कम से कम यदि आप लक्ष्य, वालग्रीन्स, वॉल-मार्ट या जीएनसी से जेनेरिक किस्में खरीद रहे हैं। न्यूयॉर्क राज्य अटॉर्नी जनरल के कार्यालय द्वारा इस महीने के शुरू में दायर चार संघर्ष और निर्णायक पत्रों के मुताबिक, इन लोकप्रिय खुदरा विक्रेताओं के स्टोर-ब्रांड supps के प्रमुख तत्वों और स्वास्थ्य लाभों के बारे में झूठे दावों के साथ मुद्रित हैं। इससे भी बदतर बात यह है कि कुछ गोलियों में ऐसे पदार्थ शामिल होते थे जो एलर्जी वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकते थे-जैसे वॉलमार्ट के "गेहूं- और ग्लूटेन-फ्री" पूरक पाउडर मूली से थोड़ा अधिक से बने होते हैं, और आप-गेहूं का अनुमान लगाते हैं।

यद्यपि जांच ने केवल जिन्कगो बिलोबा, सेंट जॉन्स वॉर्ट, गिन्सेंग, लहसुन, इचिनेसिया और सा पाल्मेटो को देखा, लेकिन संभावना है कि अन्य विटामिन और पूरक जो आप निगल रहे हैं वे वे भी दावा नहीं करते हैं। आहार गोलियां परंपरागत दवाओं के रूप में एक ही सख्त नियामक एफडीए अनुमोदन से गुजरती नहीं हैं, इसलिए पूरक निर्माता सुरक्षा और प्रभावकारिता के लिए अपने उत्पादों को स्क्रीन करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए भी ज़िम्मेदार हैं कि उनकी खुराक की सामग्री लेबल पर घोषित की गई चीज़ों से मेल खाती है। कितना आश्वस्त करना

इस परेशानी की जानकारी फैलाने के साथ, यह पूरी तरह से समझ में आता है यदि आप अपनी खुराक में सियोनारा कहना चाहते हैं और इसके बजाय अपने आहार के माध्यम से अपने पोषण और वजन घटाने के लाभ काट लें। आपकी मदद करने के लिए, इसे खाओ, ऐसा नहीं! लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क सिटी स्थित आहार विशेषज्ञ और केरी गन्स, आरडी, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक के साथ चेक किया गया, और नीचे दी गई आहार योजना बनाई जो आपको कुछ सबसे लोकप्रिय विटामिनों का उपभोग करने में मदद कर सकती है और अपने भोजन के माध्यम से पूरक।

कैल्शियम के लिए सर्वश्रेष्ठ

दैनिक सिफारिश: 1, 000 मिलीग्राम

कौफमैन कहते हैं कि आपको हर दिन हड्डी के निर्माण खनिज के 1, 000 मिलीग्राम का लक्ष्य होना चाहिए, जबकि शरीर एक समय में केवल 600 मिलीग्राम अवशोषित कर सकता है। आपका समाधान? पूरे दिन पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग करें। नाश्ते के लिए एक कप दूध के साथ दलिया मिलाएं, दोपहर के भोजन के रूप में ग्रीक दही का आनंद लें, रात के खाने के लिए एक काले और पालक पक्ष पकवान बनाएं, या दो या तीन सार्डिन के साथ कुछ पूरे अनाज के क्रैकर्स और ताजा नींबू का निचोड़ लें। यह एक छोटा ज्ञात तथ्य है कि हड्डियों के साथ डिब्बाबंद मछली की किस्में कैल्शियम में बहुत समृद्ध हैं। बस 3 औंस 325 मिलीग्राम, या अनुशंसित दैनिक सेवन के 33 प्रतिशत की सेवा करते हैं।

इचिनेसिया या गिन्सेंग के लिए सर्वश्रेष्ठ

दैनिक सिफारिश: एन / ए

यदि आप कई लोगों में से एक हैं जो स्नीफल्स के पहले संकेत पर एक ईचिनेसिया पूरक को पॉप करते हैं, तो हम बुरी खबरों का सामना करते हैं: फूलों का उपभोग बहुत प्रभावी नहीं हो सकता है। द अमेरिकन जर्नल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, इचिनेसिया की खुराक केवल सर्दी की घटनाओं को कम कर देती है। यदि आप सामान छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लाभ कितने छोटे हो सकते हैं, यह बिल्कुल ठीक है। बस अनियमित खुराक खाएं और इसके बजाय एक इचिनेसिया चाय का चयन करें। यह एक सुरक्षित, अधिक शक्तिशाली शर्त है। Ginseng के लिए एक ही सुझाव सच है। गोलियों के बजाय एक हर्बल जीन्सेंग चाय का चयन करें। वजन घटाने के लिए 22 सर्वश्रेष्ठ चाय की विशेषता वाले पूर्ण मार्गदर्शिका के बिना इस चाय और कई अन्य का आनंद लें।

विटामिन सी के लिए सर्वश्रेष्ठ

दैनिक सिफारिश: 75-90 मिलीग्राम

अधिकांश लोगों के लिए, एक बड़ा नारंगी या कटा हुआ लाल मिर्च का एक कप दिन के लिए पर्याप्त विटामिन सी प्रदान करेगा, गन्स और कौफमैन कहें। पोषक तत्वों के अन्य स्रोतों में बेरीज (लाल किस्में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे फल के लिए चल रही हैं), गहरे हरे पत्तेदार veggies और टमाटर शामिल हैं। अपनी सुबह दलिया या दही में बेरीज जोड़ें, लाल मिर्च और पत्तेदार हिरणों को आमलेट में जोड़ें या सैंडविच पर टमाटर फेंक दें या सलाद में-एक गोली के बिना विटामिन की अपनी दैनिक खुराक पाने के स्वादिष्ट तरीकों का एक टन है।

बायोटिन के लिए सर्वश्रेष्ठ

दैनिक सिफारिश: 30 एमसीजी

कौफमैन बताते हैं, "बायोटिन आमतौर पर बालों, त्वचा और नाखून के विकास के लिए प्रयोग किया जाता है।" हालांकि, एक पूरक लेने के बजाय, वह कुछ गर्म हड्डी शोरबा sipping सुझाव देता है। यदि आपके पास घर का बना बैच (जो सबसे पोषक-घने शर्त है) को चाबुक करने का समय नहीं है, तो प्रशांत फूड्स एक सभ्य विकल्प बनाता है जो किराने और स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाया जा सकता है। एक सलाद के साथ एक त्वरित पकड़-और-दोपहर के भोजन के रूप में इसे जोड़ो।

लहसुन के लिए सर्वश्रेष्ठ

दैनिक सिफारिश: एन / ए

ताजा लहसुन एक जीवाणुरोधी, एंटीफंगल और एंटीवायरल रासायनिक का स्रोत है जिसे एलिसिन कहा जाता है। लेकिन चूंकि रासायनिक लहसुन को अपनी मजबूत गंध देने के लिए दोषी ठहराता है, इसलिए कुछ पूरक अपने लहसुन को अपनी गंध से छुटकारा पाने के लिए उम्र का निर्माण करते हैं, जो कि रासायनिक की शक्ति को भी कम करता है, कौफमैन बताता है। ताजा लहसुन खाने से हमेशा बेहतर होता है क्योंकि आपको एलिसिन के पूर्ण सुरक्षात्मक लाभ मिलेंगे, वह नोट करती है। फायदे काटने के लिए जैतून का तेल और कुचल लहसुन के साथ ओवन और शीर्ष में अपने पसंदीदा veggies रोस्ट।

मछली के तेल के लिए सर्वश्रेष्ठ

दैनिक सिफारिश: 1, 000 से 2, 000 मिलीग्राम

गन्स कहते हैं, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि ओमेगा -3 एस जंगली सामन, सार्डिन और टूना जैसे फैटी मछली में पाए जाते हैं। लेकिन पोषक तत्व घास से भरे गोमांस, एडमैम, फ्लेक्स और चिया के बीज में भी पाया जाता है। फोर्टिफाइड अंडे एक और स्रोत हैं जिन्हें आसानी से आपके दैनिक आहार में एकीकृत किया जा सकता है। कार्टूनों की तलाश करें जो कहते हैं कि अगली बार किराने की दुकान में अंडे दिल-स्वस्थ फैटी एसिड से समृद्ध होते हैं।

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