1 नेशनल डायरेक्टर ऑफ परफॉर्मेंस, हाल ही में हमारे साथ यह बताने के लिए बैठ गया कि परिवर्तन एक अच्छी बात क्यों हो सकती है। हेस्टर ने कहा, "मनुष्य आदत के प्राणी हैं।" "अमेरिका में किसी भी जिम में जाएं और आप व्यायामशालाओं को प्रति सप्ताह तीन बार सटीक उसी कसरत का प्रदर्शन कर सकते हैं। 30-60 मिनट के लिए कार्डियो वजन के चारों ओर एक सर्किट यात्रा के बाद। आप परिणाम चाहते हैं? इसे बदलो! 30 मिनट उच्च तीव्रता उठाने के बाद 15 मिनट उच्च तीव्रता अंतराल सप्ताह के तीन दिनों में आपके मानक 90 मिनट के कसरत से दो दिन में अधिक परिणाम देगा। "

समय के आगे योजना भोजन

हम समझ गए! कुछ रातें, पूरी तरह से घर का बना और स्वस्थ खाना बनाना असंभव है। यही वह जगह है जहां तैयारी होती है। अगर आपके पास इस तरह के अवसर के लिए पूर्व-निर्मित सामग्री या स्वस्थ जमे हुए सामान हैं, तो आपको अपने पेंट्री या फ्रिज से तत्काल (अस्वास्थ्यकर) संतुष्टि का सहारा लेने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। (आपने सभी जंक फेंक दिया, वैसे भी, सही?)

अपने लेप्टिन को कम करने के लिए और अधिक मछली खाओ

ज्यादातर लोग समझते हैं कि मछली (और मछली का तेल) उनके लिए अच्छा है, लेकिन उनमें से कोई भी जानता है क्यों? संकेत: यह सिर्फ प्रोटीन नहीं है। मछली एक पावर फूड है जो आपको लेप्टिन के स्तर की वजह से वसा खोने में मदद करेगी। जो लोग नियमित रूप से मछली खाते हैं वे अपने शरीर में हार्मोन लेप्टिन के निम्न स्तर होते हैं। चूंकि लेप्टिन के उच्च स्तर अक्सर चयापचय की कमी दर से जुड़े होते हैं, वसा खोने की कोशिश करने वाले किसी के लिए मछली एक आवश्यक भोजन बन गई है। तो जंगली सामन और ट्यूना, कुछ नींबू पर फटकार, और एक (ज्यादातर) अपराध मुक्त भोजन का आनंद लें! जब सभी नई आहार योजनाओं के साथ मिलकर आप एक दिन में ए पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं, प्रतिभागियों ने अपने आहार में अधिक मछली जोड़ने के लिए 14 दिनों में 16 पाउंड गिरा दिए।

अधिक चलो, कम ड्राइव करें

यह एक आत्म-व्याख्यात्मक है: अधिक चलो और कम ड्राइव करें। जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही सक्रिय आप होते हैं। जितना अधिक सक्रिय हो, उतना अधिक कैलोरी जलाएं, और जितना अधिक वजन आप संभावित रूप से खो सकते हैं। अपनी सुबह कॉफी पकड़ने के लिए सड़क को चलाने के बजाय, एक अच्छी तेज चलना और पीछे ले जाएं। एक दोस्त लो और अपना कुत्ता ले लो (वह इसे प्यार करेगा)। यदि आप परिवार को एक घंटे तक पार्क में ले जाना चाहते हैं, तो कार लेने की बजाय अपनी पसंदीदा जोड़ी स्नीकर्स पर थप्पड़ मारो। आप वहां जा सकते हैं या बाइक की सवारी ले सकते हैं। आप गैस पर कुछ रुपये बचाएंगे और आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

अपना कैलोरी सेवन करें

मानव शरीर के बारे में बात यहां दी गई है: यह आपके विचार से कहीं ज्यादा चालाक है। यह 1500 कैलोरी-एक-दिन के सेवन पर आपके मृतकों में उपयोग करना शुरू कर देता है और आपका चयापचय पठार (इसलिए बोलने के लिए) शुरू हो जाएगा। यदि आप अपने शरीर को अपने चयापचय को फिर से शुरू करने में "चाल" करना चाहते हैं, तो आपको यह करने की ज़रूरत है कि दैनिक कैलोरी सेवन अनुमान लगाए रखें। 1200 कैलोरी एक दिन और 1800 अगले को नीचे करने का प्रयास करें। जब तक आपका समग्र सेवन संतुलन समाप्त हो जाए, तब तक आपको ठीक होना चाहिए और चयापचय की आपकी बढ़ी हुई दर से आपको वसा जलने में मदद मिलनी चाहिए।