इस सप्ताहांत वजन कम करने के 9 तरीके



प्रत्येक आहारकर्ता जानता है कि सोमवार से शुक्रवार को अच्छी तरह से खाना आसान हिस्सा है।

लेकिन जब सप्ताहांत आता है-आप जानते हैं, दो दिन जो वास्तव में जंक फूड और नेटफ्लिक्स के समानार्थी हैं- यही वह समय है जब इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाता है। सप्ताहांत पर थोड़ी देर लगने से आपकी कमर के लिए बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा, ओवरबोर्ड पर जाने से आपके हार्ड-अर्जित वजन घटाने के एक सप्ताह के मूल्य आसानी से मिटा सकते हैं। उन पाउंडों को उड़ने के लिए - बिना वंचित महसूस किए- हमने देश के कुछ शीर्ष पोषण विशेषज्ञों के साथ जांच की कि वे सप्ताहांत में अपने आहार को कैसे चेक में रखते हैं। नीचे, वे अपनी शीर्ष शनिवार और रविवार की स्लिम-डाउन रणनीतियों को साझा करते हैं जो आपको उन अजीब पाउंडों के लिए क्योनारा कहने में मदद कर सकते हैं-अच्छे के लिए।

एक एपेटाइज़र प्राप्त करें

Shutterstock

"अधिकांश रेस्तरां भाग पूरी तरह से विकृत होते हैं, जो आपको वास्तव में खाने के लिए दो गुना अधिक भोजन प्रदान करते हैं। कैलोरी को चेक में रखने के लिए, मैं आमतौर पर एपेटाइज़र और एक वेजी-आधारित साइड डिश को मेरी प्रविष्टि के रूप में ऑर्डर करता हूं। यदि मैं मैक्सिकन रेस्तरां में भोजन कर रहा हूं, उदाहरण के लिए, मैं कुछ चिप्स और गुआक को एपेटाइज़र के रूप में साझा कर सकता हूं और फिर एक टैको और छोटा सलाद ऑर्डर कर सकता हूं। सब्जियां महत्वपूर्ण हैं; वे आपको कम कैलोरी के साथ भरने में मदद करते हैं। "- मिशेल दुदाश, आरडीएन, व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन के लेखक

एक भोजन अनुसूची के लिए चिपके रहें

Shutterstock

"मैं अक्सर सप्ताहांत के दौरान सोता हूं, जो मेरे पूरे खाने के कार्यक्रम को फेंक देता है। अगर मैं सावधान नहीं हूं, तो इससे ज्यादा खपत हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं ट्रैक पर रहूं-कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं- मैं जागने के एक घंटे के भीतर खाता हूं, उसके बाद हर चार या पांच घंटे खाएं और सोने के दो घंटे पहले नोजिंग बंद कर दें। "- लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, मैनहट्टन- आधारित निजी अभ्यास, एनवाई न्यूट्रिशन समूह

बाहर निकलो और इसके बारे में

Shutterstock

"सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ फिल्म देखने या लॉन्ग करने के बजाय, कुछ सक्रिय करें। अपने पसंदीदा संग्रहालय पर जाएं, खिड़की की खरीदारी करें, एक चट्टान चढ़ाई जिम पर जाएं, एक नई फिटनेस कक्षा आज़माएं, या बाइकिंग या लंबी पैदल यात्रा पर जाएं। "- मिरियम जैकबसन, आरडी, खाद्य कोच एनवाईसी की सीडीएन

एक प्रभावक बनें

Shutterstock

"मैं सप्ताहांत का उपयोग स्वच्छ खाद्य पदार्थ खाने का अवसर के रूप में करता हूं-लेकिन यह हमेशा मामला नहीं था। मुझे अपने दोस्तों और परिवार से प्रभावित होना बंद करना पड़ा और इसके बजाए इन्फ्लूएंसर की भूमिका निभाई। अगर मैं कुछ जगह स्वस्थ खाना चाहता हूं, तो मैं इसका सुझाव दूंगा। अगर मैं रात के खाने के साथ उस पनीर प्लेट नहीं चाहता, तो मैंने अपने दोस्तों को यह बताने दिया कि मैं इसके बिना ठीक हूं, लेकिन उन्हें जो भी चाहिए वो आदेश देना चाहिए। "- स्टेफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण का सीडीएन

आठ के लिए लक्ष्य

Shutterstock

"प्रत्येक सप्ताहांत रात में आठ घंटे की शॉन-आंख प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि नींद पर 'पकड़ना' नींद के समय तक पहुंचने का अनुशंसित तरीका नहीं है, मुझे लगता है कि सप्ताहांत पर खुद को अतिरिक्त आराम करने से मेरी भूख को रीसेट करने में मदद मिलती है और मुझे अपने भोजन को नियंत्रित करने और पीने का सेवन करने में मदद मिलती है। यह मेरे चयापचय का भी समर्थन करता है और मुझे शनिवार और रविवार को सक्रिय होने की ऊर्जा देता है! "- लॉरेन मिनचेन एमपीएच, आरडीएन, सीडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और न्यू यॉर्क शहर में स्थित पोषण विशेषज्ञ

ऑर्डर करने वाले पहले व्यक्ति बनें

Shutterstock

"सामाजिक घटनाओं या रात्रिभोज के लिए भूखे मत जाओ। यह अस्वास्थ्यकर प्रलोभन के लिए कहना ज्यादा कठिन बनाता है। जिसकी बात करते हुए, जब मैं भोजन कर रहा हूं, तो मैं आदेश देने वाला पहला भी हूं। जब आप veggies और चिकन अल्फ्रेडो के साथ सामन के बीच बाड़ पर हैं, तो किसी और की अस्वास्थ्यकर पसंद से घूमना बहुत आसान है। "- वजन घटाने आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक, स्टेफनी ब्रुकशियर, आरडीएन, एसीएसएम-सीपीटी

एक बड़ा नाश्ता बनाओ

ट्वेंटी -20

"सप्ताह के दौरान मैं सप्ताहांत पर भोजन तैयार करने के लिए अधिक समय लेता हूं और मैं वास्तव में अच्छे भोजन करने का अवसर उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर सप्ताहांत को अंडे, एवोकैडो, ताजे फल और यहां तक ​​कि घर का बना मफिन या पैनकेक के पूरे भोजन-आधारित नाश्ते के साथ शुरू कर दूंगा। शनिवार से शुरू होने से पोषित और संतुष्ट एक स्वस्थ सप्ताहांत के लिए आधारभूत कार्य निर्धारित करता है। "- केटी कैवोटो एमएस, आरडी, फिलाडेल्फिया फिलिप्स और फ्लायर के लिए आहार विशेषज्ञ

आगे की योजना

Shutterstock

"मैं हफ्ते के दौरान सप्ताहांत पर एक ही समय में जागता हूं। यह मुझे रविवार की रात सोमवार और पूरे सप्ताह में अच्छी तरह सोने के लिए ट्रैक पर रखता है। मैं रविवार की शाम का भी उपयोग करता हूं ताकि धीमी-कुकर ब्लैक बीन्स, स्टील-कट ओट्स या क्विनोआ का एक बड़ा बैच बनाकर स्वस्थ सप्ताह के खाने पर सिर शुरू हो सके, जिसे मैं सब्जियों के साथ मिलाता हूं। "- मारिसा मूर, एमबीए। RDN। एलडी। मारिसा मूर पोषण का

प्री-गेम राइट

Daiga Ellaby / Unsplash

यहां तक ​​कि सबसे पुराना बर्गर भी आपको रात के बाद दोस्तों के साथ उस तेज दर्द से बचाएगा, ऐसे भोजन भी हैं जो आपके पीने से पहले खाए जाते हैं, हैंगओवर के लक्षणों को रोक या कम कर सकते हैं जो आपको अपने बाकी हिस्सों का आनंद लेने से रोकते हैं सप्ताहांत। आपको अभी भी बहुत सारे पानी पीने जैसे ब्रेनर नियमों के साथ रहना चाहिए, लेकिन अगर आपको पता है कि यह एक बड़ी रात होगी, तो इन 7 प्री-हैप्पी आवर फूड्स के साथ प्री-गेम हैगओवर को रोकें।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: $ 20 के तहत 30 पाक भंडारण स्टफर्स

    $ 20 के तहत 30 पाक भंडारण स्टफर्स

    एक प्रियजन होने के नाते जो ग्रीक दही, काले चिप्स, और कोको नाइब्स पसंद करते हैं, उतना ही कठिन हो सकता है। हम समझ गए। क्योंकि इसे खाओ, ऐसा नहीं! , हम पूरी तरह से उन लोगों हैं। (और यदि आप उत्सुक थे, तो हम आपको प्यार करने से ज्यादा सुपरफूड्स और प्रोबायोटिक्स से ज्यादा प्यार नहीं करते हैं। हम वास्तव में वास्तव में उन्हें पसंद करते हैं।) यही कारण है कि ईटीएनटी
  • व्यंजनों: स्वस्थ घर का बना पिज्जा

    स्वस्थ घर का बना पिज्जा

    इसे प्राप्त करें: अमेरिकी प्रति सेकंड पिज्जा के 350 स्लाइस खाते हैं। मुसीबत यह है कि, अधिकांश रेस्तरां स्लाइस आहार-अनुकूल से बहुत दूर हैं। वास्तव में, कुछ 800 कैलोरी तक ले जाते हैं, जो आपके स्वास्थ्य और पेट के लिए बुरी खबर है - चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं। चिकना पनीर और कुरकुरा परत जो पिज्जा को इतनी कैलोरी बनाती है वह भी निर्विवाद रूप से स्वादिष्ट है, जिससे यह एक भुलक्कड़ बन जाता है कि कई आहारकर्ताओं को छोड़ना मुश्किल लगता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितनी बुरी तरह से एक स्वस्थ-योग्य फ्लैट पेट चाहते हैं। लेकिन यह पिज्जा प्रेमियों के लिए सभी बुरी खबर नहीं है। यदि आप रस
  • व्यंजनों: बचे हुए मिंट पत्तियां का उपयोग करने के लिए 4 स्वादिष्ट तरीके

    बचे हुए मिंट पत्तियां का उपयोग करने के लिए 4 स्वादिष्ट तरीके

    एक उपभोक्ता सामान बाजार अनुसंधान फर्म, पैकेजिंग फैक्ट्स द्वारा हाल ही में पाक प्रवृत्तियों की रिपोर्ट के अनुसार, 2017 में टकसाल सभी क्रोध होने जा रहा है-और हम बहुत उत्साहित हैं! अधिक लोगों को वास्तव में सामान खाना चाहिए। पेट और मौसमी एलर्जी को परेशान करने के लिए स्मृति और चयापचय को बढ़ावा देने से, टकसाल पूरी तरह से हमारी पसंदीदा जड़ी बूटी सूची पर एक शीर्ष स्थान चुरा लेता है। इस शानदार रूप से सुगंधित, स्वास्थ्य-बढ़ाने वाली जड़ी बूटी का लाभ उठाने का तर
  • व्यंजनों: कार्ब-कटर के लिए 20 फूलगोभी चावल व्यंजनों

    कार्ब-कटर के लिए 20 फूलगोभी चावल व्यंजनों

    यह अनाज और एक सब्जी के बीच एक संकर की तरह लग सकता है, लेकिन फूलगोभी वास्तव में सभी सब्जी है। एक खाद्य प्रतिभा कहीं पता चला है कि यदि आप अपने खाद्य प्रोसेसर में फूलगोभी का कटा हुआ सिर डालते हैं, तो आपको छोटे फूलगोभी के टुकड़े मिलते हैं जिनके पास चावल के समान बनावट होती है। यदि आपके पास एक खाद्य प्रोसेसर नहीं है (या लगता है कि यह बहुत अधिक काम की तरह लगता है), परेशान मत हो - कई किराने की दुकानें ताजा और जमे हुए किस्मों में बैग में पूर्व-कटा हुआ फूलगोभी बेचती हैं। फूलगोभी चावल उबलने के बजाय, इसे सही नरम स्थिरता प्राप्त करने के लिए एक पैन में रख दें। फूलगोभी के साथ चावल को बदलना न केवल डरावने carbs
  • व्यंजनों: प्रो कुक ऑफ विजेताओं से 16 जीनियस मिर्च हैक

    प्रो कुक ऑफ विजेताओं से 16 जीनियस मिर्च हैक

    हमारे ऊपर ठंडा मौसम के साथ, हम पूरी तरह से गिरने वाले पत्ते, सभी चीजें कद्दू मसाला, और आराम भोजन को गले लगा रहे हैं। और हार्दिक मिर्च के कटोरे से गर्म होने का बेहतर तरीका क्या है? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पॉट पूर्णता के लिए पकाया जाता है, हमने मिर्च बनाने के तरीके पर 2018 आईसीएस विश्व चैम्पियनशिप चिली कुक ऑफ के विजेताओं से परामर्श लिया। ईमानदारी से: विश्व चैंपियन से बेहतर मिर्च को कौन जानता है? नीचे, आपको निकोल मूडी समेत तीन विजेता शेफ के शीर
  • व्यंजनों: 20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उ
  • व्यंजनों: शीर्ष शेफ से 24 आवश्यक ग्रिलिंग टिप्स

    शीर्ष शेफ से 24 आवश्यक ग्रिलिंग टिप्स

    चाहे आपने पहले ग्रिल काम किया हो या नहीं, पिछवाड़े का उपकरण उपयोग करने के लिए जबरदस्त हो सकता है। आप ग्रिल को कितनी गर्म कर सकते हैं? आपके मांस को पकाए जाने में कितना समय लगता है? आप किस प्रकार का चारकोल इस्तेमाल करना चाहिए? एक छोटी सी गलती आपके बर्गर को बांगिन से ब्लाह तक ले जा सकती है, इसलिए हमने आपको शीर्ष शेफ, ग्रिल मास्टर्स, बूचर्स औ
  • व्यंजनों: 20 तत्काल पॉट भोजन आप 20 मिनट या उससे कम में बना सकते हैं

    20 तत्काल पॉट भोजन आप 20 मिनट या उससे कम में बना सकते हैं

    20 मिनट में आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसके बारे में सोचें: मैनीक्योर प्राप्त करें, सड़क के नीचे उस अच्छी जगह से एक कप कॉफी लें, और काम करने के लिए ड्राइव करें (यदि आप भाग्यशाली हैं)। लेकिन अगर "रात्रिभोज करें" उस सूची में कोई स्थान नहीं मिला है, तो संभवतः आपने तुरंत पॉट से मुलाकात नहीं की है। कुकवेयर में नवीनतम प्रवृत्ति वर्तमान में देश को साफ कर रही है क्योंकि मांस को सीधे फ्रीजर से पकाने की क्षमता जितनी आसानी से दही बना सकती है। मल्टी-यूज प्रेशर कुकर क्रॉक-पॉट की तुलना में तेज़ है और परंपरागत खाना पकाने की तुलना में रास्ता कम सफाई करता है। और भी, पॉट भोजन का उत्पादन करता है जो रेस्तर
  • व्यंजनों: 21 मुथवाटरिंग स्पाइराइज़र व्यंजनों

    21 मुथवाटरिंग स्पाइराइज़र व्यंजनों

    ज़ुचचिनी (उर्फ ज़ूडल्स) से सेलेरियक स्पेगेटी (वनस्पति) तक, सर्पिल आकार का भोजन बस अधिक मजेदार है। और यह आपके लिए बेहतर है। एक साधारण उपकरण के साथ, आप पौष्टिक प्रोफ़ाइल, कम कार्ब गिनती, खाई लस, और / या किसी भी भोजन को व्यवस्थित कर सकते हैं। वैसे, एक सर्पिलिज़र सिर्फ चीजों को घुमावदार नहीं बनाता है; गेम-बदलते गैजेट प्याज को चिप्स, चिप्स में आलू, और अधिक में बदल सकते हैं। चाहे आप स्वस्थ भोजन को आसान बनाने या रचनात्मक घर पकाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हों, कई लोग अपने सर्पिलिज़र द्वारा कसम खाता है। इन बीस-दो सर्पिललाइज्ड रेसिपी देखें, प्रेरित हो जाएं, और फिर 23 स्वस्थ फूड्स सेलेबल्स का पता लगाएं प

संपादक की पसंद

वजन घटाने के लिए खुद को रिवार्ड करने के लिए 25 जीनियस तरीके

इसे सुनें: स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि जब आप पतले होते हैं तो आपका भोजन बेहतर होता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में वैज्ञानिकों का कहना है कि सेक्स बेहतर हो जाता है, जिसने शरीर के वजन के 10 प्रतिशत नुकसान को यौन संतुष्टि में वृद्धि के कारण पाया। और न्यूरोलॉजी पत्रिका के एक अध्ययन से पता चलता है, और आपके संज्ञानात्मक कौशल तेज हो सकते हैं। हमारा मुद्दा? जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका शरीर आपको पुरस्कार देता है। लेकिन यदि आप वजन घटाने की यात्रा के बीच में हैं (पहले, पांच-पांच!), कभी-कभी आपको प्रेरित करने और प्रमुख मील का पत्थर मनाने के लिए आपको कुछ ठोस पुरस्कारों की आ