SoulCycle से पहले और बाद में खाने के लिए सबसे अच्छा खाना



यह सवाल विशेष रूप से भरा हुआ है जब सोलसाइकल की बात आती है, लोकप्रिय तीव्र स्पिन कसरत जिसमें 45 मिनट के सत्र में हाथ वजन, कूदता, दौड़ और कोर काम शामिल होता है जो सत्र खत्म होने से पहले आपको अच्छी तरह से छोड़ सकता है। (यदि आपने कभी स्पिन क्लास लिया है, तो आप जानते हैं कि कक्षा से बाहर निकलना एक विशेष प्रकार का अपमान है।) इसलिए हमने दो फिटनेस विशेषज्ञों से पूछा कि वे सोलसायकल कक्षा से पहले और बाद में चोटी के प्रदर्शन को बढ़ावा देने और स्पिनआउट से बचने के लिए क्या खाते हैं ।

पहले


सेन वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और नेपल्स के मालिक कहते हैं, पेट की ऐंठन से बचने और अपनी ऊर्जा को अनुकूलित करने के लिए, अपने सोशलसायकल सत्र से कम से कम डेढ़ घंटे पहले खाते हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षण (naplespersonaltraining.com)। वेल्स कहते हैं, "स्वाद के लिए सोया सॉस के हल्के छिड़कने के साथ सेम, ब्राउन चावल और ब्रोकोली की एक छोटी प्लेट पर विचार करें।" "चावल उच्च तीव्रता अभ्यास को बनाए रखने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा, और सेम से प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली को अनुकूलित करने के लिए आपके शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करेगा।" वेल्स मांसपेशियों के संकुचन में मदद करने और ऐंठन को रोकने के लिए सोडियम के हिट के लिए सोया सॉस जोड़ना पसंद करते हैं, और वह पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी जैसे कसरत के अनुकूल पोषक तत्वों के लिए ब्रोकोली जोड़ता है।

यदि आप समय पर कम हैं, तो वेल्स एक केला, बादाम मक्खन का एक जार और कुछ किशमिश हथियाने का सुझाव देते हैं। "केले और किशमिश आपको लंबी साइकिल चलने के माध्यम से आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की पेशकश करते हैं, जबकि प्रत्येक में पोटेशियम खाड़ी में ऐंठन रखेगा, " वे कहते हैं। "आखिरकार, बादाम का मक्खन ऊर्जा के लिए कुछ महत्वपूर्ण वसा प्रदान करता है, साथ ही मांसपेशी वसूली के लिए प्रोटीन भी प्रदान करता है, " वेल्स कहते हैं।

न्यू यॉर्क हेल्थ एंड रैकेट क्लब में प्रमाणित स्पिन प्रशिक्षक फेलिसिया वाकर, अपने पूर्व-कसरत ब्रेकफास्ट पैनकेक (नीचे नुस्खा) द्वारा कसम खाता है, जिसमें अंडे, जई, दालचीनी और वेनिला होता है ताकि आपको लगातार ऊर्जा मिल सके जो आपके पेट में अच्छी तरह से बैठे एक उच्च तीव्रता कसरत के दौरान। वह कहती है, "अंडे सही प्रोटीन होते हैं, और दूध आपको हड्डी के निर्माण कैल्शियम की खुराक देता है, " दालचीनी और वेनिला एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे हुए होते हैं, जिनमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। और जई फाइबर प्रदान करते हैं, जो दिल की बीमारी को रोकने में मदद के लिए पाया गया है और पाचन के लिए फायदेमंद है। "

बाद


तो कक्षा के बाद, आप मलबे को कैसे इकट्ठा करते हैं जिसे आपकी मांसपेशियों और हड्डियों कहा जाता था? वाकर कहते हैं, "आप एक स्पिन कसरत के दौरान बहुत सारी ऊर्जा और पसीना खर्च कर रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप तरल पदार्थ भरें और मांसपेशियों की वसूली में मदद के लिए अपने शरीर को कुछ प्रोटीन खिलाएं।" पोस्ट-कसरत रिफाइवल के लिए, वह केले, दही और बादाम के साथ आसानी से पचाने वाली चिकनी के लिए बहुत सारे पानी पीती है और ऑप्टेट करती है।

एक कठिन सत्र के बाद त्वरित, आसान वसूली भोजन के लिए, वेल्स डिब्बाबंद ट्यूना, अजवाइन, टमाटर और अंगूर सुझाते हैं। वह टमाटर और अजवाइन को डिब्बाबंद ट्यूना में फिसलता है और इसे मिठाई के रूप में अंगूर का आनंद लेते हुए काले मिर्च और लहसुन पाउडर के साथ मिला देता है। "कैन्ड ट्यूना मांसपेशियों की वसूली और नमक के लिए शानदार प्रोटीन प्रदान करता है ताकि आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को भरने में मदद मिल सके।" "टमाटर ऐंठन प्रणाली के लिए आवश्यक फाइटोन्यूट्रिएंट प्रदान करता है, जबकि टमाटर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए ऐंठन और विटामिन सी को रोकने के लिए पोटेशियम प्रदान करता है।" और, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात: "अंगूर खुद को पुरस्कृत करने के लिए कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट और मिठास प्रदान करते हैं।"

बड़े भोजन के लिए, वेल्स कच्चे पालक की पत्तियों, कटा हुआ खीरे और क्विनोआ के एक छोटे से पक्ष के साथ एक भुना हुआ चिकन सलाद में खुदाई करने की सलाह देते हैं। "चिकन मांसपेशी वसूली के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जबकि पालक मुक्त कट्टरपंथी कमी के लिए विटामिन ए प्रदान करता है, " वे कहते हैं। "ककड़ी महत्वपूर्ण detoxifying phytonutrients प्रदान करता है। क्विनोआ आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, और ऊर्जा के लिए लौह और बी 6 जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की एक अद्भुत, संतुलित प्रतिपूर्ति देता है, "वह बताते हैं।

फेलिसिया वाकर का प्री-वर्कआउट ब्रेकफास्ट पैनकेक


आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 अंडा
2 बड़ा चम्मच दूध स्कीम
3 बड़ा चम्मच त्वरित जई
डैश दालचीनी
डैश वैनिला

वैकल्पिक: 1/2 कटा हुआ केला; ब्लूबेरी या रास्पबेरी के मुट्ठी भर; 1 बड़ा चम्मच डिब्बाबंद कद्दू; 1 बड़ा चम्मच कुचल अखरोट।

इसे कैसे करे

स्किम दूध के साथ तंग अंडे, फिर अंडा मिश्रण के साथ अन्य अवयवों को तबाही। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 8 "पैन स्प्रे करें। नीचे फर्म तक कुक मिश्रण, फिर फ्लिप करें और दूसरी तरफ पकाएं।

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