9 वजन घटाने चालें आप पहले से ही कर रहे हैं



चाहे आप लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले रहे हों या हर हफ्ते उपज का एक नया टुकड़ा आज़माएं, छोटे पैमाने पर बड़े पैमाने पर बूंदों में वृद्धि होती है। और शोध इस कनेक्शन समय और समय फिर से बैक अप करता है। सबसे अच्छी खबर: आप सोचने से ज्यादा कर सकते हैं! वास्तव में, ये नौ आदत अनजाने में आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकती हैं।

लाल सिप

लाल, लाल शराब, आप मुझे इतना अच्छा महसूस करते हैं-ऐसा लगता है कि यूबी 40 कुछ पर था। ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी के हालिया एक अध्ययन के मुताबिक, लाल अंगूर से बने दैनिक शराब या रस के दैनिक गिलास पीते लोगों ने पेय के बिना जितना मोटा जला दिया। वैज्ञानिकों का कहना है कि ellagic एसिड (अंगूर में एक प्राकृतिक फिनोल एंटीऑक्सीडेंट) "नाटकीय रूप से मौजूदा वसा कोशिकाओं के विकास और नए लोगों के गठन को धीमा कर दिया, और यह यकृत कोशिकाओं में फैटी एसिड के चयापचय को बढ़ावा दिया।" काम के कठिन दिन के बाद एक गिलास विनो के साथ वापस लात मारने का कोई कारण कौन नहीं है? (बस एक छोटे गिलास से चिपकने के लिए सुनिश्चित करें।)

अपना चेहरा कुछ सूर्य दिखाओ

टैनिंग आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पिशाच बनना चाहिए और इसे पूरी तरह से टालना चाहिए। पीएलओएस वन में एक अध्ययन के मुताबिक दिन में शुरुआती उज्ज्वल सूरज की रोशनी के लिए बाहरी संपर्क में भूख कम हो गई और मूड बढ़ गया। शोधकर्ताओं ने लोगों को एक उपकरण पहना था जिसमें उनके सूर्य का प्रदर्शन दर्ज किया गया था; प्रतिभागियों ने सूरज में केवल 15 से 20 मिनट बिताए थे, उन लोगों की तुलना में कम बीएमआई थे जो कम या कोई सूर्यप्रकाश नहीं थे। ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि 15 मिनट के सूर्य के लिए सनस्क्रीन पहनना जरूरी नहीं है, लेकिन यदि आप लंबे समय तक रहने की योजना बना रहे हैं, तो सफेद सामानों को लागू करना सुनिश्चित करें।

चट्टानों पर अपना पानी पी लो

अपने दैनिक पानी का सेवन करना लगभग हर किसी के लिए अच्छी सलाह है, लेकिन यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका बर्फ बर्फ पर है। जर्मनी के शोधकर्ताओं ने पाया कि ठंडे पानी के दिन छह कप तक पीते लोगों ने अपने विश्राम चयापचय को उठाया 12 प्रतिशत वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पानी को पचाने से पहले पानी को गर्म तापमान में लाने के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता है। और जब यह अधिक प्रतीत नहीं होता है, समय के साथ यह सालाना लगभग पांच पाउंड खोने में आपकी मदद कर सकता है, शोधकर्ताओं का कहना है।

कुल अंधेरे में सो जाओ

ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक रात में रोशनी (या सिर्फ फोन या टैबलेट से चमक) को पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकता है। चूहे पर एक मंद प्रकाश के साथ सोए गए चूहों ने सर्कडियन ताल को बदल दिया था जिससे उन्हें गहरी नींद आती है और दिन के दौरान अधिक खाना पड़ता है, जिससे उन्हें अपने प्यारे दोस्तों की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक वजन मिलता है जो पिच काले रंग में सोते हैं। जबकि चूहों पर अध्ययन किया गया था, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि जो लोग चूहों की तरह हार्मोनल व्यवधान दिखाने पर प्रकाश के साथ सोते हैं। शिफ्ट श्रमिकों के पिछले अध्ययनों में उन लोगों को पता चला है जिनके शेड्यूल में उन्हें सोने की आवश्यकता होती है जब वजन कम होता है।

शुरुआती दोपहर का भोजन खाओ

स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जिन्होंने 3 बजे के बाद दोपहर का खाना खाया, उन लोगों की तुलना में 25 प्रतिशत कम वजन कम किया जो दिन में पहले दोपहर का भोजन खा चुके थे। हालांकि दोनों समूहों ने वही खाद्य पदार्थ और कैलोरी की एक ही मात्रा खाई, लेकिन शुरुआती पक्षी डिनर पांच पाउंड अधिक खो गए। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब तक आप भूख से मरने तक खाने का इंतजार कर रहे हैं, तो दिन में बाद में अधिक भोजन के लिए लालसा हो सकती है।

थर्मोस्टेट को बंद करें

पिछले कुछ दशक में, औसत इनडोर तापमान कई डिग्री से बढ़ गया है और औसत शरीर का वजन कई पाउंड बढ़ गया है। संयोग? वैज्ञानिक ऐसा नहीं सोचते हैं। हमारे शरीर ठंडे मौसम में गर्म रखने के लिए काम करने के लिए विकसित हुए और थर्मोस्टेट को भारी भार उठाने से हमें भारी बना दिया जा सकता है। नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने कमरे में एक हफ्ते बिताए थे, वे लगभग 60 डिग्री फारेनहाइट वजन कम कर चुके थे। वे सोचते हैं कि न केवल वे गर्म रहने वाले कैलोरी जलाते हैं, लेकिन ठंड हवा के संपर्क में "ब्राउन वसा" की वृद्धि हुई जो उनके समग्र चयापचय में वृद्धि हुई।

सप्ताह में एक बार वजन लें

हर दिन पैमाने पर कदम उठाने के लिए क्रेज़ीटाउन में एक तरफा टिकट हो सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से छोड़ दें और शोध से पता चला है कि आपका वजन बढ़ने की संभावना है। सौभाग्य से, कॉर्नेल से हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि एक सुखद माध्यम है। जो लोग हफ्ते में एक बार एक सेट समय पर वजन कम करते थे, न केवल वजन कम नहीं किया बल्कि कुछ पाउंड खो दिए बिना अपने आहार में कोई अन्य बदलाव किए।

अपना सेल ले लो

नहीं, हर जगह अपने तीन-औंस आईफोन को टकराते हुए वजन उठाने के रूप में नहीं गिना जाता है, लेकिन आपके फोन पर लगातार कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। तुलाने विश्वविद्यालय से इस महीने के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने के लिए फोन ऐप्स का इस्तेमाल करने वाले लोगों ने पारंपरिक पाउंड ट्रैकर्स का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए अधिक पाउंड और अधिक प्रेरित महसूस किया। विशेषज्ञों का कहना है कि आप अपने फोन का ट्रैक रखने और अन्य प्रकार के पहनने योग्य तकनीक की तुलना में इसके बारे में जानकारी पर ध्यान देने की अधिक संभावना रखते हैं। और, हे, शायद उस असंभव कैंडी क्रश स्तर पर अटक जाना आपको कैंडी की दृष्टि से नाराज कर देगा?

अपने भोजन के बारे में बात करो

फेसबुक पर मिले उस अद्भुत नुस्खा को साझा करना, रात के खाने के लिए क्या करना है, या ऑनलाइन भोजन पत्रिका रखने के बारे में अपनी बहन के साथ चैट करना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, यह आपके भोजन को साझा करने का कार्य नहीं है जो यह प्रभावी बनाता है, बल्कि आपने जो खाया है उसे याद रखने का सरल कार्य है। ऑक्सफोर्ड से इस महीने एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने अंतिम भोजन के विवरण को याद किया, वे अपने वर्तमान भोजन में कम खा चुके थे। अपने भोजन को याद रखने से आप अपने भूख संकेतों के साथ अधिक ध्यान में मदद कर सकते हैं।

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Shape.com की सौजन्य

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अपने रातोंरात ओट्स में रखे फैट बर्निंग फूड्स

यह इतना पोषक सुपरहिरो क्या बनाता है? अधिकांश ठंडे अनाज के विपरीत, यह अघुलनशील फाइबर और पूरे अनाज के साथ पैक किया जाता है, जो ग्रीनिन के स्तर को कम करता है-एक हार्मोन जो भूख को बढ़ाता है और पेट वसा से लड़ता है, जिससे वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इसे खाना चाहिए। लेकिन जब आप अपने अनाज पर स्वादिष्ट टॉपिंग्स छिड़का सकते हैं तो रातोंरात जई के सादे कटोरे के लिए क्यों व्यवस्थित हो जाते हैं जो कमर को कम करने वाले प्रभाव को और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं? एक बार में दो वसा-लड़ने वाले खाद्य पदार्थों को खाने का अवसर पारित करने से पहले, सुबह की कॉफी होने से पहले, ऐसा नहीं है कि सुपरमैन