पिछले फॉक्स न्यूज एंकर समेकन ने पिछले साल 2016 के राष्ट्रपति चुनाव के कवरेज के लिए और अपनी पुस्तक, सेटल फॉर मोर के रिलीज के लिए शीर्षकों का निर्माण किया था। इस बीच, उन्हें पीबीसी नेटवर्क के लिए एक नया सुबह का कार्यक्रम शुरू करने के लिए एनबीसी न्यूज़ द्वारा शिकार किया गया है जो जून में आज के शो के 9 बजे घंटे को प्रतिस्थापित करेगा।
मेरे दोस्त जेसिका की तरह, हम यहां खाएंगे, ऐसा नहीं! राजनीतिक होने की इच्छा नहीं है, लेकिन जब हम एक देखते हैं तो हम पावरहाउस को पहचानते हैं- और हम जानते हैं कि मेगीन केली भोजन द्वारा संचालित है। वास्तव में, केली की पसंदीदा आहार पुस्तक, एफ-फैक्टर के लेखक, तान्या जुकरब्रॉट, आरडी फैक्टर के लिए नियमित योगदानकर्ता रहे हैं, इसलिए हम मदद नहीं कर सके, लेकिन उन्हें सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ और कैसे खाना एक सफल महिला के रूप में, सफल महिला के लिए आपका रास्ता। रिपब्लिकन, डेमोक्रेट, शाकाहारी, फ्लेक्सिटेरियन-कोई भी एफ-फैक्टर आहार पर सफलता के लिए शीर्ष युक्तियों की इस आवश्यक सूची की सराहना कर सकता है, जिसे विशेष रूप से खाने के लिए लिखा गया है, नहीं! खुद जुकरब्रॉट द्वारा। और सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों से सिद्ध सलाह के साथ और भी वजन कम करने के लिए, स्कीनी लोगों से 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों की इस आवश्यक सूची को याद न करें!
वजन कम करने के लिए carbs खाओ
... लेकिन सही लोग
अक्सर वजन कम करने के प्रयास में डाइटर्स कार्बोहाइड्रेट काटते हैं। लेकिन कार्बोस हमारे शरीर को ईंधन देते हैं और उन्हें काटने से आपको थकान, क्रैकी और कमजोर महसूस होता है। इससे अतिरिक्त स्नैकिंग और वंचित महसूस हो सकता है जो वजन घटाने के अनुरूप नहीं है। और फिर भी काम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए आवश्यक है, उन्हें अधिक खाने से वजन बढ़ जाता है। लक्ष्य सही कार्बोस की सही मात्रा में खाना है। मेरे कुछ पसंदीदा में ब्रैन, कम-चीनी फाइबर अनाज, सेब, नाशपाती, आटिचोक, जामुन और ब्रोकोली शामिल हैं।
बस कोई भी carbs नहीं
फाइबर खाओ
एफ-फैक्टर आहार एक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कार्यक्रम है, और सफलता के लिए फाइबर खाने के लिए आवश्यक है। यह आपको वजन बढ़ाने के बिना ऊर्जा के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट खाने की अनुमति देता है। मुझे फाइबर पसंद है क्योंकि यह एक कार्बोहाइड्रेट का शून्य-कैलोरी, गैर-पचाने वाला हिस्सा है जो भोजन में थोक जोड़ता है। जब खाया जाता है, पेट में फाइबर सूख जाता है। इसलिए, जब आप फाइबर (जैसे एफ-फैक्टर) में समृद्ध आहार का पालन करते हैं तो आप खाने के बाद पूरी तरह से महसूस करते हैं और आप आमतौर पर पूरे दिन कम खाना खाएंगे, जिससे वजन घटाना पड़ता है। उल्लेख नहीं है, फाइबर वसा और कैलोरी को अवशोषित और हटा देता है, और चयापचय को बढ़ावा देता है! (संबंधित: 55 आपके चयापचय को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीके!)
नाश्ता करें
भले ही आप नहीं चाहते हैं
नाश्ते छोड़ना चयापचय को धीमा कर देता है और वजन बढ़ाने की ओर जाता है। ब्रेकफास्ट कूद-दिन के लिए आपके चयापचय शुरू करता है, जिससे उपभोग करना बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ते के खाने वाले दिन पूरे दिन कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाते हैं और गैर-नाश्ते के खाने वालों की तुलना में पतले होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, जापान में सुमो पहलवानों को नाश्ता नहीं दिया जाता है, ताकि वे वजन बढ़ा सकें!
नाश्ते का खाना एफ-फैक्टर आहार पर सफलता की कुंजी है क्योंकि यह दोपहर से पहले अपने दैनिक फाइबर जरूरतों को पूरा करने का अवसर है। उदाहरण मैं आनंद लेता हूं: उच्च फाइबर अनाज या दुबला प्रोटीन जैसे अंडे का सफेद, ग्रीक दही, या कम वसा वाले चीज के साथ रातोंरात जई परम संयोजन होते हैं क्योंकि ये पोषक तत्व आपको कम कैलोरी पर भर देंगे और पूरे दिन रक्त शर्करा को स्थिर रखेंगे।
हर भोजन पर फाइबर और प्रोटीन का आनंद लें
... वजन कम करना कोई बड़ा सौदा नहीं करना
नैदानिक सबूत बताते हैं कि फाइबर और प्रोटीन में कैलोरी नियंत्रित आहार और वजन घटाने में उच्च संतृद्धि लाभ होता है। संयोजन सबसे कम समय के लिए, सबसे कम कैलोरी पर, पूर्ण महसूस कर रहा है। भोजन के बाद आप जो फुलर महसूस करते हैं, उतना कम संभावना है कि आप अगले भोजन में ज्यादा खाएं; और, इसलिए, वजन कम करने के लिए आप अधिक संभावना होगी।
पूरे दिन छोटे भोजन खाने से चयापचय को प्रभावी ढंग से जलती रहती है और अत्यधिक भूख से बचाता है (जो भोजन का चयन करते समय बादलों के फैसले का कारण बन सकता है और अगले भोजन में ज्यादा खपत कर सकता है)। बहुत से लोग मानते हैं कि भोजन छोड़कर, वे कैलोरी पर बचाएंगे, और अधिक वजन कम करेंगे। हालांकि, भोजन छोड़ने से वजन घटाने में बाधा आ सकती है और समय के साथ वजन बढ़ने का भी कारण बन सकता है।
यहां बताया गया है: जब आपका शरीर भोजन के बीच कई घंटों तक भोजन से वंचित हो जाता है, तो यह भूख से बचाने के लिए ईंधन को संरक्षित करना और कम कैलोरी जलाना शुरू कर देता है। आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए कम कैलोरी सेवन के बावजूद वजन घटाने में बाधा आती है। इसके अलावा, भोजन छोड़ने से चीनी के स्तर गिरने लगते हैं। कम रक्त शर्करा अचानक भूख पेंग पैदा कर सकता है, जो बिंगिंग और खाद्य पदार्थों को ट्रिगर कर सकता है। खाने के दो घंटे के भीतर रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, यही कारण है कि सफल एफ-फैक्टर डाइटर्स का लक्ष्य दिन में 4 छोटे भोजन खाने का होता है: नाश्ते (बढ़ने के एक घंटे बाद नहीं), दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना 4-5 घंटे अंतराल। (संबंधित: 36 शीर्ष मूंगफली का मक्खन-रैंकिंग।)
अपना जीवन बदलें
अपने जीवन शैली को बदलने के बिना
अस्थायी समाधान अस्थायी परिणामों के बराबर होते हैं; स्थायी परिवर्तन स्थायी वजन घटाने का कारण बन सकते हैं, और परिवर्तनों को स्थायी रखने के लिए एक आहारकर्ता को ऐसी योजना की आवश्यकता होती है जो उन्हें अपने जीवन जीने की अनुमति देती है।
सबसे सफल दीर्घकालिक एफ-फैक्टर डाइटर्स वे हैं जो अपने जीवन को जारी रखते हैं, अपने पसंदीदा रेस्तरां में भोजन करते हैं, दोस्तों के साथ सामाजिककरण करते हैं और स्वस्थ शराब पीते हैं। एक व्यक्ति जितना अधिक प्रतिबंधित है, उतना अधिक संभावना है कि वे जीवनशैली में परिवर्तन को छोड़ दें। सकारात्मक आदतें आपको पसंद की गतिविधियों का आनंद लेने और उनके लिए उपयुक्त भोजन योजना का आनंद लेने से आती हैं।
पीने और परहेज़ हाथ में जा सकते हैं। जब लोग अल्कोहल काटते हैं तो वे वजन कम कर सकते हैं; हालांकि, एक बार वे फिर से पीना शुरू करते हैं, वे इसे वापस प्राप्त करते हैं। एफ-फैक्टर आहार पीने पर शराब पीने की अनुमति 1 दिन से की जाती है।
एफ-फैक्टर पर, आपको कहीं भी भोजन करने की स्वतंत्रता है, या यदि आप चाहें तो स्वयं के लिए पकाएं। आपको अल्कोहल और अधिक खाली समय पीने की आजादी है क्योंकि एफ-फैक्टर के साथ जीवन में जिम में घंटों खर्च करने की आवश्यकता नहीं होती है।
ट्रेडमिल डालो
और वजन उठाओ (यदि आप जिम के साथ परेशान हैं)
वजन घटाने की बात आती है जब आहार ट्रम्प व्यायाम करते हैं। हालांकि, एफ-फैक्टर जैसे स्वस्थ आहार के पूरक के लिए ताकत प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट विकल्प है। वजन घटाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि पर ताकत प्रशिक्षण के लाभ हैं:
कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों के साथ खाद्य पदार्थों को जलाने में काफी समय लगता है। पिज्जा (~ 350 कैलोरी) के एक टुकड़े को खाने से जलने के लिए 59 मिनट चलने (3.5 कैलोरी प्रति मिनट औसत) लेना होगा। कार्डियो (चलने, अंडाकार, चलने में) भी भूख को उत्तेजित करता है और लोगों को भूख लग रहा है, इसलिए अगर वे काम नहीं कर पाए तो वे अधिक खाने लगते हैं।
इसके अतिरिक्त, अक्सर वजन घटाने में, लोग मांसपेशी द्रव्यमान के साथ ही वसा द्रव्यमान खो देते हैं। दुबला मांसपेशी द्रव्यमान का रखरखाव वजन घटाने में बहुत महत्वपूर्ण है, मुख्य रूप से क्योंकि मांसपेशी वसा से अधिक जलती है। वास्तव में, महिलाओं को वजन कम करने के बावजूद हर साल 30 साल से शुरू होने वाली आधा पाउंड मांसपेशियों को खो देते हैं! व्यायाम में महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण लक्ष्य मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करना चाहिए।
शक्ति / प्रतिरोध प्रशिक्षण कीमती मांसपेशियों के द्रव्यमान के संरक्षण में कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि से अधिक प्रभावी है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने प्रतिभागियों में दुबला शरीर द्रव्यमान में काफी वृद्धि की है, जबकि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम ने काफी कमी आई है। (संबंधित: 50 छोटी चीजें आपको फट और फटकार बना रही हैं! _
ज्यादा पानी पियो
अपनी तरफ से पानी की बोतल रखना
फाइबर एफ-फैक्टर डाइटर्स उपभोग की उच्च मात्रा के कारण पीने के पानी एफ-फैक्टर आहार पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब फाइबर पानी से जोड़ता है, तो यह नरम जेल बनाता है, जो फर्म मल की ओर जाता है और आसान शौचालय की अनुमति देता है। दूसरी तरफ, यदि आप बहुत सारे फाइबर खाते हैं और अधिक पानी पीकर क्षतिपूर्ति नहीं करते हैं, तो इससे विपरीत प्रभाव-कब्ज हो सकता है। (हरी चाय का एक कप भी आनंद लें।)
निर्जलित होने से भी भूख की नकल हो सकती है। कई बार, हमारी भूख वास्तव में छिपाने में प्यास होती है और आप कमजोर, क्रैकी और थके हुए महसूस जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए हम एक कैंडी बार पकड़ते हैं जब हमें वास्तव में शून्य-कैलोरी पानी का एक पेय था।
और अंत में, पानी लगभग हर शारीरिक कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह आपको भर देता है ताकि आप कम खाना खा सकें!
उन ZZZ पकड़ो
कम से कम 7.5 घंटे मूल्य
आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता हार्मोन (लेप्टीन और गेरलीन) को प्रभावित करती है जो भूख और पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करती है, इस प्रकार वजन घटाने के प्रयासों को प्रभावित करती है।
जीआई ट्रैक्ट में उत्पादित गेरलीन, भूख को उत्तेजित करता है, जिससे आपको भूख लगती है। लैपटिन, जो वसा कोशिकाओं में उत्पादित होता है, आपके दिमाग में संकेत भेजने के लिए ज़िम्मेदार है कि आप पूर्ण हैं।
जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं इन हार्मोन संतुलन में काम करते हैं; हालांकि, जब आप नींद से वंचित होते हैं, लेप्टिन के स्तर कमजोर पड़ते हैं और गेरलीन के स्तर में वृद्धि होती है, अधिक मात्रा में भोजन करने के लिए मंच या कई धोखाधड़ी के भोजन की व्यवस्था होती है। कम लेप्टिन स्तर का मतलब है कि आपके मस्तिष्क को वह संदेश नहीं मिला है जिसे आप भर चुके हैं / आप खाने के बाद संतुष्ट नहीं हैं। ऊंचे भूरे रंग के स्तर का अर्थ उत्तेजित भूख है। शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जब नींद 2 रातों से प्रति रात 4 बजे तक सीमित थी, तो लेप्टीन 18% गिर गया, जबकि गेरलीन 28% की औसत से बढ़ी। सोने के बाद खराब विषय शर्करा, परिष्कृत carbs खाने के इच्छुक थे।
नींद की कमी से भी दिन के दौरान भूख की अतिरंजित भावनाएं होती हैं, भले ही हमारे पास खाने के लिए पर्याप्त समय हो। अच्छी रात की नींद के लिए 7.5 घंटे नींद के लिए लक्ष्य रखें और आपको अगले दिन अधिक खाने से रोकने में मदद करें। (संबंधित: 20 वजन घटाने चालें आपने कोशिश नहीं की है।)
धीमा गति, स्पीड रेसर
चोपस्टिक्स आज़माएं!
धीरे-धीरे खाने से आपको कम खाना खाने में मदद मिलती है, क्योंकि यह आपके दिमाग को पंजीकृत करने के लिए आवश्यक समय देता है। जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पुष्टि की कि धीमे खाने से परिणामस्वरूप कम कैलोरी खपत होती है और भोजन पूरा होने पर उच्च संतृप्ति होती है। चॉपस्टिक्स या अपने गैर-प्रभावशाली हाथ का उपयोग खाने के लिए अधिक खाने और धीमा करने के लिए चाल हैं। चॉपस्टिक्स के साथ खाने से प्रत्येक मुंह में भोजन की थोड़ी मात्रा होती है (एक कांटा बनाम)। यदि आप प्राकृतिक या उन्नत चॉपस्टिक उपयोगकर्ता नहीं हैं, तो इसका मतलब यह भी हो सकता है कि खाद्य पदार्थों को चॉपस्टिक पर डालने और खाने के तरीके के बारे में सोचने के लिए समय लगे, और इस प्रकार आपके चयापचय को बढ़ावा दें। जब लोग चम्मच के साथ खाते हैं तो भारी, कैलोरी से घने सॉस भी चॉपस्टिक बनाम बंद कर देंगे।