इस सप्ताहांत वजन कम करने के 9 तरीके



प्रत्येक आहारकर्ता जानता है कि सोमवार से शुक्रवार को अच्छी तरह से खाना आसान हिस्सा है।

लेकिन जब सप्ताहांत आता है-आप जानते हैं, दो दिन जो वास्तव में जंक फूड और नेटफ्लिक्स के समानार्थी हैं- यही वह समय है जब इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाता है। सप्ताहांत पर थोड़ी देर लगने से आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा, ओवरबोर्ड पर जाने से आपके हार्ड-अर्जित वजन घटाने के एक सप्ताह के मूल्य आसानी से मिटा सकते हैं। उन पाउंडों को उड़ने के लिए - बिना वंचित महसूस किए- हमने देश के कुछ शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के साथ जांच की कि वे सप्ताहांत में अपने आहार को कैसे चेक में रखते हैं। नीचे, वे अपनी शीर्ष शनिवार और रविवार की स्लिम-डाउन रणनीतियों को साझा करते हैं जो आपको उन अजीब पाउंडों के लिए क्योनारा कहने में मदद कर सकते हैं-अच्छे के लिए।

एक एपेटाइज़र प्राप्त करें

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"अधिकांश रेस्तरां भाग पूरी तरह से विकृत होते हैं, जो आपको वास्तव में खाने के लिए दो गुना अधिक भोजन प्रदान करते हैं। कैलोरी को चेक में रखने के लिए, मैं आमतौर पर एपेटाइज़र और एक वेजी-आधारित साइड डिश को मेरी प्रविष्टि के रूप में ऑर्डर करता हूं। यदि मैं मैक्सिकन रेस्तरां में भोजन कर रहा हूं, उदाहरण के लिए, मैं कुछ चिप्स और गुआक को एपेटाइज़र के रूप में साझा कर सकता हूं और फिर एक टैको और छोटा सलाद ऑर्डर कर सकता हूं। सब्जियां महत्वपूर्ण हैं; वे आपको कम कैलोरी के साथ भरने में मदद करते हैं। "- मिशेल दुदाश, आरडीएन, व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन के लेखक

एक भोजन अनुसूची के लिए चिपके रहें

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"मैं अक्सर सप्ताहांत के दौरान सोता हूं, जो मेरे पूरे खाने के कार्यक्रम को फेंक देता है। अगर मैं सावधान नहीं हूं, तो इससे ज्यादा खपत हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं ट्रैक पर रहूं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं- मैं जागने के एक घंटे के भीतर खाता हूं, उसके बाद हर चार या पांच घंटे खाएं और सोने के दो घंटे पहले नोजिंग बंद कर दें। "- लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, मैनहट्टन- आधारित निजी अभ्यास, एनवाई न्यूट्रिशन समूह

बाहर निकलो और इसके बारे में

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"सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ फिल्म देखने या लॉन्ग करने के बजाय, कुछ सक्रिय करें। अपने पसंदीदा संग्रहालय पर जाएं, खिड़की की खरीदारी करें, एक चट्टान चढ़ाई जिम पर जाएं, एक नई फिटनेस कक्षा आज़माएं, या बाइकिंग या लंबी पैदल यात्रा पर जाएं। "- मिरियम जैकबसन, आरडी, खाद्य कोच एनवाईसी की सीडीएन

एक प्रभावक बनें

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"मैं सप्ताहांत का उपयोग स्वच्छ खाद्य पदार्थ खाने का अवसर के रूप में करता हूं-लेकिन यह हमेशा मामला नहीं था। मुझे अपने दोस्तों और परिवार से प्रभावित होना बंद करना पड़ा और इसके बजाए इन्फ्लूएंसर की भूमिका निभाई। अगर मैं कुछ जगह स्वस्थ खाना चाहता हूं, तो मैं इसका सुझाव दूंगा। अगर मैं रात के खाने के साथ उस पनीर प्लेट नहीं चाहता, तो मैंने अपने दोस्तों को यह बताने दिया कि मैं इसके बिना ठीक हूं, लेकिन उन्हें जो भी चाहिए वो आदेश देना चाहिए। "- स्टेफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण का सीडीएन

आठ के लिए लक्ष्य

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"प्रत्येक सप्ताहांत रात में आठ घंटे की शॉन-आंख प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि नींद पर 'पकड़ना' नींद के समय तक पहुंचने का अनुशंसित तरीका नहीं है, मुझे लगता है कि सप्ताहांत पर खुद को अतिरिक्त आराम करने से मेरी भूख को रीसेट करने में मदद मिलती है और मुझे अपने भोजन को नियंत्रित करने और पीने का सेवन करने में मदद मिलती है। यह मेरे चयापचय का भी समर्थन करता है और मुझे शनिवार और रविवार को सक्रिय होने की ऊर्जा देता है! "- लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ

ऑर्डर करने वाले पहले व्यक्ति बनें

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"सामाजिक घटनाओं या रात्रिभोज के लिए भूखे मत जाओ। यह अस्वास्थ्यकर प्रलोभन के लिए कहना ज्यादा कठिन बनाता है। जिसकी बात करते हुए, जब मैं भोजन कर रहा हूं, तो मैं आदेश देने वाला पहला भी हूं। जब आप veggies और चिकन अल्फ्रेडो के साथ सामन के बीच बाड़ पर हैं, तो किसी और की अस्वास्थ्यकर पसंद से घूमना बहुत आसान है। "- वजन घटाने आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक, स्टेफनी ब्रुकशियर, आरडीएन, एसीएसएम-सीपीटी

एक बड़ा नाश्ता बनाओ

ट्वेंटी -20

"सप्ताह के दौरान मैं सप्ताहांत पर भोजन तैयार करने के लिए अधिक समय लेता हूं और मैं वास्तव में अच्छे भोजन करने का अवसर उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर सप्ताहांत को अंडे, एवोकैडो, ताजे फल और यहां तक ​​कि घर का बना मफिन या पैनकेक के पूरे भोजन-आधारित नाश्ते के साथ शुरू कर दूंगा। शनिवार से शुरू होने से पोषित और संतुष्ट एक स्वस्थ सप्ताहांत के लिए आधारभूत कार्य निर्धारित करता है। "- केटी कैवोटो एमएस, आरडी, फिलाडेल्फिया फिलिप्स और फ्लायर के लिए आहार विशेषज्ञ

आगे की योजना

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"मैं हफ्ते के दौरान सप्ताहांत पर एक ही समय में जागता हूं। यह मुझे रविवार की रात सोमवार और पूरे सप्ताह में अच्छी तरह सोने के लिए ट्रैक पर रखता है। मैं रविवार की शाम का भी उपयोग करता हूं ताकि धीमी-कुकर ब्लैक बीन्स, स्टील-कट ओट्स या क्विनोआ का एक बड़ा बैच बनाकर स्वस्थ सप्ताह के खाने पर सिर शुरू हो सके, जिसे मैं सब्जियों के साथ मिलाता हूं। "- मारिसा मूर, एमबीए। RDN। एलडी। मारिसा मूर पोषण का

प्री-गेम राइट

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यहां तक ​​कि सबसे पुराना बर्गर भी आपको रात के बाद दोस्तों के साथ उस तेज दर्द से बचाएगा, ऐसे भोजन भी हैं जो आपके पीने से पहले खाए जाते हैं, हैंगओवर के लक्षणों को रोक या कम कर सकते हैं जो आपको अपने बाकी हिस्सों का आनंद लेने से रोकते हैं सप्ताहांत। आपको अभी भी बहुत सारे पानी पीने जैसे ब्रेनर नियमों के साथ रहना चाहिए, लेकिन अगर आपको पता है कि यह एक बड़ी रात होगी, तो इन 7 प्री-हैप्पी आवर फूड्स के साथ प्री-गेम हैगओवर को रोकें।

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लेकिन जैसा कि मैं हमेशा खेत में समझाता हूं, जब आप इन तरह के खाद्य पदार्थों को भरते हैं, तो आपके शरीर की जरूरत के किराए के लिए आपके पास थोड़ा सा कमरा बाकी है। आम तौर पर, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में कम और फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध कुछ भी हरा प्रकाश प्राप्त करता है। लेकिन जब वजन रखरखाव या वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो कुछ स्वस्थ भोजन-जो मैं नीचे-सर्वोच्च शासन करता हूं। इष्टतम परिणामों के लिए, मेरी जाने वाली किराने की वस्तुओं को उठाएं और आगे के दिनों के लिए अपने भोजन और स्नैक्स तैयार करने के लिए उनका उपयोग करें। कई वजन घटाने वाले विजेताओं को पता चलता है कि एक व्यस्त कार्य सप्ताह की शुर