10 सेकेंड में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के 9 तरीके



अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में पहला कदम: पता है कि "कोलेस्ट्रॉल" शब्द को आतंक को प्रेरित नहीं करना चाहिए। वास्तव में, यह हमारे शरीर के लिए रक्त के रूप में स्वाभाविक है - हम सेल झिल्ली बनाने, हार्मोन बनाने और महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं के सभी प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए कोलेस्ट्रॉल का उपयोग करते हैं।

हम इसे खुद भी बनाते हैं - इसके बारे में 1, 000 मिलीग्राम - हर दिन। कुछ खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल होता है, जैसे अंडे के अंडे, मांस और पूरे दूध के डेयरी (और सभी तीन वास्तव में वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं)। लेकिन अधिकांश इसे शरीर द्वारा बनाया जाता है। दो प्रकार के लिपोप्रोटीन, अणु जो रक्त के माध्यम से कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थ लेते हैं, अपने कोलेस्ट्रॉल का स्तर निर्धारित करते हैं:

एच डी एल कोलेस्ट्रॉल

या अच्छा ("सहायक") कोलेस्ट्रॉल, जिगर को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल लेता है, जहां यह शरीर से गुजरता है। यह प्लाक से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को भी हटा सकता है, जिससे इसकी वृद्धि धीमी हो जाती है। एचडीएल के उच्च स्तर दिल के दौरे के खिलाफ सुरक्षा की प्रतीत होते हैं, और निम्न स्तर दिल के दौरे और संभवतः स्ट्रोक का अधिक जोखिम दर्शाते हैं।

निम्न घनत्व वसा कोलेस्ट्रौल

या खराब ("आलसी") कोलेस्ट्रॉल, आपके यकृत को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल ले जाने के बजाय, इसे रक्त में जमा करता है, जिससे यह आपके धमनियों में बन जाता है। उच्च स्तर का मतलब दिल की बीमारी का खतरा बढ़ता है, जबकि निम्न स्तर कम जोखिम को दर्शाते हैं।

दुर्भाग्यवश, उच्च कोलेस्ट्रॉल के आपके जोखिम का हिस्सा आपके नियंत्रण से बाहर है। परिवारों में कुछ प्रकार चलते हैं, और एचडीएल और एलडीएल का संतुलन आपकी आयु और लिंग पर दृढ़ता से निर्भर हो सकता है। हालांकि, आपके पास कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य में दो बड़े कारकों पर लगभग पूर्ण नियंत्रण है: आहार और व्यायाम।

स्वस्थ रेंज में अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राप्त करने और रखने के कुछ त्वरित और आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

एक लेबल पढ़ें

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको ट्रांस-वसा का सेवन देखना चाहिए। यह डरावनी वसा एलडीएल को आपके द्वारा खाए जाने वाले किसी भी चीज़ से अधिक बढ़ाने के लिए पाया गया है (कोलेस्ट्रॉल स्वयं सहित)! अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि आपको प्रति दिन 2 ग्राम ट्रांस वसा नहीं खाना चाहिए। सावधान रहें: एफडीए खाद्य निर्माताओं को दावा करने की अनुमति देता है कि खाद्य पदार्थों में "0 ग्राम ट्रांस वसा" होता है जब उत्पाद की 1 सेवा में 0.5 ग्राम ट्रांस वसा से कम होता है। सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" तेलों के किसी भी उल्लेख के लिए सामग्री सूची की जांच करना - वे सभी चीजों का ट्रांस फैटी का स्रोत हैं।

कुछ पानी पिये

लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 5 या अधिक चश्मा पानी पीना 50 से 60 प्रतिशत तक दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है-उसी बूंद को आप सिगरेट काटने, एलडीएल को कम करने, वजन कम करने या वजन कम करने से प्राप्त कर सकते हैं! H20 पीने के तरीके पर कुछ रचनात्मक विचारों के लिए, 14 स्वादिष्ट डिटॉक्स वाटर्स के लिए इन व्यंजनों को देखें!

वॉल्किंग जूते का एक पुरूष आदेश दें

एक आसन्न जीवनशैली वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है, जो एलडीएल में वृद्धि हुई है और एचडीएल में कमी आई है। मेयो क्लिनिक रोजाना व्यायाम के 30 मिनट की सिफारिश करता है लेकिन सलाह देता है कि दिन में कई बार 10 मिनट के अंतराल में व्यायाम वजन घटाने के लिए प्रभावी कूद-शुरू हो सकता है।

एक ग्रेफ्रूट है

प्रत्येक दिन एक सफेद या रूबी लाल अंगूर खाने से क्रमश: 8 और 11 प्रतिशत तक आपके कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल स्तर कम हो सकते हैं। अंगूर की बीमारी दिल की बीमारी और कैंसर से लड़ सकती है, वजन घटाने के लिए अपने शरीर को ट्रिगर कर सकती है, और आपको बेहतर रात की नींद लेने में भी मदद मिलती है!

कुछ चेरीस डालो

दलिया या पूरे अनाज अनाज जैसे अधिक ओट ब्रैन फाइबर खाएं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन की रिपोर्ट है कि पूरे अनाज अनाज के दो सर्विंग्स खा रहे हैं - हाँ, चीरियोस गिनती! - प्रति दिन दिल की बीमारी से मरने का जोखिम लगभग 20 प्रतिशत कम हो सकता है!

एसआईपी ग्रीन टीए

कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि हर दिन सात कप हरी चाय के बराबर पीना एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 16 प्रतिशत कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि एक कप या दो दैनिक भी लाभ हो सकता है। वजन घटाने के लिए हरी चाय का सही कप कैसे बनाएं इस पर कुछ सुझाव दिए गए हैं!

चीफ के सलाद को आदेश दें

पत्तेदार हिरण और अंडा यौगिक ल्यूटिन के समृद्ध स्रोत होते हैं, एक फाइटोकेमिकल जो एंटीऑक्सिडेंट्स को स्थानांतरित करता है जो दिल और मस्तिष्क को दिल की बीमारी से लड़ता है।

एक बेनेकोल स्प्रेड उठाओ

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मक्खन या मार्जरीन खरीदते हैं, आप या तो संतृप्त वसा या ट्रांस वसा के साथ खत्म हो जाएंगे। बेनेकल फैल के साथ जाने के लिए बेहतर है, जिसमें एक पौधे पदार्थ होता है जो रासायनिक अवशोषण को रोकता है; यह वास्तव में आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़ाना के 4 ½ चम्मच खाने वाले लोगों ने अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को 8 सप्ताह में 14 प्रतिशत घटा दिया।

कुछ नट्स के लिए पहुंचें

वजन घटाने के लिए अपने कार्बो समृद्ध स्नैक्स को नट्स के साथ बदलें और आप हृदय रोग के अपने जोखिम को 30 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं! एक हार्वर्ड अध्ययन में पाया गया कि उन लोगों के साथ क्या हुआ जिन्होंने 127 कैलोरी कार्बोस को प्रतिस्थापित किया - यह 14 बेक्ड ले के आलू चिप्स हैं - रोजाना एक औंस पागल के साथ। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में मुद्रित एक अलग 2013 की रिपोर्ट, जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने रोजाना कुछ हद तक खाया, वे 30 साल की अवधि में किसी भी कारण से मरने की संभावना 20 प्रतिशत कम थी!

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