वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कभी बर्गर



एकमात्र परेशानी: आप एक आहार पर हैं और आप इसे अपने जाने-माने बर्गर के साथ उड़ाना नहीं चाहते हैं। हमारी मदद से, आपको नहीं करना है! हालांकि कुछ बीबीक्यू स्टेपल दूसरों (जैसे आलू चिप्स) की तुलना में स्वस्थ होने के लिए कठिन हैं, लेकिन इस ग्रीष्मकालीन प्रधान उनमें से एक नहीं है। अपने मूल नुस्खा के लिए कुछ त्वरित और सरल बदलावों के साथ, आप एक आहार-युक्त हैम्बर्गर को भोजन में बदल सकते हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेगा।

यहां एक चीज चाबुक करने के लिए आपको क्या खरीदने की आवश्यकता होगी:

मांस

तीन-औंस घास-फेड 95% दुबला बीफ पेटी: 85% से अधिक 95% दुबला चुनने से आपको केवल ढाई ग्राम वसा नहीं बचाता है, यह संतृप्त वसा को आधा में भी धीमा कर देता है और आपकी प्लेट से 50 कैलोरी को रोकता है । मांस को सूखे बटन मशरूम और प्याज के साथ मिलाकर सूखने से रोकें। मांस के हर कप के लिए एक चौथाई कप सब्जियों का उपयोग करें-यह सुनिश्चित करता है कि आपको बनावट को बदलने के बिना सही मात्रा में नमी मिल जाएगी। एक जमे हुए बर्गर पसंद करते हैं? हम बुब्बा बर्गर घास-फेड या ट्रेडर जो के घास-फेड एंगस बर्गर की सलाह देते हैं।

बुन

मार्टिन का 100% पूरे गेहूं आलू रोल्स: ये आलू रोल आपके वजन घटाने वाले बर्गर के लिए एक आदर्श पोत हैं। पूरे गेहूं में आपको तृप्त रखने के लिए एक शक्तिशाली फाइबर पंच जोड़ता है, और इसकी सात ग्राम प्रोटीन आपके कड़ी मेहनत वाली दुबली मांसपेशी द्रव्यमान का समर्थन करेगी।

चीज़

क्राफ्ट सिंगल्स 2% दूध शार्प चेडर: वहां कुछ हल्की चीज हो सकती हैं, लेकिन वे पनीर की तरह स्वाद नहीं लेती हैं। यदि आप एक उद्देश्य के लिए बर्गर टॉपर की तलाश में हैं, तो कैलोरी को चेक में रखने के लिए इसे एक टुकड़ा पर रोक दें।

शर्तों

एनी के Naturals कार्बनिक केचप: यह आपको एक अतिरिक्त डॉलर या दो खर्च कर सकता है लेकिन यह कार्बनिक के लिए वसंत के लायक है। कार्बनिक टमाटर दो पारंपरिक कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन को अपने पारंपरिक समकक्षों के रूप में लेते हैं, और क्लासिक मसाला का यह संस्करण उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से मुक्त है, जो भूख बढ़ाने के लिए दिखाया गया एक योजक है।

ग्रे पाउपॉन क्लासिक डिजॉन: यह लो-कैल सरसों ज्यादातर सरसों के बीज से बना है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे हुए हैं। आगे बढ़ें और एक चम्मच या दो जोड़ें।

मध्यम लो-सोडियम अचार: अचार कम-कैल होते हैं, आपके लिए अच्छे फाइबर का हिट होता है और वसा में शामिल होता है- और कार्ब-इंकनेरिंग सिरका, इसलिए उन्हें अपने पैटी पर पिल करने के बारे में दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं होती है। सुनिश्चित करें कि आप खाड़ी में सूजन और उच्च रक्तचाप रखने के लिए कम सोडियम किस्म का उपयोग करें।

कुल नुकसान

320 कैलोरी, 9.8 ग्राम वसा, 4 जी वसा, 702 मिलीग्राम सोडियम, 25.5 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, केवल 10 ग्राम चीनी, 33 ग्राम प्रोटीन

मानक फास्ट-फूड बर्गर की तुलना में बिल्कुल बुरा नहीं है, जो कैलोरी और वसा को दोगुना कर सकता है।

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