अपने आहार में एक साधारण बदलाव करना चाहते हैं जो आपके स्वास्थ्य के सर्वोत्तम हित में है? दलिया के एक पैकेट के लिए उच्च शक्कर नाश्ता अनाज के अपने कटोरे को बाहर निकालें। यह एक ब्रेनर है; उच्च फाइबर ओट्स की खपत कोलेस्ट्रॉल को कम करने, दिल के स्वास्थ्य में सुधार, सूजन को रोकने, और वजन घटाने के साथ सहायता से सब कुछ जुड़ा हुआ है। शायद सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि क्विकर ने अपने दैनिक दिनचर्या में इस सुपरफूड को जोड़ने के लिए पहले से कहीं अधिक आसान बना दिया है, तत्काल दलिया पैकेट की अपनी विविध रेखा के कारण धन्यवाद।

हालांकि तत्काल जई निश्चित रूप से एक समय बचाने वाला समाधान है, लेकिन सभी पैकेट आपकी कमर की समानता का इलाज नहीं करेंगे। कई रासायनिक additives, शर्करा, और सूजन तेल से लेटे हुए हैं-आपके मन में काफी अच्छा नाश्ते नहीं था। यही कारण है कि हम हर एक तत्काल दलिया पैकेट क्वेकर से पोषण की जानकारी के माध्यम से rifled है और उन्हें अपने पोषक तत्वों और अवयवों के आधार पर रैंक किया। अगली बार जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं तो उसे चुनने के लिए खोजें- और यदि आपको क्वेकर ब्रांड से बाहर निकलना कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब इंस्टेंट ओटमील्स को हमारी निश्चित मार्गदर्शिका देखें!

हमने उन्हें कैसे रैंक किया

पैकेट के बीच कैलोरी या सोडियम में काफी बड़ा अंतर नहीं था, इसलिए हमने इन कारकों के आधार पर रैंक न करने का फैसला किया। इसके बजाय, हमने वसा (अधिक स्वस्थ वसा, स्थायी ऊर्जा के लिए बेहतर), फाइबर, और चीनी पर ध्यान केंद्रित किया। चीनी में उच्च पेशकश के साथ-साथ कृत्रिम स्वीटर्स या कृत्रिम रंगों जैसे उपपर तत्वों के साथ अंक काट दिया गया था।

सबसे बुरे से सर्वश्रेष्ठ ...

25

सबसे खराब तत्काल दलिया पैकेट है ... वजन नियंत्रण तत्काल दलिया

प्रति 1 पैकेट (45 ग्राम): 160 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 4 जी घुलनशील फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

यह आखिरी बार "वेट कंट्रोल" नामक एक दलिया को रैंक करने में भ्रमित लगता है, लेकिन हमें सुनें। यह पैकेट additives से भरा पैक है जो केवल आपके शरीर के लक्ष्यों को हराने के लिए सेवा कर सकते हैं। इनमें से दो खलनायक कृत्रिम मिठाइयां एसिल्स्फाम पोटेशियम और sucralose हैं। हाल ही में सेल मेटाबोलिज्म अध्ययन के मुताबिक, लगातार कृत्रिम स्वीटर्स का उपभोग आपके मस्तिष्क में मिठास और कैलोरी के बीच कनेक्शन को दोबारा जोड़ सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब चूहों ने sucralose-sweetened भोजन को चीनी-मीठे भोजन में खाने से स्विच किया, तो जानवरों ने 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी खाई। शायद इस दलिया बैग के लिए एक और अधिक उपयुक्त नाम "वजन से बाहर नियंत्रण" है।

उच्च फाइबर त्वरित दलिया

मेपल और ब्राउन शुगर
प्रति 1 पैकेट (45 ग्राम): 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम घुलनशील फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

दालचीनी घुड़सवार
प्रति 1 पैकेट (45 ग्राम): 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम घुलनशील फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इससे पहले वजन नियंत्रण पैकेट की तरह, क्वेकर के उच्च फाइबर विकल्पों में कैलोरी-भ्रमित कृत्रिम स्वीटर्स भी होते हैं। (क्या हमने उल्लेख किया है कि सुक्रोलोज़ भी नींद की गुणवत्ता और खराब आंत स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है?) निश्चित रूप से, ये पैकेट आपको एक सेवा में अपनी दैनिक फाइबर आवश्यकताओं का 40 प्रतिशत प्राप्त करने के लिए सेट करते हैं, लेकिन लगभग सभी एक अतिरिक्त फाइबर से आते हैं माल्टोडक्स्ट्रीन, जिसे पोषक तत्व की एफडीए की अद्यतित परिभाषा के अनुसार अब आहार फाइबर भी नहीं माना जाता है। और पाचन को धीमा करने में मदद करने वाले कई आहार फाइबर की तरह अभिनय करने के बजाए, माल्टोडक्स्ट्रीन जल्दी पचा जाता है और वास्तव में आपके रक्त शर्करा को और भी बढ़ा सकता है!

लोअर शुगर इंस्टेंट ओटमील, सेब और दालचीनी

प्रति 1 पैकेट (31 ग्राम): 110 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

यह "लोअर शुगर" विकल्प हमारी सूची में अधिक अनुकूल है क्योंकि इसमें अभी भी कुछ चीनी है, जिसका मतलब है कि आपके स्वाद कलियों को चालित करने के लिए कम कृत्रिम स्वीटनर जोड़ा गया है।

लोअर शुगर इंस्टेंट ओटमील, मेपल एंड ब्राउन शुगर

प्रति 1 पैकेट (34 ग्राम): 120 कैलोरी, 2 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यह उपरोक्त पैकेट की तुलना में कैलोरी में अधिक है, लेकिन आप इसे तीन अतिरिक्त ग्राम के बड़े सेवारत आकार में विशेषता दे सकते हैं। वजन में अंतर क्यों? क्योंकि सेब और दालचीनी पैकेट चीनी में अधिक है, क्वेकर सेवा के आकार को छोटा बनाता है। दूसरी तरफ, इस मेपल और ब्राउन शुगर विकल्प में अतिरिक्त अनाज के तीन ग्राम होते हैं, जो स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरे हुए होते हैं।

किशमिश और स्पाइस तत्काल दलिया

प्रति 1 पैकेट (43 ग्राम): 150 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आखिरकार हमने कृत्रिम रूप से मीठे प्रसाद को पारित कर दिया है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप देखे गए 14 ग्राम चीनी प्राकृतिक स्रोतों से हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि एक बैठे में बहुत अधिक चीनी और कार्बोस का उपभोग करना ठीक है। इसी कारण से, कुछ फल हैं जिन्हें हम त्वरित झटका पाने के बजाय ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए देख रहे हैं। अधिक जानकारी के लिए, चीनी सामग्री द्वारा 25 लोकप्रिय फल-रैंक न चूकें!

पीच एंड क्रीम इंस्टेंट ओटमील

प्रति 1 पैकेट (35 ग्राम): 130 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

सावधान! इस पीच एंड क्रीम इंस्टेंट ओटमील में एक घटक होता है जिसे एफडीए द्वारा प्रतिबंधित कर दिया गया है! इसे आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल-उर्फ ट्रांस वसा कहा जाता है- और 2018 में शुरू होने वाले आपके भोजन में कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का कारण होने वाले भारी सबूतों की वजह से इसकी अनुमति नहीं दी जाएगी। ट्रांस वसा डेरिवेटिव मोनो और डिग्लिसराइड्स जोड़कर क्वैकर धमनी-क्लोजिंग प्रभावों पर दोगुना हो जाता है।

साहसिक पशु, स्ट्रॉबेरी

प्रति 1 पैकेट (50 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यह आपके छोटे से के लिए पूरी तरह से पैक किया जा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह सबसे अच्छा विकल्प है। ये साहसिक पशु उच्चतम वसा सामग्री प्रदान करते हैं-और यह आपके लिए अच्छे स्रोतों से नहीं है। इसके बजाय, यह हाइड्रोजनीकृत हथेली के तेल, हथेली के कर्नेल तेल और हथेली के तेल से है- एक सम्मानित यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) द्वारा हाल ही में एक रिपोर्ट में फंस गया एक घटक जो कि किसी भी अन्य तेल की तुलना में अधिक कैंसरजन्य (कैंसर पैदा करने वाला) है बाजार। ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम अपने बच्चों को खिलाना चाहते हैं।

डायनासोर अंडे, ब्राउन शुगर

प्रति 1 पैकेट (50 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 4 जी वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

उपरोक्त साहसिक जानवरों की एक ही भावनाओं पर विस्तार करते हुए, इन डायनासोर अंडों में ताड़ के तेल भी होते हैं, साथ ही कोयले से व्युत्पन्न कृत्रिम रंगों के साथ रंग होते हैं। खाद्य निर्माता हमारे सिंथेटिक रसायनों को हमारे बच्चों के भोजन से कब छोड़ेंगे?

स्ट्रॉबेरी और क्रीम त्वरित दलिया

प्रति 1 पैकेट (35 ग्राम): 130 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, <1 जी घुलनशील फाइबर, 12 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

हमें यकीन नहीं है कि क्या हम अधिक आश्चर्यचकित हैं या इस बात से खुश हैं कि वास्तव में इस स्ट्रॉबेरी और क्रीम दलिया में कोई स्ट्रॉबेरी नहीं है। इसके बजाए, स्ट्रॉबेरी के टुकड़े वास्तव में निर्जलित सेब होते हैं जो कृत्रिम रूप से स्वाद और कृत्रिम रूप से लाल 40 के साथ रंगीन होते हैं। कम से कम उनके पास कोई भी ट्रांस वसा नहीं होती है।

ब्लूबेरी और क्रीम त्वरित दलिया

प्रति 1 पैकेट (35 ग्राम): 130 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, <1 जी घुलनशील फाइबर, 11 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

एकमात्र कारण यह दलिया अन्य फल और क्रीम के स्वादों से अधिक है क्योंकि इसमें चीनी का एक कम ग्राम है। अन्यथा, यह अभी भी वही कृत्रिम रूप से रंगीन, कृत्रिम रूप से स्वादित है, और उपरोक्त उन पैकेट के रूप में तेल-लेपित गड़बड़ है।

ऐप्पल और दालचीनी तत्काल दलिया

प्रति 1 पैकेट (43 ग्राम): 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

ऊपर दिए गए प्रस्तावों की तुलना में फाइबर में उच्च, हम निम्नलिखित विकल्पों के साथ सही रास्ते पर पहुंचने शुरू कर रहे हैं। हालांकि, क्वेकर अभी भी इस ऐप्पल और दालचीनी स्वाद के लिए सूजन कृत्रिम स्वाद और संभावित रूप से कैंसरजन-वाहक कारमेल रंग जोड़ता है। सावधान रहने की जरूरत।

कार्बनिक तत्काल दलिया, मेपल और ब्राउन शुगर

प्रति 1 पैकेट (41 ग्राम): 150 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 जी घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

आपको लगता है कि ये कार्बनिक जई अधिक रैंक करेंगे, लेकिन उनके स्वास्थ्य खाद्य buzzword यहाँ कोई योग्यता नहीं है। कार्बनिक जई-विशेष रूप से जिनके पास प्राकृतिक तेल और बाहरी husks हटाए जाते हैं-उनके पारंपरिक समकक्षों की तुलना में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ नहीं लेते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, लेबल वास्तव में आपको विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि आप इससे अधिक खा सकते हैं क्योंकि यह ओट्स के "स्वास्थ्य" लाभों को टाउट करता है। हकीकत में, इस पैकेट में चीनी की एक ही मात्रा होती है क्योंकि अधिकांश अन्य क्वेकर प्रसाद -12 ग्राम होते हैं।

मेपल और ब्राउन शुगर इंस्टेंट ओटमील

प्रति 1 पैकेट (43 ग्राम): 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 260 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

कार्बनिक पेशकश के रूप में लगभग उसी पोषण के लिए, इन जई ऊर्जावान बी विटामिन की एक सरणी के साथ मजबूत हो जाते हैं कि अधिकांश अमेरिकियों को याद आ रही है।

ऐप्पल और क्रैनबेरी त्वरित दलिया

प्रति 1 पैकेट (43 ग्राम): 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यह ऊपर दो ओट्स के लिए लगभग समान पोषण है, लेकिन यह पैकेट आपको चबाने के लिए थोड़ा अतिरिक्त देता है: क्रैनबेरी। विशेषज्ञों का पता चलता है कि चबाने का शारीरिक कार्य वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए एक संतति क्यू के रूप में कार्य करता है कि आप भोजन खा रहे हैं, और सादे जई के एक मशरूम कटोरे को धीमा करने से आपकी भूख को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

दालचीनी और मसाला तत्काल दलिया

प्रति 1 पैकेट (43 ग्राम): 160 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 210 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यह आपकी मूल क्वेकर ओट पैकेट लुढ़का हुआ जई, चीनी, कारमेल रंग, और दालचीनी का स्पर्श है।

दालचीनी रोल तत्काल दलिया

प्रति 1 पैकेट (43 ग्राम): 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इस पैकेट के ऊपर दोनों के समान वजन है, लेकिन दो से तीन ग्राम चीनी के साथ। इसका मतलब है कि वहां अच्छी चीजें हैं: स्वस्थ वसा-लेटे हुए जई!

केले और मेपल इंस्टेंट ओटमील

प्रति 1 पैकेट (43 ग्राम): 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

चीनी धीरे-धीरे गायब हो रही है! यदि आप कोई कृत्रिम रंग या स्वाद नहीं खाना चाहते हैं तो इस स्वाद को उठाएं।

हनी बुन इंस्टेंट ओटमील

प्रति 1 पैकेट (35 ग्राम): 130 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

इस शहद बुन स्वाद के साथ चीनी का एक और ग्राम बंद करें। एन्टेनमैन हनी बुन की तुलना में आप इस नाश्ते के साथ बेहतर होंगे- 11 सबसे खराब एंटेमैन के उत्पादों में से एक।

किशमिश, तिथि और अखरोट तत्काल दलिया

प्रति 1 पैकेट (37 ग्राम): 140 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

हम इस दलिया के अखरोट के अतिरिक्त प्यार करते हैं। अखरोट पॉलीअनसैचुरेटेड वसा से भरा होता है: वसा का एक समूह जो जीन को सक्रिय करता है जो वसा भंडारण को कम करता है और इंसुलिन चयापचय में सुधार करता है।

प्रोटीन तत्काल दलिया, क्रैनबेरी बादाम

प्रति 1 पैकेट (62 ग्राम): 240 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा, 1 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 2 जी मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 2 जी घुलनशील फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि हम इस पैकेट में कम शक्कर की उम्मीद करते थे, फिर भी स्वस्थ वसा और प्रोटीन की मात्रा पाचन को धीमा करने में मदद करेगी, जिससे रक्त शर्करा में किसी भी स्पाइक्स को खाया जा सकेगा।

प्रोटीन इंस्टेंट ओटमील, केले नट

प्रति 1 पैकेट (61 ग्राम): 240 कैलोरी, 5 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा, 2 जी पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 2 जी घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

हालांकि क्रैनबेरी बादाम प्रोटीन स्वाद में अधिक फाइबर होता है, लेकिन इस केले नट स्वाद की तुलना में इसमें अधिक ओमेगा -6 समृद्ध वनस्पति तेल भी होते हैं। यद्यपि ओमेगा -6 आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, लेकिन जब वे अधिक मात्रा में खाए जाते हैं तो सूजन हो सकती है और अमेरिकियों, औसतन, उनमें से अधिकतर खाते हैं।

सुपरग्रेन त्वरित गर्म अनाज, सेब और दालचीनी

प्रति 1 पैकेट (57 ग्राम): 210 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 1.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 1 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

पूरे अनाज के एक स्वादिष्ट मिश्रण के साथ बनाया गया - जई, जौ, राई, क्विनोआ, और फ्लेक्स- यह सुपर अनाज आपके दिन को सही शुरुआत देता है। यह एएलए के 160 मिलीग्राम की सेवा करता है: एक पौधे आधारित, विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड जो सूजन को रोकता है और दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

सुपरग्रेन त्वरित गर्म अनाज, शहद बादाम

प्रति 1 पैकेट (56 ग्राम): 210 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 1.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 2 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम घुलनशील फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

उपरोक्त स्वाद की तरह, हनी बादाम में सभी बी-विटामिन समृद्ध पूरे अनाज होते हैं, लेकिन यह सेब और दालचीनी संस्करण को बाहर करता है क्योंकि यह बादाम के अतिरिक्त होने के कारण स्वस्थ वसा में अधिक होता है। बादाम न केवल कार्डियो-सुरक्षात्मक monounsaturated वसा में समृद्ध हैं, लेकिन वे एंटी-बुजुर्ग विटामिन ई के शीर्ष आहार स्रोत हैं।

मूल तत्काल दलिया

प्रति 1 पैकेट (28 ग्राम): 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 1 जी घुलनशील फाइबर, 0 जी चीनी), 4 जी प्रोटीन

प्रोटीन के साथ पैक किया गया और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं, यह दलिया पैकेट स्वस्थ नाश्ते के लिए एकदम सही मंच के रूप में कार्य करता है। एक बार जब आप इसे माइक्रोवेव कर लेंगे, तो इसे मसाला करने के लिए कुछ केले, मूंगफली का मक्खन, फ्लेक्स बीजों और दालचीनी के साथ इसे ऊपर रखें। आप इनमें से किसी भी 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों की प्रतिलिपि बना सकते हैं।

बेस्ट क्वेकर इंस्टेंट ओटमील पैकेट है ... कार्बनिक इंस्टेंट ओटमील, नियमित

प्रति 1 पैकेट (28 ग्राम): 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, 0.5 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 जी घुलनशील फाइबर, 0 जी चीनी), 4 जी प्रोटीन

जब क्वेकर की बात आती है, यह ओट्स का आपका सबसे स्वस्थ क्लासिक पैकेट है। इसका पोषण लेबल ऊपर सूचीबद्ध अपने गैर कार्बनिक चचेरे भाई के समान है, लेकिन इसमें एक महत्वपूर्ण अंतर है जो इसे अलग करता है। (और नहीं, यह नहीं है कि जई जैविक हैं!) यह विकल्प कारमेल रंग को रोकता है: एक additive जो जानवरों में कैंसर का कारण बनता है और मनुष्यों के लिए एक संभावित कैंसरजन है।