अति भोजन का मुकाबला करने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाना



इच्छाशक्ति: सफल वजन घटाने की यह कुंजी है, है ना? वास्तव में, नहीं। जब खाद्य पदार्थों की शक्तियों से जूझने की बात आती है, तो आपकी इच्छाशक्ति पर भरोसा करना नौसेना के सीलों का सामना करना पड़ता है, लेकिन एक बिंदु वाली छड़ी के अलावा कुछ भी नहीं।

एक नए अध्ययन में, रटर्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि विशेष रूप से उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में अतिसंवेदनशीलता - दृढ़ता की कमी के कारण नहीं हो सकती है, लेकिन मस्तिष्क में असंतुलन से उत्पन्न एक अनियंत्रित हार्मोनल प्रतिक्रिया द्वारा। चूहों के साथ प्रयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने दिखाया कि जब उन्होंने मस्तिष्क में जीएलपी -1 नामक हार्मोन के स्तर को कम किया, तो चूहों को अधिक मात्रा में और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की लालसा होती है। वरिष्ठ लेखक ने कहा, "ये मस्तिष्क के समान क्षेत्र हैं जो अन्य नशे की लत व्यवहार जैसे दवा और शराब के दुरुपयोग और निकोटीन की लत को नियंत्रित करते हैं।"

इसलिए यदि आप इच्छाशक्ति की कमी के बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो अब आप को क्षमा करने का समय है। अतिरक्षण से लड़ने का एकमात्र तरीका तैयार खाद्य पदार्थों पर सामरिक लड़ाई-पीठ वाले खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला है जो आपकी इच्छाओं को खाड़ी में रखेगी और आपका दिमाग संतुष्ट होगा। इसे खाने के संपादक , वह नहीं! पत्रिका ने 7 खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो अपने ट्रैक में ज्यादा खपत बंद कर देते हैं-इससे पहले कि आप मूस ट्रैक के पूरे पिंट के माध्यम से अपना रास्ता खा सकें।

वह भोजन जो आपके फैट सेल को ढकता है


हरी चाय


हमारे पास जितनी अधिक पेट वसा है, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के मुताबिक, हमारी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है। वापस लड़ने के लिए: हरी चाय के साथ पेट वसा पर हमला करें। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन 4-5 कप हरी चाय पी ली, जो उन लोगों की तुलना में औसतन दो और पाउंड खो गए। शोधकर्ताओं का कहना है कि हरी चाय में पाए गए अद्वितीय कैचिन वसा कोशिकाओं (विशेष रूप से पेट में) से वसा की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, और फिर उस वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को तेज करते हैं। हम हरी चाय से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे एक नई वज़न-हानि योजना का मुख्य बना दिया है। मियामी से 31 वर्षीय जेनीन एरेनास कहते हैं, "मैंने 7 दिनों की योजना का पालन किया और 9 पाउंड खो दिए!" "मुझे नतीजे पसंद थे!" 7-दिन फ्लैट-बेली चाय आहार और साफ करें अब कोशिश करें!

भोजन है कि क्वाल्स क्रॉसिंग


स्कीम कप्पुचिनो


यदि आप मध्य-दोपहर के भोजन के लिए वेंडिंग मशीन पर जाने की कगार पर हैं, तो स्थानीय कॉफी शॉप की बजाय आशा करें। यहां तक ​​कि यदि आपका सामान्य क्रम लेटे है, तो कैप्चिनो के लिए कब्र पर कब्र डालने के लिए जाएं। दो अलग-अलग अध्ययनों के मुताबिक, फोम-आधारित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत भूख और स्नैक्स को कम कर सकती है। जैसे-जैसे यह निकलता है, आपका आंत और मस्तिष्क बहुत सुस्त होता है, और हवा-इंजेक्शन वाले किराया हमें अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता के बिना पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं और दोपहर के भोजन के बाद इससे बचें, तो एक छोटी कैलोरी लागत पर उसी भरने के प्रभाव के लिए पॉपकॉर्न पर भरोसा करें।

वह खाद्य जो आपको पूर्ण महसूस करता है


हुम्मुस


मस्तिष्क पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, फलियां, चम्मच, मसूर और मटर समेत आपको रात के खाने तक स्नैक ड्रॉवर से बचा सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों ने ¾ से 1 कप लेग्यूम्स का उपभोग किया था, वे रोज़ाना जितना अधिक 31 प्रतिशत पूर्ण थे, उतना ही अधिक था! लेकिन यही कारण नहीं है कि आपके पास लौह इच्छाशक्ति होगी; चम्मच और हमस न केवल प्रोटीन के साथ पैक होते हैं, बल्कि आपको अधिक फाइबर समृद्ध सब्जियां खाने का बहाना भी देते हैं। न्यू यॉर्क शहर स्थित पोषण विशेषज्ञ, आरडी, बोनी ताब-डिक्स, आरडी, फाइबर समृद्ध वेजीज़ जैसे स्नैप मटर, जिकामा, गाजर या अजवाइन के साथ हम्स को जोड़ना, जब आप रात का खाना बना रहे हैं या लेने के लिए इंतजार कर रहे हैं, आने के लिए बाहर। कुछ खरीदें, और वजन घटाने के लिए इन आवश्यक 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी ब्रांड-नाम स्नैक्स के साथ अपने कार्ट को स्टॉक करना न भूलें!

वह भोजन जो उपयुक्त है


एवोकाडो


यद्यपि यह भोजन में वसा जोड़ने के लिए प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है यदि आप वसा के लिए अपनी लालसा को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स में पाए जाने वाले मध्यम मात्रा में मोनोसंसैचुरेटेड वसा खाने से, मच्छरों को दूर कर सकते हैं और आपको रख सकते हैं अपनी भूख हार्मोन को विनियमित करके पूर्ण। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधे ताजा एवोकैडो खाए, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी।

वह खाना जो नर्वस खा रहा है


ग्रीक दही


यह डेयरी पिक दूध या नियमित दही में पाए जाने से अधिक कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है, जो आपके मनोदशा के लिए अच्छी खबर है। कैल्शियम आपके शरीर को "जाओ!" कमांड देता है, जो आपके मस्तिष्क को महसूस करता है कि वह अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर छोड़ देता है। नतीजतन, अपर्याप्त कैल्शियम का सेवन चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, खराब स्मृति, और धीमी सोच का कारण बन सकता है। ग्रीक दही में भी नियमित दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, जिससे यह एक भयानक रहने-पतला नाश्ता बन जाता है। हमारा पसंदीदा ब्रांड: वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ यूनानी योगों में से कोई भी!

वह भोजन जो आपकी भावनाओं को दूर करता है


एयर पॉप पॉपकॉर्न


भूल जाओ कि आपकी माँ ने आपको गर्म दूध के बारे में क्या बताया: नींद के लिए यह लोकप्रिय उपाय मामलों को और खराब कर सकता है। दूध में प्रोटीन सतर्कता को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, जब तक यह स्कीम न हो, दूध में वसा पाचन को धीमा कर देती है और नींद को और अधिक फिट बनाती है। इसके बजाय, कुछ पॉपकॉर्न सोने के पहले आधे घंटे पहले पॉप-पॉप करें: कार्बोस सृजन सेरोटोनिन को प्रेरित करेगा, जो एक न्यूरोकेमिकल है जो आपको आराम महसूस करता है। (मक्खन-वसा छोड़ें सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।) यह वायु इंजेक्शन वाला स्नैक्स देर से रात को आग्रह करता है ताकि आपकी कमर को चिप्स और कुकीज़ जैसे ठेठ गो-टू से आने वाले नुकसान को कम कर दिया जा सके।

वह भोजन जो आपके पेट को संतुलित करता है


केले


यदि आप तनाव और उदासी के माध्यम से अपना रास्ता घुमाते हैं जैसे अन्य लोग अपने नाखून काटते हैं, केले के लिए पहुंचते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि असंतुलित आंत सूक्ष्मजीवों द्वारा अवसाद का कारण बन सकता है, क्योंकि हमारे 9 5 प्रतिशत महसूस करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन पेट में भी स्थित हैं, और केला उनके उच्च प्रतिरोधी स्टार्च सामग्री के लिए सबसे अच्छे पेट-बैलेंसर्स में से एक हैं। इस प्रकार का कार्बोहाइड्रेट, जैसा कि नाम से पता चलता है, पाचन का प्रतिरोध करता है। केले और बागानों में किसी भी फल के प्रतिरोधी स्टार्च का उच्चतम स्तर होता है, इसलिए कार्यालय में एक बड़े दिन से पहले अपने बैग में फेंक दें। और इन 6 खाद्य पदार्थों के साथ वही पेट-ट्रिमिंग लाभ प्राप्त करें जो आपके वसा जलने में वृद्धि करते हैं!
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