आप भी पागल व्यस्त हैं। आपकी माँ से आपके कॉलेज रूममेट में आपके बॉस के प्रत्येक व्यक्ति को अपने नवीनतम ईमेल, इंस्टाग्राम या टेक्स्ट मैसेज पर तत्काल फीडबैक की उम्मीद है- जबकि आप अपने आप को साझा करने में पागल व्यस्त हैं।
यह बहुत दबाव है। कोई आश्चर्य नहीं कि आपको ऐसा नहीं लगता कि आप अपना ख्याल रखने के लिए समय पा सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और आखिर में उस अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा पा सकते हैं। खैर, हमें अच्छी खबर मिली है: आपको किसी भी अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं है। आप न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग बुक डाइट से इन युक्तियों की प्रशंसा के कुछ मिनटों में, केवल कुछ मिनटों में, वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। अधिक विचारों के लिए, 10 पाउंड-फास्ट खोने के 50 तरीकों की हमारी सूची देखें!
बस 2 सेकंड में
एक "कॉफी, काला" आदेश दें।
एक कप कॉफी में लगभग शून्य कैलोरी होती है। क्रीम और चीनी के साथ एक कप कॉफी में 80 कैलोरी होती है। यदि आप दिन में दो कप पीते हैं, तो इसे काला लेने के लिए सीखना आपको साल में 14 पाउंड बचाएगा। कॉफी में नहीं? आश्चर्यजनक परिणामों के लिए इन वजन घटाने चाय देखें!
बस 5 सेकंड में
एक झटके ले लो।
ताजा हरी सेब, केले और नाशपाती सुगंध भूख को कम कर सकते हैं और शर्करा मिठाई कम आकर्षक बना सकते हैं, अध्ययनों से पता चला है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह इसलिए है क्योंकि उपज आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के बारे में अवचेतन रूप से सोचती है। यदि आपकी मेज पर एक फल की टोकरी बहुत अधिक मक्खियों को आकर्षित करती है, तो एक मटर मक्खन आधारित सुगंधित लोशन की तरह एक सरल विचार आज़माएं, जिसका एक ही प्रभाव होगा।
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बस 15 सेकंड में
एक कैंडी डेड्रीम लें।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि शामिल होने से पहले अपनी पसंदीदा कैंडी के पूरे पैकेट खाने के बारे में कल्पना करना आपको इससे कम खाना खा सकता है। अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से 3 या 30 एम एंड एम खाने की कल्पना करने के लिए कहा, और फिर उन्हें "स्वाद परीक्षण" के रूप में कुछ कैंडीज़ में मदद करने के लिए आमंत्रित किया। जिन लोगों ने कल्पना की कि एम एंड एम वास्तव में कम से कम खा चुके हैं। इस बीच, क्या आप ग्रह पर 35 सबसे खराब स्वस्थ स्नैक्स जानते हैं?
बस 30 सेकंड में
एक चीज़बर्गर के साथ 560 कैलोरी मिटा दें।
यदि आप सही कॉल करते हैं तो ड्राइव-थ्रू को मारने से वास्तव में आप अपने लक्षित वजन को हिट करने में मदद कर सकते हैं। बर्गर किंग में, ए .1 के बजाय बेकन डिलक्स चीज़बर्गर को ऑर्डर करें। परम बर्गर, और 560 कैलोरी बचाओ। वेंडीज़ में, जूनियर बेकन चीज़बर्गर आपको गर्म 'एन रसदार क्वार्टर पाउंड सिंगल पर 210 कैलोरी बचाएगा। मैकडॉनल्ड्स के नाश्ते के लिए इस वही चाल का प्रयास करें: एक बेकन, अंडे और पनीर बागेल पर एक अंडे मैकफफिन का चयन करें और आप 320 कैलोरी बचाएं! लेकिन आप यह जानना चाहेंगे कि मैकडॉनल्ड्स के कर्मचारी मैकडॉनल्ड्स पर हमारी विशेष रिपोर्ट के साथ कभी नहीं (कभी!) आदेश नहीं देंगे।
बस 60 सेकंड में
एक कसरत की तारीख निर्धारित करें।
दोस्तों को पेय के लिए मिलने से पहले कसरत में निचोड़ना मुश्किल है, इसलिए आप निश्चित रूप से कसरत कर सकते हैं। एक बेहतर विचार: जिम में आपसे मिलने के लिए अपनी कली को बताएं। आप सामाजिककरण कर सकते हैं, फिट हो सकते हैं, और फिर भी बार को हिट कर सकते हैं। यह चाल पति / पत्नी के साथ भी काम करती है: हाल ही में लगभग 4, 000 जोड़ों के जैमा आंतरिक चिकित्सा अध्ययन में पाया गया है कि जब लोग अपने साथी के साथ मिलकर व्यायाम करते हैं तो व्यायाम की तरह स्वस्थ आदतों से चिपकने की संभावना अधिक होती है।
बस 75 सेकंड में
नूक जमे हुए veggies।
जमे हुए उपज में पोषक तत्व घनत्व होता है जो अक्सर ताजा, कैन्ड खाद्य पदार्थों से अधिक नहीं होता है। जर्नल ऑफ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ सब्ज़ियों के लिए, कैंसर ने विटामिन सी के 95 प्रतिशत तक गिरावट दर्ज की और भोजन में हर बी विटामिन को क्षतिग्रस्त कर दिया।
बस 90 सेकंड में
अपने दलिया उच्च तकनीक ले लो।
2015 में हमारे सरल नए बिस्ट्रो कप ओटमील के साथ यहां मिलने के लिए, प्रकृति घाटी धन्यवाद। यह सूखे जई का एक पैकेट है, नट्स और सूखे फल से भरा आस्तीन और स्वाद के साथ भरा एक के-कप है। आप एक मग में सूखे अवयव डालते हैं, के-कप में के-कप में पॉप करते हैं, और ब्रश मारते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन स्टडी के एक जर्नल के अनुसार, भूख को कम करने के लिए गर्म दलिया ठंडा अनाज से अधिक प्रभावी है। वास्तव में, दलिया के साथ वजन कम करने के 15 तरीके हैं!
बस 100 सेकंड में
पत्थर प्राप्त करें ... फल।
नए अध्ययनों से पता चलता है कि पत्थर के फलों की तरह प्लम, आड़ू और अमृत-पेट पेट वसा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद कर सकते हैं। फल की पेट-फ़्लैटनिंग गुण शक्तिशाली फेनोलिक यौगिकों से आ सकती हैं जो आपकी वसा जीन की अभिव्यक्ति को संशोधित करने में मदद करती हैं। एक स्नैक्स के रूप में खाएं, या इसे काट लें और इसे सुबह के अनाज या दोपहर सलाद पर टॉस करें। या चयापचय में से एक के साथ एक जोड़ी 9-बेस्ट फ्लैट-बेली सुपरफूड्स को बढ़ावा देना!
बस 2 मिनट में
अपने रात का खाना pregame।
हालांकि यह प्रतिकूल लग सकता है, काम के खाने या खुश घंटे में जाने से पहले खाने से वास्तव में पाउंड बंद हो सकते हैं। पेन स्टेट के अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक रेस्तरां भोजन में बैठने से पहले एक सेब या शोरबा आधारित सूप पर नोजिंग कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत कम कर सकता है। औसतन 1, 128 कैलोरी वजन वाले औसत रेस्तरां भोजन के साथ, दिन में 20 प्रतिशत की बचत करने से आप इस वर्ष 23 पाउंड तक पहुंच सकते हैं। पकाने के लिए कोई समय नहीं है? वजन घटाने के लिए ये 20 आलसी रात्रिभोज व्यंजन जीवन बचतकर्ता हैं!
और बस 10 मिनट में
एक गोमांस दावत कम खाना बनाना।
व्यस्त सप्ताहांत के लिए यह एक महान है: उच्च ताप पर एक पैन में 1 बड़ा चम्मच कैनोला तेल गरम करें, और लगभग 10 मिनट के लिए सभी पक्षों पर 3-पाउंड चक भुनाएं। इस बीच, कुछ प्याज और मशरूम टुकड़ा करें। जब मांस का भूरा, इसे धीमी कुकर में फेंक दें, और प्याज, मशरूम, 2 बड़ा चम्मच लाल शराब सिरका, 1 बड़ा चम्मच वर्चेस्टरशायर सॉस, कुछ बे पत्तियों और काले बियर का एक कैन जोड़ें। इसे कम रखो और अपने रविवार के बारे में जाओ। छह घंटे बाद आप प्रति सेवा केवल 345 कैलोरी के लिए तैयार होने पर अविश्वसनीय रात्रिभोज करेंगे! बोनस: 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों
