यदि आप अपने दैनिक बीएलटी के बिना नहीं रह सकते हैं या अपने आप को एक प्रमुख ट्यूना पिल्ले प्रेमी मानते हैं, तो हमारे पास कुछ बुरी खबरें हैं। आपका दैनिक लंचटाइम जुनून आपको वज़न कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। तो कम से कम सार्वजनिक स्वास्थ्य अध्ययन के एक व्यापक जर्नल कहते हैं। थोड़ा फिक्र आउट? कुछ सांस लें और पढ़ना जारी रखें-क्योंकि यह सैंडविच-विले में सभी बुरी खबर नहीं है।

सबसे पहले, आपको यह जानने की आवश्यकता है: अध्ययन, जिसने नौ साल की अवधि में 25, 075 अमेरिकी वयस्कों से सर्वेक्षण डेटा की जांच की, पाया कि लोग दिन के मुकाबले सैंडविच को कम करने के दिनों में अतिरिक्त 100 कैलोरी का उपभोग करते हैं। टी लुप्तप्राय वे 7 अतिरिक्त ग्राम वसा और लगभग 300 अतिरिक्त मिलीग्राम सोडियम (एक पोषक तत्व जो वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है) लेते हैं। यह भी कैसे संभव है? रिपोर्ट के अनुसार, न केवल सैंडविच के 25 प्रतिशत सैंडविच प्रेमियों के दैनिक कैलोरी खाते हैं, उनके hoagies भी उनकी दैनिक अनुशंसित वसा, संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, और सोडियम सेवन का एक तिहाई तक सेवा करते हैं। वे संख्याएं बहुत खराब नहीं लग सकती हैं लेकिन याद रखें: यह सिर्फ एक दिन का नुकसान है। यदि आप एक वर्ष के लिए हर दिन एक सैंडविच खा चुके हैं, तो आप प्रति वर्ष 36, 400 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करेंगे-जो 10.4 पाउंड वसा तक बढ़ता है!

हम हमेशा के लिए अपने जीवन से सैंडविच प्रतिबंध नहीं कह रहे हैं, क्योंकि ए) वे भयानक और स्वादिष्ट हैं बी) परंपरागत संसाधित डेली मांस-सफेद रोटी कॉम्बो के स्वस्थ विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, यहेज्केल 4: 9 कम सोडियम स्प्राउटेड अनाज की रोटी में केवल 80 कैलोरी प्रति टुकड़ा है और बिल्कुल नमक नहीं है! उल्लेख नहीं है, यह फाइबर और स्वस्थ प्राचीन अनाज से भी भरा है। नमक को और कटौती करने के लिए, अपने गो-टूली डेली मांस को ग्रील्ड कार्बनिक चिकन के साथ बदलें। और समीकरण में अतिरिक्त पोषक तत्व जोड़ने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप अपनी सृजन को कुछ हद तक पालक और अन्य स्वादिष्ट वेजी जैसे ककड़ी, टमाटर और प्याज के साथ ले जाएं। स्वाद के हिट के लिए, अपनी रोटी पर हम्स या कुछ डिजॉन सरसों का एक बड़ा चमचा फैलाएं और उस फैटी मेयो को कब्र पर लाएं। इन सरल स्वैप बनाकर, आप अपनी प्लेट पर सोडियम और वसा की मात्रा में कटौती करेंगे और अपने शरीर को स्वस्थ पोषक तत्वों के साथ ईंधन देंगे-सब कुछ आपके फव्वारे के खाने के समय खाने के दौरान। यही वह जीत है जिसे हम जीत-जीत कहते हैं!